Khi bị ung thư phổi, bạn có thể không muốn tập thể dục. Có thể khó đủ để vượt qua thói quen hàng ngày của bạn. Ý nghĩ làm bất cứ điều gì nhiều hơn có thể cảm thấy áp đảo.
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng một số triệu chứng ung thư phổi, bao gồm khó thở và mệt mỏi, thực sự có thể cải thiện khi tập thể dục.
Nó không nhất thiết phải là tất cả hoặc không có gì. Bất kỳ thay đổi nhỏ nào trong mức độ hoạt động của bạn đều hữu ích. Bắt đầu chậm và dễ dàng, và đi từ đó.
Các hình thức tập thể dục khác nhau có thể mang lại lợi ích cho bạn theo nhiều cách khác nhau. Nếu bạn đang nghĩ đến việc trở nên năng động hơn nhưng không biết bắt đầu từ đâu, thì đây là một số ý tưởng.
Lợi ích của việc tập thể dục
Tập thể dục là một ý tưởng tốt cho bất kỳ ai. Khi bạn đang sống chung với bệnh ung thư phổi, tích cực hơn cũng có thể giúp:
- cải thiện nhịp thở của bạn
- tăng mức năng lượng của bạn
- giảm nguy cơ tái phát ung thư
- ngăn ngừa hoặc quản lý các tình trạng sức khỏe khác, bao gồm huyết áp cao và bệnh tiểu đường
- quản lý căng thẳng và lo lắng
- cung cấp một số cấu trúc cho ngày của bạn
Hãy nhớ rằng nếu các triệu chứng của bạn khó đối phó hoặc bạn có các tác dụng phụ như nồng độ sắt thấp, hãy nói chuyện với bác sĩ trước.
Bài tập tốt nhất cho người bị ung thư phổi
Có nhiều cách để hoạt động. Bắt đầu với một cái gì đó mà bạn cảm thấy có thể quản lý được. Hãy biến nó thành thứ mà bạn thích. Bằng cách đó, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với nó hơn.
Cố gắng kết hợp các loại hoạt động khác nhau vào thói quen của bạn để nhận được nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe.
Có bốn loại bài tập chính:
- thở
- kéo dài
- thể dục nhịp điệu
- rèn luyện sức mạnh
Mỗi loại cung cấp những lợi ích khác nhau. Một số giúp cải thiện tính linh hoạt và cân bằng. Những chất khác rất quan trọng đối với sức khỏe tim và phổi. Một số giúp xây dựng và duy trì cơ bắp để giúp bạn khỏe hơn.
Nhiều hoạt động thuộc nhiều hơn một danh mục. Ví dụ, yoga bao gồm thở, kéo căng và rèn luyện sức mạnh.
Nói chuyện với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn có câu hỏi hoặc thắc mắc về việc tăng mức độ hoạt động của mình. Có thể hữu ích khi làm việc với một chuyên gia tập thể dục nếu bạn cảm thấy mình có thể sử dụng thêm một số hỗ trợ.
Thở
Các bài tập thở có thể tăng cường các cơ giúp bạn hít vào và thở ra.
Cơ hoành là cơ bên dưới phổi giúp kiểm soát độ sâu và độ mạnh của hơi thở. Tăng cường cơ hoành có thể giúp bạn thở hiệu quả hơn.
Nó cũng có thể giúp bạn lấy lại hơi thở dễ dàng hơn. Cơ hoành mạnh hơn có thể giúp bạn hút nhiều oxy hơn trong khi sử dụng ít năng lượng hơn.
Hít thở sâu cũng có thể là một cách hiệu quả để kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Các bài tập thở cũng có thể tăng sức bền của bạn. Điều này có thể hỗ trợ bạn trong việc thực hiện các hình thức tập thể dục khác.
Làm theo các bước sau để thử thở bằng cơ hoành:
- Tìm một vị trí thoải mái hoặc ngồi, đứng hoặc nằm.
- Đặt một tay lên ngực trên và tay kia trên bụng.
- Hít vào từ từ bằng mũi, cảm thấy bụng đầy không khí.
- Thở ra chậm hơn bằng miệng với đôi môi mím chặt, như thể bạn đang thổi tắt một ngọn nến.
- Khi thở ra, bạn sẽ thấy bụng xẹp xuống khi không khí rời khỏi cơ thể.
- Lặp lại các bước này ít nhất ba hoặc bốn lần hoặc cho đến khi bạn nhận thấy mình cảm thấy thư giãn hơn và kiểm soát được nhịp thở của mình.
