Trước khi ngồi xuống, hãy nghĩ về những gì nó đang ảnh hưởng đến cơ thể bạn
Sau khi nó là một ngày, giường và ghế sofa của chúng tôi có thể trông khá hấp dẫn - đến mức chúng tôi thường nằm sấp xuống chúng để thư giãn.
Trong khi thư giãn, chúng ta cũng có thể sử dụng điện thoại hoặc các màn hình khác để sửa chữa trên mạng xã hội hoặc bắt kịp chương trình.
Nhưng tư thế nằm sấp có thể mang lại rắc rối - đặc biệt nếu chúng ta ở đó hàng giờ để xem Netflix hoặc cuộn qua Instagram.
Nằm sấp trong thời gian dài có thể gây hại cho:
- tư thế (vai, cổ và lưng)
- sức khỏe đường ruột
- thở
- hạnh phúc tổng thể
Tiến sĩ Sherry McAllister, một bác sĩ chỉnh hình cho biết: “Nằm sấp gây ra sự đảo ngược các đường cong bình thường của cột sống. Và sự căng thẳng lặp đi lặp lại này có thể gây ra các vấn đề không chỉ là đau nhức.
Chính xác thì ai đã nằm sấp lâu như vậy?
Một cuộc khảo sát năm 2016 đối với sinh viên đại học cho thấy hơn 15% sử dụng máy tính xách tay của họ khi nằm sấp trong thời gian giải trí.
Một báo cáo khác năm 2017 cho thấy gần một nửa số người Mỹ (48%) sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay trên giường ít nhất một lần một tuần trước khi cố gắng ngủ gật vào ban đêm.
Nhưng đó không phải là vấn đề thời đại - những người ở độ tuổi 40 và 70 cũng làm điều này - đó là thói quen mà chúng tôi có thể đã phát triển trong nhiều năm.
Ngay cả khi nằm sấp không khiến bạn đau tức thì, điều đó không có nghĩa là bạn đang ở trong tình trạng tỉnh táo. McAllister cho biết thêm: “Vào thời điểm cơn đau và các triệu chứng xuất hiện, vấn đề có thể đã xuất hiện trong nhiều tháng, thậm chí nhiều năm.
Vậy làm thế nào mà việc nằm sấp lại có thể trở lại ám ảnh chúng ta?
Những vấn đề về lưng lâu dài mà nằm sấp mang lại
Khi nằm sấp, chúng ta có xu hướng:
- mở rộng cổ của chúng tôi
- leo vai đến tai của chúng tôi
- đặt cổ tay và khuỷu tay của chúng ta ở những vị trí khó xử
- lọ xương chậu
Điều này làm co các khớp chính - đặc biệt là trong khi sử dụng công nghệ, giúp kéo dài thời gian nằm sấp của chúng ta. (Nhân tiện, đây cũng là một vị trí ngủ thực sự không tốt.)
Một nghiên cứu năm 2012 về những người sử dụng máy tính xách tay của họ xa bàn làm việc cho thấy rằng thời gian dành để làm các công việc ở tư thế nằm sấp gây ra nhiều cơn đau ở cổ và lưng hơn so với tư thế ngồi.
Cuối cùng, nghiên cứu khuyến nghị nên giữ thời gian bụng ngắn.
Tại sao bụng lại xuống sức khỏe như vậy?
McAllister nói: “Cột sống bảo vệ hệ thống thần kinh của bạn, hệ thống kiểm soát và điều phối tất cả các chức năng khác nhau của cơ thể bạn. "Bất kỳ sự gián đoạn nào trong giao tiếp thần kinh đến các cơ quan và mô cơ thể của bạn sẽ dẫn đến chức năng bất thường."
Ruột của bạn đã được kiểm tra?
Khi dồn trọng lượng cơ thể lên xương chậu, chúng ta sẽ tạo áp lực lên phần lưng dưới của mình, điều này có thể thổi bùng lên ngọn lửa của bất kỳ vấn đề nào hiện có mà chúng ta gặp phải, như đau thần kinh tọa.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy đau thắt lưng dai dẳng có thể liên quan đến táo bón mãn tính và các vấn đề về ruột khác.
Nhưng một nghiên cứu năm 2014 đã không cho thấy bất kỳ mối liên hệ nào. Nghiên cứu thêm cần được thực hiện để làm rõ nếu đau lưng có thể có liên quan đến các vấn đề về ruột hoặc tiểu không kiểm soát bàng quang.
Nhịp thở của bạn thế nào?
Nếu bạn đang nằm sấp, bạn có thể đang nằm trên cơ thở cốt lõi của mình, cơ hoành, ngăn cản bạn hít thở đầy đủ. Cơ hoành nằm giữa ngực và bụng của bạn, và nó có thể đóng một vai trò trong việc giữ cho bạn bình tĩnh.
