5 điều tôi ước tôi biết về chứng lo âu sau sinh trước khi chẩn đoán

Mặc dù là lần đầu làm mẹ nhưng tôi đã làm mẹ khá suôn sẻ ngay từ đầu.

Đó là vào mốc sáu tuần khi "mẹ mới cao tuổi" vơi đi và nỗi lo lắng vô cùng xuất hiện. Sau khi cho con gái tôi bú sữa mẹ nghiêm ngặt, nguồn cung cấp của tôi giảm hơn một nửa từ ngày này sang ngày khác.

Sau đó, đột nhiên tôi không thể sản xuất sữa.

Tôi lo lắng con tôi không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Tôi lo lắng mọi người sẽ nói gì nếu tôi cho con ăn sữa công thức. Và hầu hết, tôi lo lắng rằng mình đã trở thành một người mẹ không phù hợp.

Bước vào chứng lo âu sau sinh.

Các triệu chứng của rối loạn này có thể bao gồm:

• cáu gắt
• lo lắng liên tục
• cảm giác sợ hãi
• không có khả năng suy nghĩ rõ ràng
• rối loạn giấc ngủ và thèm ăn
• căng thẳng về thể chất

Mặc dù ngày càng có nhiều thông tin xoay quanh chứng trầm cảm sau sinh (PPD), nhưng thông tin và nhận thức về PPA lại ít hơn đáng kể. Đó là bởi vì PPA không tự tồn tại. Nó nằm bên cạnh PTSD sau sinh và OCD sau sinh như một rối loạn tâm trạng chu sinh.

Trong khi số lượng chính xác phụ nữ sau sinh phát triển chứng lo âu vẫn chưa rõ ràng, một đánh giá năm 2016 của 58 nghiên cứu cho thấy ước tính có 8,5% các bà mẹ sau sinh gặp một hoặc nhiều rối loạn lo âu.

Vì vậy, khi tôi bắt đầu trải qua gần như tất cả các triệu chứng liên quan đến PPA, tôi đã rất ít hiểu điều gì đang xảy ra với mình. Không biết phải tìm ai khác, tôi quyết định nói với bác sĩ chăm sóc chính của mình về các triệu chứng mà tôi đang gặp phải.

Hiện tại tôi đã kiểm soát được các triệu chứng của mình, nhưng có rất nhiều điều tôi ước rằng mình đã biết về PPA trước khi nhận được chẩn đoán của mình. Điều này có thể khiến tôi phải nói chuyện với chuyên gia y tế sớm hơn và thậm chí chuẩn bị trước khi về nhà với đứa con mới chào đời của mình.

Nhưng trong khi tôi phải điều hướng các triệu chứng của mình - và điều trị - mà không có nhiều hiểu biết trước về chính PPA, thì những người khác trong tình huống tương tự không cần phải làm như vậy. Tôi đã chia nhỏ năm điều mà tôi ước mình biết trước khi chẩn đoán PPA của mình với hy vọng rằng nó có thể thông báo cho người khác tốt hơn.

PPA không giống như "cha mẹ mới lo lắng"

Khi bạn nghĩ về việc lo lắng với tư cách là một người mới làm cha mẹ, bạn có thể nghĩ đến sự bất an về một tình huống cụ thể và thậm chí lòng bàn tay đổ mồ hôi và bụng khó chịu.

Là một chiến binh sức khỏe tâm thần 12 năm với chứng rối loạn lo âu tổng quát cũng như một người đã đối phó với PPA, tôi có thể nói với bạn rằng PPA nghiêm trọng hơn nhiều so với việc chỉ lo lắng.

Đối với tôi, trong khi tôi không nhất thiết phải lo lắng rằng con tôi đang gặp nguy hiểm, tôi hoàn toàn cảm thấy lo lắng về khả năng rằng tôi đã không làm tốt công việc của mình với tư cách là mẹ của con tôi. Tôi đã mơ làm mẹ cả đời, nhưng gần đây nhất, tôi đã cố gắng làm mọi thứ tự nhiên nhất có thể. Điều này bao gồm chỉ cho con tôi bú mẹ càng lâu càng tốt.

Khi tôi không có khả năng làm điều đó, suy nghĩ về sự thiếu hụt đã chiếm lấy cuộc sống của tôi. Tôi biết có điều gì đó không ổn khi lo lắng về việc không phù hợp với cộng đồng “vú là tốt nhất” và ảnh hưởng của việc cho con gái tôi bú sữa công thức khiến tôi không thể hoạt động bình thường. Tôi trở nên khó ngủ, ăn uống và tập trung vào các công việc và hoạt động hàng ngày.

Nếu bạn cho rằng mình đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nào của PPA, hãy nói chuyện với chuyên gia y tế càng sớm càng tốt.

Bác sĩ của bạn có thể không xem xét mối quan tâm của bạn một cách nghiêm túc lúc đầu

Tôi đã nói với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của mình về tình trạng khó thở, không ngừng lo lắng và mất ngủ. Sau khi thảo luận thêm, cô ấy khẳng định tôi đã có đứa con thơ.

Baby blues được đánh dấu bằng cảm giác buồn bã và lo lắng sau khi sinh. Nó thường khỏi trong vòng hai tuần mà không cần điều trị. Tôi chưa bao giờ cảm thấy buồn sau khi sinh con gái, và các triệu chứng PPA của tôi cũng không biến mất trong vòng hai tuần.

Biết rằng các triệu chứng của tôi khác nhau, tôi chắc chắn sẽ nói nhiều lần trong suốt cuộc hẹn. Cuối cùng, cô ấy đồng ý rằng các triệu chứng của tôi không phải là baby blues mà trên thực tế là PPA và bắt đầu điều trị cho tôi theo đó.

