Gần như tất cả mọi người đều nói đùa về việc thỉnh thoảng thiếu ngủ, như khi bạn lục tìm điện thoại chỉ để nhận ra nó nằm trong túi và đổ lỗi cho nó vào một đêm trằn trọc. Nhưng khi bạn thấy mình không thể ngủ được do chứng mất ngủ kinh niên, thì đó không phải là vấn đề đáng cười.
Có một danh sách dài các biến chứng sức khỏe liên quan đến việc thiếu ngủ lâu dài. Mất ngủ kinh niên cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bạn, từ việc thường xuyên cảm thấy mệt mỏi đến tăng nguy cơ trầm cảm.
Tình trạng mất ngủ thỉnh thoảng không phải là nguyên nhân đáng báo động. Nhưng nếu bạn đi đêm này qua đêm khác mà không ngủ đủ giấc, đó là một lời kêu gọi thức dậy để liên hệ với bác sĩ để được giúp đỡ.
Đọc để biết thông tin về thời điểm kết nối với bác sĩ đối với chứng mất ngủ kinh niên và tại sao điều đó lại quan trọng như vậy.
Khi nào cần trao đổi với bác sĩ về chứng mất ngủ kinh niên
Hầu hết các bác sĩ hiểu rằng các vấn đề về giấc ngủ là một mối quan tâm lớn về sức khỏe.
Tuy nhiên, bác sĩ của bạn có thể không phải lúc nào cũng có cơ hội nói chuyện với bạn về thói quen ngủ trong khi kiểm tra sức khỏe thường xuyên hoặc nếu bạn đặt lịch hẹn cho một mối quan tâm khác.
Điều này có nghĩa là bạn có thể nâng cao chủ đề về giấc ngủ nếu bạn đang gặp vấn đề. Nếu bạn bị mất ngủ kinh niên, đừng phủ nhận nó vì không có gì to tát.
Nếu muốn, bạn có thể thử một vài cách tại nhà để cải thiện giấc ngủ trước khi liên hệ với bác sĩ để giải đáp thắc mắc của mình. Bao gồm các:
- Giữ giờ ngủ và bữa ăn đều đặn.
- Hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ và giảm ánh sáng trong không gian ngủ của bạn.
- Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 5 đến 6 giờ trước khi đi ngủ.
- Cắt giảm việc sử dụng caffein, rượu và các chất gây nghiện khác.
- Bỏ thuốc lá, nếu bạn hút thuốc.
- Tránh ngủ trưa vào ban ngày.
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như thiền hoặc yoga nhẹ nhàng.
- Hãy đứng dậy khỏi giường nếu bạn không thể ngủ, sau đó quay lại giường khi bạn cảm thấy mệt mỏi trở lại.
Nếu các bước này không giải quyết được chứng mất ngủ, bạn nên thảo luận với bác sĩ về các vấn đề giấc ngủ của mình.
Bạn nên nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của mình nếu bạn thường xuyên:
- khó ngủ
- không thể ngủ được
- thức dậy sớm hơn bạn muốn
- không cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ
- buồn ngủ quá nhiều vào ban ngày
Mẹo để chuẩn bị cho chuyến thăm khám bác sĩ của bạn
Để thực hiện chuyến thăm khám bác sĩ của bạn - dù trực tiếp hay ảo - hiệu quả nhất có thể:
- Viết ra các câu hỏi liên quan đến giấc ngủ của bạn cho bác sĩ của bạn.
- Ghi lại giấc ngủ và các hoạt động liên quan đến giấc ngủ của bạn trong một cuốn nhật ký và chia sẻ nó với bác sĩ của bạn.
- Chi tiết bất kỳ kỹ thuật tự trợ giúp nào bạn đã thử và kết quả như thế nào.
- Đảm bảo rằng bạn biết tên và liều lượng của bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng. Nếu bạn đến gặp bác sĩ của mình tại văn phòng của họ, bạn có thể chỉ muốn mang theo thuốc bên mình.
Mất ngủ cấp tính và mãn tính
Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, nhưng nó cũng bị hiểu nhầm rộng rãi.
Mọi người đều có những đêm không thể ngủ được hoặc thức dậy và dành hàng giờ để nhìn chằm chằm lên trần nhà.
Tuy nhiên, mất ngủ là một vấn đề dai dẳng hơn ảnh hưởng đến:
- Bắt đầu giấc ngủ: khả năng đi vào giấc ngủ của bạn
- Thời lượng ngủ: bạn ngủ trong bao lâu
- Hợp nhất giấc ngủ: kết hợp lượng thời gian bạn dành trên giường với thời lượng ngủ bạn cần để giảm thời gian thức trên giường
Mất ngủ có thể xảy ra ngay cả khi bạn có đủ cơ hội để ngủ. Nó gây ra những tác động tiêu cực vào ban ngày, chẳng hạn như buồn ngủ hoặc cáu kỉnh.
