10 điều cần làm khi bạn không muốn làm bất cứ điều gì

Khi bạn cảm thấy không muốn làm bất cứ điều gì, bạn thường có thật không không muốn làm bất cứ điều gì.

Không có gì tốt với bạn, và ngay cả những lời đề nghị có thiện chí từ những người thân yêu cũng có thể khiến bạn trở nên cáu kỉnh.

Thông thường, những cảm giác này là bình thường và tạm thời, được kích hoạt bởi căng thẳng hoặc lối sống bận rộn hơn bình thường.

Tuy nhiên, sự mất hứng thú kéo dài hơn (thờ ơ) hoặc ít cảm thấy thích thú hơn với những thứ bạn thường thích (chứng loạn trương lực cơ), có thể cho thấy có điều gì đó nghiêm trọng hơn một chút đang xảy ra.

1. Cuốn theo nó

Đôi khi, không muốn làm bất cứ điều gì là cách tâm trí và cơ thể của bạn yêu cầu được nghỉ ngơi.

Nếu gần đây bạn đang đẩy bản thân đến giới hạn của mình, hãy chú ý đến lời kêu gọi này trước khi bạn đến mức kiệt sức.

Lòng trắc ẩn là chìa khóa trong tình huống này. Thừa nhận công việc khó khăn của bạn và sau đó cho phép bản thân được nghỉ ngơi một chút. Chợp mắt, cuộn qua ứng dụng mạng xã hội yêu thích của bạn hoặc cuộn tròn với chiếc chăn và thú cưng yêu thích của bạn - bất cứ điều gì cảm thấy dễ dàng và thư giãn.

2. Ra ngoài

Thực hiện một số hoạt động thể chất nhẹ bên ngoài - ngay cả khi chỉ là 10 phút đi bộ quanh khu nhà - có thể giúp thiết lập lại tâm trạng của bạn.

Ngay cả khi bạn chỉ ngồi trên một chiếc ghế dài, chỉ cần dành thời gian trong thiên nhiên cũng có thể mang lại lợi ích.

Thay đổi môi trường cũng có thể giúp thúc đẩy bạn làm việc khác, chẳng hạn như đến quán cà phê yêu thích của bạn. Ngay cả khi không, việc dành thời gian ra ngoài có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi dành thời gian còn lại trong ngày trên chiếc ghế dài.

3. Sắp xếp theo cảm xúc của bạn

Khám phá trạng thái cảm xúc của bạn có thể làm sáng tỏ lý do tại sao bạn không muốn làm bất cứ điều gì. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn không muốn làm gì nhiều trong hơn một vài ngày.

Hãy tự hỏi bản thân nếu bạn đang cảm thấy:

• lo lắng, lo lắng hoặc căng thẳng về điều gì đó
• tức giận hoặc thất vọng
• buồn hay cô đơn
• vô vọng
• tách rời hoặc ngắt kết nối với chính bạn

Bất kỳ cảm xúc nào ở trên đều có thể chiếm trọn suy nghĩ của bạn và khiến bạn khó nghĩ đến việc làm bất cứ điều gì khác.

Hãy thử viết nhật ký ngắn gọn về cảm giác của bạn, ngay cả khi những gì xuất hiện không có ý nghĩa gì.

Nếu bạn cảm thấy hứng thú với điều đó, hãy thử theo dõi bằng cách kết nối một số cảm xúc này với những nguyên nhân cụ thể. Những thay đổi trong công việc có khiến bạn cảm thấy lo lắng? Việc cuộn qua ứng dụng tin tức yêu thích của bạn có khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng về tương lai không?

Tìm ra nguyên nhân đằng sau những cảm xúc này có thể giúp bạn đưa ra các giải pháp tiềm năng hoặc chấp nhận rằng một số điều nhất định nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

4. Ngồi thiền

Tất nhiên, thiền Là đang làm gì đó. Nhưng hãy thử nghĩ về việc không làm gì một cách có tâm, có mục đích.

Nó không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là lúc đầu. Nó có thể giúp bạn tiếp xúc nhiều hơn với tất cả các cảm xúc của bạn, ngay cả những cảm xúc đau buồn. Nhưng nó giúp bạn có khả năng nhận thấy họ và chấp nhận họ tốt hơn mà không đánh giá bản thân hoặc để họ kéo bạn xuống.

