Cảm thấy hơi "blah" gần đây?
Bạn không có nhiều việc phải làm và cũng không có ai để làm việc đó. Bạn lại ở nhà một mình, khi sự u ám ập đến, làm bạn thêm đau khổ và buồn chán.
Buồn bã là một phản ứng rất bình thường khi bạn muốn dành thời gian cho người khác nhưng lại không thể.
Kết nối với những người khác không chỉ là một cách thú vị để vượt qua thời gian. Đó là một khía cạnh khá quan trọng của hạnh phúc. Dù gì thì con người cũng là sinh vật xã hội, và việc không có đủ tương tác xã hội có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
Cô đơn có thể làm tăng lượng cortisol (bạn có thể biết đây là hormone căng thẳng) trong cơ thể. Điều này có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn và làm tăng nguy cơ mắc một loạt các vấn đề về sức khỏe, bao gồm:
- Bệnh tiểu đường
- vấn đề về giấc ngủ
- ung thư
- vấn đề về tim
- béo phì
Cô đơn kéo dài cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Nó có thể làm cho bất kỳ triệu chứng nào bạn đang đối phó trở nên tồi tệ hơn, dù chỉ một triệu chứng. Nhưng nó cũng có thể dẫn đến sự phát triển của các tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng, bao gồm cả trầm cảm.
Tôi cô đơn hay chán nản - và điều đó có quan trọng không?
Xác định nguyên nhân gây ra đau khổ luôn là bước đầu tiên tốt để kiểm soát những cảm giác không mong muốn, vì vậy câu trả lời ngắn gọn là có: làm vấn đề cho dù bạn đang đối mặt với sự cô đơn hay trầm cảm.
Cô đơn và trầm cảm có thể liên quan đến những cảm giác tương tự, vì vậy không phải lúc nào cũng dễ dàng nhận ra nơi nào kết thúc và đâu là nơi bắt đầu.
Bạn có thể nhận thấy:
- bồn chồn và khó chịu
- sự ngu ngốc về tinh thần
- năng lượng thấp
- thiếu tự tin
- thay đổi cảm giác thèm ăn hoặc giấc ngủ
- nhức mỏi và đau nhức
Sự khác biệt chính
Sự khác biệt lớn nhất giữa cô đơn và trầm cảm là trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần, trong khi cô đơn là một cảm giác có xu hướng đè nặng bạn lan tỏa như trầm cảm.
Cô đơn có thể không cảm thấy thoải mái lắm, nhưng đó là trạng thái cảm xúc thoáng qua liên quan cụ thể đến nhu cầu kết nối và thuộc về của bạn. Một khi bạn đáp ứng được những nhu cầu đó, bạn có thể sẽ cảm thấy bớt cô đơn hơn.
Mặt khác, trầm cảm không chỉ liên quan đến nhu cầu kết nối. Nếu không được điều trị từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo, các triệu chứng trầm cảm có thể kéo dài trong nhiều năm và trở nên nghiêm trọng hơn.
Hơn nữa, nếu bạn bị trầm cảm, tương tác xã hội có thể tạm thời khiến bạn mất tập trung nhưng không phải lúc nào cũng hữu ích. Ngay cả khi dành thời gian cho đối tác hoặc bạn thân của mình, bạn vẫn có thể tiếp tục cảm thấy bơ phờ, trống rỗng và không thể tham gia.
Một điểm khác biệt chính khác? Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến hứng thú của bạn trong giao tiếp xã hội, khiến bạn khó tiếp cận. Bạn có thể cảm thấy mình vô dụng, tội lỗi hoặc tin rằng người khác không muốn dành thời gian cho bạn.
Nó cũng có thể làm bạn kiệt sức, khiến bạn không còn năng lượng để cố gắng kết nối.
Cô đơn cuối cùng có thể trở thành trầm cảm không?
Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần phức tạp thường phát triển từ sự kết hợp của một số yếu tố. Tuy nhiên, cảm giác bị xã hội cô lập hoặc không hài lòng với các mối quan hệ của bạn hoàn toàn có thể đóng một vai trò nào đó.
Tuy nhiên, sự cô lập với xã hội không nhất thiết chuyển thành sự cô đơn.
Một số người sống một mình và không gặp mọi người thường xuyên có thể không cảm thấy cô đơn chút nào. Tuy nhiên, những người khác có thể dành thời gian cho mọi người mỗi ngày và vẫn cảm thấy cô đơn. Những cảm giác cô đơn này, khi không được giải quyết, cuối cùng có thể dẫn đến trầm cảm và các mối quan tâm về sức khỏe tâm thần khác.
Tuy nhiên, không phải tất cả những ai trải qua sự cô đơn đều sẽ phát triển chứng trầm cảm, vậy điều gì mang lại? Tại sao cô đơn đôi khi chỉ góp phần gây ra trầm cảm?
Vai trò của hình ảnh bản thân
Nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy sự chán ghét bản thân là mối liên hệ tiềm ẩn giữa sự cô đơn và trầm cảm. Đây là cách điều đó có thể diễn ra.
