Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ, rất có thể bạn đã chia sẻ công bằng những khoảnh khắc căng thẳng. Có tranh luận thì không sao - xung đột là một phần hoàn toàn bình thường của một cặp vợ chồng.
Nhưng chìa khóa cho bất kỳ mối quan hệ lâu dài nào là cố gắng xây dựng một mối quan hệ bền chặt và thân thiết hơn.
Shelley Sommerfeldt, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về các mối quan hệ, giải thích: “Giao tiếp rất quan trọng vì nó thúc đẩy sự tin tưởng và kết nối. “Để có một mối quan hệ cởi mở, trung thực và dễ bị tổn thương với đối tác của mình, chúng ta phải có khả năng tự do giao tiếp một cách lành mạnh.”
Cho dù bạn mới bắt đầu với tư cách là một cặp vợ chồng hay đã ở bên nhau nhiều năm, những chiến lược này có thể giúp cả hai cải thiện kỹ năng giao tiếp của mình.
Nhận biết giao tiếp kém
Trước khi bạn có thể bắt tay vào cải thiện kỹ năng giao tiếp của mình, điều quan trọng trước tiên là phải xác định những lĩnh vực cần phải làm việc.
Dưới đây là một số dấu hiệu cần tìm.
Hành vi hung hăng thụ động
Gây hấn thụ động là một cách thể hiện sự tức giận tiềm ẩn thay vì giải quyết xung đột trực diện.
Điều này có thể trông giống như:
- đùa cợt về việc đối tác của bạn luôn đến muộn
- trừng phạt họ vì đã đến muộn bằng cách đối xử im lặng
- đào sâu về các quyết định của họ
Tất cả những hành vi này cho phép bạn bày tỏ sự thất vọng của mình mà không cần phải nói về nó. Nó có thể khiến bạn cảm thấy hài lòng ngay lúc này, nhưng nó sẽ không mang lại lợi ích gì cho bạn về lâu dài.
Đánh bóng mọi thứ dưới tấm thảm
Chỉ đơn giản là tránh xung đột cũng không giúp được gì. Bỏ qua các vấn đề chỉ mang lại cho họ không gian và thời gian để xây dựng thành một thứ gì đó lớn hơn trên đường.
Sử dụng lời nói hung hăng
Trở nên công khai phòng thủ hoặc thù địch khi nói chuyện với đối tác của bạn là một dấu hiệu cho thấy bạn đã rơi vào một kiểu giao tiếp độc hại.
Bài phát biểu tích cực có thể bao gồm:
- nâng cao giọng nói của bạn
- đổ lỗi hoặc chỉ trích
- kiểm soát hoặc thống trị cuộc trò chuyện
Mẹo để giao tiếp tốt hơn
Nhận ra bất kỳ dấu hiệu nào trên đây trong mối quan hệ của bạn? Những mẹo này có thể giúp bạn thúc đẩy giao tiếp cởi mở và trung thực hơn.
Xử lý cảm xúc của bạn trước
Trước khi nói chuyện với đối tác về một vấn đề khiến bạn khó chịu, hãy nhớ xử lý cảm xúc của riêng bạn về chủ đề này và bình tĩnh trước, Sommerfeldt nói.
Sommerfeldt nói: “Nếu chúng ta bắt đầu một cuộc trò chuyện mà cảm thấy rất tức giận, khó chịu hoặc quá xúc động, thì cuộc giao tiếp có xu hướng trở nên quá nóng và khó tìm ra cách giải quyết”.
Hãy thử đi bộ nhanh hoặc nghe nhạc thư giãn trước khi nói chuyện với đối tác của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ kiểm soát được cảm xúc của mình nhiều hơn và có thể giao tiếp tốt.
Suy nghĩ về thời gian
Sommerfeldt lưu ý rằng việc chọn đúng thời điểm để nói chuyện với đối tác của bạn có thể tạo nên sự khác biệt.
