Tại sao lưng dưới của tôi bị đau khi tôi ho?

Tổng quat

Lưng của bạn di chuyển nhiều nhất khi phần trên của bạn di chuyển, kể cả khi bạn ho. Khi ho, bạn có thể nhận thấy vai của mình ưỡn lên và cơ thể nghiêng về phía trước. Vì ho ảnh hưởng đến vị trí của cơ thể nên bạn có thể cảm thấy đau khi ho.

Chuyển động về phía trước có thể gây ra do ho cũng làm di chuyển phần lưng dưới. Đau ở lưng dưới có thể lan xuống hông và chân của bạn. Cơn đau có thể là dấu hiệu của vấn đề ở lưng dưới của bạn.

Nguyên nhân đau thắt lưng khi ho

Đôi khi, đau lưng thực sự có thể do ho mãn tính. Hành động ho có thể gây căng thẳng ở lưng và khiến nó co lại nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, khi ho không phải mãn tính, cơn đau thường là do bạn có vấn đề về lưng.

Đau lưng dưới có thể có nhiều nguyên nhân. Một số nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm:

• Đĩa đệm. Đĩa đệm là đệm giữa các xương trong cột sống của bạn. Thoát vị đĩa đệm (hoặc vỡ hoặc trượt đĩa đệm) xảy ra khi phần mềm hơn của đĩa đẩy ra phần cứng.
• Căng cơ. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ hoặc gân. Ở lưng, cơ hoặc gân có thể bị kéo, rách hoặc xoắn.
• Bong gân cơ. Bong gân ảnh hưởng đến các dây chằng kết nối xương ở khớp. Khi bị bong gân, các dây chằng bị kéo căng hoặc bị rách.
• Co thắt cơ. Co thắt và chuột rút xảy ra khi cơ không thể thư giãn sau khi co lại. Các cơn co thắt có thể kéo dài vài giây đến hơn 15 phút cùng một lúc. Đôi khi, bạn có thể thấy cơ co giật. Cơ cũng có thể cứng hơn hoặc trông khác so với bình thường.

Ngăn ngừa đau thắt lưng khi ho

Cố gắng giữ lưng cong tự nhiên khi ho, thay vì gập người về phía trước. Giữ vai của bạn cúi xuống (coi như di chuyển ra khỏi tai của bạn) cũng có thể giúp lưng thư giãn khi ho.

Nếu bạn đặt tay xuống bề mặt như bàn hoặc quầy khi ho, điều này sẽ giúp lưng không bị nén.

Lý do lưng bị đau và phải làm gì

Có nhiều lý do khiến bạn có thể bị đau thắt lưng khi ho. Một số dễ sửa chữa, trong khi một số khác có thể cần chăm sóc y tế. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến của đau lưng và các mẹo để tìm cách giảm đau:

Thay nệm của bạn

Nếu nệm của bạn đã trên 5 đến 7 năm, có lẽ đã đến lúc phải thay mới. Hãy thử một tấm nệm cứng hơn hoặc mềm hơn, tùy theo sở thích của lưng bạn. Dấu hiệu nhận biết nệm cũ bị võng ở giữa hoặc nơi bạn ngủ.

Giảm stress

Căng thẳng, cho dù thể chất hay tình cảm, thường gây ra căng thẳng cho cơ thể. Nếu căng thẳng do chính cơn ho gây ra, hãy cố gắng thư giãn thay vì cố gắng chống chọi với cơn ho. Đối với căng thẳng về cảm xúc, bạn có thể giảm mức độ căng thẳng của mình bằng các bài tập thở, viết nhật ký và các hình thức chăm sóc bản thân khác.

Sử dụng hỗ trợ khi ngồi

Nhiều công việc yêu cầu ngồi trong thời gian dài. Khi ngồi, bạn có thể hơi khom lưng về phía màn hình máy tính hoặc điểm tham chiếu khác. Tốt nhất, trước khi lưng bạn cảm thấy đau, hãy đứng dậy và đi lại. Ngay cả khi đứng cũng có thể hữu ích, cũng như có một chiếc ghế làm việc và thiết lập công việc.

