Về vai của bạn
Vai là khớp di động nhiều nhất trên cơ thể bạn. Phạm vi vận động rộng của nó cũng khiến khớp vai kém ổn định hơn so với các khớp khác.Các nhà nghiên cứu ước tính rằng trật khớp vai chiếm 50% tổng số các trường hợp trật khớp chính.
Trật khớp vai
Trật khớp vai có nghĩa là phần đầu của xương cánh tay đã thò ra khỏi ổ của xương bả vai. Trật khớp có thể là một phần hoặc toàn bộ. Trật khớp về phía trước xảy ra trong 95% trường hợp. Trật khớp ra sau hoặc đi xuống cũng có thể xảy ra.
Trật khớp về phía trước có thể xảy ra khi cánh tay bị đánh trong khi duỗi hoặc kéo về phía sau - ví dụ như khi ném bóng hoặc với lấy vật gì đó. Một cú đánh mạnh vào cánh tay do ngã, va chạm hoặc lực (như tai nạn xe hơi) cũng có thể làm trật khớp vai.
Bạn sẽ cảm thấy gì và tại sao điều đó lại xảy ra
Bất kỳ loại trật khớp nào cũng sẽ khiến bạn bị đau vai.
Một tác động có thể gây ra trật khớp cũng có thể làm bị thương các bộ phận khác của vai. Có thể có tổn thương hoặc rách cơ, mạch máu, dây chằng, gân và dây thần kinh. Xương cánh tay có thể bị gãy, hoặc bạn có thể bị chảy máu trong ở vai và cánh tay.
Nếu bạn bị trật khớp vai, bạn có thể gặp phải:
- đau dữ dội hoặc đau nhói
- không có khả năng cử động khớp hoặc cánh tay
- sưng ở vai hoặc xa hơn khu vực đó
- yếu và tê ở vai, cánh tay và bàn tay
- bầm tím quanh khu vực và xuống cánh tay
- một dị tật (vai có thể nhìn ra ngoài)
- ngứa ran ở cánh tay hoặc ở cổ
Đau lâu dài (mãn tính) cũng có thể là dấu hiệu của chứng viêm ở vai. Điều này có thể xảy ra nếu trật khớp do hao mòn, chấn thương cũ hoặc viêm khớp ở khớp.
Phải làm gì nếu vai của bạn bị trật khớp
Nếu bạn bị trật khớp vai, đừng di chuyển nó hoặc cố gắng đẩy khớp trở lại vì điều này có thể làm hỏng cơ, mạch máu, dây thần kinh, dây chằng hoặc sụn ở vai. Nếu trật khớp do ngã hoặc chấn thương tương tự, có thể bị tổn thương khác, gãy xương hoặc rách cơ. Cố gắng húc vai vào có thể làm tổn thương này trầm trọng hơn.
Thay vào đó, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
Trong khi chờ đợi, bạn có thể ổn định vai bằng đai hoặc nẹp. Ngoài ra, băng hoặc buộc cánh tay của vai bị thương vào cơ thể của bạn. Chườm đá để giúp giảm đau và giảm sưng. Nhận các mẹo về cách băng bó vết thương của bạn.
Chuyên gia y tế có thể nhẹ nhàng đẩy xương cánh tay trên trở lại khớp ổ. Thuật ngữ y tế cho điều này là giảm đóng. Thuốc giảm đau hoặc thuốc an thần đôi khi được cho trước khi thực hiện.
Làm thế nào để bật vai trở lại một cách an toàn
Hội Chữ thập đỏ Hoa Kỳ cung cấp các hướng dẫn để di chuyển vai của bạn trở lại vị trí một cách an toàn. Điều này dành cho những tình huống khắc nghiệt hoặc khi bạn bị cô lập và không được trợ giúp vài giờ. Điều này chỉ nên được thực hiện nếu cơn đau có thể kiểm soát được.
Hãy đến gặp bác sĩ ngay khi có thể, ngay cả khi vai bị đau trở lại.
Kỹ thuật Stimson
Kỹ thuật này cần sự trợ giúp của người thứ hai.
- Nằm úp mặt trên một bề mặt cứng, nhô cao, chẳng hạn như bàn hoặc khúc gỗ.
- Thư giãn và để cánh tay bên bị trật thẳng thõng xuống.
- Yêu cầu người kia buộc một vật nặng khoảng 5 đến 10 pound vào cổ tay của bạn. Đây có thể là một chai nước lớn hoặc một ba lô. Trọng lượng và trọng lực sẽ định vị lại quả bóng của xương cánh tay của bạn về phía ổ cắm. Vai phải "bật" trở lại.
