Insanity workout là một chương trình tập thể dục nâng cao. Nó liên quan đến các bài tập trọng lượng cơ thể và luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Các bài tập điên cuồng được thực hiện mỗi lần từ 20 đến 60 phút, 6 ngày một tuần trong 60 ngày.
Các bài tập điên cuồng được sản xuất bởi Beachbody và được hướng dẫn bởi huấn luyện viên thể hình Shaun T. Những bài tập này được coi là cường độ cao và thường chỉ được khuyến khích cho những người tham gia đã có mức thể lực cơ bản.
Nếu bạn muốn dùng thử chương trình Insanity, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn xác định xem cường độ tập luyện này có an toàn cho bạn hay không.
Bài tập điên cuồng
Chương trình Insanity ban đầu bao gồm một số bài tập. Khi đăng ký chương trình, bạn sẽ nhận được một lịch trình bày chi tiết các bài tập sau:
Ngoài ra còn có các phiên bản phụ của chương trình Insanity gốc, bao gồm Insanity Max 30. Insanity Max 30 cao cấp hơn chỉ được thực hiện trong 30 ngày.
Ngoài ra còn có một chương trình có tên Insanity: The Asylum. Đây được bán trên thị trường như một chương trình giảm cân. Nó tuyên bố rằng những người tham gia đốt cháy tới 1.000 calo mỗi lớp.
Làm thế nào để chuẩn bị
Điều quan trọng là phải có mức thể lực cơ bản trước khi bắt đầu tập luyện Insanity. Để tăng mức độ thể chất của bạn, hãy thực hiện các bài tập sau trong vài tuần hoặc vài tháng, tùy thuộc vào cấp độ bạn đang bắt đầu:
- Các bài tập thể dục nhịp điệu: Hãy thử chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe.
- Tập luyện sức bền: Sử dụng tạ và thực hiện các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể.
- Tăng tính linh hoạt: Tập yoga, thái cực quyền hoặc một chương trình kéo giãn cơ thể thường xuyên.
- Bài tập bụng: Xây dựng sức mạnh cốt lõi.
- Các bài tập thể dục: Thử kéo động tác, ngồi lên, gập bụng và chống đẩy.
Nếu không chắc nên bắt đầu từ đâu, bạn có thể nhờ sự trợ giúp của huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, người có thể tạo chương trình thể dục phù hợp với bạn.
Nó hoạt động như thế nào
Insanity workouts là một chương trình toàn thân. Trọng lượng cơ thể và các khoảng thời gian cường độ cao bao gồm cả luyện tập tim mạch và sức mạnh. Khi thực hiện các bài tập này, bạn sẽ tập các nhóm cơ sau:
- bụng
- cánh tay
- đôi vai
- ngực
- chân
- mông
Các bài tập Insanity chủ yếu bao gồm các bài tập kết hợp. Bạn có thể tập cơ bụng, cánh tay và vai chỉ trong một động tác.
Có một số video cụ thể để nhắm mục tiêu đến một vùng cơ thể, chẳng hạn như vùng bụng. Nhưng những bài tập này thường được thực hiện cùng với một bài tập cardio hoặc bài tập ngắt quãng khác. Theo dõi lịch của chương trình để được hướng dẫn cụ thể.
Tại sao mọi người thích nó
Insanity tập luyện trở nên phổ biến sau khi nó được phát hành vào năm 2009. Nhiều người thích nó vì những lý do sau:
- các tùy chọn
- không cần thiết bị
- thử thách
Người dùng thể dục thích nó vì nó là một chương trình thay thế cho chương trình P90X, vốn yêu cầu một thanh kéo, bộ tạ, dây kháng lực và hơn thế nữa. Mặt khác, bài tập Insanity không yêu cầu thiết bị. Toàn bộ chương trình được thực hiện hoàn toàn bằng cách sử dụng các bài tập bodyweight.
Cường độ tập luyện cũng hấp dẫn nhiều người thích tập luyện chăm chỉ và nhận thấy kết quả nhanh chóng từ quá trình tập luyện của họ.
Nghiên cứu nói gì
Một đánh giá năm 2018 về các nghiên cứu đã xem xét tác động của các chương trình điều hòa khắc nghiệt như Insanity workout, CrossFit và các chương trình khác, và cố gắng xác định xem những bài tập này có an toàn hay không.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các bài tập Insanity có tỷ lệ chấn thương tương đương với cử tạ và các hoạt động giải trí khác.
Nhưng các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những kiểu tập luyện này gây ra rất nhiều căng thẳng cho cơ thể. Điều này có thể tiềm ẩn nguy hiểm đối với những người có tình trạng sức khỏe, thể chất không tốt hoặc những người bị chấn thương cơ xương khớp nhất định.
Đánh giá tương tự cũng cho thấy rằng tập luyện Insanity ít hoặc không ảnh hưởng đến việc cải thiện thể chất hoặc thành phần cơ thể của những người tham gia. Nhưng các nhà nghiên cứu cũng cho biết cần có nhiều nghiên cứu hơn nữa.
Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét tác động của việc luyện tập cường độ cao cách quãng và phát hiện ra rằng nó đốt cháy một lượng calo cao hơn so với luyện tập cường độ trung bình. Nó cũng có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và vòng eo, theo một nghiên cứu năm 2017.
Do những kết quả hỗn hợp này, cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác định hiệu quả của quá trình tập luyện Insanity.
Khi nào cần tránh
Bạn nên tránh tập luyện điên cuồng nếu bạn:
- là người mới bắt đầu hoặc mới tập thể dục
- sống với tình trạng sức khỏe hoặc y tế
- sống chung với các vấn đề về chỉnh hình hoặc khớp
- bị thương hoặc bị đau
- đang mang thai
Mang đi
Đã có một số phiên bản phụ của Insanity workout kể từ khi nó được phát hành vào năm 2009. Giờ đây, bạn có thể tìm thấy nhiều video và ứng dụng tập luyện ngắt quãng cường độ cao trên mạng.
Nếu bạn đang muốn theo dõi một chương trình cụ thể có thể thực hiện tại nhà, bạn có thể thích tập luyện Insanity. Tuy nhiên, việc tập luyện không thể không có nguy cơ chấn thương.
Đảm bảo khởi động và hạ nhiệt trước khi bắt đầu bài tập Insanity. Uống nhiều nước khi bạn thực hiện chúng. Và luôn luôn gặp bác sĩ trước khi thử loại hình tập thể dục cường độ cao này.
-is-it-right-for-you.jpg)
