Điện thoại thông minh của bạn không cần phải là nguồn lo lắng bất tận.
Tôi sẽ không làm phiền mọi thứ: Đó là một thời gian thử thách để chăm sóc sức khỏe tinh thần của chúng ta ngay bây giờ.
Với đợt bùng phát COVID-19 gần đây, nhiều người trong chúng ta bị giam giữ trong nhà, lo sợ cho sức khỏe của mình và của những người thân yêu. Chúng tôi đang cố gắng thích nghi với những thói quen bị gián đoạn và bị dồn dập bởi những câu chuyện thời sự giật gân.
Nó rất nhiều.
Một đại dịch đã gây ra đủ loại trở ngại mới trong việc chăm sóc bản thân - và có thể hiểu được rằng chúng ta có thể thấy mình đang phải vật lộn để đối phó với cuộc sống hàng ngày.
May mắn cho chúng tôi, có những công cụ hữu ích có sẵn ngay trên điện thoại thông minh của chúng tôi. Và với tư cách là một người thích chăm sóc bản thân, tôi đã thử chỉ với mọi ứng dụng mà bạn có thể tưởng tượng.
Với tất cả nỗi sợ hãi và sự không chắc chắn, tôi rất biết ơn khi có một bộ công cụ kỹ thuật số dành cho tôi. Tôi đã tạo một danh sách ngắn các ứng dụng yêu thích của mình giúp tôi ổn định, với hy vọng sẽ giúp bạn thúc đẩy khi bạn cần nhất.
1. Khi bạn chỉ cần nói chuyện: Wysa
Mặc dù sẽ là điều lý tưởng khi luôn có người thân hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần ở bên cạnh chúng ta, nhưng đây không phải lúc nào cũng là một lựa chọn cho nhiều người trong chúng ta.
Nhập Wysa, một chatbot về sức khỏe tâm thần sử dụng các hoạt động và thực hành dựa trên liệu pháp - bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức, liệu pháp hành vi biện chứng, chánh niệm, theo dõi tâm trạng, v.v. - để giúp người dùng quản lý sức khỏe tâm thần của họ tốt hơn.
Cho dù bạn thức khuya cố gắng chống đỡ cơn hoảng sợ hay chỉ cần một số công cụ đối phó với lo âu hoặc trầm cảm, Wysa là một huấn luyện viên AI thân thiện có thể giúp bạn điều hướng những khoảnh khắc khó khăn đó bất cứ khi nào chúng xuất hiện… ngay cả khi đó là 3 là
Trước sự bùng phát COVID-19, các nhà phát triển của Wysa đã làm cho tính năng trò chuyện AI cũng như các gói công cụ xoay quanh sự lo lắng và cô lập của nó hoàn toàn miễn phí.
Điều này chắc chắn đáng để khám phá nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn trong việc liên hệ với sự trợ giúp hoặc chỉ cần một số kỹ năng ứng phó bổ sung.
2. Khi bạn không thể ra khỏi giường: BoosterBuddy
BoosterBuddy có vẻ dễ thương, nhưng tôi thực sự tin rằng đó là một trong những ứng dụng chăm sóc sức khỏe tâm thần tốt nhất hiện có. Chưa kể, nó hoàn toàn miễn phí.
Ứng dụng được thiết kế để giúp người dùng trải qua một ngày của họ, đặc biệt nếu họ sống với tình trạng sức khỏe tâm thần. (Phần thưởng: Ứng dụng được tạo với ý kiến đóng góp từ những người trẻ tuổi sống với bệnh tâm thần, vì vậy nó đã được thử và thành sự thật!)
Mỗi ngày, người dùng kiểm tra với “bạn thân” của họ và hoàn thành ba nhiệm vụ nhỏ để giúp họ xây dựng động lực cho cả ngày.
Khi họ hoàn thành các nhiệm vụ này, họ kiếm được tiền xu sau đó có thể đổi lấy phần thưởng, cho phép bạn mặc quần áo cho người bạn động vật của mình trong một bộ đồ lộng lẫy, kính râm, khăn quàng cổ trang nhã, v.v.
Từ đó, bạn có thể truy cập bảng chú giải thuật ngữ mở rộng về các kỹ năng đối phó khác nhau được sắp xếp theo tình trạng bệnh, nhật ký, báo động dùng thuốc, trình quản lý tác vụ, v.v., tất cả trong một ứng dụng trung tâm.
Nếu bạn dường như không thể kéo mình ra khỏi giường và cần một cấu trúc (nhẹ nhàng) hơn một chút cho ngày của mình, bạn chắc chắn cần BoosterBuddy.