- Sau 20 phút, lấy tạ ra.
Phần quan trọng của kỹ thuật này là cho phép các cơ của bạn thư giãn trở lại vị trí cũ. Nếu các cơ không được thả lỏng, vai sẽ không quay trở lại ổ cắm của nó.
Ngoài ra, người thứ hai có thể sử dụng lực kéo tương tự như tạ bằng cách giữ cổ tay của bạn và tạo áp lực xuống nhất quán trong 10 đến 20 phút.
Tự bật khớp vai
Hội Chữ thập đỏ đề xuất kỹ thuật này nếu bạn ở một mình và không thể nhận trợ giúp. Bạn sẽ cần một chiếc địu để quàng tay vào. Bạn có thể tạo một chiếc địu từ quần áo hoặc khăn tắm.
- Trong khi đứng hoặc ngồi, hãy nắm lấy cổ tay của cánh tay bị thương của bạn.
- Kéo cánh tay của bạn về phía trước và thẳng, trước mặt bạn. Điều này có nghĩa là để hướng bóng của xương cánh tay của bạn trở lại ổ vai.
- Khi vai trở lại vị trí cũ, hãy đặt cánh tay của bạn vào địu.
Lời khuyênDi chuyển chậm và chắc chắn. Đó là về lực kéo và chuyển động chậm, không giật hoặc kéo mạnh cánh tay.
Phương pháp FARES
Phương pháp FARES, viết tắt của FAst, RE đáng tin cậy và An toàn, thường mất khoảng hai phút để thực hiện. Nó cần một người thứ hai để giúp bạn.
- Nằm ngửa.
- Người kia kề vai sát cánh thương bạn. Giữ cổ tay của bạn bằng cả hai tay, họ cần giữ cho cánh tay thẳng và ngang bằng với cơ thể, với cẳng tay và bàn tay hướng xuống dưới.
- Bắt đầu với cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn, họ từ từ di chuyển cánh tay của bạn về phía đầu của bạn đồng thời thực hiện một chuyển động tròn nhỏ hoặc lên xuống. Đây là một chuyển động bơm nhẹ nhàng nhưng chắc chắn lên và xuống khoảng 2,5 inch.
- Người kia tiếp tục cho đến khi cánh tay bị thương của bạn ngang với vai, tạo với cơ thể bạn một góc 90 độ. Lúc này, họ bắt đầu xoay cánh tay của bạn tại chỗ.
- Sau đó, họ di chuyển cánh tay của bạn gần đầu hơn, nhưng chỉ cho đến khi nó ở một góc khoảng 120 độ, đồng thời xoay nhẹ cánh tay. Nếu kỹ thuật này có hiệu quả, khớp vai của bạn bây giờ sẽ ở đúng vị trí.
- Người kia kết thúc bằng cách uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và cố định cánh tay của bạn gần với cơ thể của bạn bằng cách sử dụng đai hoặc băng.
Các chuyên gia y tế
Nếu bạn bị trật khớp vai, bác sĩ phòng cấp cứu có thể sửa khớp. Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình (chuyên gia xương) có thể kiểm tra vai của bạn để đảm bảo khớp ổn định. Bác sĩ phẫu thuật tổng quát hoặc mạch máu cũng có thể cần thiết nếu có tổn thương mạch máu hoặc các mô khác ở vai của bạn.
Bác sĩ thể thao và nhà vật lý trị liệu có thể cung cấp hướng dẫn về cách tăng cường sức mạnh cho khớp. Ngoài ra, bác sĩ gia đình có thể kiểm tra vai của bạn thường xuyên, kê đơn thuốc khi cần thiết và giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa nếu bạn cần đi khám.
Bạn sẽ cần được chăm sóc và điều trị thêm khi khớp lành lại. Điều này có thể bao gồm:
- thuốc chống viêm
- liệu pháp nhiệt hoặc lạnh
- thuốc giãn cơ
- thuốc giảm đau
- vật lý trị liệu với các bài tập săn chắc cơ
- phẫu thuật để sửa chữa hoặc thắt chặt bất kỳ cơ và dây chằng bị rách hoặc bị kéo căng
- phẫu thuật nếu có tổn thương xương trong khu vực
- đeo một cái nẹp
- đeo địu để giữ yên cho cánh tay và vai của bạn
Một vai bị trật khớp sẽ mất đến 16 tuần để chữa lành sau khi nó đã được đẩy trở lại vị trí cũ. Trong thời gian này, bạn phải hạn chế di chuyển và không nên mang vác vật gì nặng.
