Nếu bạn là cha mẹ của một đứa trẻ nhỏ, có vẻ như đứa con nhỏ của bạn có nguồn năng lượng vô tận. Từ sáng đến tối, tất cả những gì họ muốn làm là đi, đi, đi.
Vào đêm thời gian đến xung quanh, bạn đã sẵn sàng để thả - nhưng tâm trí của họ vẫn đang chạy đua với những suy nghĩ, tràn ra khỏi miệng của họ ở mức 100 dặm một giờ. Đó có vẻ như là một nhiệm vụ bất khả thi để giúp họ bình tĩnh!
Sau khi thử đủ mọi cách để giúp chúng bình tĩnh lại trước khi đi ngủ, bạn có thể tự hỏi: Vậy còn thiền để giúp con bạn dễ ngủ thì sao? Trẻ em có làm được không? Nếu vậy, làm thế nào?
Chúng tôi biết rằng bạn đang bận, vì vậy chúng tôi đã hoàn thành công việc tìm kiếm câu trả lời cho bạn.
Bạn có thể sử dụng thiền cho giấc ngủ của trẻ em không?
Có, một số khía cạnh của thiền có thể được sử dụng với ngay cả những đứa trẻ nhỏ tuổi nhất để giúp chúng thư giãn, giảm căng thẳng và đi vào giấc ngủ. Nó có thể trông khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và nhu cầu của đứa trẻ cụ thể của bạn.
Đối với trẻ sơ sinh, thiền và chánh niệm có thể bắt đầu thông qua xúc giác. Thực hiện mát-xa cho trẻ sơ sinh một cách thường xuyên có thể là một cơ hội tuyệt vời để:
- gắn kết với em bé của bạn
- giảm căng thẳng và khóc của họ
- gây ngủ
Mặc dù trẻ mới biết đi có thể không có sự tập trung cần thiết cho các bài thiền dài hoặc tự định hướng, nhưng các buổi có hướng dẫn ngắn hơn có thể được đưa vào thói quen trước khi đi ngủ để trẻ quen với việc thực hành chánh niệm.
Vẫn đang đấu tranh để tin rằng đứa con nhỏ của bạn có thể bình tĩnh đủ lâu để thiền và ngủ? Trẻ mới biết đi thích bắt chước, vì vậy, tự mình thực hiện các động tác có thể giúp quá trình thiền diễn ra suôn sẻ hơn một chút.
Trẻ nhỏ cũng học thông qua các giác quan của chúng. Chậm lại và yêu cầu họ tập trung vào những gì họ ngửi, nghe và nhìn có thể giúp họ lưu tâm hơn - và điều này có thể giúp họ xoa dịu cơ thể khi đến giờ ngủ.
Khi con bạn lớn lên và đến tuổi đi học, bạn có thể thực hiện các hình thức thiền độc lập và có cấu trúc hơn. Bạn thậm chí có thể thử khuyến khích các bài tập tĩnh lặng, có thể giúp con bạn học cách tĩnh lặng cơ thể và dễ ngủ vào ban đêm.
Tự hỏi con bạn nên thiền bao lâu mỗi ngày để dễ ngủ? Mặc dù lượng thời gian chính xác bạn muốn dành cho việc thiền định có thể khác nhau ở mỗi trẻ, nhưng bác sĩ nhi khoa có một số khuyến nghị chung mà họ thường đưa ra:
- Đối với trẻ em mẫu giáo: một vài phút mỗi ngày
- Đối với trẻ cấp lớp: 3 đến 10 phút hai lần mỗi ngày
- Đối với thanh thiếu niên và người lớn: 5 đến 45 phút mỗi ngày hoặc hơn tùy theo sở thích
Bạn có thể chọn sử dụng thiền định nhiều lần mỗi ngày. Nó có thể được thực hiện để chuẩn bị cho trẻ trong ngày, cho giấc ngủ, hoặc khi cần thiết.
Những lợi ích của thiền định đối với giấc ngủ là gì?
Bạn có thể tự hỏi rằng liệu dành thời gian cho việc thiền định có thực sự xứng đáng hay không. (Nó có thực sự giúp con bạn dễ ngủ không?) Vâng, hãy yên tâm, nghiên cứu cho thấy nó chắc chắn có thể có lợi.
Các nhà nghiên cứu tin rằng thiền có thể giúp ngủ ngon theo nhiều cách:
- Các vấn đề về giấc ngủ thường xuất phát từ căng thẳng và lo lắng. Và thiền có thể giúp giải quyết căng thẳng và lo lắng, theo một nghiên cứu năm 2014 trên người lớn.
- Theo một đánh giá nghiên cứu năm 2012, thiền cũng có thể làm tăng melatonin (hay còn gọi là hormone giấc ngủ). Nó cũng có thể làm tăng serotonin, tiền thân của melatonin. Việc cung cấp các hormone phù hợp có thể làm tăng tốc độ đi vào giấc ngủ của bạn cũng như độ dài và chất lượng của giấc ngủ.
