YouTube là một nền tảng video hữu ích cung cấp hàng nghìn video tập thể dục miễn phí để giúp bạn giữ dáng.
Tuy nhiên, với rất nhiều người tự xưng là chuyên gia thể hình, bạn có thể băn khoăn không biết mình nên nghe ai để được tư vấn tập luyện phù hợp và an toàn.
Bài viết này đánh giá các kênh thể dục miễn phí trên YouTube đã chọn của chúng tôi bao gồm tất cả các loại hình tập thể dục, từ tập tạ đến yoga đến đạp xe.
Nhớ lại…
Trình độ của các huấn luyện viên YouTube rất khác nhau, từ những người đã học nhiều năm và có nhiều chứng chỉ cho đến những người đam mê thể dục không được tổ chức chính thức chứng nhận.
Hãy chắc chắn thực hiện nghiên cứu của bạn khi bạn tìm thấy một kênh mà bạn yêu thích. Luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận nếu bạn bị thương, hoặc trước khi bắt đầu một chương trình mới.
Các kênh YouTube miễn phí hàng đầu về tập tạ
1. Krissy Cela
Nếu bạn đang muốn xây dựng cơ bắp, sức mạnh và sự tự tin, thì bạn sẽ muốn xem Krissy Cela trên YouTube. Cô cung cấp một loạt các bài tập khác nhau, từ các buổi tập tạ cường độ cao cho đến các bài tập thể hình.
Tính cách độc đáo, vui vẻ của cô ấy mang đến một hơi thở tươi mới của sự chân thật đã thay đổi cách nhiều phụ nữ tiếp cận với thể dục. Mục tiêu của cô là cho phụ nữ thấy rằng họ có thể nâng tạ, ăn những món ăn ngon và bổ dưỡng và đạt được kết quả như mong muốn.
Ghé thăm kênh của Krissy Cela2. Jeff Nippard
Jeff Nippard là vận động viên thể hình và vận động viên thể hình có trình độ quốc tế với bằng cử nhân hóa sinh. Kênh của anh ấy cung cấp các phương pháp được khoa học hỗ trợ để xây dựng cơ bắp, tăng cường sức mạnh và giảm cân lâu dài.
Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu khoa học đằng sau việc tập thể dục và muốn đạt được kết quả lâu dài, bạn có thể thưởng thức video của anh ấy.
Truy cập kênh của Jeff Nippard3. Whitney Simmons
Whitney Simmons cung cấp hàng chục video tập tạ để giúp bạn thử thách bạn tại phòng tập thể dục hoặc tại nhà. Cho dù bạn muốn nâng tạ nặng tại phòng tập thể dục hay sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình, kênh của cô ấy sẽ cung cấp cho bạn các mẹo và cách tập luyện cụ thể để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Với hơn 2 triệu người đăng ký, cô ấy đã trở nên nổi tiếng nhờ tính cách dễ thương của mình, được hàng triệu phụ nữ trên toàn thế giới yêu thích.
Truy cập kênh của Whitney Simmons4. Omar Isuf
Nếu bạn đang tìm kiếm tiếng cười trong khi tìm hiểu về thể dục, bạn sẽ muốn xem Omar Isuf.
Là một cựu vận động viên thể hình, kênh của anh ấy cung cấp các mẹo về cách tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp của bạn thông qua cử tạ. Tính cách vui vẻ của anh ấy kết hợp với kiến thức dồi dào về rèn luyện thể chất sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu thể chất của mình.
Hầu hết các video của anh ấy đều yêu cầu một số thiết bị tập thể dục, chẳng hạn như giá tạ và ghế dài.
Truy cập kênh của Omar Isuf5. Natacha Océane
Tập trung vào khoa học và kết quả, Natacha Océane mang đến một cách tiếp cận độc đáo cho cộng đồng thể dục trên YouTube. Các video của cô tập trung vào việc rèn luyện sức bền và tập luyện toàn thân đồng thời dạy cho người xem kiến thức khoa học đằng sau việc tập thể dục để đạt được kết quả lâu dài.
Hơn thế nữa, cô ấy nêu ra những tiêu chuẩn sắc đẹp không thể đạt được và giúp người xem tìm thấy sự cân bằng giữa thức ăn, thể dục và tận hưởng cuộc sống. Nếu bạn đang muốn tập luyện chất lượng cao và tìm hiểu khoa học về thể dục, hãy nhớ xem kênh của cô ấy.
Truy cập kênh của Natacha Océane
6. Annabelle Hayes
Annabelle Hayes là huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận cung cấp các bài tập cường độ cao, hiệu quả để giúp phụ nữ xây dựng cơ bắp và sức mạnh. Nhiều video của cô ấy bao gồm các bài tập tại nhà, trang thiết bị tối thiểu cho đến các bài tập tạ nặng.
