Giới thiệu về Thiền Kundalini

“Kundalini” là một thuật ngữ tiếng Phạn có nghĩa là “cuộn lại” và nó dùng để chỉ một loại thiền cụ thể được cho là có khả năng đánh thức đầy đủ tiềm năng nhận thức của bạn.

Theo lý thuyết đằng sau thiền Kundalini, năng lượng sống nằm ở đáy cột sống của bạn (luân xa gốc), cuộn lại như một con rắn - và đó là nơi bắt nguồn tên của nó.

Trong thiền định Kundalini, bạn có thể làm việc để đánh thức năng lượng này và đạt được giác ngộ thông qua sự kết hợp của các kỹ thuật, bao gồm:

• thở sâu
• mudras (chuyển động tay)
• thần chú (cụm từ)
• chuyển động thể chất

Những bài tập này được cho là khơi dậy năng lượng không hoạt động trong cơ thể bạn và di chuyển nó dọc theo các luân xa (trung tâm năng lượng) của bạn cho đến khi nó đạt đến điểm giải phóng ở luân xa thứ bảy (vương miện), đầu của bạn.

Sự giải phóng năng lượng này thúc đẩy sự cân bằng nội tại, thức tỉnh và giác ngộ.

Đầu tiên, một số bối cảnh văn hóa

Thực hành Kundalini ít nhất vài nghìn năm tuổi, mặc dù các học giả không có niên đại chính xác về nguồn gốc.

Nguồn gốc

Giáo lý Kundalini lần đầu tiên xuất hiện trong The Upanishads, một bộ sưu tập các văn bản tôn giáo của đạo Hindu. Các ước tính cho thấy thành phần của những tác phẩm thiêng liêng này bắt đầu từ khoảng 800 đến 500 trước Công nguyên.

Đây là ghi chép đầu tiên được biết đến về thiền Kundalini, nhưng những miêu tả truyền miệng về thiền Kundalini và yoga được nhiều người tin tưởng có trước những văn bản này.

Trong giai đoạn đầu, Kundalini là một triết lý riêng. Chỉ những sinh viên đã dành nhiều năm học thiền và tâm linh mới có cơ hội học hỏi từ các giáo viên Kundalini.

Ngay cả khi Kundalini phát triển từ các giáo lý thiền định để bao gồm các thực hành thể chất (yoga), nó vẫn chưa được biết đến bên ngoài những giáo viên và học sinh được chọn lọc này.

Điều này đã xảy ra trong hàng ngàn năm, cho đến khi Yogi Bhajan bắt đầu dạy Kundalini yoga, liên quan đến thiền Kundalini, ở Hoa Kỳ.

Giới thiệu ở phương Tây

Năm 1968, Yogi Bhajan chấm dứt bí mật xung quanh Kundalini bằng cách giới thiệu Kundalini yoga - trong đó thiền Kundalini là một thành phần quan trọng - đến thế giới phương Tây.

Ông tin rằng điều này sẽ giúp mọi người thấy được những cải thiện đối với cuộc sống và sức khỏe tổng thể của họ bằng cách cho họ cơ hội trải nghiệm một kiểu ý thức khác.

Trong khoảng thời gian hơn 30 năm, ông đã dạy hàng ngàn kỹ thuật thiền và yoga và thành lập Viện nghiên cứu Kundalini, nơi ông đào tạo các sinh viên khác trở thành giáo viên của môn tập luyện này.

Trên bản tin tức

Vào năm 2020, một số người trước đây đã tập luyện dưới trướng Bhajan hoặc làm việc chặt chẽ với anh ta đã đưa ra cáo buộc lạm dụng tình dục, thể chất và tình cảm chống lại anh ta. Trong khi nhiều học viên vẫn tin vào những lợi ích của Kundalini yoga, vẫn có những câu hỏi về tương lai của Kundalini yoga sẽ như thế nào.

