Khi lớn lên, bạn có thể có những người chăm sóc hoặc giáo viên khuyến khích sự lạc quan vì họ muốn bạn khám phá những khả năng và tận hưởng thành công. Có thể họ đảm bảo với bạn rằng bạn có thể đạt được bất cứ điều gì bạn đặt ra.
Tuy nhiên, khi trưởng thành, bạn có thể gặp phải sự thật phũ phàng rằng không phải lúc nào bạn cũng có thể đạt được ước mơ của mình thông qua sức mạnh ý chí tuyệt đối.
Các chuyên gia thường coi sự lạc quan là một đặc điểm có lợi. Nó có thể cải thiện khả năng của bạn để đối phó với các tình huống căng thẳng và kiểm soát nỗi đau thể chất và cảm xúc.
Nhưng điều quan trọng là phải nhận ra rằng sự lạc quan không đảm bảo một kết quả tích cực.
Bạn không thể kiểm soát mọi tình huống trong cuộc sống. Khi kỳ vọng của bạn đối với bản thân - hoặc bất kỳ ai khác - nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, bạn có thể sẽ phải đối mặt với một số thất vọng.
Bạn tò mò về tác động của những kỳ vọng không thực tế? Tìm kiếm hướng dẫn về cách duy trì quan điểm cân bằng hơn? Bạn sẽ tìm thấy một số mẹo bên dưới.
Ví dụ về những kỳ vọng không thực tế
Khi nào hy vọng và lạc quan trở thành những kỳ vọng không thực tế? Không có câu trả lời ngắn gọn nào, nhưng nhìn vào một số ví dụ phổ biến có thể cung cấp một số thông tin chi tiết.
Nhưng trước tiên, hãy làm rõ kỳ vọng là gì: Đó là những điều bạn muốn đạt được hoặc tin rằng cuộc sống sẽ ban tặng cho bạn.
Một số hy vọng của bạn có thể phản ánh những điều bạn hoàn toàn có thể đạt được. Ví dụ, đây sẽ là một kỳ vọng hoàn toàn thực tế: “Với giao tiếp tốt, tôi và đối tác có thể giải quyết hầu hết các xung đột nhỏ trong mối quan hệ”.
Những kỳ vọng khác, giống như những kỳ vọng dưới đây, có thể hơi ít cơ sở hơn trong thực tế.
Tại nơi làm việc
Người ta thường tin rằng lao mình vào một thứ gì đó sẽ mang lại kết quả tích cực.
Có thể khi bạn xuất hiện tại nơi làm việc, bạn có thật không hiện. Bạn đến sớm và ở lại muộn. Bạn cống hiến 100%, tình nguyện giúp đỡ đồng nghiệp và đưa ra những ý tưởng mới.
Chưa hết, ai đó có thâm niên hơn sẽ được thăng chức đó. Khi bản đánh giá hàng năm của bạn xuất hiện, bạn nhận được nhiều phản hồi tích cực nhưng chỉ có một khoản tăng lương nhỏ.
Hầu hết mọi người đều muốn tin rằng nỗ lực sẽ được đền đáp và điều đó có thể hiểu được. Nếu không có sự kỳ vọng này, bạn có thể cảm thấy không có động lực để cố gắng. Nhưng không phải lúc nào mọi chuyện cũng diễn ra theo cách đó.
Mặc dù nỗ lực đôi khi có thể ảnh hưởng đến người khác, nhưng cuối cùng bạn không thể kiểm soát lựa chọn hoặc nhu cầu của bất kỳ ai khác.
Trong các tình huống xã hội
Một số người tin rằng miễn là họ tử tế, mọi người sẽ thích họ. Lòng tốt còn phải trải qua một chặng đường dài và có thể an toàn khi cho rằng hầu hết mọi người sẽ có cái nhìn tích cực hơn đối với một người tử tế hơn là một người không tử tế.
Nhưng nhiều yếu tố cũng ảnh hưởng đến cách mọi người cảm nhận về người khác, bao gồm:
- nhân cách
- ngôn ngữ cơ thể
- phong cách giao tiếp
Vì vậy, ai đó có thể tôn trọng lòng tốt của bạn mà không thực sự thích bạn.
Trong cuộc sống, bạn sẽ gặp rất nhiều người có tính cách rất khác nhau. Có thể bạn là người hiếm hoi thích tất cả mọi người bạn gặp, nhưng điều này có xu hướng là một ngoại lệ hơn là một quy tắc.
Trong các mối quan hệ
Khi bắt đầu một mối quan hệ mới, bạn có thể thấy mình đang nghĩ "Tôi chưa bao giờ cảm thấy như vậy trước đây - Tôi không biết chúng ta sẽ chiến đấu như thế nào." Nhưng nó xảy ra, ngay cả trong những mối quan hệ bền chặt nhất, lành mạnh nhất.
Bạn và đối tác của bạn là hai người duy nhất, vì vậy không phải lúc nào bạn cũng đồng ý. Nếu bạn có một vài quan điểm đối lập, dành nhiều thời gian cho nhau có thể làm cho những khác biệt này trở nên rõ ràng hơn.
