Bạn đã bao giờ được đưa đi ngủ với một ly sữa ấm để giúp giấc ngủ ngắn đến nhanh hơn chưa? Câu chuyện dân gian cũ này có một số tranh cãi xung quanh việc liệu nó có hiệu quả hay không - khoa học cho rằng cơ hội là rất thấp. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng tôi không thể cập nhật công thức này bằng một số vòng quay được khoa học hỗ trợ.
Bạn đã nhìn thấy chúng trên khắp internet: Các loại sữa đầy màu sắc, siêu vi - từ sữa dâu đến sữa vàng rất phổ biến. Nhìn (và thực tế) trông ngon như vậy, chúng cũng có thể hỗ trợ giấc ngủ, thư giãn, phục hồi cơ và giảm viêm.
Nhấm nháp chúng như một món tráng miệng buổi tối lành mạnh hoặc thêm chúng vào nghi thức đi ngủ buổi tối của bạn để truyền cảm hứng cho những giấc mơ ngọt ngào. Chúng tôi đã đưa ra hai công thức nấu ăn được cá nhân hóa để có giấc ngủ ngon - và bốn tùy chọn khác mà bạn có thể áp dụng!
1. Sữa vàng chống viêm là đồ đi ngủ của bạn
Tất cả chúng ta đều biết rằng sữa vàng thời thượng có một sức mạnh của các lợi ích sức khỏe. Từ việc chống lại chứng viêm đến việc cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, nghệ làm được tất cả.Gia vị y học Ayurvedic phổ biến cũng được sử dụng rộng rãi để hỗ trợ chất lượng giấc ngủ.
Các nghiên cứu ban đầu trên chuột đã phát hiện ra rằng nghệ có thể bảo vệ khỏi tác hại của quá trình oxy hóa và chứng thiếu ngủ. Đưa siêu gia vị này vào nghi thức trước khi đi ngủ của bạn để thư giãn, cải thiện tâm trạng, giúp giảm trầm cảm và có khả năng giảm mức độ lo lắng của bạn (như đã thấy ở chuột). Đối với những người bị bệnh mãn tính, nó cũng có thể ngăn chặn tình trạng viêm.
Công thức của chúng tôi: Sữa nghệ vàng ấm
Thành phần:
- 2 cốc sữa tùy chọn (nguyên chất, dừa, hạnh nhân, v.v.)
- 1 1/2 muỗng cà phê bột ngọt. nghệ xay
- 1/2 muỗng cà phê bột ngọt. Quế
- 1 miếng gừng tươi gọt vỏ dài 1 inch
- 1 muỗng canh. mật ong hoặc xi-rô cây phong
Hướng:
- Làm ấm sữa, nghệ, quế, gừng và mật ong hoặc xi-rô cây phong trong một nồi nhỏ cho đến khi nó nóng.
- Đánh đều cho gia vị tan và chia thành hai cốc.
Sữa vàng cho giấc ngủ
- chống lại chứng viêm
- bảo vệ chống lại tác hại oxy hóa và thiếu ngủ
- thúc đẩy thư giãn và giảm mức độ lo lắng
2. Nghĩ xanh với sữa matcha và L-theanine thư giãn của nó
Uống matcha trước khi đi ngủ là một chủ đề gây tranh cãi do chất caffeine có trong trà xanh. Tuy nhiên, hàm lượng caffeine trong matcha tương đối thấp (ít hơn một nửa cà phê espresso) và được cân bằng nhờ sự hiện diện của hợp chất L-theanine.
Một cốc sữa matcha giàu chất chống oxy hóa trước khi đi ngủ có thể có tác động tích cực đến mức độ lo lắng, sự trao đổi chất và sức khỏe tổng thể của bạn. Đầu tiên, L-theanine làm tăng mức serotonin, GABA và dopamine, có thể có lợi cho chất lượng giấc ngủ và giúp bạn thư giãn.
