Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Với thiết bị phù hợp và các mẹo sau, bạn sẽ trở thành chuyên nghiệp nhanh chóng.
Bạn đã có con, bạn đã bắt đầu tìm thấy chỗ đứng của mình trong tam cá nguyệt thứ tư và bây giờ, khi một hành trình kết thúc, một hành trình khác bắt đầu: quay trở lại làm việc.
Đôi khi, trở lại làm việc sau khi sinh có thể cảm thấy khó khăn tương đương - hoặc hơn - khó khăn hơn so với những tuần đầu tiếp xúc với con người nhỏ bé của bạn. Không có gì thắc mắc tại sao: Bạn đang phải đối mặt với một mạng lưới phức tạp về cảm xúc, hậu cần và đối với nhiều người là chính trị văn phòng.
Trong năm đầu tiên sau sinh, tôi đã phải đối mặt với hàng loạt câu hỏi tích cực và thụ động từ các nhà quản lý về thói quen bơm hơi của mình. Tôi đã bỏ bữa trưa và làm việc thêm vài giờ mỗi đêm để bù đắp cho ba lần bơm hơi theo lịch trình kéo dài 30 phút trong ngày của tôi.
Tuy nhiên, các câu hỏi vẫn tồn tại từ tháng này qua tháng khác: Liệu sữa công thức có dễ dàng hơn không? Tôi không thể ở lại cuộc họp lâu hơn một chút và tiến hành cuộc họp sau được không? Tôi có thực sự phải bơm không cái đó nhiều không?
Tôi hoàn toàn mất cảnh giác, vì tôi đã làm việc cho một công ty chủ yếu là nữ với chính sách nghỉ phép có lương (hiếm gặp). Kinh nghiệm đó là một trong nhiều lý do khiến tôi trở thành người ủng hộ sau sinh. Bởi vì việc bơm sữa ngay cả trong hoàn cảnh tốt nhất có thể là một thách thức, và nhiều bậc cha mẹ đẻ phải đối mặt với những tình huống khó khăn hơn tôi rất nhiều.
Biết quyền bơm tại nơi làm việc của bạn (chúng tồn tại!)
“Tôi làm phụ tá và lời khuyên của tôi là ủng hộ việc bơm không gian / thời gian,” mẹ Johannah H. cho biết “Tôi không làm vậy, vì vậy tôi đã bơm trong phòng tắm, nhưng nó ở trong một tòa nhà cũ ở Boston nên không có cửa xả. , và tôi có một máy bơm cũ không hoạt động nhiều với năng lượng pin, vì vậy tôi đã kết thúc bằng cách sử dụng máy bơm thủ công trong giờ nghỉ giải lao trên lớp. Trong một gian hàng phòng tắm. Nó khá là buồn. "
Câu chuyện của Johannah không phải là hiếm. Tôi đã gặp nhiều bậc cha mẹ đang cho con bú bị chỉ vào hướng phòng tắm để bơm. NUH uh. Không. Đừng giải quyết cho điều đó.
Khi bơm tại nơi làm việc, có hai thông tin quan trọng bạn cần biết: 1) Bạn có quyền được bơm tại nơi làm việc và được cung cấp thời gian nghỉ để làm như vậy. 2) Bạn có quyền bơm trong một không gian riêng tư không phải một phòng tắm. Đây là luật đầy đủ:
“Đạo luật Bảo vệ Bệnh nhân và Chăm sóc Giá cả phải chăng (PL 111-148, được gọi là“ Đạo luật Chăm sóc Giá cả phải chăng ”) đã sửa đổi mục 7 của Đạo luật Tiêu chuẩn Lao động Công bằng (“ FLSA ”) để yêu cầu người sử dụng lao động cung cấp“ thời gian nghỉ hợp lý để nhân viên vắt sữa mẹ cho con bú trong vòng 1 năm sau khi sinh mỗi khi nhân viên đó có nhu cầu vắt sữa ”. Người sử dụng lao động cũng được yêu cầu cung cấp “một nơi, ngoài phòng tắm, được che chắn khỏi tầm nhìn và không bị đồng nghiệp và công chúng xâm nhập, nơi mà nhân viên có thể sử dụng để vắt sữa mẹ”. Xem 29 U.S.C. 207 (r). ”
Các bang riêng lẻ có thể có luật bổ sung, nhưng chúng chỉ có thể nâng cao - không thay thế - các điều khoản của ACA như đã nêu ở trên. Đọc chi tiết đầy đủ ở đây.
