Bộ não tham gia vào mọi thứ chúng ta làm và giống như bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể, nó cũng cần được chăm sóc.
Tập thể dục cho não để cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung hoặc chức năng hàng ngày là ưu tiên hàng đầu của nhiều người, đặc biệt là khi họ già đi. Điều đó nói rằng, mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể hưởng lợi từ việc kết hợp một số bài tập trí não đơn giản vào cuộc sống hàng ngày của họ mà chúng ta sẽ khám phá chi tiết hơn trong bài viết này.
Bài tập trí não
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có nhiều cách bạn có thể trau dồi sự nhạy bén về tinh thần và giúp não bộ của bạn khỏe mạnh, bất kể bạn ở độ tuổi nào. Thực hiện một số bài tập trí não nhất định để giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và khả năng tập trung của bạn có thể giúp các công việc hàng ngày trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn, đồng thời giữ cho bộ não của bạn nhạy bén khi bạn già đi.
Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về 13 bài tập dựa trên bằng chứng mang lại những lợi ích thúc đẩy não bộ tốt nhất.
1. Chúc bạn vui vẻ với trò chơi ghép hình
Cho dù bạn đang ghép 1.000 mảnh hình tháp Eiffel hay ghép 100 mảnh lại để tạo thành chuột Mickey, thì việc thực hiện trò chơi ghép hình là một cách tuyệt vời để tăng cường trí não của bạn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chơi trò chơi ghép hình giúp thu hút nhiều khả năng nhận thức và là một yếu tố bảo vệ cho quá trình lão hóa nhận thức không gian trực quan. Nói cách khác, khi ghép một trò chơi ghép hình với nhau, bạn phải xem xét các mảnh khác nhau và tìm xem chúng phù hợp với vị trí nào trong bức tranh lớn hơn. Đây có thể là một cách tuyệt vời để thử thách và rèn luyện trí não của bạn.
2. Thử sức với những lá bài
Lần cuối cùng bạn chơi một ván bài là khi nào? Các nhà nghiên cứu đã thực hiện một nghiên cứu vào năm 2015 về các hoạt động kích thích tinh thần cho người lớn, cho biết một trò chơi bài nhanh có thể dẫn đến khối lượng não lớn hơn ở một số vùng của não. Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy rằng một trò chơi bài có thể cải thiện trí nhớ và kỹ năng tư duy.
Hãy thử học một trong những trò chơi bài đã được thử và đúng này:
- solitaire
- cầu
- rượu gin
- xì phé
- trái tim
- số tám điên rồ
3. Xây dựng vốn từ vựng của bạn
Vốn từ vựng phong phú có một cách giúp bạn trở nên thông minh. Nhưng bạn có biết bạn cũng có thể biến một bài học vocab nhanh chóng thành một trò chơi kích thích trí não?
Nghiên cứu cho thấy rằng nhiều khu vực khác của não có liên quan đến các nhiệm vụ từ vựng, đặc biệt là ở những khu vực quan trọng đối với quá trình xử lý thị giác và thính giác. Để kiểm tra lý thuyết này, hãy thử hoạt động tăng cường nhận thức sau:
- Giữ một cuốn sổ bên mình khi bạn đọc.
- Viết ra một từ không quen thuộc, sau đó tra cứu định nghĩa.
- Cố gắng sử dụng từ đó năm lần vào ngày hôm sau.
4. Khiêu vũ trái tim của bạn
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh lưu ý rằng học các động tác khiêu vũ mới có thể tăng tốc độ xử lý và trí nhớ của não bạn. Nói cách khác, hãy di chuyển trên sàn nhảy và bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Bạn muốn kiểm tra nó ra? Hãy thử một trong những hoạt động khiêu vũ sau:
- Tham gia lớp học salsa, tap, hip-hop hoặc múa đương đại.
- Hãy thử tham gia lớp tập Zumba hoặc jazz.
- Xem video trực tuyến với những bước nhảy thú vị mà bạn luôn muốn học.
- Tìm một đối tác và học khiêu vũ.
- Tập hợp bạn bè của bạn và đi nhảy dây.
5. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn
Một báo cáo nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng việc sử dụng tất cả các giác quan có thể giúp tăng cường trí não của bạn.
Để giúp các giác quan và não bộ của bạn được rèn luyện sức khỏe, hãy thử thực hiện các hoạt động có sự tham gia đồng thời của cả năm giác quan của bạn. Bạn có thể thử nướng một mẻ bánh quy, ghé thăm chợ nông sản hoặc thử một nhà hàng mới trong khi tập trung vào ngửi, sờ, nếm, nhìn và nghe cùng một lúc.
6. Học một kỹ năng mới
Học một kỹ năng mới không chỉ vui và thú vị mà còn có thể giúp tăng cường các kết nối trong não của bạn.
Nghiên cứu từ năm 2014 cũng chỉ ra rằng học một kỹ năng mới có thể giúp cải thiện chức năng ghi nhớ ở người lớn tuổi.
Có điều gì đó mà bạn luôn muốn học cách làm không? Có lẽ bạn muốn biết cách sửa chữa ô tô của mình, sử dụng một chương trình phần mềm cụ thể hoặc cưỡi ngựa? Bây giờ bạn có thêm một lý do chính đáng để học kỹ năng mới đó.