Sẵn sàng để thử? Đây là cách bắt đầu.

5. Tiếp cận với một người bạn

Khi bạn không muốn làm bất cứ điều gì, đôi khi trò chuyện với một người bạn có thể hữu ích. Chỉ cần lưu ý rằng những người bạn khác nhau có thể cố gắng giúp đỡ theo những cách khác nhau, vì vậy hãy liên hệ với người bạn phù hợp với hoàn cảnh của bạn.

Dưới đây là một số gợi ý:

• Nếu bạn muốn gợi ý về những việc cần làm, một người bạn luôn có nhiều lời khuyên có thể giúp ích nhiều nhất cho bạn.
• Nếu bạn chỉ muốn ai đó trút bầu tâm sự hoặc có lẽ không cần làm gì, hãy liên hệ với một người giỏi lắng nghe thấu cảm.

Hoặc, chỉ cần nói trước với một người bạn về những gì bạn cần - cho dù đó là lời khuyên hữu ích hay một sự cởi mở.

6. Nghe nhạc

Âm nhạc có thể giúp lấp đầy khoảng lặng và mang đến cho bạn điều gì đó để suy nghĩ khi bạn cảm thấy không muốn làm nhiều việc.

Mặc dù việc bật bản nhạc yêu thích có thể làm dịu bạn (hoặc tiếp thêm sinh lực, kích thích bạn hoặc bất cứ thứ gì khác, tùy thuộc vào loại nhạc bạn thích), nó thậm chí có thể có một số lợi ích cho não của bạn, bao gồm cải thiện khả năng chú ý và trí nhớ.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy âm nhạc có thể có khả năng giúp giảm đau và các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

7. Làm một số công việc nhà đơn giản

Bạn có thể không muốn làm bất cứ điều gì nếu bạn có nhiều việc khó chịu hoặc nhàm chán (như việc nhà, hóa đơn hoặc việc lặt vặt) phải hoàn thành. Nếu chúng đang chất đống, ý nghĩ giải quyết chúng có thể khiến bạn cảm thấy đặc biệt khó khăn.

Hãy thử tạo một danh sách mọi thứ bạn cần chăm sóc. Sau đó, xếp hạng chúng theo mức độ ưu tiên - điều gì cần được thực hiện càng sớm càng tốt? Điều gì có thể chờ đợi cho đến tháng sau? Bạn cũng có thể sắp xếp chúng dựa trên mức độ dễ dàng của chúng.

Chọn thứ gì đó dễ dàng hoặc mức độ ưu tiên cao và thực hiện nhiệm vụ đó trong ngày của bạn, ngay cả khi bạn chỉ mất 20 phút. Làm một điều gì đó, dù chỉ là một việc nhỏ, có thể giúp bạn thoát khỏi guồng quay của sự bất lực này và đưa bạn trở lại đúng hướng.

Khi bạn đã hoàn tất, hãy gạch bỏ nó khỏi danh sách và cho phép bản thân được thoải mái trong phần còn lại của ngày.

8. Kiểm tra với nhu cầu của bạn

Không được đáp ứng các nhu cầu về thể chất hoặc cảm xúc của bạn có thể khiến bạn cảm thấy hụt hẫng và hôn mê.

Hãy tự hỏi bản thân những điều sau:

• Tôi có ngậm nước không?
• Tôi có cần ăn không?
• Tôi có nên ngủ thêm một chút không?
• Có điều gì khiến tôi khó chịu hoặc khiến tôi căng thẳng không?
• Tôi sẽ cảm thấy tốt hơn với mọi người?
• Tôi có cần thời gian ở một mình không?

Tùy thuộc vào câu trả lời của bạn, bạn có thể cần dành một chút thời gian để tự chăm sóc bản thân.

9. Tạo lịch trình

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường không muốn làm bất cứ điều gì và bạn luôn gặp khó khăn khi lo việc nhà và các trách nhiệm khác, việc lập lịch trình có thể hữu ích.

