Thở Lamaze

Tổng quat

Phương pháp thở Lamaze được tiên phong bởi bác sĩ sản khoa người Pháp Fernand Lamaze.

Vào những năm 1950, ông đã vô địch về phương pháp điều trị tâm thần, một phương pháp chuẩn bị cho phụ nữ mang thai được rèn luyện thể chất và tâm lý. Điều này bao gồm thư giãn có ý thức và thở có kiểm soát như một biện pháp thay thế cho các loại thuốc để kiểm soát cơn đau do co thắt trong khi sinh.

Phương pháp Lamaze vẫn được dạy cho đến ngày nay. Nó rất dễ học và trong một số tình huống nhất định, nó có thể là một trong số ít các chiến lược thoải mái có sẵn.

Lamaze là gì?

Thở Lamaze là một kỹ thuật thở dựa trên ý tưởng rằng thở có kiểm soát có thể tăng cường thư giãn và giảm cảm giác đau. Một số kỹ thuật quan trọng để thở có kiểm soát bao gồm:

• thở chậm và sâu
• duy trì một nhịp điệu
• thở bằng miệng hoặc mũi
• giữ mắt của bạn mở hoặc nhắm lại
• tập trung vào một vật thể đơn giản, chẳng hạn như một bức ảnh hoặc đối tác của bạn

Những người ủng hộ việc sử dụng Lamaze cho rằng thở chỉ là một phần của phương pháp Lamaze. Lamaze là một chương trình đầy đủ để xây dựng sự tự tin và giữ mọi thứ đơn giản để có một ca sinh an toàn, khỏe mạnh.

Một số chiến lược thoải mái khi chuyển dạ được khuyến nghị để làm cho các kỹ thuật thở hiệu quả hơn bao gồm:

• thay đổi vị trí
• di chuyển
• từ từ nhảy múa
• Mát xa

Kỹ thuật thở lamaze

Xin lưu ý rằng những hướng dẫn này là tổng quan về kỹ thuật thở và không nhằm mục đích trở thành hướng dẫn chính xác về phương pháp Lamaze hoặc thay thế cho một lớp học do nhà giáo dục Lamaze được chứng nhận giảng dạy.

Các nhà cung cấp dịch vụ và y tá nên hướng dẫn cách thở tốt nhất cho những gì đang xảy ra với bạn trong thời điểm này.

Khi các cơn co thắt bắt đầu

Hít thở sâu khi bắt đầu và kết thúc mỗi cơn co thắt. Đây thường được coi là một phương pháp làm sạch hoặc hơi thở thư giãn.

Trong giai đoạn đầu của quá trình chuyển dạ

1. Bắt đầu với một nhịp thở sâu chậm rãi khi cơn co thắt bắt đầu và sau đó từ từ thở ra, giải phóng mọi căng thẳng về thể chất từ ​​đầu đến ngón chân. Điều này thường được gọi là hơi thở có tổ chức.
2. Từ từ hít vào bằng mũi và sau đó tạm dừng. Sau đó thở ra từ từ bằng miệng.
3. Mỗi lần bạn thở ra, hãy tập trung vào việc thư giãn một phần cơ thể khác nhau.

Trong quá trình lao động tích cực

1. Bắt đầu với nhịp thở có tổ chức.
2. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
3. Giữ nhịp thở của bạn càng chậm càng tốt, nhưng tăng tốc độ khi cường độ của cơn co thắt tăng lên.
4. Thư giãn vai của bạn.
5. Khi cơn co thắt lên đến đỉnh điểm và nhịp thở của bạn tăng lên, hãy chuyển sang thở nhẹ cả vào và thở ra bằng miệng - khoảng một nhịp thở mỗi giây.
6. Khi cường độ co thắt giảm, hãy thở chậm lại và quay lại hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Thở chuyển tiếp

Khi bạn chuyển sang thở nhẹ trong quá trình chuyển dạ tích cực (bước 5 ở trên), thở chuyển tiếp có thể giúp kiểm soát cảm giác tuyệt vọng và kiệt sức.

1. Hít thở có tổ chức.
2. Tập trung sự chú ý của bạn vào một thứ - một bức tranh, đối tác của bạn, thậm chí là một điểm trên tường.
3. Trong khi co thắt, hít vào và thở ra bằng miệng với tốc độ từ 1 đến 10 nhịp thở sau mỗi 5 giây.
4. Mỗi nhịp thở thứ tư hoặc thứ năm, hãy thở ra một hơi dài hơn.
5. Khi cơn co thắt kết thúc, hãy hít thở thư giãn.

Nếu muốn, bạn có thể diễn đạt bằng lời nói hơi thở chuyển tiếp bằng “hee” cho mỗi nhịp thở ngắn hơn và “hoo” cho hơi thở dài hơn.

Trong giai đoạn thứ hai của quá trình chuyển dạ

1. Hít thở có tổ chức.
2. Tập trung tâm trí của bạn vào em bé di chuyển xuống và ra ngoài.
3. Hít thở chậm rãi, được hướng dẫn theo từng cơn co thắt.
4. Điều chỉnh nhịp thở của bạn cho thoải mái.
5. Khi bạn cảm thấy cần phải rặn, hãy hít thở sâu và từ từ thả ra trong khi bạn cúi xuống.
6. Khi cơn co thắt kết thúc, hãy thư giãn và hít thở hai hơi.

Mang đi

Thư giãn có ý thức và thở có kiểm soát của phương pháp Lamaze có thể là một chiến lược thoải mái hữu ích và hiệu quả trong quá trình sinh nở.

Nếu bạn đang mang thai hoặc dự định có thai, bạn nên lên lịch thăm khám thường xuyên với bác sĩ để đảm bảo sức khỏe tối ưu cho bạn và thai nhi. Trong một trong những lần thăm khám đó, bạn có thể thảo luận về các chiến lược thoải mái như thở Lamaze.