Chất béo omega-3 là một trong những chất dinh dưỡng được nghiên cứu nhiều nhất.
Chúng có nhiều trong các loại thực phẩm như quả óc chó, hải sản, cá béo và một số loại hạt và dầu thực vật. Chúng được chia thành ba loại: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).
Chất béo omega-3 nổi tiếng với những lợi ích sức khỏe mạnh mẽ, bao gồm khả năng chống trầm cảm, giảm viêm và giảm các dấu hiệu của bệnh tim. Thêm vào đó, một lợi ích ít được biết đến là chúng có thể có lợi cho làn da và mái tóc của bạn.
Dưới đây là 6 lợi ích dựa trên cơ sở khoa học của omega-3 đối với làn da và mái tóc của bạn.
1. Có thể bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời
Omega-3 có thể bảo vệ chống lại tia cực tím A (UVA) và tia cực tím B (UVB) có hại của mặt trời.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung kết hợp DHA và EPA - hai omega-3 chuỗi dài - có thể làm giảm độ nhạy cảm của da với tia cực tím (UV).
Trong một nghiên cứu nhỏ, những người tham gia tiêu thụ 4 gam EPA trong 3 tháng đã tăng khả năng chống cháy nắng lên 136%, trong khi không có thay đổi đáng kể nào được quan sát thấy ở nhóm dùng giả dược.
Trong một nghiên cứu khác, những người tham gia bôi dầu cá mòi giàu EPA và DHA lên da sau khi tiếp xúc với tia UVB ít bị mẩn đỏ da hơn khoảng 25% so với nhóm đối chứng. Tuy nhiên, các loại omega-3 khác không có tác dụng tương tự.
Có một số bằng chứng cho thấy omega-3 cũng có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của một số rối loạn nhạy cảm với ánh sáng, bao gồm phát ban da hoặc mụn nước đầy chất lỏng sau khi tiếp xúc với tia cực tím.
Tuy nhiên, có rất ít nghiên cứu về chủ đề này và cần phải nghiên cứu thêm trước khi đưa ra kết luận.
tóm lượcOmega-3 có thể làm tăng khả năng chống cháy nắng của da, giảm mức độ nghiêm trọng của mẩn đỏ da sau khi tiếp xúc với tia cực tím và làm giảm các triệu chứng của một số rối loạn nhạy cảm với ánh sáng. Tuy nhiên, nghiên cứu thêm là cần thiết.
2. Có thể làm giảm mụn trứng cá
Chế độ ăn giàu omega-3 có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.
Omega-3 đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và bằng chứng mới cho thấy rằng mụn có thể chủ yếu do viêm gây ra. Do đó, omega-3 có thể gián tiếp chống lại mụn trứng cá.
Một số nghiên cứu đã báo cáo sự giảm tổn thương do mụn trứng cá khi bổ sung omega-3, một mình hoặc kết hợp với các chất dinh dưỡng khác.
Các chất bổ sung Omega-3 cũng dường như làm giảm các tác dụng phụ của isotretinoin, một loại thuốc thường được sử dụng để điều trị mụn trứng cá nặng hoặc kháng thuốc.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã quan sát thấy tác dụng của omega-3 đơn lẻ - thay vì kết hợp với các hợp chất khác - và các hiệu ứng dường như thay đổi theo từng cá nhân. Vì vậy, nghiên cứu thêm là cần thiết.
tóm lượcThực phẩm bổ sung Omega-3, dùng một mình hoặc kết hợp với các chất bổ sung khác, có thể giúp ngăn ngừa mụn hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của nó. Tuy nhiên, nghiên cứu thêm là cần thiết để xác nhận những hiệu ứng này.
3. Có thể bảo vệ da khỏi khô, đỏ hoặc ngứa
Omega-3 có thể giữ ẩm cho da và chống lại tình trạng da đỏ, khô hoặc ngứa do các rối loạn về da như viêm da dị ứng và bệnh vẩy nến.
Đó là bởi vì omega-3 dường như cải thiện chức năng hàng rào bảo vệ da, giữ ẩm và ngăn chặn các chất gây kích ứng.
Trong một nghiên cứu nhỏ, những phụ nữ tiêu thụ khoảng nửa thìa cà phê (2,5 ml) dầu hạt lanh giàu omega-3 mỗi ngày đã tăng 39% độ ẩm cho da sau 12 tuần. Da của họ cũng ít thô ráp và nhạy cảm hơn so với những người trong nhóm dùng giả dược.
Ăn nhiều omega-3 cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh viêm da dị ứng ở trẻ sơ sinh và cải thiện các triệu chứng bệnh vẩy nến ở người lớn. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã không thể lặp lại những kết quả này.
Liều lượng và phương thức phân phối khác nhau được sử dụng giữa các nghiên cứu có thể giải thích một phần cho những phát hiện mâu thuẫn.
Do đó, cần nghiên cứu thêm trước khi có thể đưa ra kết luận chính xác.
tóm lượcOmega-3 có thể làm ẩm da của bạn và bảo vệ da khỏi các chất gây kích ứng và rối loạn da như viêm da dị ứng và bệnh vẩy nến. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận những tác dụng này.
4–6. Các lợi ích tiềm năng khác cho da và tóc
Omega-3 cũng có thể mang lại những lợi ích bổ sung.
- Có thể đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương. Nghiên cứu trên động vật cho thấy omega-3 được cung cấp qua đường tĩnh mạch hoặc bôi tại chỗ có thể làm vết thương nhanh chóng lành hơn, nhưng nghiên cứu trên người là cần thiết.
- Có thể giảm nguy cơ ung thư da. Chế độ ăn giàu omega-3 có thể ngăn chặn sự phát triển của khối u ở động vật. Tuy nhiên, nghiên cứu ở người là cần thiết để xác nhận điều này.
- Có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc và giảm rụng tóc. Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy omega-3 có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Cần có thêm nhiều nghiên cứu về tác động của omega-3 đối với sự phát triển và rụng tóc ở người.
Điều quan trọng cần lưu ý là chỉ có một số nghiên cứu nhỏ đã điều tra những lợi ích này ở người. Thêm vào đó, các nghiên cứu thường sử dụng nhiều chất bổ sung cùng một lúc, gây khó khăn cho việc tách biệt tác dụng của omega-3 với tác dụng của các chất bổ sung khác. Do đó, cần nhiều nghiên cứu hơn nữa.
tóm lượcOmega-3 có thể đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương, thúc đẩy sự phát triển của tóc, giảm rụng tóc và thậm chí giảm nguy cơ ung thư da. Điều đó nói rằng, cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận những lợi ích này.
Điểm mấu chốt
Omega-3 là chất béo lành mạnh được tìm thấy trong cá, hải sản và thực phẩm thực vật như quả óc chó, hạt lanh, hạt gai dầu và hạt chia.
Ngoài những lợi ích sức khỏe mạnh mẽ của chúng, những chất béo này có thể có lợi cho tóc và da của bạn. Mặc dù nghiên cứu còn hạn chế, chúng dường như giúp tăng khả năng chống cháy nắng của da, giảm mụn trứng cá và bảo vệ da khỏi bị khô, đỏ và ngứa.
Nói chung, những chất béo lành mạnh này là một bổ sung dễ dàng và xứng đáng cho chế độ ăn uống của bạn, vì chúng không chỉ có lợi cho tóc và da mà còn cho sức khỏe tổng thể của bạn.