Bạn có thể đã sử dụng một bảng kế hoạch để ghi lại những công việc hoặc cuộc họp quan trọng mà bạn không thể quên, nhưng lịch trình có thể giúp bạn có một kế hoạch chắc chắn hơn cho những việc cần làm khi bạn cảm thấy không muốn làm bất cứ điều gì.

Bạn không phải tính đến từng phút trong ngày của mình (trừ khi điều đó hữu ích), nhưng hãy cố gắng tạo một số khối thời gian chung cho:

• thức dậy
• chuẩn bị cho ngày
• làm bữa ăn
• trường học, nơi làm việc hoặc trách nhiệm gia đình
• gặp bạn bè hoặc các hoạt động xã hội khác
• đi ngủ

Cũng dành thời gian cho các hoạt động bạn yêu thích và dành thời gian cho những người thân yêu.

Cố gắng đừng quá khắt khe với bản thân nếu bạn không thể bám sát lịch trình này. Đó có thể chỉ là một dấu hiệu cho thấy bạn cần phải làm lại một số việc hoặc dành nhiều thời gian hơn cho một số công việc nhất định.

10. Đọc (hoặc nghe) một cuốn sách

Hãy nhớ rằng đôi khi không làm gì cả. Nhưng nếu bạn cảm thấy thích bạn Nên đang làm điều gì đó hoặc có một số cảm giác tội lỗi khi “lãng phí thời gian”, đọc sách có thể là một cách hữu ích để cảm thấy hiệu quả, đặc biệt nếu đó là sách phi hư cấu về chủ đề bạn muốn tìm hiểu thêm.

Nếu bạn cảm thấy quá cạn kiệt năng lượng để cầm một cuốn sách (điều đó xảy ra), hãy xem xét một cuốn sách nói. Nhiều thư viện cho phép bạn mượn sách nói hoặc sách điện tử miễn phí, miễn là bạn có thẻ thư viện.

Sách nói rất tuyệt vời cho những người không có nhiều thời gian để đọc, vì bạn có thể thưởng thức sách trong khi làm hầu hết mọi việc khác. Họ cũng có thể cung cấp một cách để "đọc" nếu bạn muốn nằm yên và để âm thanh cuốn vào bạn.

10. Theo dõi các triệu chứng sức khỏe tâm thần khác

Không muốn làm bất cứ điều gì không nhất thiết có nghĩa là bạn bị trầm cảm, nhưng đôi khi nó có thể là một dấu hiệu.

Trầm cảm thường không cải thiện nếu không có sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần, vì vậy tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ trị liệu nếu những mẹo trên dường như không hữu ích.

Tốt nhất bạn nên liên hệ nếu bạn gặp phải:

• tâm trạng thấp dai dẳng
• mất hứng thú với những thứ bạn thường thích
• nói chung không quan tâm đến hầu hết mọi thứ
• năng lượng thấp hoặc mệt mỏi
• ý nghĩ tự làm hại hoặc tự tử
• cáu kỉnh hoặc những thay đổi tâm trạng bất thường khác
• cảm giác trống rỗng, vô vọng hoặc vô giá trị

Những người sống với lo lắng cũng có thể gặp khó khăn khi làm bất cứ điều gì khi cảm thấy lo lắng hoặc đặc biệt lo lắng. Bạn có thể cảm thấy bồn chồn và không thể giải quyết bất cứ việc gì hoặc chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác.

Các nhà trị liệu có thể giúp bạn vượt qua các triệu chứng lo âu, vì vậy, bạn nên liên hệ nếu bạn gặp phải:

• những lo lắng hoặc sợ hãi dai dẳng dường như không thể kiểm soát được
• ý nghĩ hoang tưởng
• mất ngủ
• các cuộc tấn công hoảng sợ
• đau bụng

Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Hướng dẫn của chúng tôi để tìm kiếm liệu pháp giá cả phải chăng có thể giúp ích cho bạn.

Bạn là người đánh giá tốt nhất nhu cầu của chính mình. Đôi khi, không làm gì chính xác là những gì bạn cần - và điều đó không sao cả. Chỉ cần chú ý đến các dấu hiệu khác có thể cảnh báo bạn về điều gì đó khác đang xảy ra.

Loạt động tác tư duy

Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.