Nếu có điều gì đó đang đè nặng lên tâm trí bạn, hãy thông báo cho đối tác của bạn mà bạn muốn ngồi xuống và nói chuyện.
Sommerfeldt nói: “Nếu đối tác của bạn biết rằng bạn muốn nói chuyện với họ, điều này cũng có thể giúp giảm leo thang tình hình bởi vì họ ít có khả năng cảm thấy bị phục kích hoặc bị che khuất trong một cuộc tranh luận sôi nổi.
Bắt đầu với câu nói và cảm xúc của ‘tôi’
Cách chúng ta nói chuyện với đối tác của mình có thể tạo ra tất cả sự khác biệt. Sommerfeldt nói: Thông thường, các cặp đôi bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách chỉ tay vào người kia và đổ lỗi.
Cô ấy khuyên bạn nên bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách bạn cảm thấy. Bạn có thể đảm bảo bạn làm được điều này bằng cách sử dụng các câu lệnh bắt đầu bằng “Tôi”.
Ví dụ, thay vì kêu gọi đối tác của bạn tập trung quá nhiều vào công việc, bạn có thể nói: “Tôi cảm thấy bị tổn thương khi bạn luôn tập trung vào công việc”. Điều này ít buộc tội hơn là nói, "Bạn đang luôn luôn đang tập trung vào công việc. ”
Tập trung vào việc vừa được lắng nghe vừa được lắng nghe
Sommerfeldt nói: “Nhiều cặp đôi tham gia vào các cuộc trò chuyện như thể họ đang tranh luận hoặc tranh luận mà họ phải thắng.
Mặc dù bạn có thể không đồng ý với quan điểm của đối tác, nhưng điều quan trọng là bạn phải thực sự lắng nghe lý do tại sao họ cảm thấy như vậy. Họ cũng nên làm điều tương tự cho bạn.
Khi thảo luận, đừng biến nó thành một cuộc cạnh tranh để xem ai thắng. Thay vào đó, hãy tích cực lắng nghe và cố gắng hiểu quan điểm của họ.
Thỏa hiệp và giải quyết mục tiêu
“Hãy nhớ rằng trọng tâm của giao tiếp với đối tác của bạn là thấu hiểu,” Sommerfeldt giải thích.
Cho dù bạn đang mang lại cảm giác tổn thương hay giải quyết những ý kiến trái chiều về kế hoạch tương lai, cả hai bạn nên để lại một cuộc trò chuyện cảm giác như thể có một số cách giải quyết.
Thông thường, giải pháp đó dựa trên một số mức độ thỏa hiệp, cho dù đó là về việc phân chia công việc hay đưa ra các quyết định tài chính.
“Điều này giúp mọi người tha thứ và tiến về phía trước,” cô nói thêm. "Nó cũng có thể mang lại cảm giác mạnh mẽ và kết nối giữa các đối tác."
Đặt ranh giới rõ ràng
Tiến sĩ Cali Estes khuyên rằng việc xác định ranh giới công ty cũng có thể giúp tránh bất kỳ thông tin sai lệch nào.
Ví dụ, nếu vấn đề tài chính là một vấn đề nhức nhối, hãy cân nhắc đưa ra một số ranh giới. Có thể bạn quyết định rằng bất kỳ giao dịch mua nào trên 500 đô la đều phải được thảo luận và chấp thuận bởi cả hai bên trước khi kích hoạt.
Để lại ghi chú cho đối tác của bạn
Nó có vẻ nhỏ, nhưng để lại một ghi chú để cho đối tác của bạn biết những gì bạn đang làm có thể cực kỳ hữu ích, Estes nói. Ngoài việc cung cấp thông tin thiết thực, nó còn cho đối tác của bạn thấy rằng bạn đang nghĩ đến họ và quan tâm đến những lo lắng tiềm ẩn của họ về vị trí của bạn.
