Đối với một số người, những suy nghĩ gợi cảm mang lại sự phấn khích và mong đợi xung quanh những cuộc gặp gỡ tình dục trong quá khứ hoặc những trải nghiệm có thể có trong tương lai.
Việc trì hoãn những suy nghĩ này có thể khiến bạn bị kích thích hoặc dẫn đến thủ dâm. (Hoàn toàn bình thường!)
Nếu bạn đang đối mặt với sự kìm nén tình dục, ngay cả từ “tình dục” cũng có thể gây ra sự bối rối hoặc xấu hổ.
Ý anh là gì?
Có thể thời thơ ấu bạn đã học rằng tình dục là điều khó chịu hoặc chỉ dành cho hôn nhân.
Cha mẹ của bạn có thể đã nói với bạn rằng thủ dâm hoặc nghĩ về tình dục có nghĩa là bạn đã phạm tội.
Kết quả là, bạn đã học cách kiềm chế ham muốn (hoàn toàn tự nhiên) của mình để bảo vệ bản thân.
Nếu nỗi sợ hãi về những suy nghĩ này khiến bạn hoàn toàn phớt lờ chúng thì khi trưởng thành, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi thể hiện bản thân về mặt tình dục.
Khi bạn thủ dâm hoặc quan hệ tình dục, bạn có thể cảm thấy tồi tệ hoặc tội lỗi sau đó.
Nó có giống với thất vọng tình dục không?
Sự thất vọng về tình dục mô tả một tình huống mà bạn quan hệ tình dục ít hơn mức bạn muốn - cho dù là trong một mối quan hệ hay khi giữa các đối tác - vì vậy nó không giống như sự kìm nén.
Hầu hết người lớn đều trải qua sự thất vọng về tình dục tại một số thời điểm.
Một số dấu hiệu phổ biến bao gồm:
- bồn chồn
- căng thẳng cơ thể
- thường xuyên suy nghĩ và tưởng tượng về tình dục
Sự thất vọng và kìm nén đôi khi chơi vơi nhau.
Khi trải qua nhiều năm kìm nén tình dục, bạn có thể nhận thấy những thôi thúc tình dục mà bạn không biết phải thể hiện như thế nào.
Bạn muốn thể hiện tình dục của mình tốt hơn nhưng chưa đạt đến mức bạn cảm thấy thoải mái khi làm như vậy.
Quá trình này mất thời gian là điều bình thường, vì vậy bạn có thể nhận thấy sự thất vọng trong thời gian chờ đợi.
Điều gì gây ra nó?
Thông thường, ức chế tình dục xảy ra để phản ứng với những ý tưởng hoặc thái độ hạn chế về tình dục.
Cha mẹ hoặc những người chăm sóc khác có thể trực tiếp dạy những ý tưởng này, nhưng bạn cũng có thể tiếp thu chúng từ việc quan sát những người khác khi bạn lớn lên.
Lúc đầu, bạn có thể cố ý kiềm chế những suy nghĩ về tình dục, nhưng theo thời gian, sự kìm nén này thường trở nên tự động.
Kinh nghiệm hoặc niềm tin tiêu cực về tình dục
Mọi người có xu hướng liên kết đàn áp tình dục với sự giáo dục tôn giáo, nhưng những ý tưởng truyền thống về hành vi tình dục cũng có thể xuất phát từ các nguồn khác.
Một số người chăm sóc có thể cảnh báo trẻ em về tình dục do lo sợ về các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục, mang thai ở tuổi vị thành niên hoặc chấn thương tình dục trong quá khứ của chính chúng.
Tiền sử chấn thương tình dục cũng có thể dẫn đến sự kìm nén. Hiếp dâm và lạm dụng tình dục có thể gây ra nỗi đau tinh thần đáng kể, kéo dài và những suy nghĩ về tình dục có thể gây ra ký ức và đau khổ hơn nữa, khiến bạn khó thích hoặc muốn quan hệ tình dục.