Để đảm bảo rằng nơi làm việc của bạn nhận thức đầy đủ trách nhiệm của họ đối với bạn, tôi cũng khuyên bạn nên đọc và chia sẻ tài nguyên này từ Office on Women’s Health với (những) người quản lý của bạn. Bạn cũng có thể muốn chia sẻ Trường hợp Kinh doanh về Nuôi con bằng sữa mẹ, trong đó nêu rõ lý do tại sao việc cung cấp hỗ trợ cho con bú lại thực sự có lợi cho người sử dụng lao động.
Dành thời gian để nói chuyện với đồng nghiệp hoặc người giám sát (hoặc bộ phận nhân sự) ngay cả trước khi em bé của bạn đến có thể giúp quá trình chuyển đổi diễn ra suôn sẻ. Bạn có thể thiết lập các kỳ vọng rõ ràng trước và giải quyết bất kỳ mối quan tâm nào về năng suất của bạn hoặc các nguồn lực sẵn có cho bạn.
Nạp vào thiết bị bơm di động
Trừ khi bạn đã là người bơm độc quyền ngay từ đầu hoặc phải bơm vì lý do y tế, bây giờ là lúc bạn nên mua thiết bị của mình. Càng sớm càng tốt, vì bạn có thể thấy hữu ích khi giới thiệu bình sữa được vắt ra trước khi quay trở lại làm việc để tránh nhầm lẫn núm vú hoặc sở thích núm vú.
Nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn, bạn không nên cho trẻ bú bình trước khi trẻ được 4 tuần tuổi, nhưng từ 4 đến 6 tuần có vẻ là thời điểm tốt để bắt đầu.
Máy bơm
Quan trọng nhất, bạn sẽ cần một máy hút sữa di động. Bảo hiểm bao gồm hầu hết các phần, mặc dù nó sẽ là một mô hình cơ bản, với các lựa chọn nhất định. Đối với thứ gì đó công nghệ cao, như Willow hoặc BabyBuddha, bạn sẽ phải bỏ tiền túi. Dưới đây là hướng dẫn giúp bạn chọn máy bơm phù hợp.
Nếu ngân sách của bạn cho phép, phụ huynh Lisa S. đã có một ý tưởng sáng suốt cho quá trình chuyển đổi công việc trở lại của mình: hai máy bơm. “Một cho gia đình và một cho công việc,” cô nói. “Ít phải mang theo mỗi ngày - chỉ có một túi nhỏ cách nhiệt đựng sữa được bơm trong ngày! - cảm thấy như một sự xa xỉ thực sự vào thời điểm mà tôi cảm thấy như thể tôi hầu như không thể đáp ứng được nhu cầu của con mình và chắc chắn không cảm thấy rằng tôi đang giải quyết thỏa đáng nhu cầu của mình. ”
Mặt bích bên phải
Đi kèm với bộ phận máy bơm chính sẽ là máy hút sữa thực tế, được gắn một mặt bích (hay còn gọi là thứ giống như phễu nhựa nằm trên núm vú của bạn). Điều quan trọng là bạn phải tìm được mặt bích phù hợp với mình.
Vấn đề kích cỡ! Quá lớn và bạn sẽ không hút được nhiều sữa nhất có thể từ vú. Quá nhỏ và bạn sẽ gặp ma sát có thể gây đau nhức và có thể là các vết rách nhỏ, đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra viêm vú.
Nhà sản xuất máy hút sữa Aeroflow có đồ họa thông tin rất hữu ích về mặt bích và kích thước.
Cái túi
Việc vận chuyển mọi thứ có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn đi trên các phương tiện giao thông công cộng. Đó là nơi xuất hiện túi bơm hoặc ba lô.
Tôi biết, tôi biết, một thứ khác để mua. Nhưng nó thực sự làm cho cuộc sống dễ dàng hơn.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown’s, Skip Hop, Land và Kaylaa đều là những thương hiệu nổi tiếng cung cấp túi với các tính năng hữu ích.Cuối cùng, nó sẽ phụ thuộc vào sở thích cá nhân, máy bơm bạn đang mang theo (một số thương hiệu phù hợp hơn với một số túi nhất định) và trọng lượng của túi bạn sẵn sàng mang theo.
