Khi sức khỏe tinh thần của tôi bắt đầu khởi sắc, giấc mơ ban ngày của tôi trở nên đen tối.
Không chỉ là bạn
“It’s Not Just You” là một chuyên mục do nhà báo sức khỏe tâm thần Sian Ferguson viết, dành riêng cho việc khám phá các triệu chứng ít được biết đến, ít được thảo luận của bệnh tâm thần.
Sian biết trực tiếp sức mạnh của thính giác, "Này, không chỉ có bạn." Mặc dù bạn có thể đã quen với nỗi buồn hoặc sự lo lắng kéo dài của mình, nhưng sức khỏe tâm thần còn nhiều điều hơn thế nữa - vì vậy hãy nói về điều đó!
Nếu bạn có câu hỏi cho Sian, hãy liên hệ với họ qua Twitter.
Tôi luôn là một người mơ mộng. Giống như nhiều đứa trẻ, tôi thích chơi trò giả vờ, sử dụng trí tưởng tượng của mình và đắm mình vào thế giới kỳ ảo.
Nhưng khi sức khỏe tinh thần của tôi bắt đầu khởi sắc, giấc mơ ban ngày của tôi trở nên đen tối.
Tôi bắt đầu nghĩ đến việc làm đảo lộn các tình huống giả định và đấu tranh để kiểm soát suy nghĩ của mình. Tôi thường có những đoạn hồi tưởng liên quan đến PTSD. Tôi đã dành một thời gian dài để mơ mộng, suy nghĩ quá nhiều và suy ngẫm về những điều khiến tôi buồn phiền.
Thông thường, khi chúng ta nghĩ về sự mơ mộng, chúng ta nghĩ về việc tưởng tượng ra một điều gì đó. Nó có thể bao gồm việc lặp đi lặp lại những ký ức trong đầu bạn, suy nghĩ về mục tiêu hoặc sở thích của bạn, hoặc tưởng tượng về một viễn cảnh không thể xảy ra hoặc có thể xảy ra trong tương lai.
Hầu hết thời gian, chúng ta nghĩ về việc mơ mộng như một điều gì đó tự nguyện. Nói cách khác, bạn có thể ngừng làm việc đó nếu bạn đã cố gắng.
Điều khó khăn của việc mơ mộng là nó có thể thú vị, vô hại và đôi khi có lợi - nhưng những lúc khác thì không.
Mollie Volinksy, một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép chuyên cung cấp liệu pháp tâm lý thông báo về chấn thương cho biết: “Mơ mộng là điều vô cùng bình thường, nhưng mơ mộng quá mức có thể là một triệu chứng của một vấn đề lớn hơn.
Nếu bạn nghĩ về nó, hầu hết các bệnh tâm thần liên quan đến các mô hình suy nghĩ có vấn đề mà chúng ta phải vật lộn để kiểm soát - và điều đó có thể khiến trí tưởng tượng của bạn xa rời bạn.
Lauren Cook, một nhà trị liệu và tác giả của nghiên cứu cho biết: “Mơ mộng có thể là một dấu hiệu cho thấy ai đó đang mắc chứng khó tập trung, chứng bệnh này được thấy trong nhiều bệnh tâm thần, bao gồm trầm cảm, lo âu, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và rối loạn tăng động giảm chú ý”. Thành phố San Diego.
“Thỉnh thoảng ai cũng mơ mộng là chuyện bình thường, nhưng sẽ trở thành vấn đề khi người ta không thể làm theo hướng dẫn hoặc chú ý khi được yêu cầu,” cô nói thêm.
Vì không có định nghĩa phổ quát và nhanh chóng về mơ mộng, nên thật khó để biết khi nào thì mơ mộng của chúng ta trở thành một thứ gì đó nham hiểm hơn. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết các triệu chứng của bệnh tâm thần có thể hiển thị như thế nào trong giấc mơ của chúng ta.
Mơ mộng có thể là một triệu chứng của bệnh tâm thần như thế nào
Mơ mộng là khác nhau đối với tất cả mọi người. Cách nó xuất hiện và lý do tại sao chúng ta mơ mộng, phụ thuộc vào trạng thái tinh thần và tình huống của chúng ta. Ví dụ, một người nào đó mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), có thể gặp khó khăn trong việc tập trung vào các công việc hàng ngày. Điều này thường có thể trông giống như mơ mộng.
Nếu bạn lo lắng, bạn có thể mơ mộng về tình huống xấu nhất có thể xảy ra. “Giả sử bạn có một bài thuyết trình tại nơi làm việc sau một tuần. Bạn có thể thấy mình liên tục hình dung bài thuyết trình và lo lắng về tất cả những thứ có thể xảy ra sai sót, ”Volinsky nói.
