Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Nếu bạn muốn tăng cường tập luyện để tạo lợi thế cho bản thân, bạn có thể cân nhắc các lựa chọn bổ sung trước khi tập luyện. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu tìm kiếm ở đâu hoặc cảm thấy choáng ngợp trước vô số lựa chọn, chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn.
Để giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt, chúng tôi đã đọc những gì khách hàng nói về một số sản phẩm bổ sung trước khi tập luyện tốt nhất trên thị trường, nhãn thành phần được quét và xem xét danh tiếng của công ty.
Một chút thử nghiệm và sai sót có thể cần thiết khi bạn chọn chất bổ sung nào phù hợp nhất với sở thích cá nhân và mục tiêu tập luyện của bạn, nhưng các tùy chọn sau là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.
Hướng dẫn phạm vi giá
- $ = từ $ 10 đến $ 15
- $$ = từ $ 15 đến $ 20
- $$$ = $ 20 trở lên
Sản phẩm để thử
Naked Nutrition Creatine Monohydrate
Giá: $$$
Các tính năng chính: Sản phẩm này có thành phần là creatine monohydrate tinh khiết, dễ dàng pha vào thức uống để hấp thu nhanh. Nó có thể giúp tăng cường sức mạnh và mức năng lượng của bạn, giúp tăng cơ bắp. Ngoài ra, nó có thể làm giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện. Khách hàng báo cáo rằng nó đã giúp họ vượt ra khỏi cao nguyên của họ.
Cân nhắc: Một số người dùng mô tả cảm thấy đầy hơi, lo lắng hoặc không thể ngủ sau khi dùng sản phẩm này. Da ngứa và các vấn đề tiêu hóa cũng được một số người tiêu dùng đề cập.
Cellucor C4 Ripped Bột trước khi tập luyện thể thao
Giá: $$
Các tính năng chính: Không chứa creatine và đường, loại bột này tuyên bố sẽ cung cấp cho bạn năng lượng tăng cường để thúc đẩy bản thân và cắt giảm mỡ thừa. Nó chứa caffein, CLA và citrulline malate, có thể kết hợp với nhau để mang lại cho bạn sức mạnh bùng nổ và hỗ trợ phát triển cơ nạc. Hàm lượng beta-alanine của nó có thể khiến bạn cảm thấy ngứa ran, nhưng khách hàng báo cáo rằng họ không cảm thấy bồn chồn hoặc đầy hơi.
Cân nhắc: Sản phẩm này không lý tưởng cho những người nhạy cảm với sữa hoặc tiêu hóa. Một số người tiêu dùng báo cáo rằng họ thấy mùi vị khó chịu, vì vậy hãy lên kế hoạch pha nó với đồ uống có hương vị nếu bạn có khẩu vị nhạy cảm.
Bột BCAA Intrasurge Intra-Workout Energy
Giá: $$$
Các tính năng chính: Thực phẩm bổ sung này chứa các axit amin BCAA, caffeine và L-citrulline. Lý tưởng cho các bài tập đầy thử thách, nó tuyên bố cải thiện sức mạnh, độ bền và sự tập trung của bạn. Nó có thể giúp tăng tốc thời gian phục hồi của bạn, vì vậy bạn sẽ cảm thấy bớt đau hơn sau đó. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tập luyện nhịn ăn hoặc kéo dài thời gian nhịn ăn gián đoạn.
Cân nhắc: Sản phẩm này có thể khiến bạn cảm thấy lâng lâng và một khách hàng đã báo cáo rằng họ bị đầy hơi và chướng bụng. Đảm bảo rằng bạn không vượt quá liều lượng đề nghị hàng ngày đối với caffein nếu bạn có đồ uống có chứa caffein khác trong suốt cả ngày.
Nutricost Beta-Alanine Powder
Giá: $
Các tính năng chính: Tự hào với giá trị tuyệt vời đồng tiền, sản phẩm này tuyên bố sẽ mang lại năng lượng cho bạn và tăng mức độ tập trung. Bạn có thể đẩy bản thân để thực hiện thêm một vài lần lặp lại hoặc số lần tập khi cử tạ. Nó cũng có thể giúp làm chậm quá trình mỏi cơ và ngăn ngừa đau nhức cơ. Không có hương vị, bạn có thể sử dụng riêng hoặc thêm nó vào hỗn hợp trước khi tập luyện của bạn.
