Nếu bạn từng cảm thấy muốn đập vỡ đồ đạc, liệu pháp này có thể dành cho bạn.
Tôi luôn là một người hơi nóng tính. Khi tôi còn nhỏ, bố mẹ tôi thường cười khúc khích và trêu chọc tôi về tính nóng nảy của tôi.
Khi còn nhỏ thì rất dễ thương, nhưng khi lớn lên tôi thấy rõ ràng rằng việc quản lý những hành động bộc phát của mình sẽ là một phần quan trọng để trở thành một người trưởng thành.
Tôi đã đầu tư rất nhiều thời gian vào sự phát triển cá nhân của mình để phát triển các chiến lược giúp tôi ngăn chặn sự nóng nảy của mình để trở nên tốt hơn. Tôi sẽ không nói dối: Đôi khi điều đó thật khó khăn.
Điều đó nói rằng, tôi đã bị hấp dẫn khi tôi bắt đầu nghe về khái niệm liệu pháp thịnh nộ. Tất cả những gì tôi học được cho đến nay đều nói với tôi rằng tôi phải kiềm chế sự tức giận và thịnh nộ của mình, nhưng phong trào mới này đã ủng hộ việc loại bỏ nó.
Tại sao chúng ta cần thịnh nộ và tức giận?
Cơn thịnh nộ là một cảm xúc khó nghiên cứu. Là nó tích cực hay tiêu cực? Đó là một cuộc tranh luận sôi nổi, với nhiều nhà tâm lý học không thể đưa ra câu trả lời dứt khoát về đạo đức.
Hầu hết các can thiệp xung quanh việc quản lý cơn giận dữ và thịnh nộ đã tập trung vào việc điều chỉnh các triệu chứng thể chất và suy nghĩ phản ứng thông qua liệu pháp hành vi nhận thức. Quá trình này giúp các cá nhân hiểu và thay đổi phản ứng của họ thông qua tư vấn và sửa đổi hành vi.
Giả định chung cho rằng thịnh nộ và tức giận là những cảm xúc không mong muốn cần được quản lý và giảm thiểu.
Các nhà tâm lý học xã hội và tiến hóa, cũng như các chuyên gia sức khỏe tâm thần, giờ đây nhận thấy rằng sự tức giận có những phẩm chất có lợi - nó có thể giúp chúng ta hiểu được thế giới xung quanh.
Một giả thuyết cho rằng cơn thịnh nộ và tức giận đã phục vụ chúng ta từ góc độ tiến hóa. Một số nghiên cứu cho thấy những cảm xúc này có thể mang lại lợi ích tích cực cho việc cải thiện bản thân, giúp chúng ta đạt được mục tiêu.
Khi được trải nghiệm và chấp nhận ở mức độ nhẹ đến trung bình, sự tức giận có thể giúp chúng ta tiến về phía trước một cách tích cực.
Liệu pháp thịnh nộ là gì?
Mặc dù không có định nghĩa tâm lý rõ ràng cho liệu pháp thịnh nộ, nhưng ngày càng có nhiều biện pháp can thiệp thay thế tập trung vào việc giải tỏa cơn thịnh nộ của chúng ta.
Tôi đã nói chuyện với Tiến sĩ Sheri Jacobson, giám đốc lâm sàng và người sáng lập Harley Therapy, để tìm hiểu thêm.
“Nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần bắt nguồn từ những cảm xúc không được thể hiện. Nếu chúng ta không dành không gian cho những cảm xúc này, thì chúng ta sẽ gặp khó khăn về tâm lý. Jacobson khuyên. “Nếu chúng ta có thể giải phóng những cảm xúc đó theo những cách an toàn, thì chúng ta có thể xoa dịu chúng, giống như [cách] gãi ngứa”.
Tác động của đại dịch và các sự kiện chính trị trong năm qua đã khiến mọi người có nhiều lý do để cảm thấy tức giận, đó có thể là lý do tại sao có sự gia tăng các phương pháp trị liệu cơn thịnh nộ thay thế.
Các lựa chọn liệu pháp thịnh nộ
Từ trải nghiệm phòng thịnh nộ đến câu lạc bộ la hét trực tuyến, nơi các cá nhân có thể đăng nhập và hét vào micrô của họ, có các tùy chọn ở đó.
