Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Đi tiểu thường xuyên là một phần của việc giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh. Nhưng khi thiên nhiên kêu gọi, không phải lúc nào nó cũng đến một cách tự nhiên như vậy. Mặc dù thỉnh thoảng cảm thấy khó chịu khi đi cầu không phải là điều bất thường, nhưng việc đi cầu không phải là nguyên nhân gây ra cơn đau liên tục.
Một số người thề rằng có một tư thế lý tưởng sẽ làm giảm cảm giác đau và ma sát khi đi tiêu, nhưng những người khác lại ủng hộ ý tưởng này. Thay đổi vị trí thực sự có thể làm cho quá trình trơn tru hơn không?
Ngồi xổm, trái ngược với ngồi, có thể thay đổi cuộc chơi khi bạn đi tiêu. Chúng ta hãy xem xét một số vị trí thường được sử dụng nhất để pooping.
Loại vị trí nào làm cho việc đi tiểu dễ dàng hơn?
Có ba vị trí chính mà con người có thể sử dụng để đi ị. Trong tài liệu y khoa, chúng được gọi là tư thế đại tiện:
- ngồi
- ngồi gập hông
- ngồi xổm
Để hình dung cách cơ thể thải hết ruột ra ngoài, hãy hình dung một đường ống mềm làm ống thoát ra khỏi cơ thể. Đường ống này là ống trực tràng của bạn.
Nếu đường ống bị nén hoặc uốn cong, nó không thể làm rỗng hoàn toàn khoang phía trên. Khi đường ống thẳng, nó tạo thành một tuyến đường trực tiếp, là cách hiệu quả nhất để thoát khỏi cơ thể của bạn.
Độ gập hông, mức độ nâng cao hoặc nghiêng chân của bạn trong quá trình đi cầu, cũng có thể giúp ống trực tràng của bạn đạt được tiềm năng như một đường thoát khí.
Ngồi
Ngồi là tư thế đại tiện điển hình của hầu hết những người ở Tây bán cầu, những người sử dụng bồn cầu kiểu bệ có hình dạng truyền thống. Nhà vệ sinh có bệ trở nên thịnh hành vào thế kỷ 19 khi hệ thống ống nước trong nhà trở nên phổ biến hơn.
Một số nhà nghiên cứu nghiên cứu hệ tiêu hóa sẽ theo dõi các tình trạng sức khỏe như hội chứng ruột kích thích và táo bón mãn tính cho kiểu đi vệ sinh này. Họ chỉ ra rằng xung lực tự nhiên của con người là ngồi xổm trong khi đi tiêu và tư thế ngồi không cho phép các cơ trực tràng của bạn thả lỏng theo đường thẳng.
Ngồi gập hông
Ngồi trên bồn cầu và gập hông ra khỏi cơ thể một góc 60 độ có thể giúp các cơ trực tràng của bạn ở vị trí trung tính hơn, giảm bớt sự căng thẳng khi đưa phân ra ngoài.
Hiện tại không có nghiên cứu nào chỉ ra rằng ngồi gập hông tốt hơn ngồi xổm để đi vệ sinh, mặc dù một số nghiên cứu cho thấy nó có thể tốt hơn là chỉ ngồi một chỗ.
Ngồi xổm
Ngồi xổm hoặc ngồi với đầu gối nâng lên và hơi dang rộng chân có thể là cách tự nhiên nhất và hiệu quả nhất để làm rỗng ruột.
Một nghiên cứu năm 2019 với quy mô mẫu nhỏ cho thấy rằng một thiết bị sửa đổi nhà vệ sinh giúp nâng cơ gấp hông thành tư thế ngồi xổm dẫn đến việc đi tiêu ít căng thẳng hơn và hoàn thiện hơn. Những người tham gia nghiên cứu cũng dành nhiều thời gian hơn khi họ sử dụng loại thiết bị này.
Còn về việc sử dụng một chiếc bô?