Nếu bạn đang muốn tạo hình cơ thể và vui vẻ khi tập thể dục, bạn có thể thích kênh của cô ấy.
Ghé thăm kênh của Annabelle Hayes7. Stephanie Buttermore
Stephanie Buttermore là một người đam mê thể dục với bằng tiến sĩ về bệnh học và sinh học tế bào. Nền tảng khoa học và niềm đam mê với lối sống lành mạnh đã giúp cô ấy thiết kế các bài tập chất lượng cao có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và sức mạnh.
Sự nổi tiếng của cô ấy đã tăng vọt sau hành trình "tất cả trong" nơi cô ấy thách thức văn hóa ăn kiêng có hại của ngành công nghiệp thể hình. Kể từ đó, cô đã trở thành nguồn cảm hứng cho hàng triệu phụ nữ đang muốn sống một lối sống lành mạnh, không gò bó.
Truy cập kênh của Stephanie Buttermore8. Bradley Martyn
Nếu bạn đang muốn xây dựng khối lượng cơ và sức mạnh đáng kể thì bạn có thể thưởng thức các video của Bradley Martyn. Anh ấy cung cấp các bài hướng dẫn cử tạ cho mọi người ở mọi cấp độ thể dục. Các bài tập của anh ấy rất căng thẳng, nhưng đối với một số người, mang lại kết quả ấn tượng.
Truy cập kênh của Bradley MartynCác kênh YouTube miễn phí hàng đầu để tập luyện tại nhà
9. Kayla Itsines
Kayla Itsines đã gây bão cho ngành công nghiệp thể hình bằng cách cung cấp các bài tập thể dục tại nhà tiện lợi, giá cả phải chăng mang lại kết quả.
Với hơn 376.000 người theo dõi trên YouTube và 12,7 triệu trên Instagram, Itsines cung cấp các bài tập rèn luyện sức mạnh và tim mạch với thiết bị tối thiểu cho tất cả mọi người.
Truy cập kênh của Kayla Itsines10. Máy xay sinh tố
Được huấn luyện bởi bộ đôi vợ chồng Daniel và Kelli Segars, Fitness Blender cung cấp một loạt các bài tập thể dục tại nhà từ tập cường độ cao, tập tim mạch, tập Pilates và tập luyện sức mạnh.
Ghé thăm kênh Máy xay sinh tố11. THENX
Được điều hành bởi Chris Heria và nhóm huấn luyện viên của anh ấy, THENX cung cấp một cách tuyệt vời để giúp bạn có được vóc dáng đẹp hơn. Hầu hết các bài tập của họ đều yêu cầu thiết bị tối thiểu hoặc chỉ cần trọng lượng cơ thể của bạn, giúp cho việc tập luyện dễ dàng tiếp cận và giá cả phải chăng cho nhiều người.
Các video hướng dẫn dễ hiểu là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn hoàn thiện hình thể, xây dựng sức mạnh và sự nhanh nhẹn, đồng thời thực hiện tất cả những điều đó trong sự thoải mái ngay tại nhà của họ.
Ghé thăm kênh THENX12. The Fitness Marshall
Được giảng dạy bởi Caleb Marshall, Fitness Marshall cung cấp các bài tập toàn thân thông qua khiêu vũ cho mọi người ở mọi lứa tuổi, giới tính và loại hình cơ thể.
Nếu bạn muốn giải trí trong khi tập luyện, kênh này cung cấp các bài tập nhảy nhanh từ 3 phút đến các buổi đổ mồ hôi kéo dài 30 phút theo giai điệu của một số bài hát yêu thích của bạn.
Ghé thăm kênh The Fitness Marshall13. Koboko Fitness
Kola Olaosebikan là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, người luôn cố gắng mang thể hình đến ngôi nhà của hàng triệu người. Cô ấy cung cấp các bài tập sức mạnh tại nhà và các bài tập tim mạch (yêu cầu thiết bị tối thiểu) có thể giúp bạn nhanh chóng thấy được kết quả.
Hơn nữa, cô ấy dạy 1,4 triệu người đăng ký của mình về khoa học đằng sau việc tập thể dục. Olaosebikan bao gồm hướng dẫn về cách thực hiện hiệu quả các bài tập để mang lại kết quả lâu dài.
Ghé thăm kênh thể hình Koboko14. MrandMrsMuscle
Kênh YouTube MrandMrsMuscle dành cho cả nam và nữ. Với các bài tập từ 15 đến 45 phút, bạn có thể tập luyện tốt tại nhà miễn phí với hai huấn luyện viên cá nhân.