Phòng thịnh nộ
Chúng còn được gọi là phòng đập phá hoặc phòng giận dữ. Chúng là những căn phòng được xây dựng có mục đích, nơi mọi người có thể trút cơn thịnh nộ của mình bằng cách phá hủy các đồ vật.
Phòng thịnh nộ có thể bao gồm phòng khách giả với các đồ nội thất giống như TV và bàn làm việc. Hoặc chúng có thể chứa một loạt các đối tượng ngẫu nhiên. Một số phòng thịnh nộ nằm tại các bãi phế liệu, nơi có rất nhiều thứ để đập phá.
Câu lạc bộ la hét
Đây là những trang web mà bạn có thể la hét với những người khác trên internet. Bạn có thể nghe thấy tiếng hét của các thành viên khác và họ có thể nghe thấy tiếng của bạn. Nó đơn giản như sử dụng micrô của điện thoại hoặc máy tính xách tay của bạn và bật tất cả.
Nếu bạn đang cảm thấy tức giận và thất vọng dồn nén, bạn có thể muốn thử.
Lợi ích tiềm năng
Mặc dù không có nhiều nghiên cứu, nhưng phòng thịnh nộ và câu lạc bộ la hét có thể mang lại một số lợi ích.
Ý thức trao quyền
Sự tức giận có thể xuất phát từ cảm giác bất lực và thiếu kiểm soát tình huống.
Tìm cách xoa dịu cơn tức giận, dù chỉ trong thời gian ngắn, có thể giúp bạn cảm thấy như đang tìm lại cảm xúc của mình. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy được trao quyền nhiều hơn và sẵn sàng giải quyết tình huống một lần nữa.
Không gian an toàn để khám phá cảm xúc
Một lợi ích của liệu pháp cơn thịnh nộ là cơ hội để khám phá cảm xúc của bạn một cách an toàn và kín đáo. Có những ranh giới giúp bạn quản lý việc xả hơi của mình một cách chủ động và an toàn.
Tự do không phán xét để "giải quyết tất cả"
Giận dữ và thịnh nộ không phải là những cảm xúc được xã hội chấp nhận và việc thể hiện chúng có thể phản cảm với mọi điều chúng ta được dạy. Liệu pháp cơn thịnh nộ cung cấp một giải pháp thay thế an toàn để tập trung vào những cảm xúc này mà không phán xét.
Động lực để thay đổi tích cực
Nếu chúng ta cần thay đổi trong cuộc sống, thì sự tức giận có thể giúp thúc đẩy chúng ta làm điều gì đó. Sự tức giận và thịnh nộ có thể được kích hoạt khi nhu cầu của chúng ta bị cản trở hoặc khi chúng ta gặp trở ngại.
Những cảm xúc này phục vụ lợi ích tiến hóa của sự tồn tại và chúng có thể thúc đẩy chúng ta hành động. Chúng tôi chỉ cần đảm bảo rằng đó là một hành động mà chúng tôi muốn tham gia, thay vì một hành động được thúc đẩy bởi phản ứng.
Một cách để cải thiện các mối quan hệ
Các bài tập như phòng thịnh nộ và câu lạc bộ đập phá có thể là một bài tập liên kết tốt cho những người có cùng tác nhân gây căng thẳng.
Chia sẻ mọi thứ với nhau có thể là một cách thú vị để xả hơi và là một cách tuyệt vời để bắt đầu cuộc trò chuyện về điều gì đang giúp chúng ta nỗ lực hết mình trong cuộc sống.
Hạn chế tiềm ẩn
Mặc dù một số phương pháp quản lý cơn thịnh nộ này nghe có vẻ thú vị, nhưng có thể có lý do để cảnh giác.
“Xông hơi có thể hữu ích; tuy nhiên, cơn thịnh nộ thường mang tính bạo lực và không thể kiểm soát được ”, Jacobson cảnh báo. “Liệu những thực hành này có làm trầm trọng thêm cảm xúc của bạn hay không tùy thuộc vào mức độ hữu ích của hành vi đó và liệu nó có giúp bạn giải quyết và hiểu được lý do khiến bạn rất tức giận hay không.”
