Làm thế nào để Sống với Chứng sợ Enochlophobia, hoặc Sợ đám đông

Enochlophobia đề cập đến chứng sợ đám đông. Nó có liên quan mật thiết đến chứng sợ agoraphobia (chứng sợ địa điểm hoặc tình huống) và chứng sợ ochlophobia (chứng sợ đám đông như đám đông).

Nhưng enochlophobia liên quan nhiều hơn đến những mối nguy hiểm được nhận thấy do những cuộc tụ tập đông người mà bạn có thể gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Nó cũng bao gồm nỗi sợ hãi bị mắc kẹt, lạc lối hoặc bị tổn hại trong một đám đông.

Nỗi sợ hãi này thuộc về chứng ám ảnh sợ hãi, được định nghĩa là những nỗi sợ hãi vô lý có thể gây ra lo lắng nghiêm trọng. Trên thực tế, Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia ước tính rằng khoảng 12,5% người Mỹ sẽ bị ám ảnh vào một thời điểm nào đó trong suốt cuộc đời của họ.

Nếu bạn sợ đám đông, bạn có thể thấy một số tình huống khó khăn, đặc biệt nếu bạn sống hoặc làm việc ở một khu vực đông dân cư. Mặc dù không có chẩn đoán y tế chính thức cho chứng sợ enochlophobia, nhưng một số phương pháp trị liệu có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi của mình. Các phương pháp điều trị khác có thể hỗ trợ các triệu chứng liên quan.

Làm thế nào nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày

Các chứng sợ hãi như enochlophobia có thể dẫn đến nỗi sợ hãi dữ dội trước những sự kiện không có khả năng xảy ra. Mặc dù bạn có thể nhận ra rằng nỗi sợ hãi đám đông dữ dội như vậy là không hợp lý, nhưng nó không làm giảm bớt sự lo lắng thực sự có thể xảy ra do chứng sợ hãi của bạn.

Nếu bạn mắc chứng sợ enochlophobia, bạn có thể bị lo lắng dữ dội bất cứ khi nào bạn gặp một đám đông. Nỗi sợ hãi của bạn có thể không chỉ giới hạn ở những sự kiện thường đông đúc, chẳng hạn như lễ hội, trò chơi thể thao hoặc công viên giải trí.

Bạn cũng có thể gặp phải nỗi sợ hãi trước đám đông mà bạn có thể gặp phải hàng ngày, bao gồm:

• trên xe buýt, tàu điện ngầm hoặc các phương tiện giao thông công cộng khác
• tại rạp chiếu phim
• tại các cửa hàng tạp hóa hoặc trung tâm mua sắm
• ở công viên ngoài trời
• ở bãi biển hoặc bể bơi công cộng

Không chỉ tiếp xúc trực tiếp với đám đông mới có thể gây ra chứng sợ enochlophobia. Trong một số trường hợp, chỉ nghĩ đến việc ở trong một đám đông có thể dẫn đến căng thẳng và lo lắng.

Các chứng sợ hãi như enochlophobia cũng có thể ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như công việc và trường học.

Các triệu chứng

Các triệu chứng của enochlophobia tương tự như các triệu chứng của lo lắng. Chúng bao gồm:

• tăng nhịp tim
• đổ mồ hôi
• chóng mặt
• hụt hơi
• đau bụng
• bệnh tiêu chảy
• đang khóc

Theo thời gian, tâm lý sợ đám đông có thể khiến bạn cảm thấy không thể tham gia vào một số hoạt động nhất định. Điều này có thể gây ra các triệu chứng tâm lý khác, bao gồm trầm cảm, lòng tự trọng thấp và giảm sự tự tin.

Nguyên nhân

Mặc dù nguyên nhân chính xác của chứng sợ enochlophobia vẫn chưa được biết, nhưng người ta cho rằng chứng sợ hãi có thể liên quan đến chứng rối loạn lo âu.

Họ cũng có thể được học hoặc di truyền. Nếu một trong số cha mẹ của bạn có tiền sử sợ đám đông, thì bạn có thể đã mắc chứng sợ hãi của họ khi còn nhỏ và cuối cùng tự phát triển một số nỗi sợ hãi tương tự.

Mặc dù một nỗi ám ảnh nào đó có thể xuất hiện trong gia đình bạn, nhưng bạn cũng có thể phát triển một kiểu ám ảnh khác với cha mẹ và người thân của mình. Ví dụ: một người có thể mắc chứng sợ giao hợp hoặc ám ảnh xã hội, trong khi bạn có thể mắc chứng sợ sợ nước.

Những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ cũng có thể dẫn đến chứng sợ đám đông.

Ví dụ, nếu bạn từng bị thương trong một đám đông hoặc bị lạc trong một nhóm đông người, trong tiềm thức bạn có thể nghĩ rằng sự cố tương tự sẽ xảy ra một lần nữa. Khi đó, tâm trí bạn sẽ cho bạn biết rằng bạn phải tránh đám đông để tránh gặp bất kỳ nguy hiểm nào.

Điều khiến chứng sợ enochlophobia khác biệt với chứng không thích đám đông nói chung là nỗi sợ hãi có thể xâm chiếm cuộc sống hàng ngày của bạn. Do sợ hãi, bạn có thể tránh né, nghĩa là bạn thay đổi lịch trình và thói quen của mình để đảm bảo bạn không gặp bất kỳ đám đông nào.

