Pee là một công cụ đo lường sức khỏe khá tiện dụng
Vì quá trình hydrat hóa hỗ trợ rất nhiều chức năng của cơ thể - ảnh hưởng đến mọi thứ, từ nhận thức tinh thần đến hoạt động tình dục - nên bạn nên chú ý đến màu sắc của nước tiểu.
Tin tốt là bạn không phải để tay bẩn vào cốc. Bạn có thể đánh giá màu sắc đơn giản bằng cách nhìn vào bồn cầu sau khi đi tiểu. (Đừng lo lắng nếu màu bị pha loãng một chút bởi nước toilet. Đây vẫn là một thước đo hoàn toàn hữu ích.)
Bạn có thể đã nhận thấy sự thay đổi màu sắc hàng ngày, thường xuyên hàng giờ. Vì vậy, điều gì là lành mạnh và điều gì nên được giải quyết? Chúng tôi tổng hợp bảng màu tiểu tiện hữu ích này để bạn có thể ngừng thắc mắc.
Đọc tiếp để tìm hiểu lý do tại sao những màu này lại xảy ra.
100 phần trăm trong suốt
Uống đủ nước mỗi ngày là điều quan trọng nhưng bạn có thể lạm dụng nước quá mức. Nếu nước tiểu của bạn hoàn toàn trong suốt và không có màu vàng, có thể bạn đang uống nhiều hơn lượng nước được khuyến nghị.
Ngoài ra, nếu việc đi tiểu trở thành công việc toàn thời gian của bạn, thì đó là một dấu hiệu khác cho thấy bạn đang ngậm nước hơi quá sức. Đối với người lớn trung bình, đi tiểu từ 4 đến 10 lần trong 24 giờ được coi là bình thường.
Lý do bạn muốn tránh tình trạng thừa nước là vì thừa nước sẽ làm loãng hàm lượng chất điện giải trong cơ thể bạn. Tuy hiếm gặp nhưng điều này có thể dẫn đến tình trạng say nước.
Nhưng đại đa số chúng ta không phải lo lắng về mức độ mất nước quá mức đó. Nói chung, khi bạn bị mất nước quá mức, hãy hạn chế uống từng ngụm nước nhỏ cho đến khi nước tiểu của bạn có màu vàng trở lại.
Như nước chanh với bia nhẹ
Nước tiểu từ màu nước chanh đến bóng sáng hơn như bia nhạt có nghĩa là bạn đã đủ nước. Chúng tôi muốn coi khu vực này trong quang phổ đái tháo đường là #peegoals của chúng tôi. (Đúng vậy, hãy tiếp tục và khoe khoang về điều đó!)
Uống nước là cách rõ ràng nhất để giữ đủ nước cho cơ thể. Nhưng bạn có biết ăn trái cây và rau quả cũng là một nguồn cung cấp nước tuyệt vời?
Trái cây và rau rất tốt cho quá trình hydrat hóa
- cà chua
- Dưa leo
- dâu tây
- cải bắp
- quả bí
- rau diếp
- dưa
Cô đặc từ hổ phách thành đồng
Khi nước tiểu trông giống như màu hổ phách hoặc màu vàng sẫm hơn, có lẽ đã đến lúc bạn nên uống một ít nước. Mặc dù phần này của quang phổ không biểu thị mức độ mất nước nguy hiểm, nhưng bạn có thể đi theo hướng đó.
Khi cơ thể bạn mất nhiều nước hơn lượng nước cần thiết, nó sẽ bắt đầu bám vào lượng nước mà nó có. Với ít nước hơn để pha loãng chúng, các khoáng chất và hóa chất tự nhiên trong nước tiểu của bạn trở nên cô đặc hơn và có màu đậm hơn.
Cà phê rang nhẹ đến cam cháy
Nếu nước tiểu của bạn có màu nâu hoặc cam sẫm, thì đã đến lúc cần chú ý vì có thể bạn đang bị mất nước nghiêm trọng.
Nôn mửa, tiêu chảy và sốt khiến cơ thể mất nước nhanh chóng và là những nguyên nhân phổ biến khiến trẻ bị mất nước. May mắn thay, hầu hết người lớn khỏe mạnh có thể dễ dàng bù nước bằng cách uống nhiều nước và chất lỏng có nhiều chất điện giải.
