Lướt sóng giúp tôi thoát ra khỏi đầu của chính mình và đi vào “khu vực”.
Vào một buổi sáng se lạnh tháng 12 năm ngoái, tôi trèo lên đỉnh một cồn cát tại nơi nghỉ ngơi ở địa phương của tôi để tìm một đại dương mùa đông đang gầm thét. Sóng thơ mộng. Lần lượt, các đỉnh núi cao 8 foot xếp thành hình trụ ngọc lục bảo hoàn hảo khi gió ngoài khơi thổi những đám sương mù ra biển.
Ham chơi, tôi phóng về xe, đồng loạt lột áo ấm ra. Tôi thậm chí hầu như không cảm thấy gió lạnh quất vào làn da trần của mình khi tôi bước vào bộ đồ lặn sũng nước, nắm lấy ván lướt sóng và chạy về phía mặt nước.
Tôi cảm thấy tự do nhất khỏi sự lo lắng của mình khi lướt sóng lớn
Lo lắng là bối cảnh cho sự tồn tại của tôi, một sức mạnh vô hình đồng hành cùng tôi qua mỗi ngày. Tôi đã học cách lo lắng khi còn nhỏ và đã lo lắng kể từ đó. Và tôi phải mất rất nhiều thời gian để phân tâm khỏi những suy nghĩ của chính mình.
Nhưng có một điều khiến tôi ở hiện tại không khác gì có thể có được: nỗi sợ hãi mà tôi cảm thấy khi lướt sóng lớn. Nó trở thành người hùng khó có thể xảy ra trong hành trình chăm sóc sức khỏe tâm thần của tôi.
Trớ trêu thay, nỗi sợ hãi ngay lập tức bị đè bẹp bởi cơn sóng mạnh mẽ giải thoát tôi khỏi dòng lo âu thường xuyên sinh ra - hầu hết là vô lý - chiếm quá nhiều không gian trong tâm trí tôi.
Điều đáng nhớ về ngày hôm đó và những người khác thích ngày đó là cảm giác tự do thoải mái như thế nào khi hiện diện một cách triệt để.
Ngày đó vào tháng 12, khi tôi chèo thuyền ra đi với sự quyết tâm cao độ, những con sóng xung quanh tôi bùng lên một cách ngoạn mục, và những âm vang dội vào cơ thể tôi. Nhưng như nỗi sợ hãi dâng trào trong bụng, theo bản năng, tôi tập trung vào hơi thở của mình.
Được hướng dẫn bởi hơi thở chậm và đều đặn, cơ thể tôi di chuyển trên mặt nước một cách liền mạch. Tôi cảm thấy không bị cản trở bởi những lo lắng hay suy nghĩ và thay vào đó, tôi trở nên quá đề cao về môi trường xung quanh mình. Muối trong không khí, ánh sáng chói của mặt nước, tiếng nổ của sóng - tất cả đều có chất lượng kết tinh.
Điều đáng nhớ về ngày hôm đó và những người khác thích ngày đó là cảm giác tự do thoải mái như thế nào khi hiện diện một cách triệt để.
Đó là về việc “ở trong khu vực”
Tiến sĩ Lori Russell-Chapin, một giáo sư và đồng giám đốc của Trung tâm Nghiên cứu Não bộ Hợp tác tại Đại học Bradley, giải thích kinh nghiệm của tôi là trạng thái của hiệu suất cao nhất, hoặc là “ở trong khu vực”.
“Khi bạn‘ ở trong khu vực ’, bạn đang ở trong trạng thái thực sự tốt đẹp của phương thức giao cảm, trạng thái nghỉ ngơi và thư giãn đó,” cô nói.
"Và cách tốt nhất để có được" trong khu vực "là hít thở tốt."
Trong một lớp học mà Russell-Chapin dạy về cách thở do hen suyễn, cô ấy nói với học sinh của mình rằng họ có thể đạt được sự tập trung bình tĩnh trong cuộc sống hàng ngày bằng cách tự tập thở bằng cơ hoành.
