Làm thế nào để tha thứ cho ai đó (ngay cả khi họ thực sự khó chịu)

Khi ai đó làm sai bạn bằng cách nào đó, bạn có thể cảm thấy chắc chắn rằng mình sẽ không bao giờ vượt qua được. Ngay cả sau khi cơn giận tức thời qua đi, bạn vẫn có thể tiếp tục ghi nhớ sự phản bội thay vì để nó mờ dần trong ký ức.

Nó khá phổ biến để cảm thấy theo cách này. Nhưng không thể tha thứ có thể gây hại bạn phần lớn.

Tha thứ có vẻ khó khăn, một phần vì nó thường bị hiểu nhầm. Bạn có thể tin rằng tha thứ cho ai đó có nghĩa là:

• quên những gì đã xảy ra
• ngụ ý nỗi đau mà họ gây ra không có gì to tát
• tự động nối lại mối quan hệ trước đây của bạn

Trên thực tế, tha thứ đơn giản có nghĩa là chọn cách trút bỏ sự tức giận, tổn thương và mong muốn báo thù.

Bạn có thể chấp nhận rằng những gì đã xảy ra bây giờ là trong quá khứ, nhận ra rằng mọi người mắc sai lầm và bắt đầu nuôi dưỡng lòng từ bi.

Bạn nghĩ rằng mình đã sẵn sàng để tha thứ nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Vậy là được rồi. Điều đó không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng chúng tôi sẵn sàng trợ giúp.

Quan tâm làm gì?

Nhiều người xem sự tha thứ là thứ giúp người đó được tha thứ. Nó chắc chắn có thể làm cho họ cảm thấy tốt hơn, nhưng sự tha thứ có lợi cho bạn hơn hết.

Tha thứ giúp bạn chữa lành

Giữ lấy sự oán giận có thể làm bạn chua xót và khiến bạn không thể tìm thấy sự bình yên. Khi bạn không thể tha thứ, vết thương tình cảm của bạn sẽ không thể khép lại và chữa lành.

“Khi bạn tha thứ, bạn không nói rằng những gì ai đó đã làm là ổn. Bạn đang quyết định trút bỏ gánh nặng của những cảm xúc bế tắc và chưa được giải quyết, ”Kim Egel, một nhà trị liệu ở San Diego, California, giải thích.

"Sự tha thứ cho phép bạn loại bỏ nỗi đau và tiếp tục với một trái tim nhẹ nhàng hơn."

Nói cách khác, tha thứ cho phép bạn bắt đầu thoát khỏi sự tức giận và oán giận trước khi chúng xâm nhập vào tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn.

Tha thứ có thể cải thiện các mối quan hệ khác

Chứa đựng sự tức giận đối với người làm tổn thương bạn không chỉ ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với người đó.

Những hận thù và cảm giác tức giận cuối cùng có thể tràn vào các mối quan hệ khác của bạn. Bạn có thể:

• có thái độ nóng nảy hơn với những người thân yêu
• đấu tranh để tin tưởng một lần nữa
• gặp khó khăn trong việc xây dựng các mối quan hệ mới

Từ bi thay vì tức giận có thể giúp gia tăng lòng tốt và cảm giác kết nối với tất cả mọi người, không chỉ người mà bạn tha thứ.

Tha thứ có lợi cho sức khỏe

Bằng cách thực hành sự tha thứ, bạn có thể đang giúp ích cho sức khỏe của mình.

Tha thứ giúp giảm căng thẳng, theo nghiên cứu từ năm 2016. Ít căng thẳng hơn có thể mang lại kết quả sức khỏe tích cực, bao gồm:

• hạ huyết áp
• giảm lo lắng
• Ngủ ngon hơn
• nâng cao lòng tự trọng

Tha thứ cũng có thể cho phép bạn trút bỏ cơn giận dữ không lành mạnh, có thể góp phần vào:

• nhấn mạnh
• căng cơ
• vấn đề về tim
• giảm chức năng miễn dịch

Nhìn chung, sự tha thứ có tác động tích cực tổng thể đến sức khỏe cảm xúc, hạnh phúc và sự đồng cảm với người khác.

Nó cũng có thể dẫn đến các mối quan hệ viên mãn hơn - bao gồm cả mối quan hệ mà bạn có với chính mình.

