Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Nếu mức độ căng thẳng của tôi là 8 hoặc 9 trên 10 nhất quán trong những tháng trước khi thử nghiệm của tôi, thì bây giờ tôi chắc chắn dao động quanh mức 5.
Viết nhiều như tôi viết cho các ấn phẩm về sức khỏe và sức khỏe khi sống ở Thành phố New York có động lực về thể chất, sức khỏe, đôi khi tôi thấy mình bị choáng ngợp bởi tất cả những điều tôi nên làm để tối ưu hóa sức khỏe và giảm căng thẳng của tôi… mà đôi khi dẫn đến việc tôi đang làm, tuyệt vời, không ai trong số họ.
Thêm vào đó là cảm giác thất bại với tâm lý của một cô gái doanh nhân sếp trong vài năm (vẫy tay chào tạm biệt cân bằng giữa công việc và cuộc sống!), Và mức độ căng thẳng của tôi đã đạt đến mức cao nhất mọi thời đại.
Vì vậy, khi tôi bắt đầu nhìn thấy những chiến binh tự xưng là chăm sóc sức khỏe trên nguồn cấp dữ liệu Instagram của mình dự trữ sinh tố và tủ đựng thức ăn của họ với các chất bổ sung thảo dược chống căng thẳng và chống lo âu “tự nhiên”, tôi đã bị thu hút.
Chính thức được gọi là chất thích nghi, các chất có nguồn gốc thực vật này được sử dụng để giúp cơ thể “thích nghi” với các tác nhân gây căng thẳng về cảm xúc, tinh thần và thể chất. Và chúng không chỉ xuất hiện dưới dạng bột, mà còn ở dạng latte, bánh nướng và bánh ngọt có hương vị kẹo. Một số cái phổ biến mà bạn có thể đã nghe nói đến bao gồm:
- rhodiola
- củ maca
- húng quế thánh
- ashwagandha
- nghệ
Bác sĩ trị liệu tự nhiên được cấp phép và chuyên gia y học chức năng Brooke Kalanick, Tiến sĩ, ND, MS, thích mô tả các chất thích nghi là "một trong những công cụ tốt nhất mà chúng tôi có để khôi phục giao tiếp giữa cơ thể và não và giảm căng thẳng."
Trên thực tế, một số nghiên cứu ủng hộ những tuyên bố này, cho thấy rằng các chất thích nghi có khả năng giảm căng thẳng, cải thiện sự chú ý, tăng sức bền và chống lại sự mệt mỏi.
Vì vậy, liệu những chất bổ sung chính thống mới này có thể giúp tôi theo kịp hộp thư đến liên tục và danh sách việc cần làm ngày càng tăng của tôi (một kỳ tích lớn trong thế kỷ 21, TBH) không?
Tôi quyết định cam kết với các chất thích nghi trong 30 ngày. Nhưng trước tiên, tôi đã thực hiện một nghiên cứu nhỏ và trò chuyện với Kalanick và một vài chuyên gia khác để tìm ra chất thích nghi nào nên bắt đầu.
Nhận lời khuyên của chuyên gia và chọn các chất thích ứng để sử dụng
Đối với thử nghiệm kéo dài một tháng của mình, tôi quyết định kiểm tra ba trong số các công ty bổ sung phổ biến nhất mà tôi đã nghe nói nhiều về:
- Quan tâm
- Hanah Life
- Màu xanh thể thao
Care / of sử dụng một bài kiểm tra trực tuyến với các câu hỏi về bất cứ điều gì từ loại căng thẳng cụ thể của bạn đến thói quen tập thể dục của bạn, sau đó đề xuất các chất bổ sung phù hợp với nhu cầu của bạn.
Tôi đã chỉ ra cụ thể rằng tôi quan tâm đến việc dùng các loại thảo mộc (chúng cũng cung cấp vitamin và khoáng chất) và được giới thiệu ashwagandha và rhodiola. Kalanick khẳng định đây là cả hai lựa chọn tuyệt vời để giảm căng thẳng.
Trên thực tế, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dược phẩm, chống lại căng thẳng chắc chắn là lợi ích chính của rhodiola. Các nhà nghiên cứu cho biết nó thực sự có thể cải thiện chất lượng cuộc sống.
Một bài đánh giá khác được công bố trên tạp chí Y học thay thế và bổ sung BMC cho thấy rhodiola có thể giúp giảm bớt sự lộn xộn về tinh thần.
Nhưng pha trộn các chất thích nghi có phải là một ý tưởng hay không?
“Theo truyền thống trong thực hành Ayurvedic, tất cả đều là về hỗn hợp. Tổng lớn hơn một phần của nó. Joel Einhorn, người sáng lập Hanah Life, nói với tôi. Hỗn hợp được đề xuất của anh ấy kết hợp một vài loại thảo mộc thích ứng với mật ong, bơ sữa trâu và dầu mè.