Nếu bạn đã có nhiều lần quan hệ tình dục đồng thuận tồi tệ, bạn có thể quyết định rằng tất cả các lần quan hệ tình dục đều giống nhau và đặt câu hỏi về mong muốn của bạn về một trải nghiệm khác.
Nếu bạn cho rằng sự thôi thúc của mình là bất thường, bạn có thể sẽ chôn vùi những suy nghĩ đó và gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một mối quan hệ tình dục tích cực.
Thông tin sai lệch hoặc thiếu thông tin
Nếu những người chăm sóc của bạn không nói về tình dục, những người đồng nghiệp của bạn có thể đã cung cấp nhiều thông tin mâu thuẫn không giúp ích nhiều cho việc bình thường hóa biểu hiện tình dục lành mạnh.
Chính xác là bạn có thể không tiếp thu những ý kiến tiêu cực về tình dục, nhưng một số điều bạn nghe được từ người khác có thể khiến tình dục trở nên kỳ lạ và không thoải mái.
Bạn có thể lý do rằng, nếu quan hệ tình dục là bình thường và lành mạnh, cha mẹ bạn sẽ đề cập đến điều đó.
Những suy nghĩ về tình dục và kích thích có thể gây ra sự bối rối, thậm chí ghê tởm, nếu bạn không biết nguyên nhân gây ra chúng.
Vai trò giới nghiêm ngặt
Niềm tin về tình dục thường liên quan đến quá trình giáo dục được xác định rõ ràng bởi vai trò giới tính.
Ví dụ: các cô gái có thể tiếp thu thông điệp rằng việc mua bán tình dục để được bảo vệ hoặc tình cảm là được, nhưng không được thể hiện sự thích thú - trừ khi họ muốn mọi người nghĩ mình là “đồ đĩ”.
Trong các tình huống khác, các bé trai có thể lớn lên tin rằng mình có quyền được quan hệ tình dục và nếu phụ nữ không thích thì cũng không sao.
Niềm tin (hoàn toàn sai lầm) này có vẻ không liên quan nhiều đến sự đàn áp, nhưng nó có tác động.
Một số trẻ lớn lên đặt câu hỏi về thông điệp này và mong muốn có được trải nghiệm tình dục tích cực cho tất cả mọi người liên quan có thể gây ra cảm giác bối rối, nếu những thông điệp ban đầu về tình dục liên quan đến sự kiểm soát.
Xu hướng tình dục cũng có thể đóng vai trò như một sự kìm nén. Nhiều trẻ em học, trực tiếp hoặc gián tiếp, rằng chỉ nam và nữ mới nên quan hệ tình dục với nhau.
Nếu xu hướng tình dục của bạn không phù hợp với quy định đó, bạn có thể kìm nén cảm xúc của mình để tránh bị từ chối.
Không biết cách gọi tên hoặc chấp nhận tình dục của bạn như bình thường có thể gây ra nhiều đau khổ.
Những người chuyển giới, không phân biệt giới tính và không phù hợp với giới tính có thể có những trải nghiệm khó khăn hơn, phức tạp hơn.
Tất nhiên, giới tính và giới tính không giống nhau, nhưng khi những người chăm sóc làm mất hiệu lực nhận dạng của bạn bằng cách ngăn cản bạn thể hiện giới tính của mình, bạn cũng có thể bắt đầu đặt câu hỏi về các khía cạnh khác trong bản chất của mình, chẳng hạn như tình dục.
Làm thế nào để bạn biết liệu bạn có đang trải qua nó hay không?
Sự kìm nén tình dục liên quan đến những cảm giác ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. Đàn áp là không phải:
- vô tính hoặc thiếu hấp dẫn tình dục
- không quan tâm đến thử nghiệm tình dục hoặc tình dục bình thường
- kinh nghiệm tình dục hạn chế
Một số người quan tâm đến nhiều hoạt động tình dục.
Không muốn thử những thứ như quan hệ tình dục bằng miệng, quan hệ tình dục qua đường hậu môn, BDSM hoặc quan hệ tình dục với nhiều bạn tình không có nghĩa là bạn đang bị kìm nén.