Tha thứ có thể giúp bạn hòa giải

Đầu tiên, điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng bạn có thể tha thứ cho ai đó mà không cần nối lại liên lạc hoặc từ bỏ mối quan hệ.

Bạn có thể tha thứ cho ai đó ngay cả khi bạn biết rằng bạn không bao giờ có thể có được mối quan hệ tương tự.

Tùy thuộc vào hoàn cảnh, bạn thậm chí có thể cần phải tránh tiếp xúc.

Thế mới nói, ai cũng mắc sai lầm. Khi một người thân yêu làm tổn thương bạn, tha thứ cho họ có thể mở ra cánh cửa sửa chữa mối quan hệ.

Trong nhiều trường hợp, hành động tha thứ có thể giúp người vô tình gây ra nỗi đau nhận ra họ đã làm tổn thương bạn như thế nào.

Điều này tạo cơ hội để học hỏi và phát triển.

Tha thứ có thể không hàn gắn mối quan hệ của bạn ngay lập tức, nhưng đó là một khởi đầu tốt.

Bạn đã sẵn sàng chưa?

Nếu bạn không cảm thấy mình có thể gia hạn sự tha thứ ngay lập tức, điều đó không sao cả. Có thể mất một khoảng thời gian để đến được địa điểm đó.

Khi nói đến sự tha thứ, tính xác thực là điều cần thiết. Buộc tha thứ không thực sự mang lại lợi ích cho bất kỳ ai vì bạn vẫn đang kìm nén nỗi đau và sự tức giận.

“Việc ép buộc bản thân làm bất cứ điều gì không chân thực có thể tạo ra sự lệch lạc với sự thật bên trong của bạn,” Egel nói.

Tự hỏi bản thân những câu hỏi này có thể giúp bạn xác định xem mình đã sẵn sàng tha thứ hay chưa.

Tôi đang làm điều này cho ai?

Egel nói: “Tha thứ là một công việc bên trong.

Điều này đúng vì hai lý do khác nhau:

• Bạn thiết lập sự tha thứ trong chuyển động.
• Nó chủ yếu dành cho bạn.

Những người khác có liên quan đến tình huống, ngay cả những người thân yêu biết hoàn cảnh, có thể khuyến khích bạn tha thứ.

Cuối cùng, bạn là người cần đưa ra quyết định đó. Bạn không thực sự tha thứ khi bạn làm như vậy một cách miễn cưỡng hoặc vì người khác nói bạn nên làm như vậy.

Loại tha thứ này không tôn trọng nhu cầu của bạn và có thể không giải quyết được sự thất vọng và đau đớn của bạn.

Tôi có quan điểm?

Việc xử lý và giải quyết những cảm xúc khó khăn sau khi trải qua sự bất công hoặc bị phản bội là điều bình thường và lành mạnh.

Ngồi với những cảm giác đó có thể khá đau đớn, đặc biệt là trong thời gian đầu. Khoảng cách và sự phản chiếu nào đó có thể giúp bạn khám phá tình hình thông qua một vật kính.

Việc nhớ lại hành vi sai trái có làm nảy sinh mong muốn trừng phạt người kia hay khiến họ đau khổ? Hoặc bây giờ bạn có thể chấp nhận rằng nhiều yếu tố phức tạp có thể đóng một vai trò trong những gì đã xảy ra?

Nhận thức được rằng những người bị đau thường tự gây ra nỗi đau có thể giúp bạn nuôi dưỡng lòng từ bi mà không cần dung túng hay giảm thiểu hành động của họ.

Bạn cũng nên cân nhắc xem liệu bạn vẫn đang bị tổn thương vì sự kiện thực tế hay vì ký ức về sự phản bội đang khiến bạn rơi vào vòng xoáy đau khổ.

Nếu nỗi đau của bạn chủ yếu bắt nguồn từ điều sau này, thì việc lựa chọn tha thứ có thể giúp bạn bỏ qua những ký ức đó.

Tôi có sẵn sàng thực hiện hành động cần thiết để tha thứ không?

Sự tha thứ cần một phần công sức từ phía bạn. Bạn không thể chỉ nói "Tôi tha thứ cho bạn" và hoàn thành việc đó - ít nhất, không phải nếu bạn muốn sự tha thứ của mình có ý nghĩa.