Những gì đi trong túi của bạn:
- túi hoặc bình trữ sữa (Lansinoh và Medela là những thương hiệu đáng tin cậy)
- máy làm mát di động để mang sữa về nhà (Tôi thấy bộ làm mát và vận chuyển Medela đặc biệt hữu ích)
- khăn lau khử trùng hoặc bình xịt khử trùng nếu khả năng tiếp cận với nước sinh hoạt bị hạn chế
- áo ngực cho con bú rảnh tay
- giá treo máy sấy du lịch để bàn của bạn (Boon làm một cái rất hay)
- một bộ chuyển đổi điện trên ô tô nếu bạn cần bơm trong ô tô hoặc khi đang lái xe
Cuối cùng, đừng quên nhãn và / hoặc Sharpie để ghi ngày tháng trên sữa của bạn. Cho dù trí nhớ của bạn có tốt đến đâu, hãy tin tôi, bạn sẽ mất dấu.
Bây giờ bạn đã chuẩn bị và đóng gói, hãy đảm bảo rằng nơi làm việc của bạn cũng vậy. Cụ thể: tủ lạnh văn phòng.
Brandy G. chia sẻ: “Trong khi chúng tôi có một căn phòng được chỉ định, tôi thực sự không có bất kỳ nơi nào để trữ [sữa của mình] ngoài một chiếc tủ lạnh dùng chung rất nhỏ,” Brandy G. chia sẻ cho một tình huống mệt mỏi. "Tôi đã được kiểm tra tâm lý, vì vậy tôi chỉ dừng lại."
Chuẩn bị cho việc bơm thành công
Thời gian là tất cả mọi thứ khi bạn trở lại làm việc. Một lịch trình bơm nhất quán, với số lượng phiên hạn chế, sẽ tối đa hóa sản lượng của bạn và đảm bảo bạn bơm thường xuyên (về lâu dài, cũng tối đa hóa sản lượng).
“Lời khuyên tốt nhất mà tôi nhận được khi trở lại làm việc với tư cách là một bà mẹ đi làm / cho con bú / bơm là chặn thời gian bơm của tôi trong lịch của tôi như thể chúng là các cuộc họp. Nếu tôi không chặn thời gian, nó sẽ bị ăn hết bởi những thứ khác. Tôi cần phải sắp xếp thứ tự ưu tiên để những người khác cũng vậy, ”Jamie Beth C. nói.
Cái nhìn sâu sắc của cô ấy là hoàn toàn vàng. Sở hữu lịch của bạn nếu bạn có thể!
Điều đó nói rằng, nó không phải lúc nào cũng có thể. Đối với nhà báo truyền hình mới Stacey L., không có sự nhất quán. Cô phải bơm trong xe hơi, văn phòng trống và phim trường. “Thách thức lớn nhất là thời gian. Bởi vì tôi đang ở trong một môi trường không thoải mái, tôi cảm thấy như mình đang vội vàng để bơm và hoàn thành công việc, vì vậy tôi không thể nhận được nhiều sữa như tôi có thể có trong sự thoải mái ở nhà của mình. Nhưng bạn làm những gì bạn phải làm! ”
Bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào bạn đang hút sữa, có hai quy tắc tôi sẽ đưa ra cho bạn để tối đa hóa sản lượng sữa:
- Làm không phải quan sát để biết bạn đang tạo ra bao nhiêu sữa.
- Thời gian cho chính mình. Phân bổ 15 phút cho mỗi phiên. Chỉ có sau đó bắt đầu xem. Nếu không có sữa mới được vắt trong hai chu kỳ bơm, bạn đã hoàn tất.
Bắt đầu ở cài đặt thấp nhất và nhẹ nhàng tăng đến tốc độ thoải mái. Việc bơm hơi, trong khi vốn dĩ rất khó xử, không nên gây đau đớn. Nếu bạn nhận thấy mình liên tục sản xuất nhiều hơn từ một phía, đừng lo lắng. Đó là điều bình thường và chỉ là một trong những hiện tượng cơ thể thường gặp.
Hack sản lượng sữa của bạn khi bơm tại nơi làm việc
Việc xa con có thể khiến nguồn cung cấp của bạn bị sụt giảm, vì vậy sẽ hữu ích nếu bạn chuẩn bị một vài mẹo nhỏ. Một số chất bổ sung thảo dược có thể giúp tạo sữa, cũng như bánh quy cho con bú.
Bỏ bớt căng thẳng và cảm thấy thoải mái sẽ giúp buổi tập tốt hơn (đó là một trong những lý do khiến khu vực và lịch trình bơm máu được chỉ định rất quan trọng). Bạn cũng có thể thử những cách sau, cách này rất đơn giản.