Mỗi bài tập đều được thiết kế chu đáo để giúp bạn đốt cháy calo để giảm cân hiệu quả thông qua các bài tập cường độ cao ngắt quãng và bài tập rèn luyện sức bền chỉ với trọng lượng cơ thể hoặc thiết bị tối thiểu của bạn.
Kênh này rất tuyệt để bạn sử dụng cho chính bạn hoặc với đối tác của bạn để có thêm động lực và trách nhiệm giải trình.
Ghé thăm kênh MrandMrsMuscle15. Rebecca-Louise
Rebecca-Louise cung cấp hàng chục bài tập thể dục toàn thân có thể được thực hiện thoải mái tại nhà riêng của bạn với ít hoặc không cần thiết bị. Bạn có thể chọn một bài tập toàn thân kéo dài 40 phút hoặc kết hợp một vài video ngắn, có mục tiêu để rèn luyện các vùng cụ thể trên cơ thể.
Truy cập kênh của Rebecca-Louise16. Pamela Reif
Nếu bạn đang muốn tập thể dục mà không có lông tơ thừa và nói chuyện mà hầu hết các video YouTube đều có, thì hãy xem Pamela Reif. Cô ấy cung cấp các bài tập để giúp bạn có được sức mạnh, sự dẻo dai và đốt cháy calo với những thiết bị tối thiểu.
Hầu hết các bài tập của Reif kéo dài khoảng 10 phút, giúp bạn dễ dàng kết hợp chúng vào thói quen hàng ngày của mình. Để thuận tiện hơn, cô ấy thậm chí còn cung cấp lịch tập luyện dựa trên mức độ tập thể dục của bạn.
Truy cập kênh của Pamela Reif17. Toni Mitchell
Toni Mitchell cung cấp nhiều loại hình tập luyện tại nhà. Từ tập luyện tim mạch đến sức mạnh đến các bài tập nhắm vào các vùng cơ thể cụ thể, Mitchell bao gồm nhiều cơ sở.
Hơn thế nữa, cô ấy còn cho người xem thấy rằng họ có thể đạt được kết quả tuyệt vời khi tuân theo lối sống thuần chay và đưa ra các mẹo về cách bắt đầu kết hợp ăn uống nhiều thực vật hơn vào thói quen hàng ngày của bạn.
Truy cập kênh của Toni Mitchell18. Emi Wong
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập không cần thiết bị mà vẫn giúp tăng nhịp tim, bạn có thể muốn xem kênh YouTube của Emi Wong. Các video của cô ấy được thiết kế để giúp bạn đốt cháy calo và xây dựng sức mạnh bằng chính trọng lượng cơ thể của mình.
Wong cư trú tại Hồng Kông. Các video của cô ấy cũng có sẵn bằng tiếng Trung.
Ghé thăm kênh của Emi WongCác kênh YouTube miễn phí hàng đầu về yoga và Pilates
19. Yoga với Adriene
Do Adriene Mishler giảng dạy, kênh của cô ấy cung cấp một loạt các bài hướng dẫn yoga cho mọi cấp độ. Với 8,8 triệu người đăng ký cho đến nay và một phong cách phấn khởi, đáng khích lệ, cô ấy đã xây dựng một cộng đồng yogis ở mọi lứa tuổi và trình độ khả năng.
Ghé thăm kênh Yoga với Adriene20. Blogilates
Cassey Ho, người sáng lập Blogilates, đã là một Youtuber thể dục hàng đầu trong hơn một thập kỷ. Là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và người hướng dẫn Pilates, cô ấy cung cấp một cách tiếp cận độc đáo để rèn luyện sức khỏe bằng cách cung cấp các bài tập lấy cảm hứng từ Pilates, yêu cầu ít hoặc không cần thiết bị.
Với hơn 5,42 triệu người đăng ký cho đến nay, Ho mang đến một cách tiếp cận trung thực, đơn giản về thể dục để giúp hàng triệu người đạt được kết quả thực tế và lâu dài.
Ghé thăm kênh Blogilates21. Hít thở và Dòng chảy
Bre và Flo Niedhammer là một cặp vợ chồng đã kết hôn và là huấn luyện viên yoga được chứng nhận, những người cung cấp nhiều bài tập yoga và thiền cho mọi cấp độ thể dục.
Bạn có thể chọn các phiên ngắn, trung bình hoặc dài với các mức độ khó khác nhau. Thậm chí còn có chương trình yoga cường độ cao. Lợi ích khác? Có hai người hướng dẫn trên màn hình có nghĩa là bạn có thể thấy các biến thể và sửa đổi của mỗi tư thế.