Bạn có thể không bao giờ hiểu tại sao ai đó đã làm điều gì đó. Nhưng sự tha thứ đòi hỏi bạn phải nhìn vào sự tức giận và nỗi đau của mình và chọn cách để nó qua đi.

Điều này thường liên quan đến việc phát triển một số hiểu biết về người kia và hoàn cảnh của họ. Bạn không thể thực sự tha thứ nếu không có sự đồng cảm và lòng trắc ẩn.

Cam kết tha thứ chỉ là bước khởi đầu và những ký ức về sự tổn thương của bạn có thể vẫn còn tái hiện sau khi bạn quyết định tha thứ. Giữ vững lòng trắc ẩn và sự kiên nhẫn có thể giúp bạn thành công.

Làm thế nào để chuẩn bị

Sau khi cảm thấy sẵn sàng tha thứ, bạn có thể thực hiện thêm một số bước để đảm bảo mình có thật không Sẵn sàng.

Nói qua cảm xúc của bạn

Trước khi có thể tha thứ cho ai đó, bạn cần đảm bảo rằng mình có thể diễn đạt cảm xúc của mình về những gì đã xảy ra thành lời. Điều này đòi hỏi bạn phải đón nhận những cảm xúc đó trước tiên, ngay cả những cảm giác không mong muốn.

Một cách hay để kiểm tra xem bạn có thể bộc lộ hết cảm xúc của mình hay không? Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng về họ.

Ngay cả khi bạn không muốn đi vào tất cả các chi tiết về những gì đã xảy ra, hệ thống hỗ trợ của bạn có thể đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tha thứ.

Họ có thể đã giúp bạn vượt qua cơn đau tồi tệ nhất và họ có thể hỗ trợ nhiều hơn khi bạn bắt đầu chữa lành.

Mẹo: Hãy thử thiền nếu bạn cảm thấy khó khăn. Nó sẽ không hoạt động trong một sớm một chiều, nhưng nó sẽ giúp bạn đi đúng hướng.

Tìm mặt sáng

Khi ai đó làm tổn thương bạn, có thể bạn sẽ không nhận thấy bất kỳ lợi ích nào từ tình huống này. Theo thời gian, bạn có thể có nhiều không gian cảm xúc hơn để nhận ra những gì bạn đã đạt được.

Giả sử đối tác của bạn lừa dối bạn.

Sau lần phản bội ban đầu, bạn có thể thừa nhận rằng mối quan hệ không thực sự suôn sẻ.

Tất nhiên, sự không chung thủy của họ không phải là sự lựa chọn đúng đắn, nhưng nó giúp bạn mở rộng tầm mắt về những vấn đề trong mối quan hệ.

Có thể một người bạn thân đã làm điều gì đó độc ác hoặc đánh rơi bạn mà không cần giải thích. Bất chấp nỗi đau và sự tức giận của bạn, bạn đã khám phá ra lý do tại sao.

Cuối cùng, họ giải thích rằng họ đang phải vật lộn với các triệu chứng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng và bạn đã giúp họ tìm được sự hỗ trợ.

Ngay cả khi bạn không thể xác định được lợi ích rõ ràng, bạn có thể chỉ cảm thấy mình là một người tốt hơn vì có lòng trắc ẩn và sự hiểu biết.

Hãy tha thứ cho những điều nhỏ nhặt hơn trước

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tha thứ cho một tổn thương lớn, hãy rèn luyện lòng trắc ẩn thay vì tự cho mình một khoảng thời gian khó khăn.

Đấu tranh là điều bình thường, nhưng bạn có thể quen với việc thực hành tha thứ hơn bằng cách biến nó thành một điểm để tha thứ thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Điều này không khó như người ta vẫn tưởng.

Ai đó đã lấy bữa trưa của bạn ra khỏi tủ lạnh tại nơi làm việc? Có thể họ đang gặp khó khăn trong việc mua thức ăn cho chính mình. Thực hành lòng từ bi và tha thứ cho hành vi trộm cắp thay vì tức giận.

