Nếu bạn có những người ngủ say trong nhà không trả lời đồng hồ báo thức hoặc tiếng kêu nhẹ vào buổi sáng, bạn có thể băn khoăn về cách tốt nhất và an toàn nhất để đánh thức họ.
Mặc dù một phương pháp có thể không lý tưởng cho tất cả mọi người, nhưng có những chiến lược hiệu quả sẽ phù hợp với hầu hết những người buồn ngủ. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn các kỹ thuật khác nhau mà bạn có thể sử dụng để nhẹ nhàng đánh thức chúng khỏi giấc ngủ vào buổi sáng.
Làm thế nào để đánh thức ai đó
Mặc dù việc dội một ít nước lạnh vào người ngủ ngon có thể rất hấp dẫn, nhưng có lẽ an toàn khi nói rằng hầu hết mọi người sẽ đánh giá cao việc được đánh thức một cách nhẹ nhàng hơn.
Dưới đây là tám lựa chọn có thể giúp khuấy động người ngủ một cách an toàn.
Âm nhạc
Một nghiên cứu năm 2020 so sánh âm thanh đồng hồ báo thức tiêu chuẩn với âm thanh âm nhạc cho thấy rằng mọi người thích được đánh thức khỏi giấc ngủ của họ bằng âm nhạc.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng âm nhạc giúp giảm cảm giác quán tính của giấc ngủ. Đây là trạng thái tâm trạng thấp, ít năng lượng và khả năng tư duy kém ngay sau khi thức giấc.
Tìm bài hát hoặc phong cách âm nhạc phù hợp có thể đặc biệt hữu ích để đánh thức những người thường thức giấc với cảm giác chệnh choạng hoặc khó chịu bởi tiếng bíp của đồng hồ báo thức.
Đèn báo thức
Cũng giống như bạn có thể lập trình đồng hồ báo thức để báo thức vào một thời điểm nhất định, bạn có thể mua bóng đèn thông minh sẽ từ từ sáng hơn và sáng hơn theo thời gian bạn đặt.
Bằng cách dần dần làm sáng phòng ngủ, đèn có thể từ từ đưa một người ra khỏi giấc ngủ. Sẽ đỡ chói tai hơn nhiều so với việc đột ngột bật công tắc đèn và lấp đầy căn phòng bằng ánh sáng rực rỡ.
Ánh sáng tự nhiên
Nếu bạn không muốn sử dụng công nghệ cao, bạn luôn có thể dựa vào ánh sáng tự nhiên để bắt đầu vào buổi sáng. Sử dụng rèm mờ hoặc bẻ rèm một chút sẽ giúp đón những tia nắng đầu tiên vào.
Nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng buổi sáng giúp ức chế melatonin, hormone hỗ trợ giấc ngủ. Ánh sáng tự nhiên cũng làm tăng mức serotonin, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo.
Điện thoại
Nhiều người để điện thoại gần giường khi ngủ. Sử dụng nó như một báo thức có ý nghĩa vì một số lý do:
- Bạn có thể lập trình vô số âm thanh và bài hát để đánh thức bạn, vì vậy khi bạn tìm thấy thứ gì đó hiệu quả, bạn có thể gắn bó với nó.
- Bạn đã quen với việc trả lời điện thoại của mình khi điện thoại đổ chuông hoặc nhận được thông báo. Vì vậy, khi nó báo bạn thức dậy, bạn có thể sẽ chú ý hơn.
- Nó có thể dễ dàng thao tác để cho phép bạn báo lại thêm vài phút, mặc dù nguyên tắc chung là tránh nhấn vào nút báo lại vào buổi sáng.
Nếu bạn bị mất ngủ, bạn có thể muốn cất điện thoại và các công nghệ khác vào ban đêm.
Nếu bạn đang cố gắng đánh thức ai đó, bạn có thể thử nhắn tin cho họ. Những người có khả năng trả lời tin nhắn, ngay cả khi buồn ngủ, có thể đánh giá cao câu "Chào buổi sáng!" tin nhắn từ một người thân yêu.
Kích thích tâm thần
Đối với những người thích được kích thích tinh thần, ngay cả vào sáng sớm, bạn có thể cân nhắc đặt báo thức thức dậy của họ theo NPR hoặc một số đài tin tức khác.Điều này có thể giúp thu hút sự chú ý của họ và giúp họ thoát khỏi trạng thái buồn ngủ.
Một số ứng dụng báo thức yêu cầu bạn giải một câu đố hoặc một bài toán trước khi bạn có thể tắt báo thức.
