Sự lo lắng khi không biết phải nói thế nào về mối quan hệ của tôi với rượu trở thành tâm điểm, thay vì kiểm tra một cách trung thực xem tôi đã uống như thế nào.
Lý do uống rượu của chúng ta có thể rất đa dạng và phức tạp.
Điều này đúng với tôi khi trở nên khó khăn (nếu không muốn nói là không thể) để biết liệu việc uống rượu của tôi có đơn giản là một hành vi say xỉn nhất thời, định mệnh sẽ bị bỏ lại ở độ tuổi 20 của tôi; một kỹ năng đối phó không lành mạnh liên quan đến bệnh tâm thần của tôi; hoặc một cơn nghiện thực sự, toàn diện.
Không ích gì khi các bác sĩ lâm sàng của tôi không thể đồng ý nếu tôi là một người nghiện rượu. Một số trả lời có, và những người khác kịch liệt nói không.
Đây là một nơi khó hiểu và đau khổ. Đi đến AA và cuối cùng là một chương trình phục hồi chức năng ngoại trú cho bệnh nhân trong cả ngày khiến tôi đi vào vòng xoáy khi tôi cố gắng tìm hiểu xem liệu tôi có thuộc về nơi đó hay không.
Tôi đã đi từ cuộc họp này sang cuộc họp khác, không gian này sang không gian khác, cố gắng tìm ra danh tính của mình mà không nhận ra rằng cuộc khủng hoảng danh tính của tôi đang làm xao nhãng những vấn đề thực sự đang diễn ra.
Thay vì tập trung năng lượng vào việc tỉnh táo và hồi phục, tôi bị ám ảnh bởi việc tìm hiểu xem mình có phải là người nghiện rượu hay không.
Bị OCD, ám ảnh về điều này không thực sự đáng ngạc nhiên.
Nhưng nó thực sự chỉ tăng cường ham muốn uống của tôi để tôi có thể chơi trò “thám tử” và tự kiểm tra, như thể câu trả lời cho vấn đề của tôi bằng cách nào đó nằm ở việc uống nhiều hơn chứ không phải ít.
Sự lo lắng khi không biết phải nói thế nào về mối quan hệ của tôi với rượu trở thành tâm điểm, thay vì thành thật kiểm tra xem tôi đã uống như thế nào và tại sao điều quan trọng là phải dừng lại hoặc cắt giảm.
Tôi biết tôi cũng không phải là người duy nhất đến nơi này.
Cho dù chúng ta chưa hoàn toàn sẵn sàng tự gọi mình là người nghiện rượu hay chúng ta chỉ đơn giản là tồn tại trong một chuỗi liên tục mà hành vi của chúng ta không phù hợp nhưng không hoàn toàn gây nghiện, đôi khi cần phải gạt bỏ câu hỏi danh tính và thay vào đó xoay sang những câu hỏi quan trọng hơn.
Tôi muốn chia sẻ một số câu hỏi mà tôi đã phải tự hỏi bản thân để phục hồi đúng hướng.
Cho dù câu trả lời khiến bạn xác nhận danh tính là một người nghiện rượu hay chỉ đơn giản là giúp bạn đưa ra các quyết định quan trọng về việc sử dụng và phục hồi chất kích thích, điều quan trọng là bạn có thể kiểm tra trung thực mối quan hệ của mình với rượu - và hy vọng, đưa ra các lựa chọn là tốt nhất cho bạn.
1. Hậu quả là gì, và chúng có quan trọng với tôi không?
Lần gần đây nhất tôi tái nghiện trong cuộc nhậu, hành vi của tôi đã gây ra một số hậu quả rất nghiêm trọng.
Nó gây nguy hiểm cho công việc của tôi, đe dọa các mối quan hệ của tôi, đưa tôi vào những tình huống nguy hiểm (một mình, không có người hỗ trợ) và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của tôi. Ngay cả khi biết điều này, tôi vẫn tiếp tục uống một lúc, và tôi thực sự không thể giải thích tại sao.
Uống rượu mà không thực sự quan tâm đến hậu quả là một dấu hiệu đỏ, cho dù bạn có bị rối loạn sử dụng rượu hay không. Nó báo hiệu rằng đã đến lúc cần đánh giá lại mối quan hệ của bạn với rượu.
Nếu việc uống rượu của bạn quan trọng hơn những người thân yêu, công việc hoặc sức khỏe của bạn, thì đã đến lúc bạn cần liên hệ để được giúp đỡ. Đây có thể là tham dự các cuộc họp; đối với tôi, điều hữu ích nhất là mở lòng với một nhà trị liệu.
