Nếu bạn có hoặc muốn có một mối quan hệ lãng mạn, chắc hẳn bạn muốn một mối quan hệ lành mạnh, phải không? Nhưng chính xác thì một mối quan hệ lành mạnh là gì?
Vâng, nó phụ thuộc.
Các mối quan hệ lành mạnh không giống nhau đối với tất cả mọi người vì mọi người có những nhu cầu khác nhau. Các nhu cầu cụ thể của bạn về giao tiếp, tình dục, tình cảm, không gian, sở thích hoặc giá trị chung, v.v. có thể thay đổi trong suốt cuộc đời.
Vì vậy, một mối quan hệ hiệu quả ở độ tuổi 20 có thể không giống mối quan hệ bạn muốn ở độ tuổi 30.
Các mối quan hệ không phù hợp với các định nghĩa truyền thống hơn về một mối quan hệ vẫn có thể lành mạnh. Ví dụ, những người thực hành chế độ đa thê hoặc không có đạo đức có thể xác định một mối quan hệ lành mạnh hơi khác so với những người thực hiện chế độ một vợ một chồng.
Nói tóm lại, “mối quan hệ lành mạnh” là một thuật ngữ rộng vì điều gì làm cho một mối quan hệ phát triển phụ thuộc vào nhu cầu của những người trong đó.
Nhưng một vài dấu hiệu chính nổi bật trong các mối quan hệ đang thăng hoa.
Nó trông như thế nào
Lindsey Antin, một nhà trị liệu ở Berkeley, California cho biết: “Một điều mà các mối quan hệ lành mạnh chia sẻ phần lớn là khả năng thích ứng. “Họ thích nghi với hoàn cảnh và thực tế là chúng ta luôn thay đổi và trải qua những giai đoạn khác nhau trong cuộc sống.
Dưới đây là một số điểm nổi bật khác của mối quan hệ lành mạnh.
Giao tiếp cởi mở
Các đối tác trong mối quan hệ lành mạnh thường nói về những điều đang diễn ra trong cuộc sống của họ: thành công, thất bại và mọi thứ ở giữa.
Bạn nên thoải mái khi nói về bất kỳ vấn đề nào xảy ra, từ những điều xảy ra trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như căng thẳng về công việc hoặc bạn bè, đến những vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như các triệu chứng sức khỏe tâm thần hoặc mối quan tâm tài chính.
Ngay cả khi họ có ý kiến khác, họ lắng nghe mà không phán xét và sau đó chia sẻ quan điểm của họ.
Giao tiếp đi theo cả hai cách. Điều quan trọng là bạn cũng cảm thấy rằng họ sẽ nói lên mối quan tâm hoặc suy nghĩ của riêng họ khi họ nghĩ ra.
Những người có mối quan hệ không chung thủy thậm chí có thể coi trọng hơn việc đăng ký tình cảm và trao đổi thường xuyên về những gì đang xảy ra với các đối tác khác.
Lòng tin
Sự tin tưởng liên quan đến sự trung thực và chính trực. Bạn không giữ bí mật với nhau. Khi xa nhau, bạn không lo lắng về việc họ theo đuổi người khác.
Nhưng sự tin tưởng còn vượt xa việc tin rằng họ sẽ không lừa dối hoặc lừa dối bạn.
Điều đó cũng có nghĩa là bạn cảm thấy an toàn và thoải mái khi ở bên họ và biết rằng họ sẽ không làm tổn thương bạn về thể chất hoặc tình cảm. Bạn biết họ luôn quan tâm đến lợi ích của bạn nhưng cũng đủ tôn trọng bạn để khuyến khích bạn đưa ra lựa chọn của riêng mình.
Ý thức về bản thân như một con người riêng biệt
Các mối quan hệ lành mạnh được mô tả tốt nhất là phụ thuộc lẫn nhau. Sự phụ thuộc lẫn nhau có nghĩa là bạn dựa vào nhau để hỗ trợ lẫn nhau nhưng vẫn duy trì bản sắc của bạn như một cá thể duy nhất.
Nói cách khác, mối quan hệ của bạn đang cân bằng. Bạn biết rằng bạn có được sự đồng tình và yêu mến của họ, nhưng lòng tự trọng của bạn không phụ thuộc vào họ. Mặc dù các bạn ở đó vì nhau, nhưng các bạn không phụ thuộc vào nhau để được đáp ứng tất cả các nhu cầu của mình.
Bạn vẫn có bạn bè và kết nối bên ngoài mối quan hệ và dành thời gian theo đuổi sở thích và thú vui của riêng mình.
