Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Hình dáng đồng hồ cát được thèm muốn là kiểu dáng bạn có thể thấy trên các bảng quảng cáo, tạp chí, bài đăng của người có ảnh hưởng và những người nổi tiếng trên thảm đỏ.
Những biểu tượng sắc đẹp nổi tiếng như Marilyn Monroe, Kim Kardashian và Jennifer Lopez có thể nghĩ đến khi bạn nghĩ về hình dạng cơ thể nổi tiếng này, thường bao gồm bờ vai săn chắc, đường cong quyến rũ và vòng eo săn chắc.
Tuy nhiên, sự thật là có thân hình đồng hồ cát không nhất thiết có nghĩa là bạn khỏe mạnh hơn hoặc hấp dẫn hơn.
Và điều quan trọng cần nhớ là nhiều người nổi tiếng mà chúng ta nhìn thấy trong ảnh không thực sự có những số đo hoàn hảo đó.
Thay vào đó, họ có các thủ tục thẩm mỹ đắt tiền và sử dụng huấn luyện viên cá nhân tốt nhất, quần áo định hình đắt tiền và trình chỉnh sửa ảnh chuyên nghiệp để tạo ảo giác về thân hình đồng hồ cát. Nếu bạn không có những thứ đó, rất có thể, bạn sẽ rất khó để nhìn theo cách đó.
Nếu bạn muốn giảm vài inch quanh eo hoặc săn chắc vai, hông hoặc ngực, có nhiều cách lành mạnh để làm điều đó, nhưng điều quan trọng là phải có những kỳ vọng thực tế.
Cố gắng tìm động lực để trở nên mạnh mẽ hơn, cân đối hơn, thay vì phấn đấu để đạt được thân hình lý tưởng. Một hình dạng đồng hồ cát hoàn hảo có thể gần như không thể đạt được một cách lành mạnh.
Thói quen ăn uống, lựa chọn lối sống và điều chỉnh thói quen tập thể dục của bạn đều có thể ảnh hưởng đến vẻ ngoài của cơ thể bạn. Bài viết này sẽ đề cập đến điều gì hiệu quả, điều gì không và cách giảm vòng eo mà không làm mất đi đường cong của bạn.
Cách tập luyện để có thân hình đồng hồ cát
Một thân hình đồng hồ cát thường bao gồm một vòng eo nhỏ hơn được cân bằng bởi một bộ ngực lớn hơn và hông cong hơn. Điều đó có nghĩa là có ba khu vực mục tiêu để làm việc để có thêm hình dáng đồng hồ cát:
- thân trên của bạn
- eo của bạn
- mông, đùi trên và hông của bạn
Điểm nhấn của những gì bạn làm sẽ phụ thuộc vào hình dạng tự nhiên của bạn.
Nếu xung quanh bạn đã thon gọn, bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách xây dựng cơ quanh vai và vùng ngực của mình để có được vòng 1 rộng hơn. Nếu bạn mang trọng lượng xung quanh khu vực giữa của mình, bạn có thể sẽ muốn ưu tiên giảm bớt trọng lượng đó đi.
Làm thế nào để giảm kích thước vòng eo
Vì khó có thể giảm mỡ ngay tại một vùng trên cơ thể, nên điều quan trọng là phải tập trung vào việc giảm cân tổng thể nếu bạn muốn giảm vài cm so với vòng eo của mình. Nhưng có một số bài tập và bài tập đã được chứng minh là thành công hơn trong việc tiêu mỡ xung quanh vùng bụng của bạn.
Yoga
Khi nói đến việc thu gọn vòng eo của bạn, yoga là một lựa chọn khó có thể đánh bại.
Một nghiên cứu năm 2016 trên 60 phụ nữ cho thấy rằng 12 tuần tập luyện yoga giúp giảm trung bình 1,5 inch vòng eo - và đó là nếu không thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo.
Các tư thế yoga như Tư thế Cung, Tư thế Thuyền và Chiến binh ngược có thể kích hoạt, thắt chặt và săn chắc các cơ cốt lõi sâu của bạn.
Ván
Theo một nghiên cứu năm 2017, plank và các bài tập ổn định khác có khả năng kích hoạt cốt lõi bên trong của bạn. Điều này có thể giúp giảm vòng eo của bạn và cải thiện hiệu suất thể thao.
Như một phần thưởng, plank có thể giúp cải thiện tư thế cũng như sức bền của bạn cho các hoạt động như chạy hoặc đạp xe.
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể là một công cụ hiệu quả để tiêu mỡ bụng và đốt cháy nhiều calo. Loại bài tập tim mạch này yêu cầu bạn thực hiện các đợt tập thể dục cường độ cao ngắn, sau đó là một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn.
Ví dụ, bạn có thể chạy nhanh 30 giây, sau đó là đi bộ 15 giây. Sau đó, bạn có thể lặp lại mô hình này trong 15 đến 30 phút.
Làm thế nào để săn chắc hông của bạn
Nếu bạn muốn giảm cân để thu nhỏ vòng giữa của mình, bạn có thể thận trọng với việc giảm vài inch từ hông và đùi.
Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn có thể thử các bài tập sau để giúp bạn định hình và săn chắc các cơ ở và xung quanh hông. Cố gắng thực hiện các bài tập săn chắc này ít nhất ba đến bốn lần một tuần.
Squats
Squats là một bài tập tuyệt vời để xây dựng phần thân dưới khỏe mạnh. Squat có thể giúp săn chắc cơ hông, cũng như định hình cơ mông và đùi của bạn.
Cố gắng thực hiện một vài hiệp từ 10 đến 12 lần squat.