7.Dạy một kỹ năng mới cho người khác
Một trong những cách tốt nhất để mở rộng khả năng học hỏi của bạn là dạy một kỹ năng cho người khác.
Sau khi bạn học một kỹ năng mới, bạn cần phải thực hành nó. Dạy nó cho người khác yêu cầu bạn giải thích khái niệm và sửa chữa bất kỳ lỗi nào bạn mắc phải. Ví dụ, học cách vung gậy đánh gôn, sau đó dạy các bước cho một người bạn.
8. Nghe hoặc chơi nhạc
Bạn có muốn một cách dễ dàng để tăng sức mạnh trí não sáng tạo của mình không? Câu trả lời có thể nằm ở việc bật một số bản nhạc.
Theo một nghiên cứu năm 2017, lắng nghe những giai điệu vui vẻ giúp tạo ra nhiều giải pháp sáng tạo hơn so với việc im lặng. Điều đó có nghĩa là, bật lên một số bản nhạc dễ chịu có thể giúp tăng cường tư duy sáng tạo và trí não của bạn.
Và nếu bạn muốn học cách chơi nhạc, bây giờ là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu vì não của bạn có khả năng học các kỹ năng mới vào bất kỳ thời điểm nào trong cuộc đời. Đó là lý do tại sao bạn không bao giờ quá già để bắt đầu chơi một nhạc cụ như piano, guitar hoặc thậm chí là trống.
9. Đi một con đường mới
Đừng vướng bận khi nói đến công việc hàng ngày của bạn. Thay vào đó, hãy sẵn sàng thử những cách mới để làm những điều tương tự.
Chọn một tuyến đường khác để đến cơ quan mỗi tuần hoặc thử một phương tiện giao thông khác, như đi xe đạp hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng thay vì lái xe. Bộ não của bạn có thể được hưởng lợi từ sự thay đổi đơn giản này và bạn có thể ngạc nhiên bởi việc thay đổi suy nghĩ của bạn dễ dàng như thế nào.
10. Ngồi thiền
Thiền hàng ngày có thể làm dịu cơ thể, làm chậm nhịp thở và giảm căng thẳng và lo lắng.
Nhưng bạn có biết rằng nó cũng có thể giúp tinh chỉnh trí nhớ của bạn và tăng khả năng xử lý thông tin của não bạn không?
Tìm một nơi yên tĩnh, nhắm mắt và dành năm phút để thiền mỗi ngày.
11. Học một ngôn ngữ mới
Một đánh giá năm 2012 về nghiên cứu đã chứng minh rất nhiều lợi ích nhận thức của việc có thể nói nhiều hơn một ngôn ngữ.
Theo nhiều nghiên cứu, song ngữ có thể góp phần giúp trí nhớ tốt hơn, cải thiện kỹ năng thị giác-không gian và mức độ sáng tạo cao hơn. Thông thạo hơn một ngôn ngữ cũng có thể giúp bạn chuyển đổi dễ dàng hơn giữa các công việc khác nhau và trì hoãn sự khởi phát của sự suy giảm tinh thần do tuổi tác.
Tin tốt là không bao giờ là quá muộn để gặt hái thành quả khi học một ngôn ngữ mới. Theo các nhà nghiên cứu, bạn có thể tăng cường trí nhớ và cải thiện các chức năng tâm thần khác bằng cách trở thành học viên của một ngôn ngữ mới bất kỳ lúc nào trong cuộc đời.
12. Tập thái cực quyền
Không có gì bí mật khi thái cực quyền có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách, bao gồm cả sức khỏe tinh thần của bạn. Ngoài ra, nó cũng có thể giúp bạn tập trung khi cuộc sống dường như mất cân bằng.
Tập thái cực quyền thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường chất lượng giấc ngủ và cải thiện trí nhớ. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy luyện tập thái cực quyền trong thời gian dài có thể gây ra những thay đổi cấu trúc trong não, dẫn đến tăng khối lượng não.
Người mới bắt đầu làm tốt nhất bằng cách tham gia một lớp học để học các động tác khác nhau. Nhưng một khi bạn đã biết những kiến thức cơ bản, bạn có thể tập Thái cực quyền mọi lúc mọi nơi.
13. Tập trung vào một người khác
Lần tới khi bạn tương tác với ai đó, hãy lưu ý bốn điều về họ. Có thể bạn quan sát màu áo hoặc quần của họ. Họ có đeo kính không? Họ có đội mũ không, và nếu có, loại mũ nào? Tóc của họ màu gì?
Một khi bạn quyết định bốn điều cần nhớ, hãy ghi nhớ và quay lại nó sau đó trong ngày. Viết ra những gì bạn nhớ về bốn chi tiết đó.
Điểm mấu chốt
Tập trung vào sức khỏe não bộ của bạn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện khả năng tập trung, khả năng tập trung, trí nhớ và sự nhanh nhẹn của tinh thần, bất kể bạn ở độ tuổi nào.
Bằng cách kết hợp các bài tập trí não vào cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ thử thách trí óc của mình, rèn luyện kỹ năng nhận thức và có thể học được điều gì đó mới mẻ và phong phú hơn trong suốt quá trình đó.