Mất ngủ cấp tính
Đôi khi, một sự kiện quan trọng trong cuộc sống, chẳng hạn như cái chết của một người thân yêu hoặc bắt đầu một công việc mới, có thể gây ra một cơn mất ngủ tạm thời kéo dài trong vài ngày hoặc thậm chí vài tuần.
Đau ốm, trễ máy bay hoặc các yếu tố môi trường cũng có thể gây ra loại mất ngủ này, được gọi là mất ngủ cấp tính. Chứng mất ngủ cấp tính thường tự khỏi.
Mất ngủ mãn tính
Mất ngủ mãn tính (dài hạn) là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng. Để được coi là mãn tính, mất ngủ phải xảy ra ít nhất 3 đêm mỗi tuần trong hơn 3 tháng.
Lên đến 90 phần trăm những người bị mất ngủ mãn tính có các tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc y tế mãn tính khác.
Samantha Miller, MD, phát ngôn viên của Drug Helpline, cho biết: “Các nguyên nhân cơ bản phổ biến của chứng mất ngủ là do tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ, rối loạn trầm cảm, đau đớn, sử dụng nicotin hoặc ma túy và uống nhiều rượu hơn.
Các yếu tố khác có thể gây mất ngủ mãn tính bao gồm:
- một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc chẹn beta và thuốc hóa trị liệu
- sử dụng caffeine và các loại thuốc kích thích khác
- các yếu tố lối sống, chẳng hạn như làm việc theo ca và trễ máy bay
Chất lượng giấc ngủ tốt là gì?
Theo National Sleep Foundation, chất lượng giấc ngủ tốt được định nghĩa là:
- dành ít nhất 85 phần trăm thời gian của bạn trên giường để ngủ
- chìm vào giấc ngủ sau 30 phút hoặc ít hơn
- thức dậy không quá một lần mỗi đêm
- thức trong 20 phút hoặc ít hơn sau khi ngủ đầu tiên
Nếu mô hình giấc ngủ của bạn liên tục không đạt được những tiêu chuẩn này, bạn có thể mắc chứng mất ngủ kinh niên cần được giải quyết.
Mất ngủ kinh niên gây ra những vấn đề gì?
Điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về chứng mất ngủ kinh niên để ngăn ngừa những ảnh hưởng mới hoặc xấu đi đối với sức khỏe.
Viện Y tế Quốc gia cho thấy mất ngủ kinh niên có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm:
- hen suyễn
- hệ thống miễn dịch suy yếu
- tăng nhạy cảm với cơn đau
- viêm
- béo phì
- Bệnh tiểu đường
- huyết áp cao
- bệnh tim
- Phiền muộn
- sự lo ngại
- kém tập trung
- cáu gắt
- tăng nguy cơ tai nạn do mệt mỏi
Bác sĩ có thể làm gì với chứng mất ngủ kinh niên của tôi?
Bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể giới thiệu liệu pháp hành vi để giúp bạn vượt qua chứng mất ngủ kinh niên, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức.
Cũng có thể có một số loại thuốc có thể giúp khôi phục giấc ngủ bình thường.
Pietro L. Ratti, MD, một nhà thần kinh học và chuyên gia về giấc ngủ cho biết: “Tôi khuyên bạn nên sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức như là phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng mất ngủ vì nó an toàn hơn, lâu dài hơn và ít nhất là hiệu quả như bất kỳ loại thuốc ngủ nào,” Pietro L. Ratti, MD, một nhà thần kinh học và chuyên gia về giấc ngủ cho biết.
Cuối cùng, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ hoặc một trung tâm rối loạn giấc ngủ, nơi có thể theo dõi và phân tích cách ngủ của bạn trong suốt thời gian ở lại qua đêm.
Mang đi
Mất ngủ ngắn hạn là phổ biến, nhưng mất ngủ kinh niên là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nó có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm các rối loạn sức khỏe thể chất và tâm thần khác.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ vấn đề mãn tính nào về giấc ngủ.
Các kỹ thuật tự lực có thể hiệu quả trong việc giải quyết chứng mất ngủ mãn tính, nhưng bác sĩ cũng có thể đề xuất các phương pháp điều trị chứng mất ngủ mãn tính, bao gồm cả liệu pháp hành vi và thuốc.
