Đau nửa đầu là một tình trạng thần kinh có thể gây đau đầu dữ dội và một loạt các triệu chứng khác. Bạn có thể cảm thấy kiệt sức và cáu kỉnh, khó nói chuyện, chóng mặt và đau nhói ở đầu.
Theo Quỹ Nghiên cứu Migraine, chứng đau nửa đầu ảnh hưởng đến 39 triệu người ở Hoa Kỳ. Mặc dù đây là một tình trạng phổ biến, nhưng nhiều người bị chứng đau nửa đầu lại cảm thấy cô đơn, điều này có thể làm cho các triệu chứng thậm chí tồi tệ hơn.
Tuy nhiên, việc hòa nhập vào cộng đồng những người mắc chứng này có thể giúp bạn bớt cô đơn hơn. Bằng cách tham gia một nhóm hỗ trợ chứng đau nửa đầu và củng cố mạng lưới hiện tại của mình, bạn có thể cảm thấy được hiểu nhiều hơn.
Đọc tiếp phần tìm hiểu cách tìm nhóm hỗ trợ chứng đau nửa đầu, cùng với các cách khác để xây dựng hệ thống hỗ trợ vững chắc.
Lợi ích của việc tham gia nhóm hỗ trợ chứng đau nửa đầu
Tham gia một nhóm hỗ trợ chứng đau nửa đầu có thể hữu ích theo nhiều cách. Ashley Ellis, PharmD, giám đốc lâm sàng của Compwell, người chuyên về chăm sóc phòng ngừa cho những người mắc bệnh mãn tính, bao gồm cả chứng đau nửa đầu, cho biết đối với những người mới bắt đầu, “có được ai đó chỉ cần‘ lấy nó ’mà không cần phải bắt đầu câu chuyện của bạn từ đầu là điều vô giá.
Một nhóm hỗ trợ chứng đau nửa đầu có thể cung cấp một không gian không phán xét để mọi người chia sẻ những nỗi thất vọng và thách thức. Thay vì loại bỏ hoặc giảm bớt tình trạng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào, một nhóm hỗ trợ có thể giúp xác nhận các triệu chứng, cảm giác và mối quan tâm của bạn.
Tuy nhiên, lợi ích của việc tham gia nhóm hỗ trợ chứng đau nửa đầu không chỉ là cảm xúc. Các cuộc thảo luận trong các nhóm này có thể giúp bạn tìm hiểu về các phương pháp điều trị và mẹo mới nhất để giảm các cơn đau nửa đầu. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm kiếm một bác sĩ mới, bạn có thể hỏi nhóm hỗ trợ chứng đau nửa đầu của mình để được đề xuất.
Tùy chọn nhóm hỗ trợ chứng đau nửa đầu
Các nhóm hỗ trợ chứng đau nửa đầu có nhiều định dạng khác nhau. Một số là cộng đồng trực tuyến mà bạn có thể tham gia theo lịch trình của riêng mình, trong khi những cộng đồng khác tổ chức các cuộc họp trực tiếp hoặc trực tuyến hàng tuần.
Dưới đây là một số nhóm hỗ trợ chứng đau nửa đầu cần xem xét:
- Miles for Migraine, một tổ chức phi lợi nhuận nhằm cải thiện cuộc sống của những người bị chứng đau nửa đầu và rối loạn đau đầu, cung cấp các chương trình hỗ trợ ảo.
- Kết nối Đau, một chương trình của Tổ chức Đau Hoa Kỳ, cung cấp các phiên hỗ trợ hàng tuần thông qua hội nghị truyền hình.
- Cộng đồng Migraine Associated Vertigo là một diễn đàn trực tuyến để mọi người nói về các triệu chứng, phương pháp điều trị và các chủ đề liên quan khác của họ.
Cách kết nối trên mạng xã hội
Mạng xã hội là một cách hiệu quả khác để kết nối với những người bị chứng đau nửa đầu khác. Ellis khuyên bạn nên tìm kiếm #migraine hoặc #migraineawareness trên các nền tảng truyền thông xã hội để tham gia thảo luận về tình trạng này.
Bạn cũng có thể xem xét các nhóm hỗ trợ chứng đau nửa đầu này trên Facebook:
- Nhóm hỗ trợ chứng đau nửa đầu và đau nửa đầu mãn tính hàng ngày là một nhóm hỗ trợ những người (và những người thân yêu của họ) bị chứng đau nửa đầu và đau đầu mãn tính.
- Move Against Migraine, được tổ chức bởi American Migraine Foundation, được điều hành bởi các bác sĩ và chuyên gia về chứng đau nửa đầu, những người chia sẻ thông tin về các thử nghiệm lâm sàng, phương pháp điều trị và các nguồn hữu ích khác.
- Nhận thức về chứng đau nửa đầu mãn tính là một lựa chọn nhóm hỗ trợ khác dành cho những người bị chứng đau nửa đầu. Nó cung cấp nhiều nhóm phụ tập trung để giúp những người cụ thể, chẳng hạn như mẹ, đàn ông và gia đình quân nhân, kết nối với nhau.