Sự tò mò
Một đặc điểm quan trọng của tình yêu lâu dài và lành mạnh là sự tò mò.
Điều này có nghĩa là bạn quan tâm đến suy nghĩ, mục tiêu và cuộc sống hàng ngày của họ. Bạn muốn xem chúng phát triển thành bản thân tốt nhất của chúng. Bạn không bị ràng buộc về việc họ từng là ai hoặc bạn nghĩ họ nên là ai.
Antin cho biết thêm: “Các bạn có những suy nghĩ linh hoạt về nhau.
Tò mò cũng có nghĩa là bạn sẵn sàng xem xét hoặc thảo luận về những thay đổi đối với cấu trúc mối quan hệ nếu các khía cạnh của mối quan hệ hiện tại của bạn trở nên kém hoàn thiện. Nó cũng liên quan đến chủ nghĩa hiện thực. Bạn thấy họ là con người thật của họ và quan tâm đến người đó, chứ không phải là một phiên bản lý tưởng hóa của họ.
Thời gian xa nhau
Hầu hết những người có mối quan hệ lành mạnh đều ưu tiên dành thời gian cho nhau, mặc dù khoảng thời gian hai bạn dành cho nhau có thể thay đổi tùy theo nhu cầu cá nhân, công việc và các cam kết khác, sắp xếp cuộc sống, v.v.
Nhưng bạn cũng nhận ra nhu cầu về không gian và thời gian cá nhân cho riêng mình. Có thể bạn dành thời gian này để thư giãn một mình, theo đuổi một sở thích, hoặc gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình.
Dù bạn làm gì, bạn không cần phải dành mọi khoảnh khắc bên nhau hoặc tin rằng mối quan hệ của bạn sẽ bị ảnh hưởng khi hai bạn dành thời gian xa nhau.
Vui tươi hoặc vui vẻ
Điều quan trọng là dành thời gian để vui vẻ và tự nhiên khi tâm trạng phù hợp. Nếu bạn có thể đùa và cười cùng nhau, đó là một dấu hiệu tốt.
Đôi khi những khó khăn hoặc thử thách trong cuộc sống có thể ảnh hưởng đến một hoặc cả hai bạn. Điều này có thể tạm thời thay đổi giai điệu trong mối quan hệ của bạn và khiến bạn khó có thể liên hệ với nhau theo những cách thông thường.
Nhưng có thể chia sẻ những khoảnh khắc nhẹ nhàng hơn giúp giải tỏa căng thẳng, dù chỉ trong thời gian ngắn, cũng sẽ củng cố mối quan hệ của bạn ngay cả trong những thời điểm khó khăn.
Sự thân tình
Sự thân mật thường đề cập đến tình dục, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Không phải ai cũng thích hoặc muốn quan hệ tình dục. Mối quan hệ của bạn vẫn có thể lành mạnh nếu không có điều đó - miễn là cả hai đều ở trên cùng một trang về việc đáp ứng các nhu cầu của mình.
Nếu cả hai không có hứng thú với tình dục, sự thân mật thể xác có thể bao gồm hôn, ôm, âu yếm và ngủ cùng nhau. Dù bạn chia sẻ kiểu thân mật nào thì sự kết nối và gắn kết về mặt thể chất là rất quan trọng.
Nếu cả hai đều thích quan hệ tình dục, mối quan hệ thể xác của bạn rất có thể là lành mạnh khi bạn:
- cảm thấy thoải mái khi bắt đầu và nói về tình dục
- có thể xử lý tích cực từ chối
- có thể thảo luận về mong muốn
- cảm thấy an toàn khi thể hiện sự quan tâm của bạn đối với tình dục nhiều hơn hoặc ít hơn
Sự thân mật lành mạnh cũng liên quan đến việc tôn trọng ranh giới tình dục. Điêu nay bao gôm:
- không gây áp lực với đối tác về tình dục hoặc các hành vi tình dục cụ thể khi họ nói không
- chia sẻ thông tin về các đối tác khác
- thảo luận về các yếu tố nguy cơ tình dục
Làm việc theo nhóm
Một mối quan hệ bền chặt có thể được coi là một đội. Các bạn làm việc cùng nhau và hỗ trợ lẫn nhau, ngay cả khi bạn không để mắt đến điều gì đó hoặc có mục tiêu không hoàn toàn giống nhau.
Tóm lại, bạn có nhau. Bạn biết bạn có thể tìm đến họ khi gặp khó khăn. Và bạn luôn sẵn sàng hỗ trợ khi họ cần bạn.