“Hầu hết chúng ta là những người thở nông. Chúng tôi thở bằng ngực chứ không phải cơ hoành, ”cô nói. “Tôi tin rằng nếu bạn thở đúng cách - sử dụng cách thở bằng cơ hoành - thì bạn không thể lo lắng về mặt sinh lý.”
Nước lạnh: một bước khởi động cho não bộ
Tôi luôn coi nước lạnh là thứ mà tôi phải chịu đựng. Tôi không phải kiểu người lãng mạn hóa sự khó chịu của cuộc phiêu lưu - nước lạnh có thể khá khó chịu.
Nhưng hóa ra, nước lạnh có một số tác dụng khá độc đáo đối với cơ thể, bao gồm một số lợi ích về mặt tâm lý.
“[Sau khi tôi lướt web] Tôi hạnh phúc hơn rất nhiều và có nhiều năng lượng hơn. Điều này có thể liên quan đến việc giảm các triệu chứng động kinh, nhưng theo quan điểm của tôi, tất cả cơ thể đều có mối liên hệ với nhau. Bạn không thể tách biệt sức khỏe tâm thần với sức khỏe sinh lý. " - Olivia Stagaro
Đầu tiên, ngâm mình trong nước lạnh có lợi cho tâm trạng của chúng ta bằng cách kích thích giải phóng endorphin. Nó cũng gửi vô số xung điện đến não của chúng ta, tạo ra một hiệu ứng tương tự như liệu pháp sốc điện, đã được sử dụng để điều trị trầm cảm.
Russell-Chapin cho biết một trong những lý do khiến việc lướt sóng, đặc biệt là khi thực hiện trong nước lạnh, có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần là vì nó kích hoạt đồng thời cả hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm.
Cô nói: “Khi chúng ta ngâm mình trong nước lạnh, cơ thể bị kích thích và buộc phải quyết định phải làm gì. “Và [khi bạn đang lướt sóng], bạn cũng phải tham gia vào hệ thống phó giao cảm để có đủ bình tĩnh cho vỏ não vận động cảm giác kích hoạt để bạn có thể có được cảm giác cân bằng.”
Đối với Olivia Stagaro, sinh viên năm cuối ngành tâm thần kinh tại Đại học Santa Clara, lướt sóng trong nước lạnh bắt đầu như một cách để điều trị các triệu chứng động kinh của cô.
Sau khi các bác sĩ đề nghị phẫu thuật cấy ghép một thiết bị có thể kích thích dây thần kinh phế vị của cô, Stagaro quyết định thực hiện một số nghiên cứu. Cô đã tìm ra một trong những cách để kích thích dây thần kinh phế vị một cách tự nhiên là ngâm mình trong nước lạnh.
“Tôi bắt đầu ra biển thường xuyên hơn và nhận thấy rằng vào những ngày tôi đi lướt sóng, tôi thường không có bất kỳ triệu chứng [động kinh] nào,” Stagaro nói.
Cô ấy cũng nhận thấy sự thay đổi trong sức khỏe tâm thần của mình.
“[Sau khi tôi lướt web] Tôi hạnh phúc hơn rất nhiều và có nhiều năng lượng hơn. Điều này có thể liên quan đến việc giảm các triệu chứng động kinh, nhưng theo quan điểm của tôi, tất cả cơ thể đều có mối liên hệ với nhau. Bạn không thể tách biệt sức khỏe tâm thần với sức khỏe sinh lý. "
Lướt sóng lừa tôi tập thể dục
Sự lo lắng của tôi là vô lý. Nó không hướng đến giải pháp hoặc hiệu quả. Trên thực tế, nó có tác dụng chống lại tôi theo đủ mọi cách. Và một cách mà sự lo lắng của tôi thực sự cố gắng hạ thấp tôi là ép tôi ít vận động.