Có thể gần đây bạn bè của bạn không có nhiều thời gian để đi chơi hoặc có vẻ không hứng thú khi bạn nhìn thấy họ. Cảm thấy cô đơn, có lẽ là một chút tổn thương, bạn bắt đầu tìm kiếm câu trả lời, và sự chán ghét bản thân xuất hiện để đưa ra một vật tế thần hữu ích.
Sự ghê tởm bản thân - thường liên quan đến giá trị bản thân thấp - có thể liên quan đến cảm giác tiêu cực hoặc phán xét nghiêm khắc đối với các hành động cụ thể hoặc toàn bộ bản thân. Điều này có thể xuất hiện trong những suy nghĩ như, “Tại sao mọi người lại muốn hẹn hò với tôi? Tôi thật xấu xí, ”hoặc,“ Tôi đã không thay quần áo của mình trong 3 ngày… thật kinh tởm. ”
Nếu bạn khắc phục những suy nghĩ này và tin rằng bạn không xứng đáng với tình yêu hoặc tình bạn, bạn có thể hành động theo những cách để củng cố niềm tin này.
Ví dụ: bạn có thể từ chối lời mời, tự nói với bản thân rằng "Họ không có thật không muốn gặp tôi." Khi bạn làm nhìn thấy những người khác, bạn có thể liên tục lo lắng về cách họ thực sự cảm thấy đối với bạn.
Điều này có thể làm giảm đáng kể giá trị của các tương tác của bạn, khiến bạn cảm thấy bị cô lập và đau khổ - ngay cả với những người bạn quan tâm. Kết quả cuối cùng thường là một chu kỳ đau khổ củng cố sự cô đơn. Cuối cùng, bạn có thể bắt đầu thấy mình tuyệt vọng và tin rằng bạn không thể làm gì để cải thiện tình hình.
Đương đầu với cô đơn
Trước tiên, bạn có thể đi đến giải pháp rõ ràng: Bạn chỉ cần ra ngoài thường xuyên hơn và kết bạn nhiều hơn.
Đúng vậy, các bước này chắc chắn giúp bạn tăng cơ hội có được những kết nối có ý nghĩa. Nhưng hãy nhớ rằng: Ở một mình không nhất thiết phải dẫn đến cô đơn.
Để giải quyết sự cô đơn một cách hiệu quả, thông thường bạn sẽ cần phải tìm hiểu sâu hơn một chút để khám phá ra những nguyên nhân cơ bản. Làm như vậy có thể hướng dẫn bạn hiểu sâu hơn về những điều còn thiếu trong các mối quan hệ của bạn, cho phép bạn xây dựng các kết nối trọn vẹn hơn.
Kiểm tra các mối quan hệ hiện có của bạn
Nó thực sự Là có thể cảm thấy cô đơn trong một đám đông. Nếu bạn đã có nhiều người trong cuộc sống của mình và vẫn cảm thấy cô đơn, bạn có thể muốn xem xét chất lượng của những tương tác đó.
Thời gian bạn dành cho người khác trông như thế nào? Nếu các bạn chỉ tồn tại cùng nhau mà không thực sự kết nối, các tương tác của bạn có thể sẽ không đáp ứng được nhu cầu xã hội của bạn.
Thay vì chỉ đơn giản là ngồi trong cùng một phòng xem TV hoặc nhìn vào điện thoại của bạn, hãy thử tạo ra một kết nối có ý nghĩa hơn:
- Bắt đầu cuộc trò chuyện về các sự kiện hiện tại hoặc các chủ đề khác quan trọng đối với bạn.
- Gọi điện hoặc đến thăm những người thân yêu thay vì gửi một tin nhắn nhanh.
- Tham gia vào các hoạt động cho phép bạn tìm hiểu thêm về nhau. Tham gia một môn thể thao, ra ngoài thiên nhiên hoặc làm việc trong một dự án cùng nhau.
- Thực hành lòng tốt ngẫu nhiên. Để hoa trước cửa nhà người thân, đổ rác cho hàng xóm hoặc nấu bữa tối cho một người bạn đã có một ngày tồi tệ.
Làm những điều bạn thích
Dành thời gian của bạn cho các hoạt động không hài lòng có thể góp phần gây ra sự bất hạnh và buồn chán. Những cảm giác này có thể không trực tiếp gây ra sự cô đơn, nhưng chúng chắc chắn có thể góp phần vào việc không hài lòng với cuộc sống, điều này có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn khi dành thời gian cho người khác.
Hãy coi việc dành thời gian rảnh rỗi của bạn cho những việc bạn thực sự thích làm như một hình thức tự tôn.
Sở thích là một khía cạnh quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân, giúp cải thiện cách nhìn của bạn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn cho những kết nối có ý nghĩa. Sở thích của bạn cũng có thể giúp bạn tiếp xúc với những người khác thích hoạt động tương tự, mở ra cánh cửa cho những mối quan hệ thỏa mãn hơn.