Người đỗ xe bên cạnh bạn đã cào xe bạn khi họ đang lùi xe? Nó xảy ra. Đó là những gì bảo hiểm dành cho! Sự tức giận sẽ không thể sửa chữa chiếc xe của bạn và sự tha thứ sẽ giúp cả hai cảm thấy tốt hơn về sự cố.

Tha thứ cho chính mình

Mọi người thường đấu tranh với sự tha thứ khi họ đổ lỗi cho bản thân, ít nhất là theo một cách nhỏ nào đó, về những gì đã xảy ra.

Lòng trắc ẩn và sự tha thứ cho bản thân là những công cụ quan trọng cần có trước khi cố gắng tha thứ cho người khác.

Điều quan trọng là phải xem xét liệu sự tự trách bản thân có cản trở khả năng tha thứ của bạn hay không.

Hãy nhớ rằng, quyết định của người khác làm tổn thương bạn không bao giờ là lỗi của bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tha thứ cho bản thân, đặc biệt là trong những trường hợp bạn không làm gì sai, hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu có thể giúp ích.

Làm việc

Bạn cảm thấy sẵn sàng tha thứ và bạn đã lựa chọn cam kết tha thứ.

Vậy làm thế nào để bạn thực sự tha thứ cho một ai đó?

Điều này có vẻ đặc biệt khó khăn nếu bạn thực sự không thể tiếp cận người mà bạn đang tha thứ.

“Tha thứ bắt đầu và kết thúc với bạn,” Egel giải thích. "Bạn có thể tha thứ bất kể tình huống của bạn với bên kia."

Bạn không cần phải tiếp xúc với ai đó để tha thứ cho họ vì sự tha thứ chủ yếu là vì lợi ích của bạn.

Những lời khuyên này có thể giúp bạn hành động theo quyết định tha thứ của mình:

Viết một bức thư

Nếu bạn muốn tránh tiếp xúc trực tiếp với người mà bạn đã tha thứ, viết thư có thể là cách an toàn hơn để bày tỏ cảm xúc của bạn.

Một lá thư là một mặt. Bạn có thể chia sẻ những gì bạn đã trải qua mà không bị gián đoạn. Lời giải thích và lời xin lỗi của người khác có thể có ý nghĩa và lợi ích, nhưng điều cần thiết là bạn phải có cơ hội nói những gì bạn cần nói.

Thư từ có thể là một cách tốt để tha thứ cho một thành viên gia đình độc hại, một người nào đó trong tù, một người cũ bạo hành hoặc bất kỳ ai mà bạn không muốn tiếp tục liên lạc.

Bạn có thể viết lá thư đơn giản vì lợi ích của bạn và giữ nó cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng liên hệ.

Nếu liên hệ không phải là một lựa chọn an toàn, bạn có thể gửi liên hệ với một địa chỉ sai để bảo vệ vị trí của mình hoặc nhờ ai đó giao hàng cho bạn.

Chia sẻ cảm xúc của bạn với người khác

Không phải lúc nào bạn cũng có thể tiếp cận được người mà bạn đang tha thứ. Họ có thể đã qua đời hoặc chuyển đi.

Egel giải thích: “Đó có thể là một trở ngại lớn đối với quá trình hàn gắn khi bạn tin rằng mình không thể chữa lành vì bạn không thể bày tỏ sự tha thứ.

Nhưng bạn không thực sự cần phải trao đổi với ai đó để có thể tha thứ cho họ.

Khi đã chọn cách tha thứ, bạn có thể hoàn thành quá trình bằng cách chia sẻ quyết định của mình với người khác, chẳng hạn như người thân yêu, người cố vấn, người lãnh đạo tinh thần hoặc người hiểu tình hình - thậm chí là một nhà trị liệu.

Nếu không ai cảm thấy đúng, bạn có thể viết nhật ký về quyết định tha thứ của mình.

Nếu người bạn tha thứ đã qua đời, việc hoàn tất quá trình tha thứ có thể bao gồm việc đến thăm một nơi có ý nghĩa đối với cả hai.

Xem xét các chương trình được phát triển bởi các nhà nghiên cứu về sự tha thứ

Thực hành sự tha thứ có thể là một thử thách. Đấu tranh là điều hoàn toàn có thể hiểu được, nhưng bạn không cần phải vượt qua nó một mình.