Trên hết, đó chỉ là cách để giải phóng áp lực chứ không phải ngăn cản nó.
Jacobson cho biết thêm: “Bạn có thể đập phá và la hét tất cả những gì bạn thích, nhưng nó không nhất thiết phải giải quyết các vấn đề cơ bản.
Một nghiên cứu năm 1999 cho thấy việc trút giận và thịnh nộ có thể dẫn đến cảm giác hung hăng hơn.
Jacobson nói: “Một số phương pháp quản lý sự tức giận và thịnh nộ có thể tạo ra một câu chuyện theo chu kỳ và khiến bạn duy trì những suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như‘ Tôi đã mất kiểm soát ’và‘ Tôi không thể giải quyết việc này ’. "Bất cứ điều gì làm quá mức cũng có thể là vấn đề, vì nó làm ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta và khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn."
Thay vì chỉ đơn giản là tìm cách thể hiện và loại bỏ cảm xúc, Jacobson khuyên điều quan trọng hơn là tìm kiếm các chiến lược cho phép chúng ta cân bằng cảm xúc tiêu cực của mình.
Jacobson nói: “Một phần của công việc phải làm để kiểm soát cơn giận là‘ cân bằng suy nghĩ. ’Chúng ta có xu hướng mắc phải những suy nghĩ tiêu cực và lặp đi lặp lại, vì vậy chúng ta cần tập trung vào việc tìm kiếm sự cân bằng. “Điều này không có nghĩa là tích cực một cách giả tạo, mà là thừa nhận và chấp nhận cảm xúc của chúng ta cân bằng với trải nghiệm của chúng ta.”
Làm thế nào để chủ động quản lý cơn thịnh nộ và tức giận
Phòng thịnh nộ và câu lạc bộ la hét sẽ chỉ đưa bạn đi xa. Để tìm được sự chấp nhận cảm xúc của bạn, Jacobson đề xuất xây dựng một hộp công cụ tài nguyên phù hợp với bạn.
Điều này có thể bao gồm:
- liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT)
- chánh niệm và thiền định
- thực hành lòng biết ơn
- viết nhật ký
- nghệ thuật, thủ công và sở thích
Jacobson nói: “ACT là một điểm khởi đầu tuyệt vời, vì nó cho phép chúng ta thừa nhận cảm xúc của mình và những gì chúng ta đang trải qua, cũng như sắp xếp các sự kiện trong quá khứ.
Là con người, chúng ta đã tiến hóa để hiểu được cảm xúc của mình và cách chúng tác động đến chúng ta. Chúng tôi có sẵn những nguồn lực tinh vi để giúp chúng tôi giải quyết những cảm xúc rắc rối của mình, chẳng hạn như cơn thịnh nộ, và làm việc để đưa chúng về trạng thái cân bằng tốt hơn.
“Tin tốt là chúng tôi có khả năng thay đổi suy nghĩ của mình. Nó có thể là công việc khó khăn, nhưng nó có thể xảy ra, ”Jacobson nói thêm.
Thuần hóa ngọn lửa
Liệu pháp giận dữ và câu lạc bộ la hét có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn và giải tỏa căng thẳng tích tụ từ nhiều cơn tức giận. Họ cũng có thể là một nơi tốt để kết nối và trút bầu tâm sự về cuộc sống.
Đồng thời, nó sẽ không giúp ích gì cho các vấn đề cơ bản gây ra sự tức giận ngay từ đầu. Điều quan trọng là phải có các chiến lược quản lý trong hộp công cụ của bạn để giúp bạn vượt qua cảm xúc của mình ngoài việc giải phóng chúng.
Elaine Mead là một nhà giáo dục, nhà văn và nhà tâm lý học đang được đào tạo, hiện đang làm việc tại Hobart, Tasmania. Cô ấy vô cùng tò mò về những cách chúng ta có thể sử dụng trải nghiệm của mình để trở thành phiên bản chân thực hơn của chính mình và cô ấy bị ám ảnh khi cho bạn xem ảnh về chú chó con Dachshund của mình. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Twitter.
.jpg)