Cân nhắc: Bạn sẽ cảm thấy nó hoạt động và có thể có cảm giác ngứa hoặc ngứa ran trên da và tai, mặc dù một số người thấy cảm giác này gây khó chịu hoặc khó chịu. Nếu bạn sống ở nơi có khí hậu ẩm ướt, hãy thêm một vài gói silica gel vào hộp để ngăn vón cục.
PrimaForce Citrulline Malate Powder bổ sung
Giá: $
Các tính năng chính: Nếu bạn muốn một loại thực phẩm bổ sung giúp bạn có thêm sức chịu đựng để tập luyện tim mạch hoặc cử tạ cường độ cao, thì sản phẩm này là một lựa chọn tuyệt vời. Nó được thiết kế để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn, ngăn ngừa mỏi cơ và cải thiện thời gian phục hồi. Một số người dùng báo cáo rằng nó làm tăng sức bền và mạch máu.
Cân nhắc: Một số người tiêu dùng cho biết bị đau bụng và khó chịu ở bụng sau khi dùng sản phẩm này. Mặc dù nó được liệt kê là không có hương vị, nhưng bột có vị chua rất lý tưởng để pha vào nước hoặc đồ uống trái cây, nhưng nó sẽ không được chú ý trong một thức uống như cà phê.
Nature’s Path Bicarb Boost
Giá: $$$
Các tính năng chính: Thực phẩm bổ sung này có dạng viên nang, rất tiện lợi khi bạn đang di chuyển và muốn cải thiện sức bền của mình. Nó tuyên bố sẽ cung cấp cho bạn năng lượng tăng cường trong quá trình tập luyện, đồng thời giúp bạn giữ nước và cân bằng mức điện giải của bạn. Ngoài ra, nó có thể giúp hỗ trợ phục hồi nhanh chóng.
Cân nhắc: Hãy chú ý đến phản ứng của dạ dày khi bạn dùng sản phẩm này vì nó có thể gây khó chịu cho đường ruột. Sử dụng liều thấp hơn nếu điều này xảy ra.
RAW Synergies Amino Slim
Giá: $$$
Các tính năng chính: Thực phẩm bổ sung BCAA thuần chay này được đóng gói với các thành phần tự nhiên giúp hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn và cải thiện thời gian phục hồi. Thực phẩm bổ sung này có thể giúp giảm căng thẳng và cảm giác thèm ăn, đặc biệt nếu bạn có xu hướng ăn nhiều khi cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng. Sản phẩm này lý tưởng cho bạn nếu bạn muốn tập luyện nhanh hoặc kéo dài thời gian liên tục.
Cân nhắc: Nó không chứa chất làm ngọt nhân tạo sucralose và khách hàng cho biết hương vị thơm ngon. Nhưng nó có chứa stevia, có thể không khiến bạn thích thú. Một số người dùng cho biết mùi phấn khó chịu.
Bột củ cải đường hữu cơ Nusa Pure
Giá: $$
Các tính năng chính: Có sẵn ở dạng viên nang tiện lợi, sản phẩm này chứa bột củ cải đường hữu cơ và hạt tiêu đen. Những thành phần này có thể giúp tăng cường hiệu suất của bạn, giảm mệt mỏi và bình thường hóa mức huyết áp. Đó là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi để tập thể dục và cần tăng cường một chút sức lực. Người dùng báo cáo rằng nó cung cấp năng lượng mà không có sự cố đáng sợ.
Cân nhắc: Một số người tiêu dùng đã báo cáo các vấn đề về tiêu hóa sau khi dùng chất bổ sung này. Bắt đầu với một liều lượng nhỏ nếu bạn có một dạ dày nhạy cảm.
Cách chọn
Các mức giá có thể thay đổi tùy thuộc vào số lượng sản phẩm, liều lượng và thành phần. Chuẩn bị trả nhiều tiền hơn cho các sản phẩm được dán nhãn là hữu cơ hoặc không độc hại, nhưng hãy hiểu rằng bạn sẽ nhận được một sản phẩm tự nhiên hơn và chất lượng cao hơn.
