Mất ngủ là gì?
Mất ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Cho dù bạn khó ngủ hay khó ngủ, điều đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, các mối quan hệ và năng suất làm việc của bạn. Nếu bạn bị mất ngủ, bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra loại bạn mắc phải. Chứng mất ngủ nguyên phát là chứng mất ngủ không phải là triệu chứng của một bệnh lý khác. Mất ngủ có thể là cấp tính hoặc mãn tính. Mất ngủ cấp tính chỉ kéo dài vài ngày, hoặc vài tuần, và mất ngủ mãn tính là một tình trạng lâu dài.
Nếu chứng mất ngủ của bạn bắt nguồn từ một tình trạng cơ bản, thì đó được gọi là chứng mất ngủ thứ phát. Đây là kiểu mất ngủ phổ biến nhất. Nó có thể là cấp tính hoặc mãn tính. Một số nguyên nhân phổ biến và các yếu tố nguy cơ gây mất ngủ thứ phát bao gồm những điều sau đây.
Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ
Căng thẳng và lo lắng
Lo lắng có thể khiến tâm trí bạn hoạt động nhiều vào ban đêm. Các vấn đề ở cơ quan, trường học hoặc gia đình có thể khiến bạn lo lắng. Điều này có thể khiến bạn khó ngủ hoặc không thể ngủ được. Những sự kiện đau buồn như cái chết của một người thân yêu, ly hôn, hoặc mất việc làm thường gây ra căng thẳng và lo lắng kéo dài. Những tình trạng này có thể dẫn đến mất ngủ mãn tính.
Phiền muộn
Trầm cảm là một nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ. Điều này có thể là do sự mất cân bằng hóa học trong não ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ. Ngoài ra, bạn có thể quá đau khổ vì nỗi sợ hãi hoặc những suy nghĩ rắc rối, điều này có thể khiến bạn không thể ngủ ngon.
Mất ngủ có thể là một triệu chứng phổ biến của các rối loạn tâm trạng khác. Rối loạn lưỡng cực, lo lắng hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương đều có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
Tình dục
Nữ giới có nguy cơ bị mất ngủ cao gấp đôi nam giới. Sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt và trong thời kỳ mãn kinh được cho là nguyên nhân gây ra chứng khó ngủ. Mất ngủ thường xảy ra trong thời gian dẫn đến mãn kinh, được gọi là tiền mãn kinh, khi đổ mồ hôi ban đêm và bốc hỏa thường làm rối loạn giấc ngủ. Các chuyên gia tin rằng sự thiếu hụt estrogen có thể góp phần gây ra tình trạng khó ngủ ở phụ nữ sau mãn kinh.
Tuổi tác
Tình trạng mất ngủ tăng lên theo tuổi tác khi cách ngủ của bạn thay đổi. Người lớn tuổi thường gặp khó khăn với giấc ngủ kéo dài trong khoảng thời gian 8 giờ. Họ có thể cần phải ngủ trưa trong ngày để có đủ 8 giờ ngủ được khuyến nghị trong khoảng thời gian 24 giờ. Theo Mayo Clinic, một số ước tính cho thấy gần một nửa số đàn ông và phụ nữ trên 60 tuổi gặp phải các triệu chứng mất ngủ.
Thuốc men
Một số loại thuốc không kê đơn có thể gây mất ngủ. Thuốc giảm đau, thuốc thông mũi và các sản phẩm giảm cân có thể chứa caffeine hoặc các chất kích thích khác. Lúc đầu, thuốc kháng histamine có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng chúng có thể dẫn đến đi tiểu thường xuyên, sau đó có thể làm rối loạn giấc ngủ do khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều hơn vào ban đêm.
Nhiều loại thuốc kê đơn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Chúng có thể bao gồm:
- thuốc chống trầm cảm
- thuốc tim và huyết áp
- thuốc dị ứng
- chất kích thích
Chất kích thích
Những thức uống này thường chứa caffeine, giúp kích thích não:
- cà phê
- trà
- nước ngọt
- nước tăng lực
Kích thích này có thể cản trở giấc ngủ. Uống cà phê vào buổi chiều muộn có thể giúp bạn không buồn ngủ vào ban đêm. Nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích khác có thể ức chế giấc ngủ.
Rượu là một loại thuốc an thần có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ ban đầu, nhưng nó sẽ ngăn chặn các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ và khiến bạn trằn trọc. Giai đoạn sâu của giấc ngủ cần thiết để nghỉ ngơi đầy đủ.
Điều kiện y tế
Một loạt các tình trạng y tế có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ. Các vấn đề về giấc ngủ có liên quan đến các tình trạng bệnh mãn tính hoặc các triệu chứng của chúng, chẳng hạn như:
- đau mãn tính
- khó thở
- chứng ngưng thở lúc ngủ
- viêm khớp
- Bệnh tiểu đường
- bệnh tim mạch
- béo phì
- ung thư
- đi tiểu thường xuyên
- bệnh trào ngược dạ dày thực quản
- Tuyến giáp thừa
- thời kỳ mãn kinh
Béo phì
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, rối loạn giấc ngủ có liên quan đến béo phì. Người lớn ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có tỷ lệ béo phì là 33 phần trăm. Tỷ lệ béo phì ở những người ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm là 22%. Họ nhận thấy mô hình này ở cả nam và nữ, ở mọi lứa tuổi và dân tộc.
Rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ thông thường, chẳng hạn như hội chứng chân không yên, có thể làm rối loạn giấc ngủ. Đây là cảm giác kiến bò ở phần dưới của chân mà chỉ cử động mới có thể thuyên giảm. Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn hô hấp, đặc trưng bởi tiếng ngáy to và hơi thở ngừng lại trong thời gian ngắn.
Sự thay đổi môi trường
Làm việc theo ca hoặc di chuyển xa có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể bạn. Đây là chu kỳ sinh hóa, sinh lý và hành vi kéo dài 24 giờ mà việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ ảnh hưởng đến. Nhịp điệu này là đồng hồ bên trong của bạn. Nó điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể và sự trao đổi chất.
Thói quen ngủ
Lo lắng về việc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ nhiều hơn. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy thử thay đổi thói quen đi ngủ thông thường của bạn. Làm theo các mẹo sau:
- Tắm thư giãn.
- Nghe một số bản nhạc nhẹ nhàng.
- Tránh xem TV hoặc làm việc trên giường.
- Cố gắng không ăn ngay trước khi đi ngủ vì cơ thể bạn sẽ bận rộn với quá trình tiêu hóa khi bạn đang ngủ. Ăn ngay trước khi ngủ cũng có thể gây ra chứng ợ nóng.
Lấy đi
Cho dù chứng mất ngủ của bạn là cấp tính hay mãn tính, giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, áp dụng một thói quen ngủ lành mạnh và tránh lạm dụng chất kích thích đều có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Thảo luận về bất kỳ vấn đề giấc ngủ nào bạn gặp phải với bác sĩ, đồng thời xem xét tình trạng y tế và thuốc của bạn với họ để xem liệu có vấn đề nào khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm hay không.