Giải quyết xung đột
Ngay cả trong một mối quan hệ lành mạnh, đôi khi bạn cũng có những bất đồng và đôi khi cảm thấy bực bội hoặc giận dữ với nhau. Đó là điều hoàn toàn bình thường. Điều đó không có nghĩa là mối quan hệ của bạn không lành mạnh.
Điều quan trọng là cách bạn giải quyết xung đột. Nếu bạn có thể nói về sự khác biệt của mình một cách lịch sự, trung thực và tôn trọng, bạn đang đi đúng hướng.
Các đối tác giải quyết xung đột mà không phán xét hoặc khinh thường thường có thể tìm thấy một thỏa hiệp hoặc giải pháp.
Cờ đỏ mối quan hệ
Mối quan hệ của bạn sẽ góp phần tạo nên cảm giác viên mãn, hạnh phúc và kết nối. Nếu bạn có xu hướng cảm thấy lo lắng, đau khổ hoặc không hạnh phúc hơn khi ở bên người ấy, thì mối quan hệ của bạn có thể đang gặp khó khăn.
Các dấu hiệu của mối quan hệ không lành mạnh có thể rất khác nhau, vì vậy danh sách này không bao gồm tất cả. Nhưng nó có thể giúp chỉ ra một số vấn đề có thể xảy ra.
Một trong hai người cố gắng kiểm soát hoặc thay đổi người kia
Antin nói: “Chúng tôi không bao giờ kiểm soát việc thay đổi một người khác.
Nếu lo lắng về một hành vi cụ thể, bạn nên cảm thấy đủ thoải mái để trình bày. Bạn có thể bày tỏ cảm xúc của mình và yêu cầu họ xem xét thay đổi. Nhưng bạn không được phép nói cho họ biết phải làm gì hoặc cố gắng kiểm soát hành vi của họ.
Nếu họ làm điều gì đó thực sự khiến bạn khó chịu và bạn không thể chấp nhận, thì mối quan hệ có thể không có tiềm năng lâu dài.
Đối tác của bạn không tôn trọng ranh giới của bạn
Các ranh giới có thể phát huy tác dụng trong mối quan hệ của bạn, từ giao tiếp tôn trọng đến nhu cầu riêng tư. Nếu bạn đặt ra một ranh giới và họ chống lại nó hoặc gây áp lực buộc bạn phải thay đổi nó, thì đó là một dấu hiệu nghiêm trọng.
Có thể bạn đã nói: “Tôi cần không gian cá nhân khi đi làm về. Tôi rất vui khi gặp bạn, nhưng tôi cần phải giảm căng thẳng trước bất kỳ tình cảm thể xác nào. "
Nhưng họ tiếp tục đến gần bạn ngay khi bạn về đến nhà, cố gắng hôn bạn và kéo bạn vào phòng ngủ. Khi bạn nói không, họ sẽ xin lỗi và nói "họ chỉ không thể giúp được mình."
Bạn có thể phủ nhận điều này như một dấu hiệu của tình cảm và tiếp tục xác định lại ranh giới, hy vọng cuối cùng họ sẽ đạt được điều đó. Nhưng hành vi của họ cho thấy sự thiếu tôn trọng đối với nhu cầu của bạn.
Bạn không dành nhiều thời gian cho nhau
Các mối quan hệ thường phát triển khi mọi người yêu thích công ty của nhau và muốn dành nhiều thời gian hơn cho nhau. Những sự kiện trong cuộc sống đôi khi có thể cản trở thời gian bạn ở bên nhau, nhưng những thay đổi này thường chỉ là tạm thời.
Mối quan hệ của bạn có thể gặp khó khăn nếu hai bạn thường xuyên ít gặp nhau hơn mà không có lý do rõ ràng, chẳng hạn như khó khăn trong gia đình hoặc nhiều trách nhiệm hơn trong công việc.
Các dấu hiệu cảnh báo khác bao gồm cảm giác xa cách với nhau hoặc cảm thấy nhẹ nhõm khi hai bạn không ở bên nhau. Bạn thậm chí có thể cố gắng tìm lý do để tránh dành thời gian cho nhau.
Mối quan hệ cảm thấy không bình đẳng
Các mối quan hệ lành mạnh có xu hướng khá cân bằng. Bạn có thể chia đều tài chính, hoặc cân bằng thu nhập thấp hơn bằng cách chạy nhiều việc vặt hơn.
Nhưng bình đẳng trong mối quan hệ cũng có thể liên quan đến những thứ vô hình, chẳng hạn như tình cảm, giao tiếp và kỳ vọng trong mối quan hệ.
Các giai đoạn bất bình đẳng có thể xảy ra theo thời gian. Một trong hai người có thể tạm thời mất thu nhập, phải vật lộn để giúp đỡ công việc nhà vì bệnh tật, hoặc cảm thấy kém tình cảm hơn do căng thẳng hoặc rối loạn cảm xúc khác.
