Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Sưng không đau ở bàn chân hoặc mắt cá chân là hiện tượng phổ biến và có thể xảy ra vì nhiều lý do. Nguyên nhân của sưng bàn chân có thể bao gồm:
- ở trên đôi chân của bạn quá lâu
- đôi giày không vừa vặn
- thai kỳ
- yếu tố lối sống
- một số điều kiện y tế
Khi chất lỏng tích tụ trong các mô, nó được gọi là phù nề. Mặc dù phù nề thường tự khỏi, nhưng có một số biện pháp điều trị tại nhà có thể làm giảm sưng nhanh hơn và tăng cảm giác thoải mái cho bạn. Dưới đây là 10 để thử.
1. Uống 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày
Mặc dù có vẻ trái ngược, nhưng uống đủ nước thực sự giúp giảm sưng. Khi cơ thể bạn không đủ nước, nó sẽ giữ lại chất lỏng mà nó có. Điều này góp phần làm sưng tấy.
2. Mua tất nén
Vớ nén có thể được tìm thấy ở hiệu thuốc hoặc cửa hàng tạp hóa hoặc thậm chí mua trực tuyến. Bắt đầu với vớ nén có từ 12 đến 15 mm hoặc 15 đến 20 mm thủy ngân.
Chúng có nhiều trọng lượng và độ nén khác nhau, vì vậy tốt nhất bạn nên bắt đầu với những đôi tất có trọng lượng nhẹ hơn và sau đó tìm loại mang lại cảm giác nhẹ nhõm nhất.
3. Ngâm mình trong bồn nước muối Epsom mát lạnh trong khoảng 15 đến 20 phút
Muối Epsom (magie sulfat) không chỉ có thể giúp giảm đau cơ. Nó cũng có thể làm giảm sưng và viêm. Lý thuyết cho rằng muối Epsom hút ra độc tố và tăng khả năng thư giãn.
Chỉ cần đảm bảo mua muối Epsom được đánh dấu chỉ định USP. Điều này có nghĩa là nó đáp ứng các tiêu chuẩn do Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đưa ra và an toàn để sử dụng.
4. Nâng cao chân của bạn, tốt nhất là cao hơn tim của bạn
Chống chân lên đệm, gối hoặc thậm chí những thứ như danh bạ điện thoại khi bạn ngủ. Nếu bạn đang muốn giảm phù chân khi mang thai, hãy thử kê cao chân nhiều lần trong ngày. Mục tiêu khoảng 20 phút mỗi lần, ngay cả trên ghế dài hoặc ghế.
Cố gắng tránh đứng trong thời gian dài và không để chân khi có thể.
5. Hãy di chuyển!
Nếu bạn ngồi hoặc đứng ở một khu vực trong thời gian dài (như tại nơi làm việc), điều này có thể dẫn đến sưng bàn chân. Cố gắng vận động một chút mỗi giờ, ngay cả khi đó là đi bộ đến phòng nghỉ, đi bộ xung quanh khu nhà vào bữa trưa, gập đầu gối và mắt cá chân của bạn hoặc chạy vòng quanh văn phòng.
6. Thực phẩm bổ sung magiê có thể hữu ích đối với một số người
Nếu bạn giữ nước, bạn có thể bị thiếu magiê. Ăn thực phẩm giàu magiê có thể hữu ích. Thực phẩm giàu magiê để thêm vào chế độ ăn uống của bạn bao gồm:
- quả hạnh
- đậu hũ
- hạt điều
- rau bina
- sô cô la đen
- bông cải xanh
- bơ
Uống 200 đến 400 mg magiê mỗi ngày có thể giúp giảm sưng. Nhưng trước khi bạn dùng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, hãy hỏi bác sĩ của bạn. Thực phẩm bổ sung magiê không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt nếu bạn bị bệnh thận hoặc tim.
7. Thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống
Giảm lượng natri tiêu thụ có thể giúp giảm sưng trong cơ thể, bao gồm cả ở bàn chân. Chọn các phiên bản ít natri của thực phẩm yêu thích của bạn và cố gắng hạn chế thêm muối vào bữa ăn.
8. Giảm cân nếu bạn thừa cân
Thừa cân có thể làm giảm lưu thông máu, dẫn đến sưng chi dưới. Nó cũng có thể dẫn đến căng thêm cho bàn chân, gây đau khi đi bộ. Điều này có thể dẫn đến việc ít vận động hơn - cũng có thể gây tích tụ chất lỏng ở bàn chân.
Giảm cân có thể giúp giảm căng thẳng cho bàn chân của bạn và có thể làm giảm sưng chân. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bạn có cần giảm cân và những cách lành mạnh để làm như vậy hay không.
9. Xoa bóp bàn chân của bạn
Mát xa có thể rất tốt cho bàn chân bị sưng và cũng có thể thúc đẩy thư giãn. Xoa bóp (hoặc nhờ ai đó xoa bóp cho bạn!) Bàn chân hướng về trái tim bằng những động tác vuốt ve chắc chắn và một chút áp lực. Điều này có thể giúp di chuyển chất lỏng ra khỏi khu vực và giảm sưng.
10. Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu kali
Sự thiếu hụt kali có thể góp phần gây ra huyết áp cao và giữ nước. Nếu bạn không có chế độ ăn kiêng nào, hãy cân nhắc việc ăn các loại thực phẩm có chứa kali. Một số thực phẩm giàu kali bao gồm:
- khoai lang
- đậu trắng
- chuối
- cá hồi
- quả hồ trăn
- thịt gà
Hãy thử uống nước cam hoặc sữa ít béo thay vì soda. Nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào, đặc biệt là các vấn đề về thận, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung nhiều kali vào chế độ ăn uống của bạn.
Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn
Mỗi người mỗi khác. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra sưng tấy, một số biện pháp khắc phục sau đây có thể không phải lúc nào cũng có hiệu quả đối với tất cả mọi người. Nếu một cái không hoạt động, đừng ngần ngại thử cái khác hoặc sử dụng cái này kết hợp với cái khác.
Nếu không có biện pháp khắc phục tại nhà nào làm giảm bớt bàn chân bị sưng của bạn hoặc bạn nhận thấy các triệu chứng khác đi kèm với bàn chân bị sưng, hãy gọi cho bác sĩ của bạn. Những triệu chứng này có thể cho thấy tình trạng sức khỏe tiềm ẩn cần được điều trị. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc lợi tiểu nếu họ nghĩ rằng các bước y tế là cần thiết để giảm tình trạng giữ nước.
Nếu bạn đang mang thai, hãy hỏi bác sĩ sản khoa trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào hoặc trước khi tăng mức độ hoạt động của bạn. Nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế nào hoặc dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bổ sung thực phẩm chức năng. Ngay cả các chất bổ sung tự nhiên và vitamin cũng có thể gây trở ngại cho thuốc, vì vậy, trước tiên, bạn nên xem xét cơ sở.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