Ghé thăm kênh Thở và Dòng chảy22. Boho đẹp
Được thuyết phục trước phong cảnh miền núi tuyệt đẹp, Boho Beautiful là kênh do Juliana và Mark Spicoluk điều hành. Nó cung cấp các bài tập yoga toàn thân, Pilates và thiền kéo dài 10–20 phút, đồng thời cung cấp một số tùy chọn chương trình đầy đủ.
Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, kênh này có thư viện các bài tập cho mọi người ở mọi cấp độ thể chất.
Ghé thăm kênh Boho Beautiful23. Di chuyển cùng Nicole
Nicole Kastoun là một huấn luyện viên barre và Pilates cung cấp các bài tập Pilates toàn thân và yoga cường độ thấp để giúp bạn có được vóc dáng đáng kinh ngạc.
Cách tiếp cận chậm rãi, bình tĩnh của cô để tập thể dục, cùng với một môi trường thiền thư giãn, rất tốt cho những người muốn làm dịu hệ thần kinh trong khi tập luyện tốt. Nếu bạn đang tìm kiếm các phiên dài hơn từ 20–40 phút, bạn có thể thưởng thức kênh của cô ấy.
Ghé thăm kênh Move with Nicole24. eFit30
eFit30 huấn luyện bạn thông qua các buổi tập yoga và Pilates trong 30 phút hoặc ít hơn. Đặc biệt, kênh này tập trung vào các bài tập ổn định để giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi và lưng của bạn để giảm đau và khó chịu.
Truy cập kênh eFit3025. Cô gái phù hợp trực tiếp
Live Fit Girl của Deanna Dorman cung cấp các bài tập Pilates 15–20 phút để giúp bạn tạo hình cơ thể và xây dựng sức mạnh. Các bài tập của cô ấy rất dễ học và bạn có thể dễ dàng chọn các bài tập toàn thân hoặc các bài tập nhắm vào các nhóm cơ cụ thể.
Ghé thăm kênh Live Fit GirlCác kênh YouTube miễn phí hàng đầu về đạp xe
26. Kaleigh Cohen Fitness
Kaleigh Cohen cung cấp các bài tập đạp xe cường độ cao, tràn đầy năng lượng để giúp trái tim và đôi chân của bạn luôn khỏe mạnh. Cô ấy cung cấp những lời khuyên hữu ích cho người mới bắt đầu và giảng dạy từ một môi trường tràn ngập âm nhạc để giúp bạn có động lực tập luyện toàn thân.
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập đạp xe nhanh trong 20 phút, bạn có thể muốn truy cập kênh YouTube của cô ấy.
Ghé thăm kênh Kaleigh Cohen Fitness27. Gabriella Guevara
Nếu bạn muốn cảm thấy mình tham gia lớp học đạp xe trong khi vẫn cảm thấy thoải mái như ở nhà, thì hãy nhớ xem kênh của Gabriella Guevara.
Cùng với nhạc nền tiếp thêm sinh lực, cô ấy sẽ huấn luyện bạn qua nhiều bài tập đạp xe khác nhau, từ 20–45 phút có thể mang đến cho bạn thử thách mà bạn đang tìm kiếm.
Truy cập kênh của Gabriella Guevara28. Video Đạp xe Trong nhà
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi nhìn chằm chằm vào tường trong khi tập luyện đạp xe hoặc không muốn nghe huấn luyện viên nói chuyện, bạn có thể muốn dùng thử Video đi xe đạp trong nhà. Bạn có thể đạp xe dọc theo một tuyến đường có phong cảnh đẹp trong 30–60 phút để tạo ra một buổi tập luyện hiệu quả và thú vị.
Ghé thăm kênh Video đạp xe trong nhàĐiểm mấu chốt
Nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng mà không tốn nhiều tiền, hãy nhớ truy cập các kênh YouTube này để biết các bài tập thể dục có thể giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục của mình.
Mặc dù có nhiều người dùng YouTube về thể dục để lựa chọn, nhưng một số người có thể phù hợp với tính cách và mục tiêu thể chất của bạn hơn những người khác. Bất kể điều gì, tốt nhất là bạn nên theo dõi một người thúc đẩy bạn sống một lối sống cân bằng và lành mạnh.
Mặc dù nhiều người cung cấp các bài tập thể dục tuyệt vời và lời khuyên phù hợp về thể chất, nhưng tốt nhất bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc huấn luyện viên cá nhân trước để đảm bảo rằng các bài tập của họ phù hợp với bạn.
Sau khi hoàn thành nghiên cứu và tìm thấy kênh truyền cảm hứng cho mình, bạn có thể coi việc tập thể dục là một phần trong lối sống của mình, ngay cả khi bạn không thể đến phòng tập thể dục.