- Hydrat hóa. Đừng lạm dụng nó, nhưng hãy cố gắng uống thêm 4 khẩu phần nước 8 ounce mỗi ngày.
- Mang theo một bức ảnh. Lấy ra những bức ảnh trẻ em! Di chuyển trên điện thoại của bạn hoặc đi đến trường cũ và dán các bức ảnh in của bé yêu của bạn bất cứ nơi nào bạn bơm. Nó sẽ giúp bạn thư giãn (một vấn đề lớn) và tăng cường prolactin.
- Xoa bóp vú của bạn. Mát-xa ngực trước và trong khi hút sữa đã được chứng minh là có tác dụng kích thích sản xuất sữa. Hãy xem hướng dẫn cấp cao này về cách thực hiện. Và đây là một video hữu ích để bạn có thể xem thực tế.
- Mang theo một cái máy bay. Khứu giác của chúng ta rất mạnh; bạn có dây để yêu mùi của con bạn. Mặc dù một chiếc bỉm cũ đã mặc (nhưng không thô kệch!) Sẽ không giống như việc ôm con nhỏ của bạn để cho con bú, nhưng mùi có thể làm tăng mức oxytocin của bạn, điều này có thể giúp bạn thư giãn và cho phép sữa chảy tự do.
- Làm ấm nó lên. Bạn có thể chườm ấm lên cổ và / hoặc ngực để giúp thư giãn và chuẩn bị. Bạn cũng có thể muốn làm ấm mặt bích máy bơm trước khi sử dụng.
Bảo quản và vận chuyển sữa an toàn khi di chuyển
Như tôi đã đề cập trước đó, theo dõi mọi thứ có thể khó khăn. Vì vậy, đây là bài tập để đảm bảo lượng sữa quý giá được bơm ra của bạn luôn an toàn để sử dụng theo CDC:
- Tiết kiệm sữa trong túi trữ sữa mẹ hoặc bình trữ sữa không có BPA và BPS.
- Có một Sharpie để viết ngày tháng trên mọi thứ.
- Tiết kiệm sữa theo từng lượng mà bé sẽ ăn trong một lần.
- Hãy giữ các nguyên tắc lưu trữ này luôn sẵn sàng:
- Nhiệt độ phòng (lên đến 77 ℉ / 25 ° C) sữa đã được bơm và để ra ngoài: Sử dụng trong vòng 4 giờ.
- Sữa trong tủ lạnh (40 ℉ / 4 ° C): Sử dụng trong vòng 4 ngày.
- Ngăn đông (0 ℉ / -18 ° C): Sử dụng trong vòng 6 tháng; lên đến 12 tháng là chấp nhận được.
- Rã đông và để trong tủ lạnh: Sử dụng trong vòng 24 giờ - không bao giờ đông lạnh lại sau khi rã đông!
- Thức ăn thừa: Dùng trong vòng 2 giờ sau khi cho trẻ bú xong.
Bơm khi đi du lịch
Nếu công việc của bạn liên quan đến du lịch, đặc biệt là đi máy bay, trái tim tôi sẽ hướng về bạn. Tôi đã làm được và nó đòi hỏi sự chuẩn bị và kiên nhẫn ở cấp độ tiếp theo.
Dưới đây là một số điều cơ bản để giúp bạn trên con đường của mình. Trước tiên, hãy tự làm quen với các hướng dẫn của TSA về vận chuyển sữa và vật tư bơm.
Sau đó, vạch ra các vỏ Mamava có sẵn. Đây là một công ty xuất sắc chuyên cung cấp các thiết bị bơm tư nhân, an toàn trong các sân bay.
Cuối cùng, gửi bao bì sữa của bạn. Milk Stork giúp vận chuyển sữa vắt về nhà dễ dàng. Và mặc dù khá tốn kém, nhưng đây là một ý tưởng cấp tiến: Chi phí nó.
Rốt cuộc, nếu nhóm tiếp thị có thể uống rượu trong mỗi bữa tối của công ty, bạn chắc chắn sẽ có thể đảm bảo sữa cho đứa con xinh đẹp của mình ở nhà. Đúng? Đúng.
Cha mẹ đang làm việc: Nhân viên tiền tuyến
Mandy Major là một bà mẹ, được chứng nhận doula PCD (DONA) sau sinh, và là đồng sáng lập của Major Care, một công ty khởi nghiệp từ xa cung cấp dịch vụ chăm sóc doula từ xa cho các bậc cha mẹ mới. Theo dõi cùng @majorcaredoulas.