Ví dụ, khi sự lo lắng của tôi tăng cao, tôi đã suy nghĩ quá nhiều và tưởng tượng ra những tình huống khủng khiếp.Tôi thường tưởng tượng ra những cuộc tranh cãi khủng khiếp với mọi người trong đầu (theo Internet là điều đáng ngạc nhiên), hoặc tôi tưởng tượng rằng mình sẽ bị một chiếc ô tô đâm khi đang cố băng qua đường.
Và khi nói đến trầm cảm, bạn có thể suy nghĩ quá nhiều hoặc mơ mộng về những tình huống trầm cảm.
Cook giải thích: “Với chứng trầm cảm, mơ mộng có thể xuất hiện nhiều hơn như một hành động lang thang bơ vơ và vô tâm của bộ não, nơi thiếu động lực để duy trì sự tập trung. Điều này có thể khiến bạn khó tập trung hơn vào các công việc hàng ngày.
Vấn đề với việc mơ mộng trong tình huống này là bạn có thể khiến bản thân lo lắng và buồn bã hơn nữa - ngay cả về những điều chưa xảy ra hoặc có thể không bao giờ xảy ra.
Những người đặc biệt căng thẳng cũng có thể sử dụng mơ mộng như một công cụ để thoát ly, Volinsky giải thích.
“Tình trạng mất khả năng lao động vốn dĩ không phải là 'xấu', nhưng nó có thể dẫn đến việc trốn tránh và làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng và lo lắng. Đó là cách bộ não bảo vệ bạn khỏi sự đau khổ và đau đớn và điều này rất quan trọng, ”cô nói. “Tuy nhiên, để cảm thấy tốt hơn, tốt nhất là bạn nên đối mặt với nỗi đau và sự lo lắng này.”
Tất nhiên, mơ mộng về những tình huống đáng buồn hoặc tưởng tượng ra những cuộc tranh cãi diễn ra trong đầu không nhất thiết có nghĩa là bạn bị rối loạn tâm trạng. Nhưng nó có thể là một trong nhiều triệu chứng.
Những suy nghĩ thâm nhập cũng có thể giống như mơ mộng
Bạn có bao giờ có những suy nghĩ không mong muốn, đau khổ không? Đây được gọi là những suy nghĩ xâm nhập. Họ thường có vẻ khá giống với sự mơ mộng.
Một số ví dụ về suy nghĩ xâm nhập có thể bao gồm suy nghĩ:
- Bạn sẽ giết người hoặc làm tổn thương ai đó.
- Bạn sẽ chết vì tự sát hoặc làm tổn thương chính mình.
- Một người thân yêu của bạn sẽ chết.
- Bạn sẽ mắc một căn bệnh chết người.
- Một thảm họa tự nhiên sẽ ngẫu nhiên xảy ra.
Đôi khi, những ý nghĩ xâm nhập có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng chúng cũng có thể là một triệu chứng của rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).
OCD liên quan đến việc có những suy nghĩ ám ảnh (về cơ bản là những suy nghĩ xâm nhập vẫn tồn tại) và sau đó có những cưỡng chế (hoặc nghi lễ) để cố gắng loại bỏ những suy nghĩ đó ra khỏi đầu bạn.
Tôi bị OCD. Một trong những nỗi ám ảnh của tôi là tôi thường nghĩ rằng mình sẽ nhảy khỏi các tòa nhà, ngay cả khi tôi không cảm thấy muốn tự tử từ xa. Vì vậy, tôi cố gắng tránh xa những ban công cao.
Khi tôi đang ở xung quanh một ban công cao và tôi có ý nghĩ xâm phạm đến việc nhảy ra khỏi nó, tôi cố gắng chớp mắt theo cặp - hai lần chớp mắt nhanh - bởi vì một số lý do tôi cảm thấy rằng chớp mắt nhiều lần sẽ khiến tôi giật mình. .
Tin tốt là liệu pháp có thể giải quyết OCD và những suy nghĩ xâm nhập. Ngày nay, tôi ít trải nghiệm những suy nghĩ xâm nhập hơn rất nhiều. Sẽ dễ dàng hơn để vượt qua chúng thay vì ám ảnh về chúng.
Mơ mộng hay phân ly?
Đôi khi, sự phân ly có thể trông giống như mơ mộng. Tôi bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), và phân ly là một triệu chứng phổ biến của PTSD. Khi điều này bắt đầu xảy ra với tôi, tôi không biết đó là sự phân ly, và tôi sẽ mô tả nó như một cơn mơ mộng mãnh liệt.