Việc né tránh có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái vì nó giúp ngăn chặn các triệu chứng ám ảnh của bạn. Nhưng nó có thể khiến bạn gặp bất lợi trong dài hạn. Nó có thể khiến bạn bỏ qua những trải nghiệm quan trọng hoặc các hoạt động vui chơi, và nó có thể gây ra vấn đề với gia đình hoặc bạn bè.

Làm thế nào để quản lý nó

Vì enochlophobia có thể dẫn đến nỗi sợ hãi dữ dội, nó có thể là một thách thức để sống chung. Đặc biệt bạn có thể gặp khó khăn nếu thường xuyên tiếp xúc với đám đông.

Lảng tránh có thể hữu ích, nhưng việc dựa vào thực hành này mọi lúc có thể khiến chứng ám ảnh sợ hãi của bạn trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, bạn có thể chuyển sang các phương pháp khác có thể giúp bạn sống tốt hơn hoặc thậm chí giảm bớt nỗi sợ hãi trước đám đông.

Chánh niệm là một cách bạn có thể thử để giảm bớt chứng sợ enochlophobia. Tập trung vào hiện tại để tâm trí của bạn không đi lang thang trong các tình huống giả định. Làm điều này có thể giúp bạn giữ vững lập trường và ngăn chặn những nỗi sợ hãi phi lý hình thành.

Nếu bạn gặp phải một đám đông lớn hoặc dự định hòa nhập với một đám đông, hãy cố gắng hình dung bản thân an toàn và tự tin trong môi trường xung quanh. Khi có thể, bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân đi cùng bạn đến một sự kiện đông người.

Giảm lo lắng cũng có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của enochlophobia. Các chiến lược hàng ngày bao gồm:

• tập thể dục thường xuyên
• một chế độ ăn uống lành mạnh
• ngủ đủ
• hydrat hóa đầy đủ
• ít caffeine hơn
• kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như bài tập thở
• thời gian dành cho các hoạt động bạn yêu thích
• các hoạt động xã hội liên quan đến các nhóm nhỏ

Điều trị

Trị liệu là hình thức điều trị chính cho chứng sợ enochlophobia. Nó có thể bao gồm sự kết hợp của liệu pháp trò chuyện và các kỹ thuật giải mẫn cảm, chẳng hạn như sau:

• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). CBT là một loại liệu pháp trò chuyện giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và học cách thay thế thói quen suy nghĩ phi lý bằng thói quen lý trí.
• Liệu pháp tiếp xúc. Trong hình thức giải mẫn cảm này, bạn dần dần tiếp xúc với đám đông. Chuyên gia trị liệu của bạn thậm chí có thể đi cùng bạn.
• Công nghệ thực tế ảo. Hình thức trị liệu tiếp xúc mới nổi này có thể giúp bạn giải mẫn cảm với đám đông mà không cần đến họ.
• Liệu pháp thị giác. Với liệu pháp thị giác, bạn sẽ được xem các bức ảnh và hình ảnh đám đông để giúp định hình lại suy nghĩ của bạn trước khi tiếp xúc với cuộc sống thực.
• Trị liệu nhóm. Thực hành này có thể kết nối bạn với những người khác cũng đối phó với chứng sợ hãi.

Đôi khi, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể kê đơn thuốc để giúp giảm bớt các triệu chứng lo lắng mà bạn có thể gặp phải với chứng sợ enochlophobia. Các bác sĩ trị liệu không thể kê đơn những thứ này. Các lựa chọn thuốc có thể có bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc chẹn beta và thuốc an thần.

Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ

Nếu bạn hoặc người thân mắc chứng sợ đám đông, rất có thể bạn đã nhận thức được đầy đủ về loại ám ảnh sợ đó. Không phải tất cả các chứng ám ảnh sợ hãi đều cần được chăm sóc y tế, nhưng nếu chứng sợ hãi enochlophobia của bạn đủ nghiêm trọng để cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ.

Bác sĩ chăm sóc chính của bạn là một nơi tốt để bắt đầu. Tùy thuộc vào cường độ của các triệu chứng, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học để đánh giá thêm.

Không có xét nghiệm y tế nào có thể chẩn đoán enochlophobia. Thay vào đó, chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể yêu cầu bạn điền vào bảng câu hỏi để bạn đánh giá tần suất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Người đó cũng có thể giúp bạn xác định điều gì gây ra nỗi sợ hãi của bạn để bạn có thể vượt qua chúng.

Gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần cần có can đảm - và bạn tìm kiếm sự giúp đỡ càng sớm thì kết quả càng tốt cho chứng sợ đám đông dữ dội của bạn. Bạn có thể sẽ không vượt qua nỗi sợ hãi của mình trong một sớm một chiều. Nhưng với liệu pháp liên tục trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, bạn có thể học cách thay đổi cách suy nghĩ hiện tại của mình.

Điểm mấu chốt

Việc không thích đám đông nói chung thường không phải là lý do đáng lo ngại. Nhưng nếu bạn sợ hãi chúng, bạn có thể bị enochlophobia.

Nếu nỗi sợ hãi này ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày và chất lượng cuộc sống của bạn, thì đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ và xin một số lời khuyên.

Trị liệu - và đôi khi là thuốc - có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi để một ngày nào đó bạn có thể dễ dàng gặp gỡ đám đông.