“Co bụng lại” là một cụm từ có vẻ được đặt làm riêng cho tiêu đề tạp chí mới nhất. Mặc dù ý tưởng này là một ý tưởng thú vị, nhưng không có cách nào - ngoài phẫu thuật - để thay đổi kích thước dạ dày của bạn thông qua các biện pháp lối sống.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu xem dạ dày của bạn to như thế nào và ăn ít hơn có thể không làm "co lại" dạ dày của bạn, nhưng có thể "thu nhỏ" sự thèm ăn của bạn.
Có thể thu nhỏ dạ dày của bạn?
Dạ dày hơi giống một quả bóng - nó căng ra để lấp đầy khi bạn ăn và uống, và trở lại kích thước bình thường khi trống rỗng.
Hầu hết người lớn có kích thước dạ dày gần giống nhau, mặc dù mọi người có thể cân nặng các lượng khác nhau. Dạ dày trống rỗng của bạn dài khoảng 12 inch x 6 inch chiều ngang tại điểm rộng nhất của nó. Khi trưởng thành, dạ dày của bạn có thể mở rộng để chứa khoảng 1 lít thức ăn.
Khi bạn căng bụng với nhiều thức ăn, dạ dày sẽ không giữ nguyên như vậy hoặc căng ra. Nó chỉ đơn giản là trở lại kích thước trước đây sau khi tiêu hóa thức ăn của bạn.
Dạ dày của bạn không ngừng mở rộng và co lại để chứa thức ăn của bạn. Bạn không thể thay đổi kích thước vật lý của nó một cách nhất quán bằng cách ăn khác đi hoặc với số lượng thực sự nhỏ.
Ví dụ, không ăn sẽ không làm cho dạ dày của bạn co lại theo thời gian. Và ăn một lượng nhỏ thức ăn cũng sẽ không làm "dạ dày của bạn co lại". Cách duy nhất bạn có thể giảm kích thước dạ dày của mình một cách vật lý và vĩnh viễn là phẫu thuật.
Bạn có thể giảm lượng mỡ toàn thân theo thời gian bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh, nhưng điều đó sẽ không thay đổi kích thước dạ dày của bạn. Có thể khi mọi người nghĩ đến việc thu nhỏ dạ dày để giảm cân, họ đang nói về việc căng dạ dày ảnh hưởng đến tín hiệu thèm ăn như thế nào.
Hãy cùng khám phá khái niệm này chi tiết hơn.
Kích thước dạ dày ảnh hưởng như thế nào đến sự thèm ăn?
Dạ dày và não của bạn điều chỉnh sự thèm ăn của bạn theo một số cách. Một trong số đó là thông qua các thông điệp được truyền qua dây thần kinh khi dạ dày của bạn căng ra một lượng nhất định. Một ví dụ là dây thần kinh phế vị, dây thần kinh chính cung cấp cảm giác cho dạ dày và truyền thông điệp đến não.
Dây thần kinh phế vị có các tế bào thần kinh giám sát khác nhau gửi thông điệp đến não về mức độ no của dạ dày cũng như các loại chất dinh dưỡng có trong cơ thể. Khi dạ dày căng đầy vì thức ăn, dây thần kinh phế vị sẽ gửi tín hiệu đến não để cho bạn biết đã đến lúc ăn chậm lại hoặc ngừng ăn.
Mặc dù không thể thu nhỏ dạ dày của bạn, nhưng bạn có thể thay đổi cách dạ dày điều chỉnh với cảm giác đói và cảm giác no. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng theo thời gian, bạn có thể quen với cảm giác no hơn với lượng thức ăn ít hơn.
Mặc dù không thể thu nhỏ dạ dày của bạn, nhưng bạn có thể thay đổi cách dạ dày điều chỉnh với cảm giác đói và cảm giác no.
Mặt khác, có thể khi dạ dày trống rỗng, các dây thần kinh trong dạ dày có thể gửi thông điệp đến não của bạn. Điều này có thể ảnh hưởng đến các hormone trong cơ thể bạn, chẳng hạn như ghrelin. Các bác sĩ gọi đây là “hormone đói” vì nó kích thích cảm giác đói.
Chỉ riêng kích thước dạ dày không phải là yếu tố ảnh hưởng đến cảm giác đói. Các yếu tố như lượng đường trong máu thấp, suy nghĩ hoặc mùi thức ăn và nhiều yếu tố khác cũng có tác động. Tất cả những điều này đóng một vai trò trong sự thèm ăn của bạn.
Kiểm soát sự thèm ăn là một cách hiệu quả hơn để giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý hơn là cố gắng “thu nhỏ dạ dày”.
Cách tốt nhất để giảm sự thèm ăn của bạn là gì?
Ghrelin là một loại hormone có thể chống lại bạn khi bạn đang cố gắng duy trì cân nặng hợp lý. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ghrelin tăng lên khi bạn giảm cân như một phương tiện để duy trì sự cân bằng trong cơ thể.
Nhưng hy vọng sẽ không mất đi - có những cách đã được khoa học chứng minh để giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Bao gồm các:
- Ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày thay vì bữa lớn hơn. Điều này có thể “huấn luyện” dạ dày của bạn theo thời gian để tăng cảm giác hài lòng và no với các bữa ăn nhỏ hơn. Thói quen này cũng sẽ giúp giữ lượng đường trong máu ổn định, giảm cảm giác thèm đồ ngọt hoặc carbohydrate.
- Uống nước trước khi bạn ăn một bữa ăn. Điều này có thể giúp làm căng dạ dày và bắt đầu tăng cảm giác no trước khi ăn.
- Thực hiện một chế độ ăn uống bao gồm nhiều lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Điều này bao gồm protein nạc và các nguồn chất béo lành mạnh, như quả hạch và quả bơ. Các tế bào trong niêm mạc dạ dày của bạn nhận ra những điều này là có lợi cho cơ thể của bạn, làm cho nó ít có khả năng tăng kích thích tố gây đói như ghrelin của bạn.
- Chờ 10 đến 15 phút khi bạn cảm thấy thèm ăn. Đôi khi, dành nhiều thời gian hơn trước khi nhượng bộ cơn thèm thuốc là tất cả những gì bạn cần để giúp nó biến mất.
Cảm giác thèm ăn không phải là xấu. Nó báo hiệu khi đến giờ ăn. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát sự thèm ăn và thường xuyên ăn quá nhiều, hãy cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ.
Mang đi
Ngoài phẫu thuật, bạn không thể thu nhỏ cơ quan dạ dày thực sự của mình. Tuy nhiên, bạn có thể giảm mỡ trong cơ thể nói chung. Đây là một mục tiêu sức khỏe tuyệt vời vì có quá nhiều chất béo trong cơ thể có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Lượng mỡ thừa trong cơ thể cũng là nguyên nhân hàng đầu của hầu hết các bệnh ung thư.
Mỡ nội tạng là một yếu tố nguy cơ chính đối với bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các bệnh khác. Loại chất béo này được tìm thấy xung quanh các cơ quan trong bụng (bụng) của bạn.
Bạn có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của mình bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ và lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát sự thèm ăn của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể giúp bạn đưa ra kế hoạch phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bạn.
.jpg)
