Tốc độ chạy của con người và động vật từ lâu đã trở thành một chủ đề mê hoặc. Một số con người có thể đạt được tốc độ đáng kể và đã được cải thiện sau những màn trình diễn này thông qua các kỹ thuật đào tạo khác nhau.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về tốc độ tối đa của con người và tốc độ đó so với người bình thường, cũng như các loài động vật khác nhau. Bạn cũng sẽ tìm hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ chạy cùng với những điều bạn có thể làm để chạy nhanh hơn.
Con người có thể chạy nhanh đến mức nào?
Tốc độ cao nhất dành cho nam được thiết lập bởi Usain Bolt trong cuộc chạy nước rút 100 mét trong Giải vô địch thế giới ở Berlin vào ngày 16 tháng 8 năm 2009. Anh đã hoàn thành với thời gian kỷ lục 9,58 giây và được coi là vận động viên chạy nước rút tốt nhất của con người. thời gian.
Florence Griffith-Joyner đã giữ kỷ lục người phụ nữ nhanh nhất trong hơn 30 năm. Vào ngày 16 tháng 7 năm 1988, cô chạy đường chạy 100 mét trong 10,49 giây tại Cuộc thi Olympic Hoa Kỳ ở Indianapolis, Indiana.
So sánh điều này với con người bình thường và các động vật khác như thế nào?
Hãy xem tốc độ tối đa của con người so với người bình thường và tốc độ của các loài động vật khác như thế nào. Tốc độ dành cho nam và nữ trung bình được tính bằng tốc độ chạy trung bình trên một dặm trong quãng đường 5K.
Những loại nào ảnh hưởng đến tốc độ?
Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến tốc độ chạy. Hãy xem xét những điều này khi bạn thực hiện các bước để chạy nhanh hơn.
Quần áo của bạn
Quần áo bạn mặc có thể ảnh hưởng đến tốc độ của bạn. Để có hiệu suất chạy tối ưu, hãy cân nhắc đầu tư vào quần áo nhẹ, vừa vặn và có khả năng chống chọi với thời tiết.
Hãy tìm những loại vải thấm mồ hôi chất lượng cao để giúp cơ thể bạn luôn thoáng mát và khô ráo. Chúng bao gồm nylon, polyester và tre. Các lựa chọn khác bao gồm polypropylene, spandex và len.
Bạn cũng nên đầu tư vào những đôi tất chạy bộ có đệm.
Đôi giày của bạn
Giày nhẹ mang lại sự hỗ trợ và thoải mái có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.
Như đã chỉ ra trong nghiên cứu năm 2019 này, một số loại giày chạy bộ nhất định cũng có thể giúp bạn đạt được tốc độ cao hơn bằng cách cải thiện nền kinh tế, hình thức và kỹ thuật chạy của bạn.
Để bắt đầu tìm kiếm của bạn, hãy xem một số giày chạy bộ tốt nhất cho phụ nữ và nam giới.
Cân nặng của bạn
Trọng lượng cơ thể là một yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến tốc độ chạy của bạn. Bạn càng nặng thì càng tốn nhiều năng lượng để đẩy bạn về phía trước.
Điều này liên quan rất nhiều đến lực hấp dẫn. Mỗi khi bạn nâng một chân lên khỏi mặt đất, bạn đang chống lại trọng lực. Độ khó tăng dần theo khối lượng mà chân bạn đang gánh.
Nếu bạn mang thêm trọng lượng, nó cũng có thể ảnh hưởng đến VO₂max của bạn, điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất chạy của bạn. VO₂max là tốc độ tối đa (tối đa) (V) của oxy (O₂) mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong khi tập luyện.
Chạy bộ có thể giúp giảm cân
Chạy bộ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, vì vậy bạn có thể thấy rằng trọng lượng thấp hơn đi đôi với khả năng chạy nhanh hơn. Tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian chạy của bạn.
Nếu bạn muốn giảm cân, điều quan trọng là phải làm điều đó một cách lành mạnh. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp nguồn dinh dưỡng, năng lượng và protein tối ưu.
Sức mạnh và độ bền
Huấn luyện sức bền và tốc độ là thành phần quan trọng của một chương trình chạy. Một cơ thể khỏe mạnh giúp bạn dễ dàng sử dụng cơ học chính xác và cải thiện sức bền, cả hai điều này đều giúp tăng tốc độ.
Đôi chân khỏe tạo ra nhiều lực hơn trong khi phần thân trên và phần cốt lõi khỏe giúp bạn duy trì năng lượng trong khi sử dụng đúng hình thức.
Tập thể dục thể thao để duy trì hoạt động cùng với các bài tập trọng lượng cơ thể, tập tạ và tập HIIT. Bao gồm các bài chạy theo nhịp độ, luyện tập vượt dốc và chạy nước rút.
Để tăng sức bền, hãy thực hiện ít nhất một lần chạy dài mỗi tuần.
Bạn có thể làm gì để tăng tốc độ của mình?
Bầu trời là giới hạn khi nói đến những cách bạn có thể chạy nhanh hơn. Mặc dù thực hiện tất cả các kỹ thuật này cùng một lúc có thể cực kỳ khó khăn, nhưng bạn chắc chắn có thể thêm một vài kỹ thuật vào thói quen của mình thường xuyên.
Các cách để tăng tốc độ chạy của bạn:
- Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn duy trì và cải thiện mức độ thể chất của mình.
- Bổ sung đủ nước cho cơ thể bằng nước và đồ uống lành mạnh như nước dừa, trà thảo mộc và đồ uống điện giải.
- Duy trì cân nặng hợp lý và theo dõi các phép đo hiệu suất bao gồm cả thành phần cơ thể.
- Cân nhắc làm việc với huấn luyện viên cá nhân để cải thiện hình thức của bạn.
- Đặt mục tiêu mà bạn có thể tạo chương trình đào tạo của mình. Theo dõi tiến trình, quãng đường đi được và những thành tích cá nhân của bạn.
- Tự xoa bóp bằng tay hoặc con lăn tạo bọt. Điều này có thể giúp điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp và giải phóng các nút thắt ở cơ.
- Cải thiện khả năng vận động và phạm vi chuyển động của bạn để phát triển các kiểu chuyển động tối ưu, kéo dài cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt. Điều này cũng giúp ngăn chặn các cơ ngắn lại và thắt chặt.
- Học các kỹ thuật thở như thở bằng cơ hoành hoặc nhịp nhàng.
- Giữ tinh thần mạnh mẽ và kiên cường.
- Từ từ xây dựng bài tập của bạn để ngăn ngừa chấn thương, mệt mỏi và kiệt sức.
- Cho phép những ngày nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ nhiều.
Lấy đi
Với cách tiếp cận đúng đắn, con người có khả năng chạy nhanh đáng kinh ngạc. Xem xét các yếu tố sẽ ảnh hưởng đến tốc độ chạy của bạn và thực hiện các thay đổi thích hợp khi bạn thấy cần thiết.
Cùng với luyện tập sức bền, hãy luyện tập cường độ cao ở cường độ cao. Luôn làm việc trong giới hạn của bạn và từ từ xây dựng cường độ tập luyện của bạn. Dừng thói quen chạy nếu bạn bị đau hoặc chấn thương.
Theo dõi sự phát triển của bạn và cân nhắc liên hệ với chuyên gia thể dục nếu bạn muốn được hỗ trợ thêm.
-butt-hair.jpg)
