Hãy thử những thực phẩm này để tăng cường sức khỏe làn da
Là một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, một trong những câu hỏi phổ biến hơn mà tôi nhận được từ độc giả và khách hàng là về sức khỏe làn da - đặc biệt là làm thế nào để có được làn da sáng và trong trẻo.
Tôi cũng biết trực tiếp cảm giác có làn da ở cả hai mặt của quang phổ, có mọi thứ từ mụn trứng cá ở tuổi thanh thiếu niên và đầu những năm 20 tuổi đến làn da sạch và sáng như bây giờ. Trong những khoảng thời gian mà làn da của tôi kém tuyệt vời, tôi thấy rằng ngoài việc giảm mức độ căng thẳng của tôi, loại bỏ một số tác nhân thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của tôi đã giúp làn da của tôi được cải thiện.
Mặc dù có nhiều loại thực phẩm có thể mang lại một số lợi ích khi nói đến sức khỏe làn da, nhưng cá nhân tôi vẫn nên sử dụng một số loại thực phẩm này. Kiểm tra năm yêu thích của tôi dưới đây.
Cà rốt
Rất có thể bạn đã nghe nói rằng cà rốt rất tốt cho mắt, nhưng bạn có biết chúng cũng có thể làm nên điều kỳ diệu cho làn da của bạn không? Thực phẩm giàu beta carotene, như cà rốt, có thể hữu ích trong việc giảm độ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời ở một số người. Nó cũng là một nguồn cung cấp vitamin C, có thể giúp da nhanh lành hơn.
Cách thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn
Hãy thử cà rốt rang với một vắt chanh tươi và một ít tahini. Tahini (chất béo lành mạnh) sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo, chẳng hạn như vitamin A và E, vì vậy bạn có thể có được làn da rạng rỡ đó.
Cá béo
Tôi thích kết hợp cá tươi vào bữa ăn của mình, đặc biệt là cá béo như cá hồi.
Cá béo thường được đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh vì nó là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tuyệt vời. Omega-3 có thể giúp giảm viêm, có thể góp phần gây ra mụn trứng cá và mẩn đỏ trên khuôn mặt. Nó cũng có thể làm giảm viêm do bệnh vẩy nến.
Ngoài ra, cá béo là một nguồn cung cấp kẽm khoáng chất tuyệt vời. Các nghiên cứu cho thấy rằng lượng kẽm thấp có thể góp phần gây ra viêm da và mụn trứng cá.
Cách thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn
Có một số loại cá béo ngon mà bạn có thể kết hợp vào chế độ ăn uống của mình. Bao gồm các:
- cá hồi
- cá trích
- cá thu
- cá mòi
Hãy thử nướng cá hồi với chanh tươi và thì là, và phục vụ cùng với cà rốt nướng và món tahini đã đề cập trước đó.
Bơ
Bánh mì nướng bơ có thể giúp ích cho bạn nhiều hơn là chỉ đóng vai trò như một bữa sáng ngon miệng. Chất béo có trong quả bơ (chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa) là một chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng đối với sức khỏe làn da. Ăn đủ chất béo có liên quan đến việc giữ cho làn da mềm mại và linh hoạt. Loại quả này cũng là một nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da.
Bơ cũng chứa lutein và zeaxanthin, cả hai đều có thể giúp bảo vệ da khỏi tia UV có hại của mặt trời có thể gây ra nếp nhăn.
Cách thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn
Có một số cách để kết hợp bơ vào bữa ăn của bạn. Bao gồm các:
- sinh tố
- ném vào một món salad với cà chua
- làm thành guacamole
- Trên bánh mì nướng
Quả mọng
Quả mọng là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa cũng như flavonoid, có thể giúp giữ nếp nhăn và nháy mắt hiệu quả.
Chúng cũng chứa một lượng lớn vitamin C, một chất dinh dưỡng quan trọng đóng vai trò trong việc sản xuất collagen. Protein cấu trúc này có nhiệm vụ giữ cho da săn chắc, căng mọng và đàn hồi. Theo thời gian, sản xuất collagen giảm, nhưng thêm quả mọng vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ích cho việc này.
Cách thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn
Hãy thử các loại quả mọng:
- của riêng họ
- trong một ly sinh tố
- trên cháo hoặc ngũ cốc lạnh
Điểm mấu chốt
Một số vấn đề có thể ảnh hưởng đến sức khỏe làn da của chúng ta, có thể là căng thẳng, nội tiết tố hoặc thậm chí là những gì chúng ta đang ăn. Trong khi có nhiều phương pháp giúp chống lại các vấn đề về da, trong một số trường hợp, thực phẩm có thể hoạt động như một biện pháp ngăn ngừa hoặc thậm chí giúp giảm bớt các triệu chứng từ một số tình trạng da nhất định. Vì vậy, lần tới nếu làn da của bạn không như ý, hãy cân nhắc bổ sung năm loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn.
McKel Hill, MS, RD, là người sáng lập Nutrition Stripped, một trang web sống khỏe dành riêng cho việc tối ưu hóa sức khỏe của phụ nữ trên toàn cầu thông qua các công thức nấu ăn, lời khuyên dinh dưỡng, thể dục, v.v. Sách dạy nấu ăn của cô ấy, "Nutrition Stripped", là cuốn sách bán chạy nhất trên toàn quốc và cô ấy đã được giới thiệu trên Tạp chí Thể dục và Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ.