Không có gì sai khi chỉ muốn một kiểu quan hệ tình dục. Một số người có thể gắn nhãn điều này là "thận trọng", nhưng hãy nhớ đó là của bạn mong muốn vấn đề đó.
Nếu bạn không muốn quan hệ tình dục cho đến khi bạn đang ở trong một mối quan hệ lâu dài, cam kết thì đó hoàn toàn là quyết định của bạn.
Muốn chờ đợi tình dục không nhất thiết có nghĩa là bạn bị kìm nén tình dục - miễn là bạn tự mình đưa ra lựa chọn này và cảm thấy hài lòng với nó.
Nói tóm lại, sự kìm nén đề cập đến những cảm giác tiêu cực sâu thẳm xung quanh ý tưởng về tình dục. Các chủ đề và hành vi phổ biến bao gồm:
- xấu hổ và đau khổ liên quan đến tưởng tượng tình dục
- cảm giác tội lỗi và những cảm giác tiêu cực khác sau khi quan hệ tình dục hoặc thủ dâm
- khó tận hưởng tình dục lành mạnh, đồng thuận
- tự nói chuyện tiêu cực sau những suy nghĩ hoặc hoạt động tình dục
- tin rằng cơ thể của bạn không hấp dẫn hoặc không xứng đáng với tình dục
Điều gì có thể xảy ra vì nó?
Sigmund Freud, một trong những người đầu tiên khám phá và viết về ý tưởng kìm nén tình dục, cảnh báo rằng việc kìm nén những thôi thúc tình dục có thể gây ra những hậu quả không mong muốn.
Một số tác động này có thể có tác động sâu rộng đến hạnh phúc tình cảm của bạn.
Hậu quả vật lý
Những người làm việc để vượt qua sự kìm nén thường báo cáo các triệu chứng thể chất, bao gồm:
- căng thẳng cơ thể
- khó ngủ
- khó đạt cực khoái hoặc xuất tinh sớm
- đau hoặc khó chịu khi quan hệ tình dục
Cảm xúc đau khổ
Sự kìm nén cũng có thể góp phần gây ra các triệu chứng đau khổ về cảm xúc và sức khỏe tâm thần, bao gồm:
- miễn cưỡng hành động theo ham muốn tình dục
- sợ hãi và lo lắng liên quan đến tình dục
- cảm giác tội lỗi liên quan đến ham muốn tình dục
- tự đánh giá bản thân nghiêm khắc về những suy nghĩ tình dục
Khó chấp nhận xu hướng tình dục của bạn
Nếu bạn xác định là LGBTQIA + nhưng lớn lên trong một môi trường mà việc sống thẳng và chuyển giới là những lựa chọn duy nhất được chấp nhận, bạn có thể cảm thấy an toàn nhất khi che giấu danh tính và giới tính của mình.
Ngay cả khi cuối cùng bạn cảm thấy như bạn có thể thể hiện bản thân, làm như vậy có thể bạn không cảm thấy tự nhiên.
Mặc dù biết xu hướng của bạn là một biểu hiện bình thường của giới tính con người, bạn có thể tiếp tục đấu tranh với cảm giác tội lỗi hoặc sợ hãi xung quanh danh tính của mình, đặc biệt là khi cố gắng chống lại những năm tháng nuôi dưỡng tôn giáo.
Thái độ tiêu cực đối với người khác
Nếu bạn bắt đầu liên hệ tình dục với những cảm xúc tiêu cực ngay từ khi còn nhỏ, bạn có thể dẫn đến một số quan điểm tiêu cực đối với những người tự do thể hiện tình dục của họ.
Điều này có thể xảy ra trong một mối quan hệ - giả sử, khi đối tác của bạn nảy sinh hình ảnh tình dục mà họ muốn thực hiện.
Bạn cũng có thể nội dung hóa các giá trị tiêu cực tổng quát hơn đối với những người LGBTQIA + hoặc những người có quan hệ tình dục bình thường, chẳng hạn.