Điều tốt về xung đột là đó là một phần hoàn toàn bình thường - thậm chí là lành mạnh - của các mối quan hệ. Xét cho cùng, không đồng ý nghĩa là hai bạn đủ thoải mái với nhau để bày tỏ ý kiến và sự thất vọng của mình.
Một kỳ vọng thực tế hơn có thể tập trung vào việc thực hành giải quyết xung đột tốt để giải quyết bất kỳ bất đồng lớn nào.
Chúng tác động đến bạn như thế nào
Kỳ vọng chắc chắn có thể có một số lợi ích.
Có thể bạn cần một số điều nhất định từ mối quan hệ của mình, như tăng cường sự thân mật hoặc sự lãng mạn tự phát hơn. Bạn ưu tiên tìm cách thảo luận về những kỳ vọng (thực tế) này với đối tác, điều này giúp củng cố mối quan hệ đối tác của bạn.
Với những kỳ vọng ít thực tế hơn, bạn có thể tiêu tốn nhiều công sức mà không thấy tiến triển gì. Không đạt được kỳ vọng - trúng số, yêu ngay người trong mộng - có thể khiến bạn thất vọng, tự đánh giá bản thân và thậm chí có khả năng bị trầm cảm.
Thất vọng là một lẽ tự nhiên của cuộc sống, nhưng khi bạn luôn kỳ vọng quá nhiều vào bản thân, bạn sẽ tự khiến mình kiệt sức. Việc liên tục không đáp ứng được kỳ vọng của chính bạn có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi và xấu hổ khi có những niềm tin vô ích, chẳng hạn như “Tôi không đủ tốt” hoặc “Tôi không có những gì cần thiết”.
Nếu bạn cảm thấy mình sẽ không bao giờ có thể đạt được những gì bạn muốn cho bản thân, thì cuối cùng bạn có thể ngừng cố gắng.
Mong đợi nhiều hơn từ những người khác so với những gì họ có thể cung cấp một cách thực tế có thể:
- căng thẳng các mối quan hệ của bạn
- xung đột nhiên liệu
- để lại cho bạn sự tức giận và bất bình
Bạn có thể bắt đầu mất niềm tin vào những người thân yêu của mình, ngay cả khi họ không làm gì để phản bội lại lòng tin của bạn.
Kiểm tra kỳ vọng của bạn
Tò mò kỳ vọng của bạn rơi vào đâu?
Những dấu hiệu chính này có thể giúp bạn nhận ra các kiểu kỳ vọng không thực tế:
- Bạn cảm thấy căng thẳng và khó chịu khi mọi thứ không diễn ra như kế hoạch hoặc thói quen của bạn hơi chệch hướng.
- Bạn tìm thấy nhiều điều để chỉ trích ở bản thân và những người khác.
- Bạn sửa chữa những chi tiết nhỏ và nhận thấy điều rất quan trọng là phải làm mọi thứ ổn thỏa.
- Khi mọi thứ diễn ra không như ý muốn, dù chỉ là những vấn đề nhỏ nhặt, bạn cảm thấy thất vọng và thất vọng.
- Bạn có tầm nhìn rất cụ thể và khó chấp nhận những kết quả khác có thể xảy ra.
- Khi những người khác không phù hợp với kế hoạch của bạn, bạn sẽ cảm thấy bực bội và bực bội.
Thỉnh thoảng, cảm thấy tất cả những điều này là điều bình thường, nhưng nếu chúng đóng vai trò định kỳ trong cuộc sống của bạn, thì có lẽ đã đến lúc bạn phải suy nghĩ lại về những kỳ vọng của mình.
Làm thế nào để để họ đi
Nếu bạn nhận ra rằng một số kỳ vọng của bạn nghiêng về phía không thực tế của quang phổ, những gợi ý này có thể giúp bạn điều chỉnh lại chúng.
Tự khám phá
Kỳ vọng thường xuất phát từ tầm nhìn mà người khác dành cho bạn. Bạn có thể tiếp thu những điều này và thực hiện chúng, ngay cả khi chúng không thực sự phù hợp với hy vọng cá nhân của bạn.
Khi bạn bắt đầu xem xét lại những kỳ vọng của mình trong cuộc sống, hãy xem xét liệu chúng có thực sự phù hợp với bạn hay không.
Việc đạt được những mục tiêu đó có giúp bạn hoàn thành và mang lại cho bạn niềm vui không? Nếu không, bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi buông bỏ và tập trung lại vào việc sắp xếp lại các mục tiêu thực sự quan trọng.
Dành chỗ để đánh giá cao những gì bạn có
Dành phần lớn thời gian của bạn để tập trung vào những gì bạn muốn khiến bạn dễ dàng đánh mất những gì bạn đã có. Việc theo đuổi một ngôi nhà mơ ước, thu nhập bảy con số hay người bạn đời hoàn hảo có thể khiến bạn không còn nhiều thời gian dành cho những người thân yêu, những sở thích và những niềm vui nho nhỏ trong cuộc sống.