Kéo dài
Duỗi giúp bạn trở nên linh hoạt hơn. Nó rất tốt cho sự ổn định và cân bằng, đồng thời cho phép bạn năng động và tích cực hơn.
Kéo dài giúp cải thiện phạm vi chuyển động, sự tuần hoàn trong cơ thể và tư thế của bạn. Tư thế tốt hơn và cơ ngực và cơ lưng khỏe hơn có thể làm tăng dung tích phổi.
Căng cơ là quan trọng sau khi tập thể dục, nhưng nó cũng được coi là một loại bài tập riêng.
Điều quan trọng là phải kéo căng tất cả các bộ phận của cơ thể và giữ căng trong 10 đến 30 giây.
Mọi người thường nín thở khi kéo căng, nhưng điều quan trọng là phải thở qua mỗi lần kéo căng. Kiểm tra bản thân trong khi duỗi người để đảm bảo rằng bạn đang thở tốt.
Dưới đây là một số ví dụ về các hoạt động kéo dài mà bạn có thể thử:
- một video kéo dài có hướng dẫn trực tuyến
- yoga
- làm vườn
Nếu bạn ngồi hầu hết thời gian trong ngày, hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi mỗi giờ để đứng dậy và duỗi tay chân.
Thể dục nhịp điệu
Hoạt động aerobic là bất cứ thứ gì giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Nó rất tốt cho sức khỏe tim mạch và tăng dung tích phổi của bạn. Hoạt động hiếu khí bao gồm:
- đi dạo
- bơi lội
- khiêu vũ
- đạp xe
Nếu bạn hiện không hoạt động, bạn nên bắt đầu ở cường độ thấp. Bạn có thể thử đi bộ trong các hành lang trong nhà hoặc tòa nhà chung cư của bạn, hoặc diễu hành tại chỗ trong phòng khách của bạn.
Dưới đây là một số ý tưởng để đưa hoạt động aerobic vào một ngày của bạn:
- cắt cỏ của bạn
- cào lá
- đi bộ cùng chó của bạn
- theo cùng với một lớp học khiêu vũ trực tuyến
- sử dụng máy đếm bước đi (máy đếm bước) để theo dõi các bước hàng ngày của bạn, sau đó dần dần cố gắng tăng số bước bạn đi
Đào tạo sức mạnh
Các hoạt động rèn luyện sức mạnh giúp xây dựng hoặc duy trì cơ bắp. Có cơ bắp khỏe hơn có thể hỗ trợ tư thế và sức bền tốt hơn.
Tập luyện sức mạnh cũng đóng một vai trò trong việc xây dựng khối lượng xương. Bạn nên bắt đầu với mức tạ nhẹ nếu bạn mới tập luyện sức bền.
Kết hợp rèn luyện sức mạnh vào kế hoạch tập thể dục của bạn với các mẹo sau:
- Nâng tạ tay nhẹ, chai nước hoặc thực phẩm đóng hộp.
- Sử dụng băng cản lực cho cánh tay và phần trên cơ thể của bạn.
- Kiễng chân lên, bám vào ghế hoặc bàn để giữ thăng bằng.
- Thử tập yoga hoặc Pilates.
Vật lý trị liệu
Một nhà vật lý trị liệu chuyên về chuyển động an toàn và chữa bệnh. Loại chuyên gia này có thể làm việc với bạn để tìm ra cách hoạt động phù hợp nhất với bạn. Điều này hữu ích nếu bạn không biết bắt đầu như thế nào, có các mối lo ngại khác về sức khỏe hoặc đang đối mặt với các chấn thương trong quá khứ.
Nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn có thể bao gồm một nhà trị liệu vật lý. Nếu không, họ có thể giới thiệu một chuyên gia vật lý trị liệu để bạn làm việc cùng.
Đảm bảo rằng bác sĩ vật lý trị liệu của bạn biết tiền sử bệnh của bạn trước khi bạn bắt đầu một chương trình.
Mang đi
Hoạt động tích cực có lợi cho bệnh ung thư phổi. Nó có thể cải thiện tâm trạng và năng lượng của bạn và giúp bạn giữ sức cho các phương pháp điều trị.
Có nhiều hình thức tập thể dục khác nhau và tất cả đều có lợi ích. Có nhiều hoạt động như một phần của thói quen có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của bạn.
Có thể hữu ích khi làm việc với một nhà trị liệu vật lý. Nói chuyện với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn có câu hỏi hoặc thắc mắc về việc vận động.
