'Fit' thậm chí có nghĩa là gì?
Chúng ta biết rằng tập thể dục có rất nhiều lợi ích - xây dựng sức mạnh, ngủ ngon hơn, ít căng thẳng hơn. Vừa vặn sẽ cảm thấy tốt, phải không?
Nhưng nếu bạn cần một lý do khác để phát triển trò chơi thể dục của mình, bạn nên làm điều này: quan hệ tình dục tốt hơn! Điều đó đúng - hãy coi cuộc sống tình dục của bạn được hồi sinh như bạn trở thành.
Điều quan trọng cần nhớ là phù hợp với mọi người sẽ trông và cảm nhận khác nhau. Nó không phải là có một ngoại hình hoặc kích thước nhất định mà nó phải khỏe mạnh và mạnh mẽ.
Vì vậy, hãy vứt bỏ mọi định kiến mà bạn có thể đã có ra ngoài cửa sổ và sẵn sàng đổ mồ hôi để thời gian trong phòng ngủ của bạn có thể trôi qua.
Tập thể dục thường xuyên có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn như thế nào?
Cho dù nó có tác động trực tiếp (xin chào, Kegels!) Hay tác động của nó tinh tế hơn, thì việc tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại một loạt các lợi ích về thể chất và tinh thần giúp cải thiện tình dục.
Nó làm giảm căng thẳng
Không gì có thể giết chết tâm trạng bằng suy nghĩ về công việc chồng chất, con cái và vật nuôi cần được chăm sóc, hoặc việc nhà cần phải làm.
Chúng ta biết rằng tập thể dục có thể giúp khắc phục điều này - hoạt động thể chất tạo ra endorphin, một nhóm hormone hoạt động như một loại thuốc giảm đau tự nhiên - giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Và nếu bạn hạnh phúc hơn, ham muốn tình dục của bạn chắc chắn sẽ được hưởng lợi.
Nó nâng cao lòng tự trọng
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và điều đó chuyển sang phòng ngủ.
Một nghiên cứu cũ hơn từ Tạp chí Tình dục Con người Điện tử cho thấy rằng những người tập thể dục có nhiều khả năng có nhận thức tích cực về bản thân và cảm thấy rằng họ ham muốn tình dục hơn.
Nó có thể thúc đẩy tuần hoàn và lưu lượng máu
Khi bạn tập thể dục, tim của bạn co bóp nhanh hơn, làm tăng tốc độ máu lưu thông khắp cơ thể.
Lưu thông tốt có thể giúp tăng cảm giác ở nơi quan trọng nhất - và nếu bạn có dương vật, nó thậm chí có thể làm giảm nguy cơ rối loạn cương dương (ED).
Mặc dù một số điều có thể góp phần gây ra ED, nhưng cuối cùng nó xảy ra khi máu không thể đi đến dương vật một cách hiệu quả.
Nó có thể dẫn đến cực khoái thường xuyên hơn và mãnh liệt hơn
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, tỷ lệ cược là bạn có cơ lõi, sàn chậu và cơ chân khỏe hơn so với khi bạn ít vận động. Các cơ này càng khỏe - đặc biệt là sàn chậu - thì cực khoái của bạn càng mãnh liệt.
Bạn có thể làm những bài tập nào để giúp tăng sức chịu đựng và cảm giác?
Nếu bạn đã hoạt động, bạn có thể thấy rằng một số động thái trong thói quen hiện tại của bạn đã và đang mang lại những lợi ích gợi cảm này.
Thêm một hoặc nhiều thứ sau đây có thể giúp tăng sức chịu đựng và cảm giác:
- Kegel. Bài tập sàn chậu này giúp tăng cường các cơ ở vùng thân mình, hỗ trợ kiểm soát bàng quang và ruột, cũng như cải thiện chức năng tình dục.
- Cầu. Tăng cường cơ gân kheo, cơ mông và sàn chậu của bạn bằng cây cầu, điều này sẽ giúp bạn đẩy mạnh hơn và lâu hơn.
- Ngồi xổm. Đôi chân khỏe hơn có nghĩa là sẽ có nhiều niềm vui hơn trong phòng ngủ. Nhắm mục tiêu các bài tập gập bụng, cơ gân kheo và cơ mông của bạn bằng bài tập squat. Chúng cũng sẽ chạm vào sàn chậu của bạn.
- Đột kích. Phổi nhắm vào chân của bạn và thúc đẩy sự ổn định - một điều tốt nếu bạn muốn sáng tạo giữa các trang tính.
- Đẩy lên. Chủ yếu là xây dựng sức mạnh của phần trên cơ thể, chống đẩy sẽ cho phép bạn nâng đỡ trọng lượng cơ thể của chính mình một cách dễ dàng và tự tin thử các tư thế nâng cao.