Nếu bạn biết bạn sẽ gặp một người bạn sau khi mua hàng tạp hóa, hãy để lại một ghi chú nhanh cho đối tác của bạn biết.
Thường xuyên nhận phòng trong ngày
Tương tự, Estes khuyên bạn nên kiểm tra thường xuyên vào buổi sáng, khoảng giờ ăn trưa và buổi tối.
Estes nói: “Điều này sẽ bao gồm cả việc tôi gọi là nhiệt độ tâm trạng của bạn. “Nếu bạn đang có tâm trạng tồi tệ, bạn muốn đối tác của mình biết trước khi bạn bùng nổ”. Hãy thử sử dụng thang điểm từ 1 đến 10 để cho đối tác biết ngày hôm nay của bạn diễn ra như thế nào.
Cạm bẫy giao tiếp cần tránh
Khi nói đến giao tiếp, có những điều bạn muốn tránh bất cứ khi nào có thể.
Điều trị thầm lặng
Jor-El Caraballo, nhà trị liệu được cấp phép cho biết: “Mọi người thường áp dụng phương pháp điều trị im lặng vì nghĩ rằng nó đang thiết lập ranh giới, nhưng ranh giới hoạt động tốt nhất khi được trao đổi rõ ràng với đối tác, nếu không, họ có thể không nhận ra mình đã vượt qua ranh giới”.
Caraballo cho biết thêm, tốt hơn là bạn nên quyết đoán về một ranh giới nào đó hơn là giả định rằng một đối tác biết lý do tại sao bạn bị tổn thương và ngăn cản họ, điều này thường có thể gây ra nhiều tổn thương hơn cho mối quan hệ.
Mang lại những sai lầm trong quá khứ
Bạn dễ có thói quen nhắc lại quá khứ trong một thời điểm nóng nảy. Thường xuyên tìm hiểu sai lầm của đối tác có thể phản tác dụng và khiến họ trở nên phòng thủ hơn.
La hét hoặc la hét
Lên tiếng trong lúc tranh cãi hoặc la hét và la hét là cách không hiệu quả để xử lý cơn giận của bạn.
Về lâu dài, nó có thể khiến các cuộc tranh cãi trở nên căng thẳng hơn và làm xói mòn lòng tự trọng của đối tác.
Bỏ đi
Đá tảng hoặc bỏ đi giữa cuộc tranh luận là một cách khiến đối tác của bạn rời xa và khiến xung đột chưa được giải quyết.
Cảm thấy quá tải và cần thời gian chờ là điều dễ hiểu. Hãy chắc chắn giải thích rằng bạn cần phải tạm rời xa cuộc trò chuyện.
Sarcasm và put-down
Hãy lưu ý về sự hài hước không phù hợp khi bạn đang tranh cãi. Nếu bạn muốn phá vỡ lớp băng, tốt hơn là bạn nên tạo một trò đùa vô hại về bản thân hơn là nói điều gì đó tiêu cực về họ.
Hành vi phi ngôn ngữ thiếu tôn trọng
Ngôn ngữ cơ thể có thể truyền đạt âm lượng. Ví dụ, kiểm tra điện thoại của bạn thay vì đối mặt với họ và giao tiếp bằng mắt, có thể khiến người đối diện cảm thấy không được tôn trọng.
Điểm mấu chốt
Giao tiếp hiệu quả là nền tảng của một mối quan hệ thành công, nhưng điều đó không có nghĩa là nó luôn dễ dàng.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thông qua giao tiếp trong mối quan hệ của mình, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu, một mình hoặc với đối tác của bạn, để giải quyết mọi vấn đề cơ bản và phát triển một số công cụ mới.
Cindy Lamothe là một nhà báo tự do có trụ sở tại Guatemala. Cô ấy thường viết về những điểm giao nhau giữa sức khỏe, sự lành mạnh và khoa học về hành vi con người. Cô đã viết cho The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, và nhiều tạp chí khác. Tìm cô ấy tại cindylamothe.com.
.jpg)