Làm món này: Hãy thử món matcha latte kem dừa này, chỉ mất 6 phút để làm!
Matcha sữa cho giấc ngủ
- thúc đẩy thư giãn do L-theanine
- có tác động tích cực đến tâm trạng và lo lắng
- có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý
3. Uống sữa dâu để bổ sung melatonin và B-6
Đã bao giờ thử sữa tươi dâu chưa? Không phải giống Nesquik, mà giống video này đã lan truyền với gần hai triệu lượt xem. Sữa dâu tây thực sự là một xu hướng mùa xuân ở Hàn Quốc, và bây giờ phiên bản này thực sự có thể là một món quà ngọt ngào trước khi đi ngủ cho trẻ em và người lớn. Chúng ta có thể cảm ơn các chất chống oxy hóa, kali và các vitamin thiết yếu trong dâu tây vì điều đó.
Ví dụ, vitamin B-6 rất tốt để cân bằng chu kỳ ngủ-thức và điều chỉnh melatonin. Hàm lượng vitamin C cao trong dâu tây cũng làm cho điều này trở nên tuyệt vời đối với sức khỏe tổng thể của làn da. Hãy coi nó như một loại mặt nạ đắp mặt qua đêm - điều đó rất ngon!
Công thức của chúng tôi: Sữa dâu
Thành phần:
- 4 muỗng canh. dâu tây xay nhuyễn
- 2 cốc dâu tây cắt nhỏ
- 2 muỗng canh. mật ong, hoặc để nếm
- 1 muỗng cà phê. tinh dầu vanilla
- một chút muối
- 8 oz. sữa của sự lựa chọn của bạn
- 1 muỗng canh. dâu tây cắt nhỏ
Hướng:
- Để xay nhuyễn: Trong máy xay tốc độ cao, trộn dâu tây, mật ong, vani và muối cho đến khi mịn và kết hợp.
- Để làm sữa dâu, thêm 4 muỗng canh. dâu tây xay nhuyễn và 1 muỗng canh. dâu tây cắt nhỏ cho vào từng ly.
- Lên trên với sữa lạnh hoặc sữa nóng mà bạn lựa chọn. Khuấy đều và thưởng thức!
Sữa dâu cho giấc ngủ
- có vitamin C và chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe làn da qua đêm
- giàu B-6 điều chỉnh melatonin
- cân bằng chu kỳ ngủ-thức
4. Đau nhức cơ bắp? Uống sữa trăng hồng anh đào để phục hồi qua đêm
Anh đào không chỉ ngon mà còn là một trong số ít thực phẩm có chứa melatonin tự nhiên. Nghiên cứu nói rằng nhấm nháp nước ép anh đào trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của người lớn mắc chứng mất ngủ. Điều này đặc biệt đúng với nước ép anh đào chua.
Nước ép bánh tart anh đào chứa sự pha trộn tuyệt vời của cả melatonin và tryptophan, một axit amin thiết yếu giúp tăng mức serotonin của cơ thể. Serotonin đóng một vai trò quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ. Nó cũng làm giảm viêm và cải thiện tâm trạng và mức độ lo lắng.
Tốt hơn nữa, anh đào giàu chất chống oxy hóa cũng có thể hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng anh đào chua có thể làm giảm tổn thương cơ và ngăn ngừa mất sức. Đối phó với đau cơ? Điều này càng cho thấy nhiều lý do để tiếp cận với thức uống màu hồng này.
Làm món này: Bắt đầu nhấm nháp sữa trăng hồng này, một loại “thuốc bổ cho giấc ngủ mơ màng” thuần chay kết hợp nước ép anh đào chua, sữa hạnh nhân, cánh hoa hồng khô và chất thích ứng chống căng thẳng, ashwagandha.