Nhưng nếu mối quan hệ của bạn thường xuyên cảm thấy mất cân bằng theo bất kỳ cách nào, điều này có thể trở thành vấn đề.
Họ nói những điều tiêu cực hoặc tổn thương về bạn hoặc những người khác
Không có gì sai khi thể hiện sự lo lắng khi đối tác của bạn làm điều gì đó khiến bạn lo lắng. Nhưng trong một mối quan hệ lành mạnh, các đối tác thường quan tâm đến việc bày tỏ cảm xúc của họ theo những cách hữu ích và hiệu quả.
Không lành mạnh nếu liên tục chỉ trích nhau hoặc nói những điều có chủ ý gây tổn thương, đặc biệt là về các lựa chọn cá nhân, chẳng hạn như thực phẩm, quần áo hoặc chương trình truyền hình yêu thích. Những lời chỉ trích khiến bạn cảm thấy xấu hổ hoặc tồi tệ về bản thân thường không mang lại hiệu quả.
Cũng lưu ý cách họ nói về người khác. Mối quan hệ của bạn với nhau có vẻ hoàn toàn lành mạnh, nhưng nếu họ sử dụng lời nói căm thù, nói xấu hoặc đưa ra nhận xét phân biệt đối xử về người khác, hãy xem xét hành vi này nói lên điều gì về con người họ.
Bạn không cảm thấy được lắng nghe trong mối quan hệ
Có thể bạn không cảm thấy được lắng nghe vì họ có vẻ không quan tâm khi bạn đưa ra vấn đề hoặc chia sẻ điều gì đó trong đầu bạn. Hoặc bạn có thể gặp khó khăn khi chia sẻ ý kiến của mình hoặc nói về các vấn đề nghiêm trọng vì bạn lo lắng họ sẽ gạt bạn ra.
Tất nhiên, thông tin sai lệch có thể xảy ra. Nhưng nếu bạn làm nói chuyện về một vấn đề và họ có vẻ dễ tiếp thu nhưng không thực hiện bất kỳ thay đổi nào hoặc dường như đã hoàn toàn quên những gì bạn đã nói vào ngày hôm sau, đó cũng là một dấu hiệu cảnh báo.
Bạn sợ bày tỏ sự bất đồng
Đối tác phải luôn cảm thấy an toàn khi có ý kiến riêng của họ, ngay cả khi điều này có nghĩa là họ không đồng ý. Nếu đối tác của bạn phản ứng với quan điểm (khác) của bạn với thái độ sa thải, khinh thường hoặc thô lỗ khác, điều này thường cho thấy họ không tôn trọng bạn hoặc ý tưởng của bạn.
Nếu bạn thấy mình kiểm duyệt tất cả những gì bạn nói vì bạn lo lắng về phản ứng của họ hoặc cảm thấy như bạn đang “đi trên vỏ trứng” mỗi ngày, như Antin nói, có thể đã đến lúc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.
Nếu bạn sợ bị lạm dụng thể chất hoặc lời nói, hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu càng sớm càng tốt. Đừng ngần ngại liên hệ với bạn bè và gia đình để được hỗ trợ thêm.
Bạn không cảm thấy vui vẻ hoặc thoải mái khi ở bên người bạn đời của mình
Đối với nhiều người, các mục tiêu chính của mối quan hệ bao gồm gia tăng hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống. Nếu bạn luôn cảm thấy bất an hoặc không vui, có thể mối quan hệ đang không đáp ứng được nhu cầu của bạn.
Điều này có thể xảy ra ngay cả khi cả hai bạn đang nỗ lực cho mối quan hệ. Mọi người thay đổi theo thời gian, vì vậy cảm thấy không hài lòng và bị mắc kẹt không nhất thiết có nghĩa là một trong hai bạn đã làm bất cứ điều gì “sai”. Bạn có thể vừa trở thành những người khác không còn phù hợp với nhau nữa.
Bất đồng hoặc thảo luận không đi đến đâu
Giải quyết xung đột lành mạnh thường dẫn đến các giải pháp hoặc thỏa hiệp. Duy trì mối quan hệ là một quá trình liên tục, vì vậy bạn có thể không giải quyết được mọi thứ ngay lập tức. Nhưng bạn thường cảm thấy hài lòng về các cuộc trò chuyện của mình sau đó. Bạn thường thấy một số tiến bộ.