- Nhóm Hỗ trợ Trực tuyến Đau nửa đầu Hàng ngày dành cho những người bị chứng đau nửa đầu, đau mãn tính và các tình trạng đồng xuất hiện khác.
- Hope for Migraine đưa ra các cuộc thảo luận về phương pháp điều trị chứng đau nửa đầu và các thử nghiệm lâm sàng.
- Nhóm hỗ trợ chứng đau nửa đầu mãn tính mới cung cấp một “môi trường chào đón và hiểu biết” cho những người bị chứng đau nửa đầu trên toàn thế giới.
- Women’s Migraine Support Group là một nhóm hỗ trợ bệnh đau nửa đầu dành cho phụ nữ để chia sẻ mối quan tâm và nhận được sự hỗ trợ.
Mẹo để tìm một nhóm hỗ trợ chứng đau nửa đầu
Để nhận được nhiều lợi ích nhất từ nhóm hỗ trợ chứng đau nửa đầu, điều quan trọng là phải tìm một cộng đồng phù hợp với bạn.
Bắt đầu bằng cách tìm kiếm những thông điệp hoặc sứ mệnh phù hợp với bạn. Sau đó, hãy xem liệu họ có quản trị viên khuyến khích đối thoại tôn trọng giữa các thành viên và cam kết đảm bảo rằng đó là một không gian an toàn, hỗ trợ hay không.
Hãy thử từng nhóm hỗ trợ chứng đau nửa đầu trong vài tuần và chú ý đến cảm giác của bạn khi đọc và đăng bài. Dưới đây là một số câu hỏi để tự hỏi bản thân khi bạn khám phá các cộng đồng:
- Bạn có cảm thấy an toàn và thoải mái khi ở trong không gian này không?
- Bạn có cảm thấy được xác nhận và hiểu không?
- Nhóm có nâng cao và truyền cảm hứng cho bạn không?
- Các cuộc thảo luận trong cộng đồng này có khiến bạn mất tinh thần và căng thẳng không?
Hãy nhớ rằng mỗi nhóm có một giai điệu, phong cách và bộ quy tắc khác nhau, vì vậy bạn có thể cần thử một vài nhóm trước khi tìm được nhóm phù hợp với nhu cầu của mình.
Các cách khác để xây dựng mạng lưới hỗ trợ của bạn
Một nhóm chính thức không phải là nơi duy nhất để tìm kiếm sự hỗ trợ. Nhóm chăm sóc của bạn có thể là nguồn lực dồi dào để đối phó với các triệu chứng và hiểu các lựa chọn điều trị. Bạn cũng có thể dựa vào gia đình và bạn bè của mình để được hỗ trợ thêm.
Dưới đây là một số mẹo về xây dựng mạng lưới hỗ trợ để giúp bạn quản lý các cơn đau nửa đầu:
Chia sẻ những gì bạn đang trải qua
Đau nửa đầu có thể là một tình trạng bị hiểu nhầm. Nói về cảm giác của bạn và chia sẻ thông tin về chứng đau nửa đầu có thể giúp những người thân yêu của bạn tìm hiểu về những gì bạn đang trải qua.
Nói ra loại hỗ trợ bạn cần
Hãy cho những người thân yêu biết chính xác cách họ có thể giúp bạn, Ellis nói. Điều đó có thể có nghĩa là đi cùng bạn đến cuộc hẹn với bác sĩ, quan sát con bạn trong khi bạn đang tắm nước nóng hoặc chỉ đơn giản là lắng nghe bạn trút nỗi bực bội.
Thực hành nhịp độ
Để giảm tiếp xúc với các tác nhân gây đau nửa đầu, bạn có thể tránh các hoạt động xã hội và dành nhiều thời gian hơn ở nhà. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến sự cô đơn và cô lập, vì vậy điều quan trọng là phải tìm cách duy trì kết nối với những người khác.
Bạn có thể muốn xem xét thử một kỹ thuật quản lý hoạt động được gọi là nhịp độ. Nó thường bao gồm việc lập kế hoạch trước các hoạt động để phù hợp với mức năng lượng của bạn và nghỉ giải lao thường xuyên để giúp bạn tránh làm việc quá sức. Nhịp độ có thể giúp bạn tận hưởng thời gian bên bạn bè và những người thân yêu, đồng thời giảm thiểu các tác nhân gây ra.
Lấy đi
Mặc dù chứng đau nửa đầu ảnh hưởng đến hàng triệu người, nhưng sống chung với tình trạng này có thể cảm thấy cô đơn. Bạn có thể cảm thấy bị hiểu lầm bởi những người xung quanh và ngay cả bác sĩ của bạn.
Các nhóm hỗ trợ chứng đau nửa đầu có thể giúp xác thực những gì bạn đang trải qua. Họ cũng có thể cho bạn cơ hội tìm hiểu về các phương pháp điều trị, tìm ra những cách mới để kiểm soát các triệu chứng và giúp bạn cảm thấy mình là một phần của cộng đồng.
Mua sắm xung quanh cho đến khi bạn tìm thấy một nhóm hỗ trợ chứng đau nửa đầu khiến bạn cảm thấy an toàn, thoải mái và được thấu hiểu.
.jpg)
