Đầy hơi chỉ là một trong những cách để cơ thể vượt qua khí đường ruột. Còn lại là thông qua ợ hơi. Khí đường ruột vừa là sản phẩm của thực phẩm bạn ăn vừa là không khí bạn có thể nuốt phải trong quá trình này.
Trong khi một người bình thường xì hơi từ 5 đến 15 lần mỗi ngày, thì một số người có thể bị xì hơi thường xuyên hơn. Điều này có thể liên quan đến thực phẩm họ ăn, cũng như hệ vi sinh vật đường ruột của họ.
Một số loại thực phẩm có thể làm tăng đầy hơi do các thành phần của chúng. Nếu bạn đang dùng chất bổ sung bột protein, có thể bạn đang bị xì hơi nhiều hơn.
Nguyên nhân gây ra rắm protein?
Các chất bổ sung protein được sử dụng bởi các vận động viên và chúng cũng là một phương pháp giảm cân cho những người muốn no lâu hơn với ít calo hơn. Protein cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để xây dựng khối lượng cơ bắp, điều này rất hữu ích cho cả hai việc cân nhắc.
Không có bằng chứng nào cho thấy chế độ ăn giàu protein gây ra chứng đầy hơi. Về mặt lý thuyết, nó có thể làm nặng mùi hơn. Có một số bằng chứng giai thoại rằng chất bổ sung bột protein làm tăng đầy hơi, nhưng tác dụng này có thể là do các thành phần không phải protein, chẳng hạn như lactose.
Mặc dù bản thân protein không làm tăng đầy hơi, nhưng thực phẩm bổ sung protein có thể chứa các chất khác khiến bạn bị đầy hơi.
Các chất bổ sung dựa trên whey protein hoặc casein có thể chứa một lượng lớn đường lactose. Tiêu thụ nhiều đường lactose có thể làm tăng đầy hơi, ngay cả ở những người thường tiêu thụ các sản phẩm từ sữa mà không gặp bất kỳ vấn đề gì.
Một số loại bột protein có chứa chất phụ gia gây đầy hơi. Chúng bao gồm một số chất làm đặc và chất làm ngọt như sorbitol.
Các nguồn protein từ thực vật cũng có thể góp phần gây ra chứng đầy hơi. Chúng bao gồm đậu, ngũ cốc và các loại đậu.
Làm thế nào để loại bỏ rắm protein
Mặc dù một số loại bột protein nhất định có thể gây đầy hơi và có mùi hôi nhưng điều này không có nghĩa là bạn gặp khó khăn với vấn đề này chỉ vì bạn ăn nhiều protein hơn cho nhu cầu ăn kiêng của mình. Dưới đây là một số cách bạn có thể giảm bớt tình trạng đầy hơi do protein gây ra.
Chuyển đổi bột protein của bạn
Whey protein là thành phần chính trong nhiều loại protein lắc, thanh và đồ ăn nhẹ. Vấn đề là không phải tất cả whey protein đều được tạo ra như nhau. Một số được làm từ chất cô đặc, có nhiều lactose.
Whey protein cô lập có ít đường lactose hơn, giúp cơ thể bạn tiêu hóa dễ dàng hơn. Một lựa chọn khác là chuyển sang các nguồn bột protein không phải sữa, chẳng hạn như hạt đậu và đậu nành.
Cũng nên cân nhắc tránh các chất bổ sung protein có chứa cồn đường, như sorbitol hoặc mannitol.
Thêm các loại thảo mộc vào chế độ ăn uống của bạn
Một số loại thảo mộc có thể giúp ích cho các vấn đề về đường tiêu hóa, do đó làm giảm các triệu chứng như đầy hơi và chướng bụng. Cân nhắc uống trà gừng hoặc trà bạc hà để làm dịu đường ruột của bạn, đặc biệt là sau bữa ăn.
Cắt giảm các loại carbs gây ra khí khác
Trước khi đổi protein để lấy nhiều carbs hơn, bạn cần đảm bảo rằng mình tránh được một số thủ phạm gây ra nhiều khí đốt hơn. Bao gồm các:
- các loại rau họ cải, chẳng hạn như bắp cải, bông cải xanh, súp lơ trắng và cải Brussels
- pho mát, sữa và các sản phẩm có chứa lactose khác
- đậu và đậu Hà Lan
- đậu lăng
- tỏi
- hành
Ăn và uống từ từ, và đừng ăn quá nhiều
Cha mẹ của bạn có thể đã nói với bạn rằng không được hít vào thức ăn của bạn, và vì lý do chính đáng: Không chỉ ăn nhanh khiến bạn đau bụng mà còn có thể khiến bạn nuốt phải không khí.
Protein lắc cũng không ngoại lệ ở đây. Bạn càng nuốt nhiều không khí, bạn càng có nhiều khí.
Cân nhắc ăn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn chậm hơn một chút. Điều này cũng có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều, được coi là một nguyên nhân khác gây ra đầy hơi.
Các biện pháp OTC
Thuốc không kê đơn (OTC) có thể giúp giảm đầy hơi. Tìm kiếm các thành phần như than hoạt tính hoặc simethicone. Đọc kỹ hướng dẫn. Một số biện pháp khắc phục nhằm mục đích sử dụng trước bạn ăn, trong khi những người khác nên được lấy sau bữa ăn của bạn.
Rắm protein tốt hay xấu?
Rắm protein gây bất tiện nhiều hơn là nguy hiểm.
Bạn có thể bị đầy hơi tăng lên khi lần đầu tiên bắt đầu dùng bột whey protein và đồ ăn nhẹ. Nó cũng có thể gây đầy hơi và đau ở một số người, đặc biệt là ở những người bị hội chứng ruột kích thích hoặc không dung nạp lactose.
Nếu bạn không dung nạp lactose, bạn nên tránh tất cả các nguồn thực phẩm chứa lactose, bao gồm hầu hết các chất bổ sung protein từ sữa.
Tuy nhiên, đầy hơi không phải là tác dụng phụ duy nhất. Quá nhiều protein thường xuyên có thể gây ra các hậu quả khác, chẳng hạn như mụn trứng cá.
Nếu bạn tiếp tục bị đầy hơi mặc dù đã thay đổi chế độ ăn uống, bạn có thể muốn đi khám. Chúng có thể loại trừ các tình trạng tiêu hóa khác, chẳng hạn như không dung nạp lactose, bệnh celiac và bệnh viêm ruột.
Lấy đi
Ăn quá nhiều bột protein có thể gây đầy hơi ở một số người. Nếu xì hơi quá nhiều đang trở thành vấn đề, bạn có thể thử khắc phục vấn đề này bằng cách giảm lượng bột protein hoặc thử một loại thực phẩm bổ sung khác.
Đi khám bác sĩ nếu bạn tiếp tục gặp vấn đề với khí đường ruột.
.jpg)