Điều đó không có nghĩa là bạn không nên có mục tiêu hoặc kỳ vọng. Hoàn toàn không có gì sai khi tìm kiếm hạnh phúc, thu nhập ổn định và kết nối lãng mạn.
Tuy nhiên, dành ít thời gian hơn một chút để vươn tới tương lai và thêm một chút thời gian sống trong hiện tại có thể giúp bạn nhận ra những cách bạn đã đáp ứng một số kỳ vọng rộng lớn hơn này.
Tập trung vào những gì bạn đã đạt được
Khi bạn cảm thấy thất vọng với bản thân vì không đạt được những mục tiêu không thực tế, hãy thử xem xét kỹ hơn những điều bạn có đạt được. Nhìn lại những thành tích trong quá khứ có thể giúp bạn giữ mọi thứ trong viễn cảnh.
Giả sử bạn muốn đạt được danh tiếng với tư cách là một nhạc sĩ, nhưng album đầu tay của bạn hầu như không được chú ý. Bạn có thể nhắc nhở bản thân về sự rung cảm tuyệt vời mà bạn nhận được khi chơi các chương trình địa phương, tình bạn thân thiết giữa các thành viên trong ban nhạc của bạn và niềm vui mà bạn có được khi sáng tạo âm nhạc. Không phải nhạc sĩ nào cũng từng phát hành album, vì vậy bạn đã tiến khá xa.
Tránh chúng trong tương lai
Cố gắng đặt ra những kỳ vọng thực tế hơn trong tương lai? Những lời khuyên này có thể hữu ích.
Hãy nhớ rằng: Bạn chỉ có thể kiểm soát chính mình
Khi đặt ra một kỳ vọng, trước tiên có thể tự hỏi bản thân rằng liệu bạn có thực sự kiểm soát được tình hình hay không.
Con người qua nhiều thời đại đã cố gắng và thất bại trong việc dự đoán những ý tưởng bất chợt của cuộc sống. Tương tự, những kỳ vọng tập trung vào những gì bạn muốn người khác làm thường không ổn định.
Để có những kết quả thực tế hơn, có thể đạt được, hãy cố gắng tập trung vào các lĩnh vực bên trong tầm kiểm soát của bạn - hành động và lựa chọn của chính bạn.
Biết giới hạn của bạn
Ngay cả khi có ý định tốt nhất và sẵn sàng nỗ lực tối đa, bạn vẫn có thể không cải thiện được mọi tình huống hoặc đáp ứng mọi kỳ vọng.
Nỗ lực có thể giúp bạn tiến gần hơn đến việc thực hiện ước mơ của mình, nhưng bạn có thể cần các nguồn bổ sung mà bạn không có quyền truy cập, chẳng hạn như năng lượng không giới hạn hoặc nhiều giờ hơn trong ngày. Điều đó không khiến bạn trở thành thất bại, mà nó khiến bạn trở thành một con người với những giới hạn bình thường về thể chất và cảm xúc.
Nếu bạn không đạt được kỳ vọng, hãy thừa nhận rằng bạn đã làm hết sức mình và dành cho bản thân lòng trắc ẩn thay vì đổ lỗi. Đừng quên mở rộng lòng trắc ẩn này đến những người khác, những người cũng không như bạn mong đợi.
Chia sẻ kỳ vọng của bạn
Hầu hết mọi người đều có một số kỳ vọng trong các mối quan hệ cá nhân của họ. Tuy nhiên, khi những người trong cuộc sống của bạn không biết bạn muốn gì ở họ, họ sẽ không thể làm gì nhiều để đáp ứng bạn.
Như trong hầu hết các lĩnh vực của cuộc sống, giao tiếp tốt có thể tạo ra tất cả sự khác biệt. Thảo luận về nhu cầu mối quan hệ của bạn, cùng với những gì bạn sẵn sàng đóng góp, có thể giúp bạn cộng tác để tạo ra những kỳ vọng hiệu quả cho tất cả những người có liên quan.
Giữ một tư duy linh hoạt
Dưới đây là một điều cần nhớ về những kỳ vọng không thực tế: Chúng có xu hướng khá cứng nhắc.
Trong thực tế, hoàn cảnh có thể thay đổi nhanh chóng, không có bất kỳ cảnh báo nào. Những thay đổi này có thể mở ra một số cánh cửa ngay cả khi chúng đóng sập những người khác. Bạn càng linh hoạt với các mục tiêu của mình, chúng càng có khả năng thích ứng tốt hơn với sự không thể đoán trước của cuộc sống.
Điểm mấu chốt
Những lời khuyên như “ước mơ lớn” hoặc “vươn tới các vì sao” xuất phát từ một nơi tốt, nhưng nó có thể dẫn đến những kỳ vọng không đạt được so với thực tế có thể.
Bạn không cần phải hủy bỏ tất cả ước mơ của mình, nhưng bạn nên khám phá những gì bạn thực sự muốn từ những mục tiêu đó. Bạn không bao giờ biết - có lẽ bạn đã đạt được nó.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
-with-diabetes.jpg)
.jpg)