Khi bạn ngồi, hãy giữ lưng dựa vào ghế. Cánh tay của bạn phải ở một góc 75 đến 90 độ khi bạn đang ngồi vào bàn làm việc. Bàn chân của bạn phải phẳng trên sàn. Sử dụng giá để chân nếu chân của bạn không thể chạm sàn.

Mang giày hỗ trợ

Bàn chân của bạn hỗ trợ chân của bạn, hỗ trợ lưng của bạn. Mang giày không thoải mái có thể gây căng thẳng cho lưng của bạn. Khi bạn tìm giày, hãy chọn những đôi có vòm và hỗ trợ thích hợp, đồng thời đảm bảo chúng vừa vặn. Dạo quanh cửa hàng để xem cảm nhận của họ. Kiểm tra đế xem có đệm không.

Tập thể dục đúng cách

Các chấn thương do lạm dụng có thể xảy ra khi bạn vận động quá nhanh hoặc tập luyện không đúng cách. Để tránh lạm dụng, hãy tăng cường hoạt động thể chất của bạn một cách từ từ và đảm bảo sử dụng các kỹ thuật và thiết bị phù hợp.

Cải thiện tư thế của bạn

Khi bạn đi bộ, hãy nhìn thẳng về phía trước và giữ đầu thăng bằng trên cột sống. Đừng rũ vai xuống. Bước từ gót chân đến ngón chân. Một số bài tập cũng có thể giúp bạn cải thiện tư thế của mình.

Khởi động và ngậm nước trước khi tập thể dục

Trước khi bạn thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào, hãy đảm bảo khởi động và căng cơ. Uống nhiều nước và tránh tập thể dục ở nhiệt độ quá nóng. Nếu không, bạn có thể bị co thắt cơ khiến lưng bị đau khi di chuyển sau này, kể cả khi ho.

Được đào tạo đúng cách để tránh chấn thương nghề nghiệp

Một số công việc đòi hỏi nhiều nâng, uốn, kéo và đẩy. Nếu điều này đúng với bạn, hãy đảm bảo rằng bạn được đào tạo đúng cách về cách thực hiện các chức năng này theo cách hỗ trợ cơ thể của bạn. Ngoài ra, hãy cân nhắc xem bạn có thể điều chỉnh máy trạm của mình để giảm bớt hoặc tránh căng thẳng cho lưng không.

Quản lý chấn thương lưng trước đây

Nếu bạn đã từng bị chấn thương lưng trong quá khứ, bạn có nhiều khả năng bị chấn thương khác. Làm việc với bác sĩ của bạn để giữ cho lưng của bạn thêm khỏe mạnh. Điều này có thể bao gồm các bài tập đặc biệt và kiến ​​thức về các dấu hiệu cảnh báo.

Các phương pháp điều trị khác

Các phương pháp điều trị đau lưng khi ho khác bao gồm liệu pháp kích thích dây thần kinh điện qua da, vật lý trị liệu, xoa bóp, châm cứu, kê đơn thuốc, nẹp lưng và đai lưng.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Nếu cơn đau lưng của bạn không thuyên giảm trong vòng hai tuần, hãy đến gặp bác sĩ.

Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ nếu bạn gặp phải những điều sau đây với cơn đau lưng của mình:

• cơn đau liên tục và tồi tệ hơn vào ban đêm
• sốt
• mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột
• tê, yếu hoặc ngứa ran ở một hoặc cả hai chân
• đau sau chấn thương, chẳng hạn như ngã
• đau nhói ở bụng của bạn
• giảm cân không giải thích được

Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ nếu bạn đang bị ho mãn tính. Hiểu và điều trị nguyên nhân gây ho có thể giúp bạn giảm bớt khó chịu và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Trị lưng và ho

Nếu lưng bạn bị đau khi ho, có thể có vấn đề ở lưng bạn cần được giải quyết. Vị trí của cơ thể khi ho có thể làm cho các triệu chứng ở lưng của bạn tồi tệ hơn. Làm việc với bác sĩ của bạn để tìm ra lý do tại sao lưng của bạn bị đau. Cũng nên đi khám nếu bạn bị ho mãn tính.