Sữa trăng hồng cho giấc ngủ
- hỗ trợ các cơ bị đau và phục hồi qua đêm
- tự nhiên chứa melatonin
- giúp sản xuất serotonin
5. Nhâm nhi ly sữa màu tím oải hương xinh xắn để Zzz’s hạnh phúc
Từ trà đến liệu pháp hương thơm, hoa oải hương thường được sử dụng để thúc đẩy giấc ngủ ngon và thư giãn. Nhưng thay vì khuếch tán nó, tại sao bạn không thử uống nó? Bản chất trị liệu của hoa oải hương là hiển nhiên, từ hỗ trợ lo lắng đến chữa lành vết thương trên da ở chuột.
Về giấc ngủ yên bình, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mùi hương hoa oải hương làm tăng giấc ngủ sóng chậm và có thể khiến bạn cảm thấy thư thái và trẻ hóa hơn vào sáng hôm sau. Điều đó làm cho loại thuốc an thần nhẹ này trở thành một lựa chọn tuyệt vời để nhâm nhi trước khi đi ngủ.
Làm món này: Uống sữa hoa oải hương trước khi buồn ngủ này, được làm ngọt tự nhiên với mật ong và đậu vani. Chỉ một mình hương thơm của vani và hoa oải hương cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Sữa hoa oải hương cho giấc ngủ
- hoạt động như một loại thuốc an thần nhẹ
- tăng giấc ngủ sâu, sóng chậm
- thúc đẩy thư giãn và cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn vào sáng hôm sau
6. Thư giãn cơ bắp của bạn với sữa chuối hai thành phần
Chuối là một tin tuyệt vời cho các cơ bị căng quá mức. Magiê và kali, cả hai đều có trong trái cây, có thể có tác dụng tích cực đối với giấc ngủ và chứng mất ngủ, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Tuyệt vời hơn nữa, chuối cũng chứa tryptophan, axit amin điều chỉnh giấc ngủ mà chúng ta đã thảo luận ở trên.
Magie trong chuối cũng hoạt động như một chất làm giãn cơ tự nhiên, trong khi kali có thể điều trị hội chứng chân không yên hiệu quả. Bổ sung một lượng tryptophan lành mạnh và chuối được chứng minh là mối đe dọa gấp ba đối với giấc ngủ ngon.
Làm món này: Hãy thử món sữa chuối thuần chay ngon tuyệt này chỉ có hai thành phần. Nhưng hãy thoải mái thêm sữa thông thường hoặc sữa không sữa, hoặc một chút mật ong.
Sữa chuối cho giấc ngủ
- có magiê và kali có lợi cho cơ bắp bị căng quá mức
- có thể hiệu quả trong việc điều trị hội chứng chân không yên
- điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ nhờ tryptophan
Bạn có thể chọn cầu vồng với những loại sữa đầy màu sắc, tốt cho sức khỏe trước khi đi ngủ này. Nhưng nó chỉ có thể ngon hơn khi uống với người khác! Vì vậy, hãy chia sẻ những công thức nấu ăn này với bạn bè và gia đình của bạn và khám phá một nhóm yêu thích!
Ngoài ra, nếu bạn đang suy nghĩ về cách thức dậy khỏe mạnh, hãy cân nhắc thêm gừng vào bữa sáng hoặc tăng cường cà phê với một thìa chất chống oxy hóa.
Thực phẩm cho giấc ngủ ngon hơn
Tiffany La Forge là một đầu bếp chuyên nghiệp, nhà phát triển công thức và nhà văn thực phẩm, người điều hành blog Parsnips và bánh ngọt. Blog của cô ấy tập trung vào các món ăn thực tế cho cuộc sống cân bằng, công thức nấu ăn theo mùa và lời khuyên sức khỏe dễ tiếp cận. Khi không ở trong bếp, Tiffany thích tập yoga, đi bộ đường dài, đi du lịch, làm vườn hữu cơ và đi chơi với chú chó Corgi, Cocoa của mình. Ghé thăm cô ấy tại blog của cô ấy hoặc trên Instagram.
.jpg)