Lợi ích tiềm năng

Những người thực hành thiền Kundalini cho biết họ đã trải qua một loạt lợi ích. Bao gồm các:

• tăng cường chánh niệm và lòng từ bi
• cải thiện giao tiếp với bản thân và những người khác
• cảm hứng
• đầu óc tỉnh táo
• ý thức về bản thân phát triển hơn
• mục đích và ý định lớn hơn trong hành động của bạn

Một số lợi ích này được hỗ trợ bởi nghiên cứu xem xét Kundalini yoga, thường liên quan đến thiền Kundalini:

• Giảm căng thẳng. Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2017 cho thấy Kundalini yoga có thể giúp giảm căng thẳng tức thì. Các tác giả nói thêm rằng thiền Kundalini có thể hữu ích cho các tình trạng liên quan đến căng thẳng cao, bao gồm bệnh tim mạch và mất ngủ.
• Giảm lo lắng. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy Kundalini yoga có thể làm giảm các triệu chứng của rối loạn lo âu tổng quát.
• Cải thiện chức năng nhận thức. Một nghiên cứu năm 2017 đã so sánh Kundalini yoga và đào tạo tăng cường trí nhớ như những phương pháp điều trị tiềm năng cho chứng suy giảm nhận thức ở 81 người lớn tuổi. Kết quả cho thấy rằng trong khi cả hai biện pháp can thiệp dường như giúp cải thiện trí nhớ, Kundalini yoga dường như cũng giúp cải thiện chức năng điều hành.

Làm thế nào để làm nó

Với hàng ngàn kỹ thuật để bạn lựa chọn, thiền Kundalini có thể hơi phức tạp. Nếu bạn muốn sử dụng nó để giải quyết một mối quan tâm nhất định, giáo viên có thể cung cấp hướng dẫn về các kỹ thuật cụ thể.

Thiền Kundalini là một cách tiếp cận toàn diện, vì vậy nếu bạn chưa quen với thiền, bạn có thể thử trước với một học viên hoặc theo sau cùng với một bài thiền có hướng dẫn.

Tuy nhiên, bạn có thể thử những điều cơ bản của riêng mình:

1. Ăn mặc cho thoải mái. Mặc quần áo rộng, nhẹ có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất trong khi thiền. Các học viên Kundalini thường sử dụng khăn choàng hoặc vải khác để che đầu, vì điều này được cho là có tác dụng bảo vệ và thúc đẩy dòng chảy năng lượng.
2. Bắt đầu bằng cách điều chỉnh để đi vào khung tâm trí thiền định. Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc trên sàn, giữ thẳng cột sống. Đặt hai bàn tay của bạn trong tư thế cầu nguyện bằng cách ấn hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực. Nhắm mắt nhưng không hoàn toàn - chỉ để lọt một tia sáng.
3. Tập trung vào luân xa con mắt thứ ba. Nhiều học viên nhận thấy việc tập trung vào con mắt thứ ba của họ trong khi điều chỉnh là rất hữu ích. Nhắm mắt lại, hướng ánh nhìn vào khoảng trống ở giữa trán giữa hai lông mày.
4. Sử dụng một câu thần chú. Những câu thần chú, giúp định hướng sự tập trung của bạn, là một thành phần quan trọng của thiền Kundalini. Nó thường liên quan đến các câu thần chú bằng Gurmukhi, một ngôn ngữ thiêng liêng của Ấn Độ. Nhưng đừng quá lo lắng về việc chọn đúng câu thần chú trong lần thử đầu tiên của bạn. Bạn có thể sẽ thấy kết quả tốt nhất với một câu thần chú phù hợp với bạn. Nói to hoặc lặp lại âm thầm, bất cứ điều gì phù hợp nhất với bạn.
5. Bắt đầu tập trung vào hơi thở của bạn. Chỉ hít vào và thở ra bằng mũi, tập trung vào cảm giác thở. Sau đó, bắt đầu thở chậm lại. Mỗi lần hít vào và thở ra nên kéo dài từ 3 đến 4 giây, mỗi nhịp thở nên kéo dài khoảng 8 giây. Chú ý đến cách hơi thở của bạn chảy qua và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
6. Thêm bùn. Kỹ thuật Kundalini thường liên quan đến việc sử dụng bùn hoặc vị trí bàn tay. Ví dụ, nếu bạn muốn thúc đẩy sự khôn ngoan, cởi mở và bình tĩnh, hãy thử Gyan mudra bằng cách chạm ngón tay đầu tiên vào ngón cái. Để thúc đẩy sự kiên nhẫn và cam kết, hãy thử Shuni mudra bằng cách chạm ngón tay giữa vào ngón cái.
7. Chia nhịp thở của bạn thành các đoạn bằng nhau. Thay vì thực hiện một lần hít vào dài trong 4 giây, sau đó là một lần thở ra dài, hãy chia mỗi lần hít vào và thở ra thành bốn phần. Nói cách khác, hít vào 4 lần, không thở ra giữa các lần. Sau đó thở ra theo cách tương tự. Với mỗi lần hít vào và thở ra, hãy kéo rốn (rốn) về phía cột sống của bạn.
8. Quay trở lại sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn khi nó di chuyển. Ngay cả những người tập thiền lâu năm cũng không luôn luôn tập trung. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy sự mất tập trung, hãy chuyển suy nghĩ của bạn trở lại với hơi thở. Nếu có bất kỳ suy nghĩ vẩn vơ nào xuất hiện, hãy ghi nhận chúng và sau đó để chúng trôi đi.
9. Tiếp tục trong 3 đến 5 phút. Nếu bạn chưa quen với thiền, bạn không cần phải bắt đầu thực hành lâu dài. Thông thường, bạn nên bắt đầu với một phiên ngắn hơn và tăng thời lượng thiền khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
10. Kết thúc phiên của bạn. Hoàn thành bài thiền của bạn bằng một hơi thở sâu hoàn toàn (hít vào và thở ra). Hít vào một lần nữa khi bạn nâng cánh tay lên hết cỡ. Thư giãn khi bạn thở ra.

Người mới bắt đầu thiền? Những lời khuyên này có thể giúp thực hành thiền thành công hơn.

Còn những tuyên bố rằng nó nguy hiểm thì sao?

Mọi người thường thực hành thiền Kundalini đặc biệt để trải nghiệm sự giải phóng năng lượng được gọi là thức tỉnh Kundalini. Nhiều người thấy đây là một trải nghiệm tâm linh, nhưng nó có vẻ hơi quá sức nếu bạn không biết điều gì sẽ xảy ra.

Trong thời gian thức tỉnh Kundalini, mọi người báo cáo các cảm giác thể chất, chẳng hạn như cảm giác nóng hoặc ngứa ran, mất phương hướng và một số khó chịu tạm thời.

Nếu một người không được chuẩn bị đầy đủ cho trải nghiệm, một số người cho rằng họ có thể gặp phải những tác động tiêu cực lâu dài. Mặc dù thiền định chắc chắn có thể là một trải nghiệm mạnh mẽ, nhưng không có bằng chứng nào chứng minh những tác động tiêu cực lâu dài như vậy.

Tất cả những điều đó sang một bên, thiền Kundalini bao gồm các bài tập thở sâu và thở chậm lại. Nếu chưa quen, bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng.

Hãy nghỉ ngơi khi cần thiết và uống nhiều nước trước và sau khi thiền.

Điểm mấu chốt

Thiền Kundalini có thể có những lợi ích, ngay cả khi nó không dẫn đến sự thức tỉnh toàn diện. Trên thực tế, một số học viên coi đây là một trong những hình thức thiền định mạnh mẽ nhất.

Bạn có thể nhận thấy một số cải thiện về sức khỏe ngay lập tức, nhưng sự kiên nhẫn và chuyên tâm luyện tập có thể giúp bạn đạt được nhiều lợi ích nhất.

Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.