Không ai có thể bênh vực cho bạn và sức khỏe tinh thần của bạn như bạn có thể. Nếu bạn cảm thấy như thể mình không được lắng nghe hoặc mối quan tâm của bạn không được xem xét một cách nghiêm túc, hãy tiếp tục củng cố các triệu chứng của bạn với bác sĩ của bạn hoặc tìm kiếm ý kiến ​​thứ hai.

Có thông tin hạn chế về PPA trực tuyến

Các triệu chứng của Google thường có thể dẫn đến một số chẩn đoán khá đáng sợ. Nhưng khi bạn lo lắng về các triệu chứng và tìm thấy rất ít hoặc không có chi tiết về chúng, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy vừa lo lắng vừa thất vọng.

Mặc dù có một số tài nguyên thực sự tốt trên mạng, tôi đã rất ngạc nhiên về việc thiếu các nghiên cứu học thuật và lời khuyên y tế cho các bà mẹ đối phó với PPA. Tôi đã phải lội ngược dòng với vô số bài báo về PPD để tìm hiểu một vài đề cập về PPA. Tuy nhiên, ngay cả khi đó, không có nguồn nào đủ tin cậy để tin tưởng tư vấn y tế.

Tôi đã có thể chống lại điều này bằng cách tìm một nhà trị liệu để gặp gỡ hàng tuần. Mặc dù những buổi học này là vô giá để giúp tôi quản lý PPA của mình, nhưng chúng cũng cung cấp cho tôi điểm khởi đầu để tìm hiểu thêm thông tin về chứng rối loạn này.

Nói thẳng ra Trong khi trò chuyện với người thân về cảm xúc của bạn có thể giúp bạn cảm thấy điều trị, nhưng việc chuyển tải cảm xúc của bạn với một chuyên gia sức khỏe tâm thần không thiên vị là vô giá đối với việc điều trị và phục hồi của bạn.

Thêm vận động vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp

Tôi cảm thấy vô cùng thoải mái khi ngồi ở nhà suy nghĩ kỹ lại từng bước tôi thực hiện với con. Tôi ngừng chú ý đến việc liệu tôi có cử động cơ thể đủ hay không. Tuy nhiên, đó là khi tôi hoạt động, tôi thực sự bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

“Tập thể dục” là một cụm từ đáng sợ đối với tôi, vì vậy tôi bắt đầu bằng những chuyến đi bộ dài quanh khu phố của mình. Tôi đã mất hơn một năm để cảm thấy thoải mái với việc tập tim mạch và sử dụng tạ, nhưng mỗi bước đi đều được tính vào quá trình hồi phục của tôi.

Việc tôi đi dạo quanh công viên không chỉ tạo ra endorphin giúp đầu óc tôi ổn định và tiếp thêm năng lượng cho tôi, mà còn cho phép tôi gắn kết với con tôi - thứ từng là nguyên nhân gây lo lắng cho tôi.

Nếu bạn muốn hoạt động tích cực nhưng muốn làm như vậy trong môi trường nhóm, hãy kiểm tra trang web của sở công viên địa phương hoặc các nhóm Facebook địa phương để biết các buổi gặp mặt và lớp tập thể dục miễn phí.

Những người mẹ mà bạn theo dõi trên mạng xã hội có thể khiến PPA của bạn trở nên tồi tệ hơn

Làm cha mẹ đã là một công việc khó khăn, và mạng xã hội chỉ tạo thêm áp lực lớn không cần thiết để trở nên hoàn hảo.

Tôi thường tự đánh mình khi lướt qua vô số bức ảnh về những bà mẹ “hoàn hảo” đang ăn những bữa ăn bổ dưỡng, hoàn hảo với gia đình hoàn hảo của họ, hoặc tệ hơn, những bà mẹ khoe rằng họ có thể sản xuất ra bao nhiêu sữa mẹ.

Sau khi nhận thức được những so sánh này có hại cho mình như thế nào, tôi đã hủy theo dõi những bà mẹ dường như luôn phải giặt quần áo và ăn tối trong lò và bắt đầu theo dõi các tài khoản thực của những bà mẹ thực sự mà tôi có thể tham gia.

Kiểm kê các tài khoản mẹ mà bạn theo dõi. Lướt qua các bài đăng thực sự từ những bà mẹ có cùng chí hướng có thể giúp nhắc nhở bạn rằng bạn không đơn độc. Nếu bạn thấy rằng một số tài khoản nhất định không khuyến khích hoặc truyền cảm hứng cho bạn, có thể đã đến lúc bạn nên hủy theo dõi họ.

Điểm mấu chốt

Đối với tôi, PPA của tôi giảm dần sau một vài tháng thực hiện các điều chỉnh đối với thói quen hàng ngày của tôi. Vì tôi phải vừa học vừa làm, nên có thông tin trước khi tôi rời bệnh viện sẽ tạo nên sự khác biệt.

Điều đó nói lên rằng, nếu bạn nghĩ rằng mình đang gặp phải các triệu chứng của PPA, hãy biết rằng bạn không đơn độc. Tìm kiếm chuyên gia y tế để thảo luận về các triệu chứng của bạn. Họ có thể giúp bạn thiết lập một kế hoạch phục hồi phù hợp nhất với bạn.

Melanie Santos là doanh nhân đứng sau MelanieSantos.co, một thương hiệu phát triển cá nhân tập trung vào sức khỏe tinh thần, thể chất và tinh thần cho tất cả mọi người. Khi không đánh rơi đá quý tại xưởng, cô ấy đang tìm cách kết nối với bộ tộc của mình trên toàn thế giới. Cô ấy sống ở Thành phố New York với chồng và con gái, và họ có thể đang lên kế hoạch cho chuyến đi tiếp theo của mình. Bạn có thể theo dõi cô ấy tại đây.