Thiếu quan tâm đến tình dục
Một số người không có nhiều ham muốn tình dục, vì vậy việc không quan tâm đến tình dục không phải lúc nào cũng liên quan đến sự kìm nén.
Nhưng đôi khi, nó có thể. Nếu bạn đã ngăn chặn thành công ham muốn của mình, bạn có thể không thực sự biết mình thích gì.
Nếu bạn không đạt được nhiều khoái cảm từ quan hệ tình dục, bạn có thể không nhìn ra được vấn đề và tránh bắt đầu quan hệ tình dục hoặc tự mình theo đuổi nó.
Điều này có thể gây khó khăn cho việc duy trì một mối quan hệ vì mức độ quan tâm tình dục khác nhau thường có thể tạo ra thách thức trong các mối quan hệ lãng mạn.
Không có khả năng yêu cầu những gì bạn muốn
Nếu bạn cảm thấy xấu hổ về những suy nghĩ tình dục của mình, bạn có thể đấu tranh để thừa nhận chúng mà không cảm thấy tội lỗi.
Chia sẻ những mong muốn này với đối tác, thậm chí là người bạn yêu và tin tưởng, dường như là điều không thể.
Kìm nén có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi khi tận hưởng tình dục, vì vậy khi điều gì đó khiến bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể cảm thấy xấu hổ hoặc chỉ trích bản thân và tránh thử lại (ngay cả khi bạn thực sự muốn).
Ranh giới tình dục lẫn lộn
Một tác động nghiêm trọng của việc kìm nén tình dục là khó nhận ra ranh giới cá nhân.
Bạn có thể gặp khó khăn khi hiểu điều gì được và không được khi nói đến tình dục, trong hành vi của riêng bạn hoặc hành vi mà bạn chấp nhận từ người khác.
Bạn có thể cảm thấy khó khăn trong việc tạo ra và thực thi các ranh giới cá nhân xung quanh tình dục. Ngay cả khi bạn muốn từ chối, bạn có thể cảm thấy không thể.
Nếu bạn tin rằng bạn có quyền quan hệ tình dục, bạn có thể không hiểu tầm quan trọng của sự đồng ý hoặc các ranh giới tôn trọng.
Bạn có thể làm gì về nó?
Trước tiên, hãy biết rằng ức chế tình dục là có thật, không phải tất cả trong đầu bạn. Thứ hai, hãy biết đó không phải là lỗi của bạn.
Chỉ cần có nhận thức về các dấu hiệu của sự đàn áp và cách nó ảnh hưởng đến bạn có thể giúp bạn thực hiện các bước để đối phó với nó.
Các mẹo hữu ích khác:
Thực hành chánh niệm chấp nhận những suy nghĩ về tình dục
Chánh niệm có thể giúp bạn thoải mái hơn với những suy nghĩ về tình dục bằng cách nâng cao nhận thức của bạn về chúng và học cách chấp nhận chúng mà không phán xét.
Nếu có ý nghĩ về tình dục, bạn có thể nhận thấy điều đó, nhắc nhở bản thân rằng điều đó là bình thường và để nó trôi qua mà không chỉ trích bản thân.
Bạn cũng có thể theo dõi suy nghĩ đó với sự tò mò và khám phá những gì nó gợi ý - một trải nghiệm mà bạn muốn có, có lẽ?
Đọc về sự tích cực của tình dục
Tình dục tích cực có thể giúp chống lại sự ức chế tình dục, vì vậy, thoải mái hơn với ý tưởng về tình dục như một hoạt động lành mạnh có thể giúp bạn vượt qua sự kìm nén.
Khám phá tính tích cực của tình dục có thể liên quan đến việc đọc các bài luận hoặc sách về biểu hiện tình dục.
Nó cũng có thể có nghĩa là bạn làm quen với việc thể hiện tình dục trong sách, phim và nghệ thuật. Luôn có nội dung khiêu dâm (bao gồm khiêu dâm đạo đức hoặc độc lập).
Bạn cũng có thể tìm thấy những cảnh khiêu dâm giảm cân trong các cuốn sách và phim thông thường, vì vậy bạn không cần phải tìm kiếm ảnh khiêu dâm - trừ khi bạn muốn.
