Theo Đại học Central Michigan, thở ujjayi là một kỹ thuật cho phép bạn xoa dịu tâm trí bằng cách tập trung vào hơi thở.
Điều này giúp bạn ghi lại những suy nghĩ có thể khiến bạn mất tập trung khỏi trạng thái thiền định.
Được sử dụng trong quá trình luyện tập yoga, nó cũng tạo ra âm thanh giúp bạn đồng bộ hóa chuyển động với hơi thở của mình.
Đây là hình thức pranayama (kiểm soát hơi thở) phổ biến nhất được sử dụng trong quá trình thực hành asana (tư thế / tư thế cơ thể).
Trong yoga, hơi thở quan trọng không kém - đôi khi còn quan trọng hơn - như tư thế thể chất.
Hơi thở Ujjayi còn được gọi là:
- hơi thở chiến thắng
- thở đại dương
- thở rắn
- thở thì thầm
- thở ngáy
- ujjayi pranayama
Cách thở ujjayi
Theo Thư viện Y học Quốc gia, trong thở ujjayi, cả hít vào và thở ra đều được thực hiện bằng mũi.
Khi bạn hít vào và thở ra:
- Giữ miệng của bạn đóng cửa.
- Hẹp cổ họng đến mức hơi thở của bạn phát ra tiếng ồn ào, gần giống như tiếng ngáy.
- Kiểm soát hơi thở bằng cơ hoành.
- Giữ khoảng thời gian hít vào và thở ra bằng nhau.
Điều này có thể làm dịu và cân bằng.
Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy như không có đủ không khí, nhưng kỹ thuật này sẽ trở nên dễ dàng hơn khi luyện tập.
Những lợi ích tiềm năng là gì?
Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe, Hoạt động Thể chất và Người khuyết tật, thở ujjayi có thể:
- cải thiện sự tập trung của bạn
- giải phóng căng thẳng khắp cơ thể
- điều hòa sưởi ấm và làm mát cơ thể, làm ấm cốt lõi từ bên trong
Điều trị ung thư và hóa trị
Một nghiên cứu năm 2012 chỉ ra rằng thở yoga có thể cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ, lo lắng và chất lượng cuộc sống tinh thần cho những người bị ung thư đang được hóa trị.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng những phát hiện tích cực này cần được xác nhận trong một nghiên cứu lớn hơn.
Đối với bệnh trầm cảm
Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng các triệu chứng giảm đáng kể đối với những người mắc chứng rối loạn trầm cảm nghiêm trọng khi tham gia vào một chương trình yoga bao gồm cả thở nhịp nhàng.
Đối với suy giáp
Một nghiên cứu nhỏ năm 2010 liên quan đến việc huấn luyện những người bị suy giáp các bài tập thở yoga. Kết quả cho thấy tác dụng có lợi đối với các chức năng phổi của họ.
Mặc dù không có nghiên cứu lâm sàng nào chứng minh tuyên bố này, nhưng nhiều học viên yoga tin rằng tập yoga tập trung vào thở ujjayi có thể cân bằng toàn bộ hệ thống nội tiết, do đó có lợi cho những người mắc bệnh tuyến giáp.
Lợi ích của yoga là gì?
Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp gợi ý rằng yoga, bao gồm cả thở ujjayi, có thể mang lại những lợi ích về lối sống, chẳng hạn như:
- cải thiện giấc ngủ
- giảm căng thẳng
- động lực để tập thể dục thường xuyên hơn
- động lực để ăn uống lành mạnh hơn
Điểm mấu chốt
Thở ujjayi là hình thức kiểm soát hơi thở phổ biến nhất được sử dụng trong yoga.
Đây là kỹ thuật tập trung vào việc thở bằng mũi và thắt chặt cổ họng để tạo ra âm thanh tương tự như tiếng ngáy nhẹ.
Có một số lợi ích có thể nhận ra khi thở ujjayi, bao gồm:
- cải thiện sự tập trung
- giải tỏa căng thẳng
- nhiệt độ cơ thể được điều chỉnh