Vòi chữa cháy
Các bài tập ngậm nước chữa cháy, còn được gọi là bài tập chó bẩn hoặc bài tập nâng hông, nhắm vào vùng hông và mông của bạn. Bài tập này cũng sử dụng các cơ cốt lõi của bạn để ổn định.
Cố gắng thực hiện ít nhất một vài lần lặp lại 10 lần cho mỗi bên và thêm nhiều lần nữa khi chúng trở nên dễ dàng hơn.
Phổi
Phổi có thể giúp săn chắc và xây dựng khối lượng cơ nạc ở đùi và mông của bạn. Phổi hoạt động cơ và bụng của bạn đồng thời nâng cơ mông lên.
Bắt đầu bằng cách thực hiện 10 đến 12 lần lung trên mỗi chân cùng một lúc. Bạn có thể bổ sung nhiều lần hơn khi tăng cường thể lực của mình.
Làm thế nào để săn chắc vai và nở nang
Làm săn chắc vai và vòng ngực của bạn có thể là phần thách thức nhất để có được thân hình cong hơn. Hầu hết mọi người đều muốn trông chắc chắn và vừa vặn - không cồng kềnh hoặc rộng.
Đây là tin tốt: Bạn có thể tăng kích thước vòng một của mình một cách tự nhiên thông qua tập thể dục. Và có rất nhiều bài tập mà bạn có thể kết hợp để tạo cho đôi vai của mình một đường cong quyến rũ.
Máy ép tường
Ép tường, còn được gọi là chống đẩy tường, tác động lên cơ ngực cũng như vùng “cánh gà” bên dưới cánh tay và vai trên của bạn.
Bạn có thể tập một vài bộ như vậy giữa những lần nghỉ thương mại để bơm máu và tập luyện cho cơ ngực.
Cố gắng thực hiện 10 đến 15 động tác chống đẩy này cùng một lúc. Nghỉ ngơi trong vài phút, sau đó thực hiện một hiệp khác.
Đẩy mạnh
Chống đẩy truyền thống là một cách tuyệt vời để làm săn chắc vùng vai của bạn mà không bị phồng lên.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chống đẩy có tác dụng rất lớn trong việc kích hoạt cơ ngực của bạn và chúng cũng có thể giúp bạn khỏe hơn.
Thử thử thách chống đẩy: Bắt đầu chỉ với năm lần chống đẩy và tăng thêm một lần chống đẩy mỗi ngày - ví dụ: năm lần vào thứ Hai, sáu lần vào thứ Ba, bảy lần vào thứ Tư, v.v. - để xem kết quả nhanh chóng.
Chế độ ăn uống và các yếu tố khác
Chỉ riêng chế độ ăn uống sẽ không đủ để mang lại cho bạn một thân hình đồng hồ cát. Và trái ngược với những gì bạn có thể đọc hoặc nghe thấy, không có chế độ ăn kiêng kỳ diệu nào có thể thay đổi hình dạng cơ thể của bạn.
Chìa khóa của một chế độ ăn uống lành mạnh là tập trung vào việc ăn toàn bộ thực phẩm với khẩu phần phù hợp từ nhiều nhóm thực phẩm.
Những lời khuyên sau đây có thể giúp cung cấp cho bạn các loại vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình cắt tỉa inch:
- Cố gắng tránh thực phẩm đã qua chế biến. Chúng thường chứa nhiều muối, đường bổ sung và chất bảo quản. Thay vào đó, hãy tập trung vào trái cây tươi, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
- Cắt giảm các loại nước ngọt có đường hoặc đồ uống khác có thêm đường. Thay vào đó, hãy chọn nước lọc, nước có ga có hương vị nhẹ hoặc các loại trà thảo mộc không đường.
- Ăn chất béo lành mạnh, như chất béo có trong dầu ô liu, bơ, hạt và quả hạch. Những chất béo này có thể giúp cân bằng nội tiết tố của bạn và cung cấp cho bạn nhiên liệu cần thiết khi bạn làm việc để thu gọn vòng eo.
- Chú ý đến sức khỏe đường ruột của bạn. Các vấn đề về tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và tinh thần của bạn. Probiotics có thể giúp cải thiện tiêu hóa của bạn.
- Xem kích thước khẩu phần ăn của bạn. Và hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự đói không trước khi tải lên trong vài giây.
Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp tạm thời, Spanx và các loại quần áo định hình tương tự có thể giúp bạn có thân hình đồng hồ cát hơn. Mặc bên dưới quần áo của bạn, những sản phẩm này có thể mang lại cho bạn một hình dáng mềm mại và cong hơn và khiến bạn cảm thấy tự tin hơn với những gì mình đang mặc.
Mua sắm quần áo định hình trực tuyến.
Tốt nhất bạn nên tránh những dụng cụ tập eo như một cách để có được thân hình đồng hồ cát. Những thiết bị giống như áo nịt ngực chật hẹp này có thể gây ra các vấn đề về hô hấp và thậm chí làm hỏng các cơ quan nội tạng của bạn. Chúng cũng không giúp bạn giảm cân.
Tốt hơn hết bạn nên tuân theo một chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục để có được đường cong như ý muốn.
Điểm mấu chốt
Có thể khó đạt được một thân hình đồng hồ cát hoàn hảo và trên thực tế, đó là một hình thể tự nhiên mà ít người có được.
Mặc dù có nhiều cách để giảm số đo vòng eo và săn chắc cơ ở đúng vị trí, nhưng điều quan trọng là phải thực tế và nhớ rằng số đo của bạn không xác định bạn.
Thay vì hướng đến một thân hình như mong muốn, hãy cố gắng đạt được sức khỏe tổng thể tối ưu thông qua tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh và yêu cơ thể của bạn.
