Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Khi bạn vừa mới sinh con (nhân tiện, bạn thật tuyệt vời!), bạn cần được nuôi dưỡng thích hợp để chăm sóc cơ thể đang lành lặn của bạn và đứa trẻ sơ sinh của bạn.
Điều quan trọng là phải tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, cân bằng trong suốt thời gian này của cuộc đời bạn - không chỉ trong những tuần và tháng ngay sau khi sinh mà về lâu dài khi bạn tiếp tục chăm sóc cho thai nhi đang lớn.
Làm như vậy không chỉ giúp cơ thể bạn mau lành mà còn cung cấp năng lượng để bạn chăm sóc em bé mới chào đời.
Cơ thể bạn cần những chất dinh dưỡng gì sau sinh?
Sau khi sinh, cơ thể bạn bị cạn kiệt một số chất dinh dưỡng cần được bổ sung. Bạn cũng sẽ cần thêm calo và tiêu thụ thực phẩm toàn phần, giàu chất dinh dưỡng, giàu protein, chất béo và carbs giàu chất xơ là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu năng lượng và chất dinh dưỡng của bạn.
Trong khi mỗi Amy Gorin, MS, RDN, một chuyên gia dinh dưỡng tại khu vực Thành phố New York, cho biết, các bà mẹ mới sinh cần tập trung vào việc bổ sung kho dinh dưỡng của mình, các chi tiết cụ thể có thể phụ thuộc vào việc bạn có đang cho con bú hay không.
Nếu bạn đang cho con bú, nhu cầu chất dinh dưỡng của bạn thậm chí sẽ cao hơn so với khi bạn mang thai. Bạn sẽ cần tăng lượng chất dinh dưỡng của mình trong một số lĩnh vực, bao gồm (nhưng không giới hạn):
- chất đạm
- B12
- choline
- vitamin A
- axit béo như DHA
- iốt
Nhưng cho con bú hay không, bạn sẽ muốn tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu vi chất và dinh dưỡng đa lượng. Chúng bao gồm (nhưng một lần nữa, không giới hạn):
- canxi
- Vitamin nhóm B
- folate
- bàn là
- kẽm
- chất béo lành mạnh
Cách chúng tôi chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này
Chúng tôi đã chọn các loại thực phẩm chính có giá cả phải chăng do các chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký đề xuất hoặc phù hợp chặt chẽ với các khuyến nghị của họ. Tất cả các sản phẩm trong danh sách này đều đáp ứng các tiêu chí sau:
- dễ dàng tìm thấy trong một cửa hàng hoặc trực tuyến
- giá cả phải chăng
- chứa các chất dinh dưỡng quan trọng cho tất cả các bà mẹ mới sinh, cho dù bạn đang cho con bú hay không
10 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cần thêm vào danh sách thực phẩm sau sinh của bạn
Trứng
Trứng là một trong những loại thực phẩm linh hoạt nhất - chúng có thể dễ dàng chế biến nhanh chóng cho bữa sáng hoặc thêm vào bánh sandwich hoặc salad vào bữa trưa. Gorin cho biết trứng giàu chất dinh dưỡng tự nhiên cung cấp một nguồn tốt hoặc tuyệt vời của tám chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm cả protein chất lượng cao.
Ngoài ra, những gì bạn ăn khi cho con bú cũng sẽ ảnh hưởng đến con bạn. Một quả trứng lớn 50 gam cung cấp 118 miligam choline, chất này rất quan trọng cho sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh và sức khỏe của người mẹ.
Hạt chia
Hạt Chia có nhiều chất xơ, magiê, protein, canxi và chất béo - vâng, tất cả những điều tốt lành đó đều nằm trong một hạt nhỏ bé xíu! Chúng cũng cực kỳ dễ dàng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Chỉ cần trộn chúng thành sinh tố hoặc thêm một thìa vào sữa chua hoặc bột yến mạch của bạn vào bữa sáng.
Mua hạt chia trực tuyến.
Cá hồi
Gorin nói: “Cá béo như cá hồi không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn cho sức khỏe của em bé vì nó cung cấp omega-3 có lợi.
Bạn có thể an toàn ăn tối đa 12 ounce một tuần các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp hơn, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi và cá cơm, hoặc 4 ounce cá có thủy ngân vừa phải như cá bơn và cá ngừ albacore.