Nhìn chung, đó không phải là một dấu hiệu tốt khi bạn luôn nói chuyện trong các vòng kết nối hoặc về cùng một vấn đề. Có thể không bao giờ có bất kỳ cải tiến nào, cho dù bạn có thảo luận về điều gì đó nhiều như thế nào. Có thể cuối cùng họ chỉ đóng cửa bạn.
Câu hỏi để tự hỏi bản thân
Rất khó để áp dụng các tiêu chuẩn giống nhau cho mọi mối quan hệ. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm hướng dẫn về việc liệu bạn có khỏe mạnh hay không, có một số điều bạn có thể tự hỏi mình như một cách tự kiểm tra.
Mối quan hệ của bạn có lành mạnh không?
Tự hỏi mình đi:
- Đối tác của tôi có khuyến khích tôi phát triển không?
- Chúng ta có chung mục tiêu cho tương lai không?
- Chúng ta có muốn cùng một kiểu quan hệ không?
- Tôi có thể là chính mình với họ không?
- Tôi có chấp nhận họ vì họ là ai không?
- Chúng ta có cho và nhận của nhau một cách công bằng không?
- Cuộc sống của tôi có tốt hơn với họ trong đó không?
- Khoảng thời gian bên nhau của chúng ta có ý nghĩa không?
Nếu bạn chủ yếu trả lời là có, mối quan hệ của bạn có lẽ là một mối quan hệ bền chặt.
Mẹo xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn
Nếu một số (hoặc một số) mối quan hệ bị báo động đỏ về nhà, tư vấn cho các cặp đôi có thể là một bước đi tốt.
Antin nói: “Liệu pháp dành cho cặp đôi là việc hai người đến để tự thực hiện. Nhận trợ giúp không có nghĩa là bạn đã thất bại. Nó có nghĩa là bạn muốn làm việc để cải thiện, cho bản thân và cho nhau.
Nhưng ngay cả những mối quan hệ lành mạnh nhất đôi khi cũng có thể sử dụng thêm một chút công việc. Dưới đây là một số mẹo để đảm bảo mọi thứ luôn đi đúng hướng.
Nắm bắt sự khác biệt của nhau
Antin nói: “Họ có thể có nhiều tham vọng, trong khi bạn giống như một người thân ở nhà hơn. “Nhưng đây là một động lực tốt, vì một trong hai người có thể bắt đầu hoạt động hoặc đi ra ngoài và phiêu lưu, trong khi một trong hai người thích thời gian yên tĩnh và giữ cho ngọn lửa gia đình luôn cháy”.
Xem xét quan điểm của họ
“Hãy tò mò về cách họ làm và nhìn mọi thứ thay vì cố gắng khiến họ nhìn mọi thứ theo cách của bạn,” Antin khuyến nghị.
Giải quyết vấn đề với tư cách một nhóm
Antin nói: “Làm việc cùng nhau để giải quyết vấn đề, thay vì làm cho nhau trở thành vấn đề.
Yêu cầu những gì bạn muốn và luôn sẵn sàng lắng nghe mong muốn của họ
Bạn có thể không phải lúc nào cũng đồng ý, nhưng không sao cả. Rốt cuộc thì hai người là hai người khác nhau. Có thể tìm ra một thỏa hiệp là chìa khóa.
Cùng nhau thử điều gì đó mới mẻ
Nếu mối quan hệ của bạn có vẻ như đã cũ hoặc chẳng đi đến đâu, hãy thử đưa nó đến một nơi nào đó để xem điều gì sẽ xảy ra. Một sự thay đổi của khung cảnh đôi khi có thể thay đổi quan điểm của bạn.
Nói về mục tiêu và ước mơ của bạn
Điều này có thể giúp bạn kết nối lại và đảm bảo rằng bạn vẫn chia sẻ những hy vọng và giá trị tương tự.
Điểm mấu chốt
Tình yêu chung đối với món quay và cùng thích món ăn Ấn Độ có thể đã giúp bạn gặp được đối tác của mình, nhưng những yếu tố này không liên quan nhiều đến việc giữ cho mối quan hệ của bạn bền vững theo thời gian.
Vào cuối ngày, bạn nên tin tưởng lẫn nhau và cảm thấy an toàn khi ở bên nhau. Bạn nên tin tưởng vào khả năng của mình để cùng nhau học hỏi và phát triển.
Nếu bạn lo lắng về mối quan hệ của mình hoặc tin rằng nó không còn bền chặt như trước đây, hãy tin vào bản năng của bạn và khám phá ý nghĩa của những cảm giác này. Chuyên gia trị liệu có thể giúp đưa ra hướng dẫn về thời điểm nỗ lực nhiều hơn có thể hữu ích và thời điểm cần tiếp tục.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