Một số sản phẩm nhất định có thể nâng, nâng, và nghiêng chân của bạn khi bạn sử dụng nhà vệ sinh. Loại sản phẩm này, được gọi là ghế ngồi bô, có thể đưa cơ thể vào một vị trí lý tưởng để đi ị.
Ghế đẩu bằng bô sử dụng đơn giản và giá cả tương đối phải chăng. Mua một chiếc bô trực tuyến.
Tôi có thể làm gì khác để cải thiện tình trạng đi ngoài và giảm táo bón?
Bên cạnh việc thay đổi vị trí mà bạn sử dụng để đi ị, có những phương pháp hay nhất khác mà bạn có thể sử dụng để làm cho việc đi ị trở nên dễ chịu và hiệu quả hơn trong ngày của bạn.
- Ăn nhiều chất xơ. Lượng chất xơ được khuyến nghị là 25 đến 38 gam mỗi ngày. Tiêu thụ chất xơ có thể giúp phân đi qua ruột một cách hiệu quả và ra ngoài mà không bị căng.
- Giữ đủ nước. Hàm lượng nước trong phân của bạn quan trọng khi đến thời điểm đi tiêu. Mất nước có thể gây ra phân cứng và sẫm màu dẫn đến táo bón.
- Tập thể dục. Đại tràng của bạn có thể được kích thích bằng cách tập thể dục thường xuyên, có thể giúp đào thải mọi thứ ra ngoài. Tập thể dục cũng có thể kích thích lưu lượng máu đến vùng bụng, kích thích nhu động ruột.
- Cố gắng đi đại tiện vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Khi nói đến tiêu hóa, cơ thể chúng ta có xu hướng hoạt động trên chế độ lái tự động. Đi vệ sinh vào cùng một thời điểm mỗi ngày và cố gắng đi tiêu theo lịch trình đều đặn.
- Đừng bỏ qua sự thôi thúc phải đi. Khi bạn cảm thấy áp lực cho thấy đã đến giờ sử dụng phòng tắm, đừng cố “cố gắng giữ nó”. Hãy tập thói quen đi ngay khi bạn cảm thấy cần thiết.
Làm cách nào để biết liệu tôi có bị táo bón hay không?
Táo bón là một trong những triệu chứng tiêu hóa phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, với ít nhất 2,5 triệu lượt khám bác sĩ liên quan đến táo bón mỗi năm. Các dấu hiệu thông thường của táo bón bao gồm cảm giác đầy bụng và khó chịu, kết hợp với 2 hoặc 3 ngày không đi tiêu.
Các triệu chứng của táo bón có thể bao gồm:
- phân sậm màu, vón cục khó đi ngoài
- cảm thấy tắc nghẽn hoặc giống như một cái gì đó nằm trong trực tràng của bạn
- căng thẳng khi đi tiêu
- đi tiêu ít hơn ba lần một tuần
- căng thẳng quá mức hoặc đau khi đi tiêu
Thông thường, táo bón là một triệu chứng của một số bệnh khác, chẳng hạn như mất nước, thiếu chất xơ, căng thẳng hoặc tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác.
Những điều quan trọng
Đó không chỉ là sự cường điệu tiếp thị - việc ngồi xổm ở tư thế ngồi xổm thực sự tốt hơn cho cơ thể của nhiều người. Ngồi xổm không chỉ cung cấp một lối thoát rõ ràng hơn cho nhu động ruột của bạn, mà còn mang lại một số nhiệm vụ làm rỗng ruột của bạn theo trọng lực, do đó giảm bớt căng thẳng cho cơ khi bạn đi cầu.
Nếu bạn bị táo bón thường xuyên, có lẽ bạn nên thử tư thế đi ị mới để xem có hữu ích không. Nếu cảm thấy không thoải mái lúc đầu, hãy kiên trì với nó ít nhất một tuần trước khi bạn quyết định xem nó có tạo ra sự khác biệt hay không.
Đôi khi táo bón là bình thường, nhưng đau mỗi khi bạn đi ngoài thì không. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng về tình trạng táo bón liên tục.
.jpg)