Ngũ cốc nguyên hạt
Yến mạch chứa nhiều chất xơ nên chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang đối phó với chứng táo bón sau sinh và / hoặc bệnh trĩ. Một phần ăn có thể cung cấp 4 đến 6 gam chất xơ, và bạn có thể tăng cường thêm cho bữa sáng của mình về mặt này bằng cách phủ thêm trái cây tươi. Một viên bơ hạt giàu protein là một bổ sung tuyệt vời khác!
Mua yến mạch nguyên hạt trên mạng.
Bơ
Bơ không chỉ có nhiều kem và thơm ngon mà còn cung cấp chất béo lành mạnh, giúp bạn no lâu, giúp bạn duy trì năng lượng trong khi cho con bú. Gorin cho biết sinh tố bơ có thể là một bữa ăn nhanh tuyệt vời cho những bà mẹ mới sinh bận rộn.
Hạt bí ngô
Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, đồng sở hữu của Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching ở thành phố New York, cho biết hạt bí ngô đặc biệt chứa nhiều kẽm, chất cực kỳ quan trọng trong việc chữa bệnh hậu sản.
Ngoài kẽm, hạt bí ngô là một nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh, sắt và folate tuyệt vời. Thêm vào đó, những hạt thịnh soạn này rất dễ trộn vào món salad, rắc lên trên lớp granola, hoặc ăn nhẹ.
Mua hạt bí ngô trên mạng.
Nước hầm xương
Mikayla Wright MS, RDN, CLC cho biết nước hầm xương là một nguồn cung cấp các axit amin xây dựng collagen như glycine, có thể giúp thúc đẩy quá trình lành vết thương sau sinh, giúp khớp khỏe mạnh, tóc, móng, da và sức khỏe tuyến giáp.
Nó cũng giúp thúc đẩy quá trình hydrat hóa và độ mặn của nó có thể hỗ trợ việc thay thế chất điện giải. Bạn cũng có thể tự nấu nước hầm xương tại nhà bằng xương, nước, giấm và bất kỳ loại gia vị bổ sung nào mà bạn muốn.
Mua nước hầm xương trên mạng.
Hỗn hợp đường mòn
Hỗn hợp đường mòn với các thành phần như nho khô, đậu nành rang không ướp muối, anh đào khô, quả nam việt quất, hạt điều tự nhiên thô và hạt dẻ cười có vỏ rang, chứa nhiều chất chống oxy hóa, protein, chất xơ, sắt và hơn thế nữa.
Những thành phần này có lợi cho tất cả các bà mẹ cho dù bạn đang cho con bú hay không, vì bạn phải duy trì sức mạnh và năng lượng của mình! Vì vậy, nếu bạn là người yêu thích sự kết hợp mặn và ngọt, đây có thể là món ăn nhẹ dành cho bạn. Bạn cũng có thể tự làm hỗn hợp đường mòn tại nhà để tùy chỉnh theo ý thích của mình!
Mua hỗn hợp đường mòn trực tuyến.
Mận đọ sức
Gorin cho biết không chỉ mận khô (mận khô) có chất chống oxy hóa mạnh mẽ, chúng còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như kali, magiê và vitamin K, tất cả đều có lợi cho quá trình phục hồi sau sinh.
Mận khô dai, ngọt, là món ăn vặt tuyệt vời. Hoặc, nếu bạn muốn uống các chất dinh dưỡng của mình, hãy thử sử dụng nước ép mận (kiểm tra để đảm bảo không thêm chất làm ngọt) làm cơ sở cho món sinh tố tiếp theo của bạn.
Mua mận khô trên mạng.
Gói snack Hummus
Là một bà mẹ mới sinh, việc có những món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng trong tầm tay dễ dàng. Hummus là một món ăn nhẹ tuyệt vời vì nó cung cấp cả protein và chất xơ để giúp bạn no lâu hơn.
Ví dụ, một khẩu phần ăn nhẹ gồm hummus và bánh quy giòn cung cấp 10 gam protein và 5 gam chất xơ để giúp bạn no lâu hơn, Gorin nói.
Mua gói snack hummus trên mạng.
-of-a-hashimotos-flare-up.jpg)