Điều hòa khớp vai
Nếu bạn đã bị trật khớp vai, nó có thể xảy ra lần nữa, đặc biệt nếu bạn dưới 25 tuổi hoặc trên 40 tuổi. Các vận động viên và những người có công việc đòi hỏi thể chất cũng có nguy cơ cao hơn.
Bạn có thể giúp ổn định khớp vai bằng các bài tập tại nhà. Các bài tập kéo căng giúp giữ cho vòng bít và các cơ khác linh hoạt. Học viện bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ khuyến nghị các động tác kéo giãn đơn giản này để điều trị vai:
Căng tay chéo
- Thư giãn vai khi đứng hoặc ngồi.
- Nhẹ nhàng duỗi một cánh tay trước ngực của bạn hết mức có thể.
- Dùng tay còn lại để giữ cánh tay của bạn mà không kéo hoặc tạo bất kỳ áp lực nào lên khuỷu tay.
- Giữ căng trong 30 giây, thư giãn và lặp lại với cánh tay còn lại.
- Tập thể dục mỗi cánh tay bốn lần, năm hoặc sáu ngày một tuần.
Con lắc căng
- Đặt một tay vào bàn hoặc quầy để được hỗ trợ.
- Ngả người về phía trước và để cánh tay còn lại buông thõng ở bên cạnh.
- Nhẹ nhàng đung đưa cánh tay của bạn về phía trước và sau, từ bên này sang bên kia và theo chuyển động tròn.
- Lặp lại chuyển động với cánh tay còn lại của bạn.
- Thực hiện bài tập này trong hai hiệp 10, năm đến sáu ngày một tuần.
Thiết lập Scapula
- Đứng thẳng hoặc nằm sấp với cánh tay ở hai bên.
- Nhẹ nhàng kéo hai bả vai của bạn lại gần nhau và hạ xuống càng nhiều càng tốt.
- Quay trở lại vị trí nghỉ khoảng một nửa và giữ trong 10 giây.
- Thư giãn hoàn toàn.
- Lặp lại động tác này 10 lần, ba lần một tuần.
Bài tập sức mạnh vai
Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể đề nghị các bài tập cho vai. Các bài tập săn chắc này tập trung vào các cơ bắp tay quay, lưng trên, trước vai và cánh tay trên.
Tăng cường và kéo căng các cơ này giúp giữ cho khớp ổn định, giảm đau vai và có thể ngăn ngừa trật khớp tái phát.
Các bài tập săn chắc cơ bao gồm:
- gập khuỷu tay
- phần mở rộng khuỷu tay
- tăng cường hình thang
- xoay cánh tay bên trong và bên ngoài
Thêm về vai của bạn
Khớp vai còn được gọi là khớp chữ số. Đó là một khớp bóng và ổ kết nối xương bả vai (xương bả vai) và đầu của xương cánh tay trên (xương cánh tay). Cả hai xương này đều được bao bọc trong một lớp sụn để giảm ma sát. Bên trong khớp được lót bằng những túi mỏng chứa chất lỏng hoạt dịch bôi trơn, tương tự như ổ bi trong bánh xe.
Phần ổ cắm của khớp vai nông - hãy nghĩ đến một quả bóng gôn đang nằm trên một điểm phát bóng. Một vòng sụn được gọi là labrum bao quanh ổ cắm để giúp giữ chặt “quả bóng”. Một lớp vỏ sợi bao phủ toàn bộ khớp để giúp khớp ổn định hơn.
Vòng bít xoay được làm bằng bốn cơ giúp ổn định khớp vai trong khi cho phép cử động. Bốn dây chằng chính và một số gân giúp ổn định khớp hơn.
Chăm sóc bờ vai của bạn
Mặc dù trật khớp vai rất phổ biến nhưng chúng có thể nghiêm trọng và luôn cần được chăm sóc y tế chuyên nghiệp. Bạn không nên cố gắng bật vai của mình hoặc đẩy nó vào trong.
Nếu bạn đã hoặc đang bị trật khớp vai, hãy nói chuyện với bác sĩ về nguyên nhân và cách ngăn chặn nó tái phát. Uống tất cả các loại thuốc theo quy định và đến gặp bác sĩ để tái khám.
Khởi động kỹ trước khi tập và dừng ngay nếu bạn cảm thấy đau.
Nếu bạn cảm thấy áp lực, cứng khớp hoặc khó chịu ở vai, các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của khớp. Bác sĩ thể thao hoặc nhà vật lý trị liệu có thể hướng dẫn bạn cách an toàn nhất để thực hiện việc này.