Đọc kỹ nhãn thành phần, đặc biệt nếu bạn bị dị ứng hoặc lo lắng về sức khỏe. Nếu bạn đang mua một hỗn hợp độc quyền, hãy tìm một công ty tiết lộ số lượng chính xác của từng thành phần.
Mua từ một thương hiệu đáng tin cậy
Mua từ một thương hiệu mà bạn tin tưởng có sẵn để trả lời bất kỳ câu hỏi nào và cung cấp thông tin cụ thể. Một công ty tốt sẽ minh bạch trong mọi việc họ làm và sẽ tiết lộ tất cả thông tin một cách dễ dàng. Một thương hiệu uy tín sẽ sử dụng một công ty bên thứ ba để kiểm tra sản phẩm của họ và đưa logo của dịch vụ này lên chai.
Ví dụ về các công ty thử nghiệm của bên thứ ba bao gồm NSF International, Informed Choice và Nhóm kiểm soát các chất bị cấm.
Chọn một công ty hoàn toàn minh bạch với tất cả các hoạt động của họ. Cẩn thận với bất kỳ thương hiệu nào hứa hẹn kết quả không thực tế hoặc phóng đại. Tìm hiểu nơi sản xuất sản phẩm vì các quy định và thành phần bị cấm có thể khác nhau giữa các quốc gia khác nhau.
Đọc các bài đánh giá và nhận recs
Đọc các bài đánh giá sản phẩm trên một số trang web khác nhau để có cảm nhận về sản phẩm.Tạo một cái nhìn cân bằng sau khi xem xét thứ hạng cao nhất và thấp nhất. Hoặc xin ý kiến chuyên môn từ bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục của bạn. Họ có thể cung cấp cho bạn đề xuất được cá nhân hóa dựa trên nhu cầu và mục tiêu của bạn.
Những lời khuyên về an toàn
Các chất bổ sung trước khi tập luyện thường an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng có một số cân nhắc về an toàn cần lưu ý. Thành phần là điều quan trọng nhất cần xem xét, đặc biệt là những thành phần có thể tương tác với thuốc. Cẩn thận với chất làm ngọt nhân tạo, caffein dư thừa hoặc các thành phần khác có thể gây ra tác dụng phụ tiêu cực.
Một số chất bổ sung có thể khiến bạn cảm thấy lâng lâng, bồn chồn hoặc lo lắng.
Các tác dụng phụ bổ sung bao gồm:
- huyết áp cao
- đau đầu
- khó chịu ở bụng
- mất ngủ
- giữ nước
- phản ứng nhẹ như da ngứa ran hoặc đỏ bừng
Khi bạn bắt đầu dùng một chất bổ sung mới, hãy bắt đầu với một liều lượng nhỏ và tăng dần số lượng. Uống nhiều nước để cơ thể luôn đủ nước. Sử dụng nhật ký để ghi chú cẩn thận bất kỳ tác dụng phụ hoặc phản ứng nào.
Hãy nhớ rằng các chất bổ sung trước khi tập luyện có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không sử dụng nó thay cho chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, đó là cách tốt nhất để hỗ trợ kế hoạch tập luyện của bạn.
Điểm mấu chốt
Thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện là một cách tuyệt vời để tăng cường thể lực, hiệu suất và mức năng lượng của bạn. Suy nghĩ về nhu cầu dinh dưỡng và mục tiêu tập thể dục của bạn khi bạn thu hẹp các lựa chọn của mình.
Hãy chú ý đến danh sách thành phần và mua từ một thương hiệu đáng tin cậy, có uy tín tiến hành kiểm tra của bên thứ ba và hoàn toàn minh bạch trong tất cả các hoạt động của họ.
Đừng dựa vào thực phẩm bổ sung để đưa bạn qua quá trình tập luyện hoặc sử dụng nó để vượt qua giới hạn của bản thân. Kết hợp một sản phẩm chất lượng cao với một chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi nhiều và cung cấp đủ nước. Cho bản thân thời gian để phục hồi giữa các buổi tập và dành thời gian nghỉ ngơi khi cần thiết.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng chất bổ sung trước khi tập luyện nếu bạn chưa quen với thể dục hoặc có bất kỳ mối quan tâm nào về sức khỏe.