Các nghiên cứu đã liên kết việc thở bằng cơ hoành với việc thư giãn cả về thể chất và tinh thần. Đây là một kỹ thuật thường được sử dụng trong yoga và thiền định. (Thở bằng cơ hoành bao gồm việc hít vào chậm và sâu để co cơ hoành và mở rộng bụng, sau đó mỗi lần thở ra dài.)
Nghiên cứu từ năm 2014 đã chỉ ra rằng tư thế đóng một vai trò quan trọng trong việc chúng ta có thể sử dụng cơ thở của mình tốt như thế nào. Hít vào nông có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng hoặc căng thẳng.
Kết hợp hơi thở gấp gáp với việc kiểm tra email vào ban đêm, và bạn có thể thấy việc nằm sấp có thể khiến bạn nổi váng hơn bình thường như thế nào.
Làm thế nào để khóa học chính xác và lấy lại sức mạnh của bạn
Không phải lúc nào việc ngồi vào bàn làm việc cũng khả thi, có thể thực hiện được hoặc cảm thấy thoải mái khi chúng ta sử dụng thiết bị của mình. Một phần vẻ đẹp của việc sở hữu chúng là chúng có khả năng di động.
Nhưng để giữ gìn sức khỏe của chúng ta, chúng ta nên áp dụng một số quy tắc để sử dụng chúng trên giường hoặc khi ôm ấp trên chiếc ghế dài cạnh mèo. Cha mẹ, bạn có thể muốn để mắt đến những đứa trẻ nhỏ để ngăn chúng phát triển thói quen xấu này.
Chúng tôi đã điều chỉnh những khuyến nghị này là kết quả của một nghiên cứu năm 2018 về “cổ iPad”, được thực hiện bởi nhà vật lý trị liệu Szu-Ping Lee và các đồng nghiệp tại Đại học Nevada, Las Vegas (UNLV).
Tránh nằm sấp bằng cách…
- Sử dụng hỗ trợ trở lại. Ngồi trên ghế, hoặc nếu trên giường, hãy tựa lưng vừa đủ bằng gối tựa vào đầu giường hoặc tường. Chìa khóa ở đây là tránh "làm hỏng" thiết bị của bạn.
- Đang đặt lời nhắc. Tư thế đeo có thể huấn luyện bạn để tránh bị thõng vai. Hoặc đặt hẹn giờ để kiểm tra tư thế của bạn cứ sau 10 đến 20 phút. Nếu bạn thường xuyên chuyển đổi vị trí, đây có thể là lời nhắc bạn thay đổi nó. (Nếu bạn phải nằm sấp, hãy giữ khung thời gian siêu ngắn.)
- Nâng cao thiết bị của bạn.Đối với máy tính bảng, hãy sử dụng giá đỡ để thiết bị thẳng đứng thay vì phẳng và gắn bàn phím, thay vì chỉ sử dụng màn hình cảm ứng. Sử dụng bàn gấp. Các tùy chọn này nâng cao máy tính bảng hoặc máy tính của bạn để bạn không bị gập người.
- Tăng cường và kéo dài cổ, vai và lưng. Làm săn chắc và kéo dài các cơ ở những khu vực này có thể giúp cải thiện tư thế và ngăn chặn tình trạng căng cơ hoặc căng cứng.
Nghiên cứu của UNLV cho biết một mẩu tin thú vị cuối cùng về chủ đề này: Nhiều cô gái hơn những người đàn ông cho biết họ bị đau liên quan đến việc sử dụng máy tính bảng, nghiên cứu của UNLV cho biết, và các phụ nữ cũng có nhiều khả năng sử dụng công nghệ của họ hơn khi ở trên sàn nhà.
Không phân biệt giới tính, nếu bạn đang dành thời gian ở đó với các thiết bị của mình, hãy đầu tư vào một chiếc ghế êm ái hoặc một số gối hỗ trợ trên giường vì lợi ích của cơ thể của bạn.
Các chuyển động trí óc: 15 phút tập yoga cho chứng đau thần kinh tọa
Jennifer Chesak là người hướng dẫn viết sách và biên tập sách tự do tại Nashville. Cô cũng là một nhà văn chuyên viết về du lịch mạo hiểm, thể dục và sức khỏe cho một số ấn phẩm quốc gia. Cô đã lấy bằng Thạc sĩ Khoa học về báo chí từ Northwestern’s Medill và đang thực hiện cuốn tiểu thuyết viễn tưởng đầu tiên của mình, lấy bối cảnh ở bang North Dakota, quê hương của cô.
.jpg)