Các chương trình tha thứ dựa trên nghiên cứu khoa học có thể cung cấp hướng dẫn khi bạn thực hiện các bước cần thiết. Chúng bao gồm Chín bước để Tha thứ và Mô hình Quy trình Tha thứ 20 bước.

Một chương trình do chuyên gia phát triển khác là REACH, bao gồm:

• Nhớ lại và hình dung về sự phản bội
• Cảm thông mà không giảm thiểu
• Lòng vị tha hay coi sự tha thứ như một món quà bạn trao tặng, cũng như đó là món quà bạn muốn nhận cho chính mình
• Cam kết tha thứ bằng cách viết về quyết định của bạn hoặc nói với ai đó về quyết định đó
• Giữ lấy sự lựa chọn của bạn để tha thứ

Tiếp tục

Bạn đã tha thứ, nhưng bạn không quên, và điều đó không sao cả.

Mặc dù ký ức của bạn về việc bị tổn thương có thể còn tồn tại, nhưng sự tha thứ cho phép bạn tiếp tục tiến về phía trước.

Thực hành sự tha thứ có thể giúp bạn dễ dàng hơn:

Tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống

Bạn không thể bỏ qua những thử thách mà cuộc sống ném ra với bạn. Nhưng ưu tiên lòng trắc ẩn và sự đồng cảm có thể giúp bạn dễ dàng nhận thấy những điều tốt và có trọng lượng hơn những điều xấu.

Nếu điều gì đó tích cực xuất hiện từ sự phản bội, bạn đã có một số thực hành để tìm bông hoa giữa đống đổ nát, có thể nói như vậy.

Bạn không cần phải tin rằng mọi thứ đều có ý nghĩa hoặc xảy ra do định mệnh. Bạn có thể tạo ra ý nghĩa của riêng bạn và tìm thấy điều tốt đẹp của riêng bạn, bất kể cuộc sống mang lại điều gì.

Biến sức khỏe cảm xúc tốt trở thành mục tiêu cả đời

Tha thứ có thể dạy cho bạn nhiều điều về lòng trắc ẩn, nhưng tiếp tục nỗ lực để phát triển bản thân và củng cố cảm giác đồng cảm với người khác có thể giúp bạn đối phó với những hoàn cảnh khó khăn trong tương lai.

Cuộc sống còn dài, và bạn có thể gặp nhiều hơn một sự bất công.

Cũng giống như sức khỏe thể chất tốt có thể giúp bạn vượt qua bệnh tật và chấn thương, sức khỏe tinh thần tốt có thể giúp bạn vững vàng khi đối mặt với sức ép tình cảm.

“Bạn càng có nhiều công cụ trong túi, chẳng hạn như quan điểm tích cực, lựa chọn lành mạnh và hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ, bạn càng có lợi khi cần giải quyết những cảm xúc khó khăn, chẳng hạn như những cảm xúc nảy sinh bởi quá trình tha thứ, ”Egel giải thích.

Làm việc để hướng tới hạnh phúc của riêng bạn

Việc muốn ai đó hối hận về nỗi đau mà họ đã gây ra là điều bình thường. Sự thật là, điều này không phải lúc nào cũng xảy ra.

Một số người không có khả năng nhận biết khi nào chúng gây ra cơn đau. Những người khác không thấy lỗi của họ, hoặc đơn giản là không quan tâm. Bạn có thể không bao giờ nhận được một lời giải thích hoặc một lời xin lỗi.

Để cho sự cay đắng và oán hận duy trì sự kìm hãm bạn chỉ mang lại cho họ sức mạnh. Thay vì để quá khứ kìm hãm bạn, hãy sử dụng những gì bạn học được từ kinh nghiệm để thực hiện các bước để bảo vệ bản thân khỏi nỗi đau trong tương lai.

Thực hành tha thứ và hành động để sống cuộc sống tốt nhất của bạn có thể giúp bạn tìm thấy niềm vui và bình an.

Điểm mấu chốt

Tha thứ có vẻ khó thực hành, nhưng đó là một kỹ năng bạn có thể phát triển.

Chắc chắn, nó có vẻ không công bằng. Rốt cuộc, họ đau bạn. Nhưng sự tha thứ có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc này và tìm thấy bình yên.

Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.