Hãy nhớ rằng mặc dù nước đóng chai và nước máy có chứa một lượng nhỏ chất điện giải, nhưng bạn có thể cần thứ gì đó có nồng độ cao hơn, như Gatorade hoặc thuốc bổ tự chế để khôi phục đầy đủ cân bằng điện giải của cơ thể.
Đối với trẻ em đang đối phó với tình trạng mất nước do nôn mửa và tiêu chảy, Phòng khám Mayo khuyên bạn nên điều trị bằng dung dịch bù nước uống không kê đơn như Pedialyte.
Mẹo để giữ đủ nước
- Mang theo một chai nước có thể tái sử dụng.
- Hạn chế uống caffein và rượu.
- Uống nhiều nước trước bạn làm việc ra.
- Hạn chế thức ăn quá mặn hoặc nhiều đường.
- Thêm chanh vào nước để tạo cảm giác ngon miệng hơn.
Cũng có thể một thứ gì đó bạn mới ăn gần đây gây ra hiện tượng đi tiểu màu nâu. Một số thực phẩm được biết là gây ra nước tiểu màu nâu bao gồm:
- Nha đam
- đậu fava
- màu thực phẩm
- cây đại hoàng
Các tình trạng y tế liên quan đến nước tiểu màu nâu bao gồm:
- bệnh thận
- bệnh gan
- rối loạn chuyển hóa porphyrin, một chứng rối loạn máu di truyền hiếm gặp
Điều gì gây ra hiện tượng tiểu cầu vồng của tôi?
Chúng tôi mong muốn nước tiểu của mình có màu vàng. Vì vậy, khi chúng ta nhìn vào nhà vệ sinh và nhìn thấy bất kỳ màu nào khác, chúng ta có thể cảm thấy hoảng sợ trong giây lát.
Trước khi đưa ra bất kỳ kết luận hoang đường nào về lý do tại sao bồn cầu của bạn trông giống như một chiếc bát Sỏi trái cây, hãy dành một giây để nghĩ về bất kỳ loại thực phẩm mới nào bạn đã ăn hoặc các loại thuốc bạn đã dùng.
Các triệu chứng khác chỉ ra các tình trạng nghiêm trọng hơn:
- sốt
- buồn nôn
- nôn mửa
- đau bụng
- thường xuyên muốn đi tiểu
Khi nào đến gặp bác sĩ
Do dự, không chắc chắn và dòng nước có màu sắc bất thường không phải do thực phẩm bạn ăn gần đây hoặc thuốc bạn sử dụng là những lý do chính đáng để đi khám.
Tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh rằng nếu nước tiểu của bạn có màu rất sẫm hoặc màu da cam, hãy đi khám sớm hơn vì gan bị trục trặc có thể khiến điều này xảy ra.
Cũng là một lý do tốt để gặp bác sĩ? Các triệu chứng và mùi kèm theo, chẳng hạn như:
- mùi hăng hoặc tanh
- đau bụng
- chóng mặt hoặc nhầm lẫn
- sốt
Các triệu chứng tổng hợp thường là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó sâu hơn đang diễn ra trong cơ thể.
Vì vậy, tôi nên uống bao nhiêu nước?
Khuyến nghị hàng ngày hiện tại là khoảng 9 cốc cho phụ nữ và 13 cốc cho nam giới. Nhưng hãy nhớ rằng đây chỉ là một hướng dẫn chung.
Các yếu tố như tuổi tác, nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú, thời tiết nóng như thế nào và mức độ hoạt động thể chất của bạn đều có ảnh hưởng đến lượng nước là lượng nước lành mạnh cho bạn.
Q:
Uống khi khát có phải là cách đáng tin cậy để giữ đủ nước không?
A:
Nếu bạn đang đợi để uống cho đến khi khát, bạn có thể bị thiếu vạch. Có một chai nước có thể đổ lại luôn tiện dụng là một cách tốt để đảm bảo bạn nhận đủ nước. Bạn có thể nhắc bản thân uống một ly giữa các nhiệm vụ hoặc vào các khoảng thời gian khác, chẳng hạn như thời gian nghỉ quảng cáo hoặc tập mới của một chương trình. Nếu bạn đang ở một nơi nào đó rất nóng hoặc khô, hoặc bạn đang cho con bú hoặc hoạt động thể chất nhiều, hãy đảm bảo vắt nhiều hơn một chút.
Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNCâu trả lời đại diện cho ý kiến của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất cung cấp thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.