Nếu hậu quả không thành vấn đề, đã đến lúc liên hệ để được hỗ trợ.
2. Tôi có đang thỏa hiệp các giá trị của mình không?
Tôi có thể nói một điều về việc uống rượu: Khi tôi đang trong cơn say, tôi không thích mình trở thành ai.
Tôi không muốn mình trở thành kẻ nói dối, làm bất cứ điều gì cần thiết để tránh sự chỉ trích và lo lắng của những người thân yêu. Tôi không thích điều đó, tôi hứa với tôi rằng tôi sẽ không giữ. Tôi không thích điều đó, tôi ưu tiên uống rượu hơn hầu hết những thứ khác, với cái giá phải trả của những người trong cuộc sống của tôi.
Giá trị của bạn là gì? Tôi nghĩ rằng mỗi người có tiền sử sử dụng chất kích thích đều phải tự hỏi mình câu hỏi này.
Bạn có coi trọng việc tử tế không? Thành thật? Sống thật với chính mình? Và việc sử dụng chất gây nghiện của bạn có cản trở bạn sống theo những giá trị đó không?
Và quan trọng nhất, bạn hy sinh những giá trị này có xứng đáng không?
3. Kết quả là gì? Nó có thể đoán trước được không? Tôi có kiểm soát được không?
Lần cuối cùng tôi ném sự tỉnh táo của mình ra ngoài cửa sổ, tôi bắt đầu (bí mật) uống quá nhiều rượu.
Hầu hết mọi người không biết điều này về tôi, nhưng tôi thực sự bị dị ứng với rượu vang. Vì vậy, buổi chiều diễn ra như thế này: Uống một mình cho đến khi tôi ngất đi, vài giờ sau tỉnh dậy với phản ứng dị ứng (thường là ngứa kinh khủng), uống Benadryl và ngất đi trong vài giờ nữa.
Nó thậm chí còn chẳng vui vẻ gì, cách uống rượu dường như vẫn được cho là vậy, nhưng tôi vẫn tiếp tục.
Tôi nghĩ đó là một cách giải quyết những giờ phút trầm cảm không thể chịu đựng được mà tôi sẽ bị cuốn vào. Nửa ngày sẽ hoàn toàn bị lu mờ, với tôi hoàn toàn say xỉn hoặc bất tỉnh trên tầng căn hộ của mình.
Kết quả? Không tuyệt vời và chắc chắn không lành mạnh. Có thể đoán trước? Có, bởi vì nó vẫn tiếp tục xảy ra bất kể tôi đã lên kế hoạch ban đầu.
Và tôi có kiểm soát được không? Khi tôi thành thật với bản thân - thực sự, thực sự trung thực - tôi nhận ra rằng khi bạn lên kế hoạch cho một việc và kết quả lặp đi lặp lại khác nhau, bạn có khả năng kiểm soát ít hơn bạn nghĩ.
Vì vậy, hãy dành một phút để kiểm tra mọi thứ một cách trung thực. Khi bạn uống rượu, điều gì sẽ xảy ra? Kết quả là tiêu cực hay tích cực? Và nó có diễn ra theo cách mà bạn đã lên kế hoạch, hay dường như nó luôn luôn nằm ngoài tầm tay của bạn?
Đây là tất cả những câu hỏi quan trọng có thể giúp bạn quyết định xem bạn có cần hỗ trợ về việc sử dụng chất kích thích hay không.
4. Những người thân yêu của tôi đang nói gì với tôi? Tại sao vậy?
Rất nhiều người tôi biết đều phản đối câu hỏi này. Họ muốn phòng thủ và bác bỏ những gì mọi người nói.
Đó là lý do tại sao đối với bài tập này, tôi yêu cầu bạn có hai cột: một cột cho những gì mọi người nói về việc bạn uống rượu và một cột khác cho bằng chứng hoặc lý do mà mọi người có để nói điều đó.
Lưu ý rằng không có cột thứ ba để tranh chấp nó. Có hai cột và chúng tập trung hoàn toàn vào những người khác chứ không phải bản thân chúng ta và những gì chúng ta nghĩ về nó.
Một bản kiểm kê trung thực về cảm nhận của mọi người về việc sử dụng chất kích thích của chúng ta có thể cung cấp cho chúng ta cái nhìn sâu sắc về hành vi của mình và liệu chúng ta có đang đưa ra những lựa chọn lành mạnh hay không.