Hãy thoải mái với cơ thể của bạn
Sự kìm nén đôi khi có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về cơ thể mình.
Thay vì yêu và chấp nhận con người của mình, bạn có thể có xu hướng che giấu hoặc phô trương cơ thể mình bằng cách mặc quần áo rộng, bó sát và tránh khỏa thân.
Để tăng sự thoải mái với cơ thể của chính mình, bạn có thể thử:
- nhìn mình trong gương khỏa thân
- liệt kê năm điều bạn thích về cơ thể của mình
- ngủ khỏa thân
Nói chuyện với đối tác của bạn
Đôi khi, mở cửa trò chuyện với một đối tác thấu hiểu có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nói lên mong muốn của mình.
Bạn có thể nói, “Tôi chưa bao giờ cảm thấy thoải mái khi nói về hoặc thừa nhận những gì tôi thích trên giường. Tôi muốn cải thiện, nhưng sẽ cần thời gian ”.
Chánh niệm trong khi quan hệ tình dục cũng có thể giúp bạn nhận ra khi nào bạn thích điều gì đó vì nó cho phép bạn tập trung vào trải nghiệm của mình mà không để những suy nghĩ không mong muốn làm bạn phân tâm. Bằng cách này, bạn có thể thể hiện sự thích thú của mình tốt hơn.
Phá vỡ chu kỳ
Nhiều bậc cha mẹ truyền lại những ý tưởng sai lầm hoặc có hại về tình dục không có ý gây hại. Họ chỉ đơn giản là chia sẻ niềm tin mà họ đã học được.
Tất nhiên, điều này có thể gây ra rất nhiều vấn đề, đặc biệt là khi chu kỳ cứ lặp đi lặp lại.
Giải quyết tình trạng ức chế tình dục ở bản thân có thể hữu ích, đặc biệt nếu bạn dự định có con.
Bạn cũng có thể thúc đẩy những ý tưởng lành mạnh về tình dục bằng cách:
- nói về tình dục một cách trung thực, theo cách phù hợp với lứa tuổi
- cho trẻ tiếp xúc với các mối quan hệ giữa mọi người thuộc mọi giới tính, thông qua hình ảnh đời thực hoặc trên phương tiện truyền thông
- dạy trẻ những mối quan hệ tình dục và lãng mạn lành mạnh trông như thế nào
- cung cấp các nguồn lực khẳng định cho trẻ em LGBTQIA +
- sự đồng ý giảng dạy ngay từ khi còn nhỏ
Bạn có thể tìm hỗ trợ ở đâu?
Làm việc với một nhà trị liệu tình dục từ bi là một cách tuyệt vời để bắt đầu giải quyết tình trạng ức chế tình dục.
Một số nhà trị liệu tình dục có thể chuyên về đàn áp dựa trên tôn giáo, trong khi những người khác tập trung vào việc giúp những người LGBTQ + chấp nhận tình dục của họ.
Tìm kiếm nhanh trên internet có thể giúp bạn tìm thấy một nhà trị liệu tình dục trong khu vực của bạn.
Đối với một chủ đề thân mật và cá nhân như vậy, điều cần thiết là bạn phải tìm một nhà trị liệu mà bạn có thể mở lòng.
Hoàn toàn có thể hiểu được (và bình thường) nếu bạn muốn thử một vài chuyên gia trị liệu khác nhau. Họ cũng muốn bạn cảm thấy thoải mái!
Nếu không có mối quan hệ công việc tốt, liệu pháp sẽ không mang lại nhiều lợi ích.
Điểm mấu chốt
Những kỳ vọng về tôn giáo hoặc xã hội xung quanh hành vi tình dục có thể dẫn đến mặc cảm và xấu hổ về tình dục, bất kể giới tính hay danh tính, nhưng đây là điều bạn hoàn toàn có thể vượt qua.
Tiếp cận với một nhà trị liệu tình dục được đào tạo thường là bước đầu tiên hữu ích.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