Nhưng phân ly khác với mơ mộng ở một số khía cạnh chính. Cook nói: “Phân ly là khi [một người] cảm thấy bị loại bỏ khỏi cơ thể hoặc vị trí của họ.
“Sự phân ly được kết nối với phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy và thường chỉ xảy ra khi người đó cảm thấy bị choáng ngợp hoặc bị đe dọa,” cô nói thêm.
Thông thường, khi gặp nạn, chúng ta tinh thần “kiểm tra” tình hình - đó là sự phân ly là gì. Nó thường trông giống như "khoanh vùng" hoặc mơ mộng, nhưng nó có thể cảm thấy khá đáng sợ.
Mơ mộng viển vông
Nếu bạn thấy mình luôn xuất hiện trong những giấc mơ ban ngày, đó có thể là một trường hợp mơ mộng sai lầm.
Mơ mộng viển vông là một tình trạng tâm thần bị hiểu lầm rộng rãi liên quan đến những giấc mơ dữ dội và dai dẳng. Các triệu chứng bao gồm thời gian mơ mộng kéo dài và vật lộn để thực hiện các công việc hàng ngày.
Lần đầu tiên Giáo sư Eliezer Somer thuộc Đại học Haifa xác định được sự mơ mộng viển vông. Hiện tại, nó không có trong Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần (DSM-5) và không có tiêu chí chẩn đoán hoặc điều trị chính thức.
Mơ mộng như một công cụ đối phó
Tuy nhiên, mơ mộng không phải là xấu. Trên thực tế, trí tưởng tượng có thể cực kỳ thú vị và hữu ích.
Sáng tạo nghệ thuật, tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề thực tế, và thậm chí thiết lập mục tiêu đòi hỏi chúng ta phải sử dụng một chút trí tưởng tượng. Mơ mộng có thể giúp bạn sáng tạo, suy nghĩ sâu sắc về các vấn đề và lập kế hoạch cho cuộc sống hàng ngày của bạn.
Mơ mộng cũng có thể là một công cụ đối phó hữu ích, Volinsky nói. Cô nói: “Khi não và cơ thể của chúng ta ở trong trạng thái được kích hoạt cao độ, việc đánh lạc hướng bản thân bằng một hình ảnh khác có thể là vô cùng hữu ích.
Điều này có thể giúp bạn xoa dịu bản thân và nhắc nhở cơ thể rằng bạn thực sự không ở trong tình huống sinh tử. Ví dụ: bạn có thể tưởng tượng ra một cảnh đẹp êm đềm, như đang ngồi trên bãi biển và quay lại hình ảnh đó khi bạn đang vật lộn với lo lắng.
Vì vậy, bản thân mơ mộng không phải là điều xấu và cũng không phải là điều bạn nên tránh. Thay vào đó, bạn nên chú ý đến nó và lưu ý khi nào nó gây hại cho bạn nhiều hơn lợi.
Làm thế nào để kiềm chế sự mơ mộng
Nếu bạn mơ mộng quá nhiều - đến mức khiến bạn khó hoạt động - thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu, Volinsky nói. Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ trị liệu nếu bạn đang có những suy nghĩ xâm nhập hoặc phân tán.
Có một số điều bạn có thể làm để giải quyết tình trạng mơ mộng không ngừng. Cook nói: “Tham gia vào các nhiệm vụ vật lý, như viết, chơi với máy quay fidget spinner hoặc đánh máy, là những cách tuyệt vời để phá vỡ câu thần chú mơ mộng, vì chúng buộc người ta phải tập trung vào một nhiệm vụ đang làm.
Cô ấy cũng gợi ý rằng hãy dành ra thời gian trong ngày để cho phép bản thân mơ mộng - ví dụ, 15 phút mỗi lần.
Cook giải thích: “Khi bạn dành thời gian này sang một bên, chẳng hạn như một cuộc hẹn mơ mộng, bạn sẽ hạn chế tất cả những khoảng thời gian ngẫu nhiên khác khi bạn muốn mơ mộng suốt cả ngày.
Mơ mộng không phải lúc nào cũng là điều xấu và không phải lúc nào nó cũng có hại. Điều quan trọng là phải biết bạn mơ về điều gì, cũng như mức độ thường xuyên và cường độ của giấc mơ ban ngày. Sự tự nhận thức này sẽ giúp bạn biết mình có cần giúp đỡ hay không.
Sian Ferguson là một nhà văn và nhà báo tự do sống tại Grahamstown, Nam Phi. Bài viết của cô bao gồm các vấn đề liên quan đến công bằng xã hội và sức khỏe. Bạn có thể liên hệ với cô ấy trên Twitter.