Nhà thảo dược Agatha Noveille, tác giả của “Hướng dẫn đầy đủ về các chất thích nghi”, đồng ý và nói thêm, “Việc sử dụng nhiều chất thích nghi bao gồm lợi ích tổng thể hoặc kết hợp có được khi chúng ta dùng các chất thích ứng với nhau, nhưng thường có những cách sử dụng cụ thể liên quan đến từng loại thảo mộc riêng lẻ . Vì vậy, cho dù bạn lấy một hay nhiều, bạn có thể sẽ cảm nhận được điều đó ”.
Vì vậy, trộn là OK - nhưng thói quen này không chính xác là rẻ.
Nguồn cung cấp hàng tháng cho combo ashwagandha-rhodiola của tôi từ Care / of là $ 16, trong khi nguồn cung cấp hỗn hợp Hanah One hàng tháng là $ 55. (Hỗn hợp của họ cũng có nghệ, ashwagandha, quế, mật ong, v.v.).
Tôi chắc chắn không cần bất kỳ thói quen chăm sóc sức khỏe đắt tiền nào nữa (CrossFit và collagen, tôi đang nhìn bạn), nhưng tốt… Chất thích ứng Chúng tôi rẻ hơn so với các vấn đề sức khỏe do căng thẳng gây ra như bệnh tiểu đường loại 2, nguy cơ đau tim và đột quỵ, và suy giảm phản ứng miễn dịch.
Tôi đã tiếp tục và đặt mua nguồn cung cấp cả hai loại trong 30 ngày, tính ra giữa tôi và người bạn cùng phòng hiểu biết về sức khỏe như nhau của tôi, chúng sẽ được sử dụng.
Đây là tháng đã diễn ra như thế nào
Thông thường, tôi bắt đầu ngày mới với một ly cà phê đá khổng lồ của Starbucks hoặc pha chế tại nhà lấy cảm hứng từ Bulletproof. Nhưng vì tôi không biết các chất thích ứng sẽ phản ứng như thế nào với caffeine, nên tôi đổ đầy chai nước đến gần miệng và nuốt ly cocktail thích ứng thay thế.
Nó cũng giống như uống vitamin. Không có mùi vị, không có mùi và không có dư vị kỳ lạ. (Einhorn đã đề cập rằng trước cuộc phỏng vấn của chúng tôi, thay vì một ly cà phê espresso, anh ấy đã uống một hỗn hợp thích ứng).
Tôi khởi động máy tính, xem qua danh sách việc cần làm dài đến mức nực cười của mình, và bắt đầu làm việc với hộp thư đến, đợi cho sự căng thẳng của tôi tan biến. Đó là cách nó hoạt động, phải không?
“Chất thích ứng không giống như một số loại thuốc chống lo âu. Bạn sẽ không nhận chúng và ngay lập tức nhận thấy ít căng thẳng hơn, ”Einhorn nói với tôi sau đó.
Ông nói: “Các chất thích ứng mất một thời gian để hình thành và hoạt động trên cơ thể, vì vậy hãy dùng chúng trong ít nhất hai đến ba tuần trước khi nghĩ quá nhiều về tác dụng,” ông nói.
Anh ấy cũng gợi ý rằng thay vì uống cocktail khi bụng đói, hãy uống chúng vào bữa sáng, với cà phê Bulletproof, hoặc tôi thử công thức của anh ấy cho ashwagandha, được kết hợp với các chất béo và protein khác nhau để giúp hấp thu. Anh ấy cũng trấn an tôi rằng không có lý do gì tôi không thể uống cà phê khi tôi lấy chúng.
Trong vài tuần tiếp theo, tôi nghe theo lời khuyên của Einhorn, hoặc uống thuốc Care / of my với bữa sáng và cà phê bơ hoặc mua các gói mang theo của Hanah One.
Thay vì chờ đợi phản hồi ngay lập tức, như cách tôi đã làm trong những ngày đầu tiên, tôi ngồi một chỗ. Những điều tốt đẹp cần có thời gian, tôi tự nhắc mình.
Kết thúc thử nghiệm
Vào một buổi chiều sớm, ba tuần sau khi thử nghiệm của tôi, tôi đang quay cuồng trong văn phòng tại nhà của mình thì tôi nhận ra rằng tôi cảm thấy giống như những người nổi tiếng trên Insta trên nguồn cấp dữ liệu của tôi: ít căng thẳng hơn và không buồn ngủ.