3. Khi bạn cần một số động viên: Hãy tỏa sáng
Mặc dù Shine yêu cầu đăng ký nhưng theo ý kiến của tôi thì điều đó rất xứng đáng.
Shine được mô tả tốt nhất là một cộng đồng tự chăm sóc bản thân. Nó bao gồm các bài thiền định hàng ngày, các bài nói chuyện nhỏ, các bài báo, các cuộc thảo luận cộng đồng và hơn thế nữa, tất cả được kết hợp với nhau để giúp bạn đưa phương pháp chăm sóc bản thân vững chắc vào cuộc sống hàng ngày của mình.
Với trọng tâm là lòng trắc ẩn và sự phát triển cá nhân, Shine giống như có một huấn luyện viên cuộc sống luôn đồng hành cùng bạn ở mọi nơi bạn đến.
Không giống như nhiều ứng dụng thiền trên thị trường, Shine không tỏ ra kiêu căng. Bản thân các bài thiền có hướng dẫn là những phần mạnh mẽ và dễ tiếp cận như nhau. Shine sử dụng ngôn ngữ hàng ngày và giọng điệu lạc quan để tiếp cận những người dùng có thể bị các ứng dụng khác coi thường bản thân quá nghiêm túc.
Phần thưởng: Nó được tạo ra bởi hai phụ nữ da màu, điều đó có nghĩa là bạn sẽ không nhận được những thứ hấp dẫn, phù hợp mà bạn có thể tìm thấy trong các ứng dụng khác.
Tập trung mạnh mẽ vào tính toàn diện và khả năng tiếp cận, làm cho nó trở thành một công cụ tuyệt vời cần có và một doanh nghiệp tuyệt vời để hỗ trợ.
4. Khi bạn cần bình tĩnh: #SelfCare
Khi bạn cảm thấy lo lắng bắt đầu leo thang, #SelfCare là ứng dụng bạn nên sử dụng.
Ứng dụng được thiết kế đẹp mắt này cho phép bạn giả vờ rằng bạn đang dành cả ngày trên giường, sử dụng âm nhạc nhẹ nhàng, hình ảnh và các hoạt động để giúp đưa bạn vào trạng thái thư giãn hơn.
Giờ đây hơn bao giờ hết, những khoảnh khắc nghỉ ngơi nhỏ bé có thể giữ cho đầu chúng ta ở trên mặt nước. Với #SelfCare, bạn có thể trang trí không gian của mình, vẽ một lá bài tarot để lấy cảm hứng, ôm mèo, hướng về bàn thờ và cây cối, v.v.
Nó cung cấp những lời động viên và các nhiệm vụ thư giãn để có giây phút tỉnh táo và bình tĩnh - và ai lại không thể sử dụng một trong những điều đó ngay bây giờ?
5. Khi bạn cần hỗ trợ thêm: Talkspace
Mặc dù tất cả các ứng dụng này đều có thứ gì đó để cung cấp, nhưng điều quan trọng cần nhớ là một số người trong chúng ta vẫn cần hỗ trợ chuyên nghiệp.
Tôi đã thử một số ứng dụng trị liệu, nhưng cho đến nay Talkspace vẫn là ứng dụng yêu thích của tôi. Tôi thảo luận về kinh nghiệm và lời khuyên của riêng tôi trong thời gian dài trong bài viết này nếu bạn tò mò.
Liệu pháp trực tuyến hiện nay cực kỳ quan trọng vì rất nhiều người trong chúng ta đang tự cô lập bản thân dưới ánh sáng của COVID-19. Nếu bạn thấy rằng cuộc sống của mình trở nên không thể quản lý được vì bất cứ lý do gì, thì không có gì phải xấu hổ khi liên hệ với sự giúp đỡ.
Mặc dù một ứng dụng sẽ không chấm dứt đại dịch, nhưng nó có thể giúp chúng ta củng cố sức khỏe tâm thần và xây dựng khả năng phục hồi trong thời gian quan trọng - và cả trong tương lai.
Sam Dylan Finch là một biên tập viên, nhà văn và nhà chiến lược truyền thông kỹ thuật số ở Khu vực Vịnh San Francisco. Anh ấy là biên tập viên chính về sức khỏe tâm thần và các bệnh mãn tính tại Healthline. Tìm anh ấy trên Twitter và Instagram, đồng thời tìm hiểu thêm tại SamDylanFinch.com.
.jpg)