- Theo một nghiên cứu năm 2019 trên 26 người lớn và huyết áp, thiền cũng có thể làm giảm nhịp tim.
- Các bộ phận của não kiểm soát giấc ngủ có thể được kích hoạt bằng thiền định, như đề xuất của bài đánh giá năm 2012 đã đề cập trước đó.
Trong một nghiên cứu năm 2015, các nhà nghiên cứu đã so sánh tác động của thiền định với tác động của việc thực hành vệ sinh giấc ngủ đối với những người trưởng thành có vấn đề về giấc ngủ vừa phải. Vào cuối nghiên cứu, nhóm thiền ít gặp phải các triệu chứng mất ngủ hơn và ít mệt mỏi hơn vào ban ngày.
Tuy nhiên, lợi ích của thiền không chỉ dành cho người lớn. Trẻ em được báo cáo là có mức độ căng thẳng cao trong thế giới ngày nay.
Để giúp các em có những khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết và giảm bớt căng thẳng, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) khuyến khích các bậc cha mẹ chia sẻ các hoạt động thiền với con cái của họ và kêu gọi giáo viên kết hợp các giờ nghỉ thiền vào giáo án của họ.
Theo AAP, thiền chánh niệm đã được xem xét trong nhiều nghiên cứu khác nhau, là có khả năng hữu ích cho:
- Rối loạn tăng động thái chú ý chú ý (ADHD)
- sự lo ngại
- mối quan tâm về hành vi
- Phiền muộn
- Dẫn tới chấn thương tâm lý
- hiệu suất của trường
- ngủ
Trong khi vẫn cần nghiên cứu thêm, thiền chánh niệm có khả năng giải quyết nhiều mối quan tâm.
Với tất cả những lợi ích đã biết và tiềm năng này, không có gì ngạc nhiên khi con bạn có thể ngủ nhanh hơn một chút và ngủ ngon hơn một chút sau khi chúng thiền định.
Làm thế nào bạn có thể sử dụng thiền cho giấc ngủ của trẻ em?
Một trong những điều tốt nhất về thiền là bạn không nhất thiết phải bắt đầu bất cứ thứ gì. Thiền có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và không yêu cầu bất kỳ đạo cụ hoặc công cụ nào.
Tìm kiếm một nơi để bắt đầu? Bạn có thể thử một số kiểu thiền để giúp con bạn ngủ. Bao gồm các:
- Nếu bạn có con nhỏ cần di chuyển, bạn có thể áp dụng hình thức thiền dựa trên chuyển động, như yoga, để giúp con bạn bình tĩnh lại trước khi đi ngủ thường ngày.
- Bạn có thể chơi các bài thiền có hướng dẫn thân thiện với trẻ em, có sẵn trên các ứng dụng hoặc video cho con bạn. Xin nhắc lại, tốt nhất là nên tránh sử dụng màn hình trước khi đi ngủ và AAP cũng đề xuất hạn chế việc này trong những năm đầu đời của trẻ. Vì vậy, bạn có thể cho phép con mình chỉ nghe các bài thiền chứ không quan tâm đến màn hình.
- Bạn có thể hướng dẫn con bạn cách thư giãn dần dần sau khi đã ngủ xong để giúp con tập trung vào việc thư giãn các bộ phận trên cơ thể.
- Thiền thần chú - niệm cùng một cụm từ hoặc âm thanh - có thể giúp hạn chế những suy nghĩ bị phân tán và tập trung cho trẻ khi đi ngủ.
- Bạn cũng có thể kết hợp các phương pháp thiền yêu thích khác nhau với nhau để tạo thành một thói quen tĩnh tâm mà con bạn có thể thực hiện khi chúng cảm thấy căng thẳng hoặc cần giúp đỡ để ổn định.
Nếu bạn quyết định muốn thử thiền với con mình, hãy nhớ làm cho nó phù hợp với lứa tuổi và thú vị. Sau tất cả, bạn không muốn nó giống như một hình thức trừng phạt.
Bạn cũng không cần phải ngồi bên lề. Hãy tự mình tham gia - điều đó sẽ khiến cả hai bạn vui vẻ hơn!
Lấy đi
Trong thế giới có nhịp độ nhanh mà chúng ta đang sống, có thể có lợi nếu bạn dành một chút thời gian để trấn tĩnh và bình tĩnh lại… đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ!
Cũng giống như thiền có thể hữu ích cho người lớn, nếu bạn có con bạn đang cố gắng để loại bỏ sự phấn khích trong ngày, thiền có thể hữu ích trong việc kiếm thêm một số Zzz.
Bằng cách cùng nhau sáng tạo và thực hiện, bạn sẽ tạo ra những kỷ niệm vui vẻ để lại mối liên kết lâu dài với con bạn (và có khả năng giúp cả hai ngủ nhiều hơn).