Điều hoàn toàn đúng là đôi khi, mọi người có thể nhìn thấy những rủi ro và vấn đề rõ ràng hơn những gì chúng ta có thể nhận ra ở bản thân mình.
Hãy cởi mở với phản hồi đó. Bạn không nhất thiết phải đồng ý, nhưng bạn phải chấp nhận rằng đây là cảm giác của người khác - và những cảm giác đó tồn tại là có lý do, những lý do có thể cung cấp cho chúng ta cái nhìn sâu sắc về bản thân.
5. Tôi đang uống rượu muốn nói với tôi điều gì?
Theo thời gian, tôi nhận ra rằng phần lớn đồ uống của tôi là một tiếng kêu cứu. Điều đó có nghĩa là các kỹ năng đối phó của tôi không hiệu quả và chứng trầm cảm đã khiến tôi phải uống rượu vì đó là lựa chọn dễ dàng và dễ tiếp cận nhất.
Thay vì tự hỏi mình có phải là người nghiện rượu hay không, tôi bắt đầu xem xét những nhu cầu được đáp ứng với việc uống rượu của mình, và tôi bắt đầu tự hỏi liệu những nhu cầu đó có thể được đáp ứng theo cách lành mạnh hơn hay không.
Trong liệu pháp, tôi nhận ra rằng việc uống rượu của tôi đang cố nói với tôi điều gì đó. Cụ thể là tôi thiếu sự hỗ trợ cần thiết để đưa ra những lựa chọn lành mạnh. Tôi đã phải vật lộn để đối phó với chứng PTSD phức tạp và chứng trầm cảm của mình, và tôi cảm thấy đơn độc trong cuộc đấu tranh của mình.
Uống rượu giúp tôi phân tâm khỏi nỗi đau và sự cô đơn đó. Chắc chắn là nó đã tạo ra những vấn đề mới, nhưng ít nhất những vấn đề đó chính tôi đã tạo ra và tạo cho tôi ảo tưởng về khả năng kiểm soát.
Tôi đã có sẵn khuynh hướng tự phá hoại và tự làm hại bản thân, và uống rượu trở thành cả hai thứ đó đối với tôi. Hiểu được bối cảnh này đã giúp tôi có thêm lòng trắc ẩn với bản thân và giúp tôi xác định những gì cần phải thay đổi để tôi có thể thay thế chức năng của việc uống rượu trong cuộc sống của mình.
Việc bạn uống rượu cũng vậy, có thể đang muốn nói với bạn điều gì đó về cuộc sống của bạn: điều gì đó cần thay đổi hoặc chấn thương chưa lành.
Không có con đường tắt nào để hồi phục - có nghĩa là uống rượu có thể tạm thời khiến bạn mất tập trung khỏi cơn đau đó, nhưng nó sẽ không chữa lành nó.
Cho dù bạn là một người nghiện rượu, một người nghiện rượu hay chỉ là một người sử dụng việc uống rượu như một thứ băng bó, cuối cùng tất cả chúng ta đều phải đối mặt với “lý do” uống chứ không chỉ “cái gì” hay “ai”.
Bất kể chúng ta gắn nhãn bản thân là gì hoặc ai tạo ra chúng ta, có một lời kêu gọi sâu sắc hơn để xem xét lý do tại sao chúng ta bị thu hút bởi điều này ngay từ đầu.
Khi bạn thấy mình trở nên quá chú trọng vào danh tính của mình, đôi khi bạn cần gạt bỏ cái tôi của mình để nói ra sự thật.
Và tôi tin rằng những câu hỏi như thế này, dù có khó khăn đến đâu cũng có thể giúp chúng ta hiểu được bản thân một cách trung thực và giàu lòng trắc ẩn hơn.
Bài báo này ban đầu xuất hiện ở đây vào tháng 5 năm 2017.
Sam Dylan Finch là biên tập viên sức khỏe tâm thần và các bệnh mãn tính tại Healthline. Anh ấy cũng là blogger đứng sau Let’s Queer Things Up !, nơi anh ấy viết về sức khỏe tinh thần, sự tích cực của cơ thể và bản sắc LGBTQ +. Là một người ủng hộ, anh ấy đam mê xây dựng cộng đồng cho những người đang phục hồi. Bạn có thể tìm thấy anh ấy trên Twitter, Instagram và Facebook hoặc tìm hiểu thêm tại samdylanfinch.com.
.jpg)
-treatment-early.jpg)