- Ếch nhảy. Các bài tập Plyometric như nhảy ếch đòi hỏi cơ bắp của bạn phải nỗ lực tối đa trong một khoảng thời gian rất ngắn. Chúng sẽ tạo nên sự bùng nổ, sức mạnh và sức mạnh, tất cả đều sẽ có lợi cho đời sống tình dục của bạn.
- Ván. Một bài tập toàn thân tuyệt vời để xây dựng sức mạnh tổng thể và sự ổn định, plank cũng giúp bạn nâng đỡ trọng lượng cơ thể của chính mình. Bạn cũng sẽ làm việc trên sự cân bằng của mình, điều này sẽ giúp bạn giữ những vị trí không ổn định đó dễ dàng hơn.
Tình dục có được coi là tập thể dục không?
Hoạt động tình dục chắc chắn có thể giống như một công việc khó khăn, đặc biệt nếu bạn đang giữ những vị trí phức tạp.
Và trong khi vận động cơ thể theo bất kỳ cách nào đều có lợi cho sức khỏe của bạn, chúng tôi có một số tin xấu - hoạt động tình dục không phải là một nguồn đốt cháy calo lớn.
Một nghiên cứu năm 2013 đã xem xét 21 cặp vợ chồng khác giới ở độ tuổi 20, theo dõi mức tiêu hao năng lượng trong quá trình tập thể dục và hoạt động tình dục.
Kết quả cho thấy, trung bình, những người tham gia khỏe mạnh đốt cháy trung bình 3,6 calo mỗi phút trong hoạt động tình dục.
Vì vậy, mặc dù bạn có thể cảm thấy như bạn đã chạy marathon ở cuối, nhưng tỷ lệ cược là bạn chỉ đốt cháy khoảng 50 calo trong 10-15 phút quan hệ tình dục giữa dương vật và âm đạo.
Mặc dù cần nghiên cứu thêm, dữ liệu này có thể tương tự đối với các kiểu giới tính khác.
Bạn có thể thử những tư thế quan hệ tình dục nào để tập luyện?
Nếu bạn đang tìm cách tiết kiệm thời gian dành cho phòng ngủ của mình, bạn có rất nhiều lựa chọn.
Mặc dù các động tác sau đây thường liên quan đến quan hệ tình dục bằng dương vật trong âm đạo, bạn cũng có thể thực hiện nó bằng ngón tay hoặc đồ chơi đũa phép, chuyển đổi điểm vào hoặc xâm nhập trước hoàn toàn có lợi cho một chút va chạm và mài.
Ngồi xổm
Vị trí đốt chân này chính xác như những gì nó nghe.
Để làm điều này, hãy yêu cầu đối tác cho nằm ngửa để đối tác nhận có thể gắn vào tư thế ngồi xổm.
Đối tác hàng đầu có thể đặt tay lên ngực đối tác phía dưới hoặc hơi ngả người về phía sau để giúp duy trì sự ổn định trong khi nảy.
Nếu mỏi chân, hãy chuyển sang tư thế cưỡi ngựa truyền thống bằng cách chuyển từ tư thế ngồi xổm sang tư thế quỳ gối.
Hoa sen
Đối với động tác thân mật này, người tặng ngồi xếp bằng trên giường hoặc sàn nhà.
Đối tác nhận được ngồi trong lòng của đối tác tặng, mặt đối mặt với hai chân quấn chặt quanh eo của người tặng.
Sau đó, vòng tay của bạn quanh nhau, ôm hôn và nghiền ngẫm cho đến khi cả hai đều hài lòng.
Đột kích
Nhìn thấy một xu hướng? Tư thế tập thể dục chuyển-thành-tình-dục này chắc chắn sẽ thú vị hơn các lần tập tại phòng tập thể dục!
Để thử, đối tác nhận nên đặt một vị trí cao hơn đối tác tặng.
Một trong các chân của đối tác hàng đầu phải được uốn cong theo góc 90 độ - giống như động tác xoạc chân - với chân đặt cạnh phần giữa của đối tác phía dưới.
Chân còn lại phải được mở rộng giữa hai chân của đối tác phía dưới. Từ đây, đối tác phía dưới có thể đẩy hoặc mài lên trên.
Cái ghế
Hình dung vị trí hoa sen, và sau đó thêm một chiếc ghế.
Việc cho phép đối tác cho ngồi yên sẽ giúp đôi chân của họ có thời gian nghỉ ngơi cần thiết, nhưng đối tác nhận sẽ phải cố gắng tập luyện.
Để tận dụng tối đa độ nảy, đối tác tiếp nhận phải tựa vào vai của người tặng hoặc bám vào lưng ghế để được hỗ trợ.