Tuy nhiên, điều tuyệt vời của việc lướt sóng là nó không giống như một công việc vặt như cách các hình thức tập thể dục khác có thể làm. Và trong khi tôi không lướt sóng để tập thể dục, hoạt động thể chất được tích hợp vào trải nghiệm. Điều này thật tuyệt vì như tôi chắc rằng bây giờ bạn đã nghe nói rằng bộ não của chúng ta thích tập thể dục, như Russell-Chapin giải thích:
Russell-Chapin nói: “Để tự điều chỉnh bản thân hàng ngày, không có gì tốt hơn cho bạn ngoài việc tập thể dục. “Khi nhịp tim của bạn tăng lên, nó bắt đầu bơm nhiều máu hơn và nhiều oxy hơn đến não, đó là những gì chúng ta cần để duy trì hoạt động.”
Mối liên kết đặc biệt giữa những người phụ nữ lướt sóng
Lướt sóng có thể bắt nguồn từ Polynesia nhưng ngày nay văn hóa lướt sóng được ca ngợi bởi hệ thống phân cấp toàn cầu của những người đàn ông da trắng thẳng thắn. Mọi người khác đều được chào đón, nhưng chỉ khi họ tuân thủ các quy tắc do bá quyền đặt ra. Nếu bạn muốn nhận được những làn sóng (tốt), tốt hơn bạn nên hiếu chiến và cơ hội.
Nhưng mặc dù phải đối mặt với một đại dương đầy testosterone mỗi khi tôi đi lướt sóng, là một phụ nữ cũng có nghĩa là tôi tự động được chào đón trong cộng đồng những nữ vận động viên lướt ván rộng lớn hơn.
Thông thường, khi bắt gặp một người phụ nữ khác ở dưới nước, tôi có thể nói rằng cả hai chúng tôi đều thực sự vui mừng khi được gặp nhau. Ngay cả khi đó chỉ là một nụ cười thoáng qua, chúng tôi cũng chia sẻ sự hiểu biết tinh tế về việc trở thành thiểu số là như thế nào.
Những tương tác này giúp ích cho sức khỏe tổng thể của tôi bằng cách kéo tôi ra khỏi đầu và buộc tôi phải hòa nhập với môi trường xung quanh. Có thể liên hệ với những người phụ nữ khác về lướt sóng khẳng định không chỉ kinh nghiệm của tôi mà còn là sự tồn tại của tôi.
Stagaro chỉ mới lướt sóng được một năm nhưng cô ấy cũng có thể chứng minh được bản chất hoan nghênh của nhiều phụ nữ lướt sóng.
“Tôi đã có được vị trí cuối cùng tuyệt vời trong sự kiện Woman on the Waves ở Capitola. Đó là một trong những cộng đồng phong phú, hỗ trợ nhất mà tôi từng tham gia. Mặc dù là một cuộc thi nhưng các chị em vẫn động viên nhau. Mọi người rất có tinh thần đồng đội và vô cùng ủng hộ, ”Stagaro nói.
Lướt sóng khiến tôi nghĩ về những gì tiếp theo thay vì đắm chìm trong quá khứ
Tôi nợ lướt sóng rất nhiều. Bởi vì nếu tôi thành thật mà nói, có những ngày tôi cảm thấy hoàn toàn hoảng sợ về việc phải sống phần đời còn lại của mình như chính tôi.
Nhưng ở đâu đó bên dưới sự tuyệt vọng đó lại ẩn chứa một kiến thức khác: Tôi sẽ luôn lướt sóng, điều đó có nghĩa là tương lai đầy tiềm năng. Rốt cuộc, tôi luôn chỉ còn cách một buổi nữa để cưỡi con sóng đẹp nhất trong đời.
Ginger Wojcik là trợ lý biên tập viên tại Greatist. Theo dõi thêm công việc của cô ấy trên Medium hoặc theo dõi cô ấy trên Twitter.