Thậm chí còn có một ứng dụng tên là Alarmy cho phép bạn tạo ra các thử thách đánh thức để chứng minh rằng bạn sắp ra khỏi giường. Báo thức sẽ không tắt cho đến khi bạn hoàn thành thử thách.
Mùi hương phù hợp
Mùi cà phê, thịt xông khói, hoặc thứ gì khác lôi kéo từ nhà bếp có thể đủ để khiến một người ngủ say rời khỏi giường. Mở cửa phòng ngủ của họ và để hương thơm hấp dẫn của bữa sáng làm công việc.
Báo thức xa
Đó là một thủ thuật cũ, nhưng nó vẫn hoạt động. Đặt báo thức (cho dù đó là đồng hồ hay điện thoại) ở phía bên kia của căn phòng sẽ buộc ai đó phải đứng dậy để tắt báo thức.
Có hai yếu tố chính để đảm bảo rằng chiến lược này hoạt động. Đầu tiên, báo thức cần gần và đủ lớn để có thể nghe thấy. Ngoài ra, điều quan trọng là người mà bạn đang cố gắng đánh thức không chỉ leo trở lại giường sau khi thức dậy.
Bám sát lịch trình
Một trong những cách tốt nhất để thường xuyên thức dậy đúng giờ là thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán mỗi ngày trong tuần.
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy sự thay đổi quá nhiều về thời gian bạn đi ngủ và thời gian thức dậy có thể dẫn đến ngủ không đủ giấc và các hành vi lối sống kém khác.
Bằng cách tuân theo một lịch trình ngủ-thức đều đặn, đồng hồ bên trong cơ thể bạn có thể hình thành một thói quen mới. Theo thời gian, thói quen này có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
Cách đánh thức người mộng du một cách an toàn
Một thách thức phức tạp hơn so với việc đánh thức một người đang ngủ say là tiếp cận một người đang mộng du.
Được biết đến trên phương diện lâm sàng là mộng du, mộng du là tình trạng một người có thể ngồi dậy trên giường, đi lại, ăn hoặc thậm chí lên xe và lái xe. Người mộng du thậm chí có thể nói, mặc dù những gì họ nói có thể vô nghĩa. Mộng du xảy ra trong giai đoạn chuyển động mắt không nhanh (NREM) của giấc ngủ.
Bạn có thể đã nghe nói rằng việc đánh thức một người mộng du là rất nguy hiểm, nhưng điều đó không đúng. Vì người mộng du có thể gây hại cho bản thân hoặc những người khác, điều quan trọng là phải đánh thức người mộng du hoặc ít nhất là đưa họ trở lại giường. Tuy nhiên, nên thực hiện nhẹ nhàng và an toàn để không làm người mộng du giật mình hoặc gây ra cơn tức giận.
Vậy, cách tiếp cận tốt nhất là gì? Đầu tiên, cố gắng nhẹ nhàng hướng người mộng du trở lại giường của họ. Đừng chạm vào người đó quá nhiều vì điều này có thể gây ra phản ứng tức giận. Nếu người mộng du tỉnh dậy trên đường trở lại giường, hãy yên lặng trấn an họ rằng mọi thứ đều ổn và đã đến giờ đi ngủ.
Nếu bạn không thể đưa người đó trở lại giường, hãy cố gắng đánh thức người mộng du bằng một tiếng ồn lớn từ một khoảng cách an toàn. Bạn có thể đập nắp nồi hoặc vỗ tay. Bạn có thể nói với họ rằng họ bị mộng du vì người đó có thể bị mất phương hướng nếu thức dậy ở một nơi nào đó không phải giường của họ.
Điểm mấu chốt
Việc tìm ra cách hiệu quả nhất để đánh thức ai đó có thể mất một số lần thử và sai, nhưng có những cách an toàn để đánh thức người đang buồn ngủ.
Các phương pháp tiếp cận nhẹ nhàng như âm nhạc, đèn sáng dần, ánh sáng tự nhiên và hương thơm lôi cuốn có thể giúp một số người thoát khỏi cơn buồn ngủ. Đối với những người khác, kích thích tinh thần hoặc buộc phải ra khỏi giường để tắt chuông báo thức có thể là một cách tiếp cận hiệu quả hơn.
Mỗi người phản ứng khác nhau, vì vậy hãy sẵn sàng thử nghiệm cả bản thân và những người thích ngủ để tìm ra chiến lược tốt nhất.
.jpg)