Đại hội bị đình chỉ
Mặc dù đối tác sẽ thực hiện động tác nâng nặng, người nhận sẽ dựa vào cánh tay, lõi và đùi của họ để giúp duy trì vị trí.
Khi đối tác tặng quà ở tư thế ổn định, người nhận sẽ vòng tay qua cổ người tặng và nhảy lên để quấn chân quanh eo người tặng.
Bạn tình có thể dùng tay để hướng phần hông của đối tác phía trên khi họ đung đưa qua lại.
Những vị trí nâng cao nào dễ thử hơn khi bạn phù hợp?
Nếu bạn thành thạo, những tư thế nhào lộn này sẽ kiểm tra sức mạnh và độ bền của bạn.
Xe cút kít
Bạn có nhớ trò chơi thú vị mà bạn từng chơi ở trường tiểu học không? Chào phiên bản sexy!
Người nhận sẽ cần có nhiều sức mạnh phần trên cơ thể để duy trì sự hỗ trợ, vì vậy hãy ghi nhớ điều này.
Để làm điều này, người nhận phải đi bằng bốn chân trong khi đối tác đưa ra đứng phía sau.
Người tặng sẽ nắm lấy mắt cá chân của người nhận - cho phép người nhận duỗi thẳng chân - và tiến lại gần hơn.
Khi đối tác đứng nằm giữa hai chân của đối tác phía dưới, đối tác đứng có thể tiến vào đối tác phía dưới từ phía sau.
Cầu
Đối tác tiếp nhận sẽ ở vị trí mặt bàn ngược lại, vì vậy nó đòi hỏi một số sức mạnh cánh tay, cốt lõi và cơ mông nghiêm trọng. Đừng để những cái hông đó chùng xuống!
Đối tác trao phải quỳ giữa hai chân của đối tác nhận và đẩy lên trên.
Nếu bạn muốn di chuyển đồng bộ, người tặng có thể hỗ trợ bằng cách giữ hông của người nhận và hướng dẫn họ qua lại.
Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối hoặc vật hỗ trợ khác dưới lưng người nhận để giúp họ giữ vị trí và tránh khó chịu.
Vị trí V
Bạn sẽ cần phải khá linh hoạt, cộng với cơ bắp rắn chắc để có thể bận rộn với tư thế này.
Đối tác tiếp khách nên ngồi trên bàn hoặc trên giường cao, ngả lưng và dang rộng hai chân.
Người tặng phải đứng giữa hai chân của người nhận, nâng họ lên để tựa vào ngực họ.
Chân của người nhận có thể sẽ đặt trên vai của người tặng, tạo ra hình chữ V đó.
Đối tác nhận có thể đưa tay ra sau để được hỗ trợ thêm trong khi đối tác đứng đẩy.
Kéo treo
Nó giống như tư thế cắt kéo thông thường, nhưng người nhận sẽ hỗ trợ trọng lượng cơ thể của họ khi treo khỏi mép giường.
Nói cách khác, người nhận sẽ cần sức mạnh phần trên cơ thể và cốt lõi nghiêm túc.
Để vào vị trí, người nhận phải đứng xuống khỏi giường và đặt chân lên mép.
Người tặng nên đặt chân trái của người nhận và nhẹ nhàng nâng chân phải của người nhận lên một hoặc hai inch. Điều này sẽ giúp người nhận xoay thân của họ để người tặng có thể dễ dàng đi vào từ phía sau.
Squat thăng bằng
Một lần giữ chân ngồi xổm khác, nhưng lần này, người tặng sẽ không ở dưới cùng! Họ sẽ đứng đằng sau bộ thu, điều này làm cho nó trở nên khó khăn hơn.
Khi đối tác tặng quà đã vào vị trí, người nhận phải ngồi xổm trên ghế, bàn hoặc thậm chí là giường - bất kỳ bề mặt cao vững chắc nào cũng được.
Người cho phải có thể đẩy mạnh vào đối tác nhận hoặc hướng hông của họ xuống để nhập cảnh dễ dàng hơn.
Người nhận có thể áp lưng vào ngực của người tặng để được hỗ trợ thêm.
Điểm mấu chốt
Hoạt động tình dục không nhất thiết phải là một bài tập thể dục - nhưng nếu bạn muốn dành sức lực và sự dẻo dai của mình cho bài kiểm tra, nó có thể được.
Nicole Davis là một nhà văn sống tại Boston, huấn luyện viên cá nhân được ACE chứng nhận và người đam mê sức khỏe, người luôn nỗ lực để giúp phụ nữ sống mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn. Triết lý của cô ấy là tôn lên những đường cong của bạn và tạo ra sự phù hợp cho bạn - bất kể điều gì có thể! Cô ấy đã được giới thiệu trên tạp chí Oxygen “Future of Fitness” trong số tháng 6 năm 2016. Theo dõi cô ấy trên Instagram.