Khi tôi trò chuyện với Christian Baker, chuyên gia về lối sống và dinh dưỡng của Athletic Greens, anh ấy nói với tôi, “Những người sử dụng các chất thích nghi cũng có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày, đặc biệt là những khoảng thời gian mà họ từng cảm thấy mệt mỏi hoặc tập trung cao độ vào một nhiệm vụ đơn lẻ. một khoảng thời gian dài. ”
Mặc dù tôi không cảm thấy căng thẳng như khi nhâm nhi kombucha trên một bãi biển ở một nơi xa lạ, nhưng sự bình tĩnh gần như mới của tôi là một thành công hoàn toàn.
Thành thật mà nói, tôi không thấy rằng các chất thích nghi mang lại cho tôi cường độ chống căng thẳng như tôi nhận được khi tập thể dục (một trong những lý do chính khiến tôi tập thể dục). Nhưng nếu mức độ căng thẳng của tôi là 8 hoặc 9 trên 10 nhất quán trong những tháng trước khi thử nghiệm của tôi, thì bây giờ tôi chắc chắn dao động quanh mức 5.
Sau một vài ngày tận hưởng mức độ căng thẳng giảm nhẹ của mình, tôi quyết định nghe theo lời khuyên của Einhorn: hãy bỏ các chất thích nghi trong vài ngày để xem liệu chúng có thực ra đã làm việc.
“Thử thách của tôi dành cho bạn là điều này,” anh ấy đã nói. “Hãy lắng nghe cảm giác của cơ thể bạn vào những ngày không có chúng.”
Lúc đầu, tôi cảm thấy không khác gì chỉ với một ngày không có chúng, nhưng sau bốn ngày không có thảo mộc, máy đo mức độ căng thẳng của tôi bắt đầu hoạt động. Whoa, những thứ này thực sự đã tạo nên sự khác biệt!
Giống như bất kỳ kẻ xấu có sức khỏe tốt nào, tôi lo lắng rằng chúng hiệu quả có nghĩa là chúng có thể gây nghiện. Mặc dù chúng được coi là "một chất không độc hại" và các biến thể của "an toàn" được viết theo nghĩa đen trong định nghĩa cho adaptogen, tôi cần bằng chứng khoa học.
Theo Baker, bạn có thể có quá nhiều điều tốt. Cũng cần nhắc lại rằng một đánh giá năm 2018 được xuất bản trên tạp chí Hiệp hội Dược học Anh đã lưu ý rằng một số chất bổ sung thảo dược phổ biến (bao gồm các chất thích nghi) có thể tương tác với thuốc theo toa và làm cho chúng kém hiệu quả hơn.
Nhìn chung, tôi cảm thấy ít căng thẳng hơn.
Nhưng tôi phải thừa nhận với bản thân rằng: Nếu tôi đang sử dụng các chất thích nghi để chống lại căng thẳng mà không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ gây ra căng thẳng của tôi (làm việc quá nhiều, không nghỉ ngơi đầy đủ), tôi có thể đang tự làm mình thất vọng.
Nhưng tôi có một tháng bận rộn và có thể sẽ căng thẳng, vì vậy tôi sẽ tiếp tục sử dụng chúng. Sau đó, tôi sẽ đánh giá lại cách chúng phù hợp nhất với cuộc sống và tài khoản ngân hàng của tôi.
Q:
Những điều cơ bản mà ai đó nên biết trước khi dùng adaptogens là gì?
A:
Các loại thảo mộc có vai trò đối với nhiều người trong việc tự chăm sóc bản thân, và một số loại được liệt kê trong số này đã có nghiên cứu tốt để hỗ trợ việc sử dụng chúng trong một số trường hợp. Tuy nhiên, nghiên cứu về một số chất thích nghi này cần phải mạnh mẽ hơn trước khi tôi có thể hỗ trợ việc sử dụng chúng nói chung. Đối với một số loại thảo mộc, có thể có những rủi ro mà chúng tôi chưa hiểu rõ. Chất thích ứng có thể là một cách để chống lại tác động của căng thẳng, nhưng chúng không nên là cách tiếp cận đầu tiên hoặc duy nhất của bạn. Để thực sự giải quyết và ngăn ngừa căng thẳng, hãy học cách đối phó với nó một cách hiệu quả.
Từ góc độ y tế, đây là ba hướng dẫn cơ bản để giảm căng thẳng một cách lành mạnh:
- Thay đổi là gì khiến bạn căng thẳng và bỏ đi những gì không đáng để bạn dành thời gian và sức lực.
- Hãy thử thay đổi cách bạn cảm thấy về những gì đang khiến bạn căng thẳng.
- Thay đổi của bạn vật lý phản ứng với căng thẳng.
Debra Rose Wilson, Tiến sĩ, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTCâu trả lời đại diện cho ý kiến của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất cung cấp thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.
.jpg)