Hãy thể hiện lòng trắc ẩn và lòng tốt
Bạn có thể có một số sai sót và bạn có thể mắc sai lầm. Nhưng mọi người khác trên hành tinh này cũng vậy. Vâng, ngay cả một người dường như luôn có nó cùng nhau.
Nhắc nhở bản thân về những sự thật này thường có thể giúp bạn đối xử tử tế thay vì ghê tởm. Thay thế việc tự phê bình bản thân bằng cách tự nói chuyện tích cực có thể giúp bạn tin rằng mình xứng đáng có được tình yêu và tình bạn, đồng thời có nhiều khả năng bạn sẽ chủ động tìm kiếm những điều này.
Nếu bạn đấu tranh với lòng tự ái, hãy thử tưởng tượng những gì bạn có thể nói với một người bạn đang đánh giá bản thân một cách khắc nghiệt. Bạn có thể nhắc họ về những điểm mạnh và phẩm chất tích cực của họ, phải không?
Hãy thử khẳng định bản thân theo cách tương tự để tăng cường cảm giác xứng đáng và sự tự tôn tích cực - ý thức về giá trị bản thân mạnh mẽ hơn có thể mở đường cho những mối quan hệ có ý nghĩa hơn.
Điều chỉnh cảm xúc
Thỉnh thoảng, bạn cảm thấy tự ghê tởm, tuyệt vọng và các cảm giác tiêu cực khác là điều hoàn toàn bình thường. Nhưng cách bạn đối phó với những cảm giác đó có thể tạo nên sự khác biệt.
Các nhà nghiên cứu đã khám phá mối liên hệ giữa sự cô đơn và trầm cảm cho thấy việc kiềm chế hoặc kìm nén (đẩy đi) những suy nghĩ không mong muốn có thể giúp giảm tác động của chúng và ngăn chặn các chu kỳ suy nghĩ tiêu cực thường gây ra cảm giác trầm cảm.
Vì vậy, khi một người bạn không bắt máy, hãy thử sắp xếp lại, “Họ không muốn nói chuyện với tôi” thành “Họ có thể đang bận, vì vậy tôi sẽ thử lại sau”.
Nếu dường như không có ai, bạn có thể bắt đầu cảm thấy hơi không mong muốn. Nhưng thay vì để những suy nghĩ này lấn át, hãy thử đánh lạc hướng bản thân bằng cách nghĩ về điều gì đó khác hoặc dành thời gian cho điều gì đó khiến bạn hạnh phúc.
Sự chấp nhận trong tâm trí cũng có thể giúp bạn thoải mái hơn với những suy nghĩ phiền muộn. Chánh niệm giúp bạn học cách chấp nhận những suy nghĩ này và sau đó để chúng qua đi trước khi chúng ảnh hưởng đến nhận thức của bạn về bản thân.
Khi nào (và làm thế nào) để liên hệ
Mặc dù trầm cảm có thể là nguyên nhân gây lo lắng ngay lập tức, nhưng sự cô đơn cũng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Cả hai vấn đề đều làm tăng nguy cơ không chỉ đối với các mối quan tâm về sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn dẫn đến suy nghĩ tự tử.
Luôn khôn ngoan là tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu các triệu chứng:
- không cải thiện sau một hoặc hai tuần
- vẫn tồn tại ngay cả khi bạn cố gắng quản lý chúng một mình
- ảnh hưởng đến khả năng hoạt động hoặc đảm nhận các công việc hàng ngày của bạn
- gây ra vấn đề trong các mối quan hệ của bạn
- để lại cho bạn cảm giác tuyệt vọng hoặc vô giá trị
Liệu pháp cung cấp một không gian an toàn để tìm hiểu tận cùng các triệu chứng của bạn, xác định các nguyên nhân tiềm ẩn và nhận được một số hướng dẫn và hỗ trợ về điều trị và các chiến lược đối phó hiệu quả, chẳng hạn như điều chỉnh cảm xúc.
Nếu bạn cần giúp đỡ bây giờ
Nếu bạn đang cân nhắc tự tử hoặc có ý định làm hại bản thân, bạn có thể gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 800-273-8255.
Đường dây nóng 24-7 sẽ kết nối bạn với các nguồn sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn. Các chuyên gia được đào tạo cũng có thể giúp bạn tìm các nguồn lực của tiểu bang để điều trị nếu bạn không có bảo hiểm y tế.
Điểm mấu chốt
Bạn cảm thấy hơi thấp khi thiếu kết nối xã hội là điều bình thường. Nhưng làm việc để cải thiện chất lượng các mối quan hệ của bạn có thể giúp ngăn ngừa sự cô đơn và đau khổ trong tương lai, đồng thời cung cấp một số biện pháp bảo vệ chống lại chứng trầm cảm.
Bất kể bạn đang giải quyết vấn đề gì, bạn không cần phải xử lý nó một mình. Nói chuyện với những người thân yêu về cảm giác của bạn có thể là một khởi đầu tuyệt vời.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
