Có điều gì đó về việc theo đuổi âm thanh của âm nhạc dường như khiến chúng ta không còn quan tâm.
Có thể đó là nhịp điệu của các giai điệu yêu thích của bạn hoặc quá trình tập luyện căng thẳng cho trái tim giúp bạn đứng dậy và rời khỏi ghế dài. Hoặc có lẽ đó là thử thách làm chủ các bước di chuyển phức tạp hơn mang lại cho bạn rất nhiều niềm vui.
Bất kể lý do của bạn là gì, chắc chắn một điều: Những lợi ích về sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của khiêu vũ là vô tận.
Lợi ích của khiêu vũ
Dù bạn trẻ 80 tuổi hay 8 tuổi, việc tham gia vào các hoạt động thể chất liên quan đến khiêu vũ sẽ thay đổi bạn.
Từ sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn đến tăng cường sức khỏe về mặt tình cảm và xã hội, việc di chuyển cơ thể theo âm thanh của âm nhạc có thể biến đổi cuộc sống của bạn.
Vật lý
Khiêu vũ là tập thể dục, vì vậy lợi ích thể chất của khiêu vũ sẽ tương tự như các hoạt động tim mạch khác.
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Những lợi ích về sức khỏe giúp tim đập mạnh của khiêu vũ phù hợp với hướng dẫn hoạt động thể chất của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh dành cho người lớn. Nó nêu rõ vì lợi ích sức khỏe, người lớn nên làm:
- ít nhất 150 phút đến 300 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải, hoặc
- 75 phút đến 150 phút mỗi tuần hoạt động thể chất aerobic cường độ mạnh
Vũ công khiêu vũ chuyên nghiệp và huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Leon Turetsky nói rằng tất cả các phong cách khiêu vũ đều giúp rèn luyện tim mạch tuyệt vời vì nhịp tim của bạn bị thử thách khi thực hiện các động tác khác nhau.
2. Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh
Vũ công chuyên nghiệp Jonathan Tylicki, giám đốc giáo dục của AKT, một khái niệm thể dục cửa hàng bắt nguồn từ khiêu vũ, cho biết một trong những lý do khiêu vũ là một hình thức thể chất tuyệt vời như vậy là vì nó kết hợp các chuyển động trên tất cả các mặt phẳng chuyển động và từ mọi hướng.
“Các chuyển động mà chúng ta thường làm trong cuộc sống hàng ngày, như đi bộ, đi cầu thang và các bài tập thể dục thông thường như chạy bộ và đạp xe, đều xảy ra trong mặt phẳng sagittal, nhưng khiêu vũ giúp cơ thể bạn hoạt động từ tất cả các mặt phẳng, bao gồm cả ngang và xoay, làm bật và điều kiện tất cả các cơ, có nghĩa là không có cơ nào bị bỏ lại, ”anh nói.
Kiểu chuyển động này không chỉ giúp tăng sức mạnh mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
3. Nhẹ nhàng trên cơ thể của bạn
Nhiều hình thức khiêu vũ, chẳng hạn như khiêu vũ, thích hợp cho những người bị hạn chế về khả năng vận động hoặc các vấn đề sức khỏe mãn tính.
Nếu bạn lo lắng về cường độ của một lớp học, hãy nói chuyện với bác sĩ và người hướng dẫn trước khi bắt đầu lớp học. Họ có thể giúp bạn với bất kỳ sửa đổi nào, nếu cần.
Tâm thần
4. Tăng cường hiệu suất nhận thức
Nếu bạn cần lý do để vận động, hãy cân nhắc điều này: Nhiều nghiên cứu cho thấy khiêu vũ có thể duy trì và thậm chí thúc đẩy khả năng suy nghĩ của bạn khi bạn già đi như thế nào.
Nhưng làm thế nào điều này xảy ra? Vâng, theo một số nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng các vùng não kiểm soát trí nhớ và các kỹ năng, chẳng hạn như lập kế hoạch và tổ chức, được cải thiện khi tập thể dục như khiêu vũ.
Thêm vào đó, không giống như các hình thức tập thể dục khác, khiêu vũ có thêm lợi ích là cải thiện sự cân bằng thông qua nhịp điệu và âm nhạc.
5. Thử thách trí não của bạn
Nếu bạn đã từng thử khiêu vũ bằng vòi, thì bạn biết chính xác ý nghĩa của chúng tôi khi khiêu vũ thử thách trí não của bạn.
Tylicki chỉ ra rằng sức mạnh não bộ mà bạn cần tiếp cận để khiêu vũ, đặc biệt, đòi hỏi bạn phải tập trung vào cả sự thay đổi liên tục của chuyển động cũng như nhớ lại các động tác và mẫu.
Đây là một hình thức tập luyện tinh thần tuyệt vời cho tâm trí của bạn, bất kể bạn ở độ tuổi nào.
Đa cảm
6. Là bao gồm
Một trong những điều tuyệt vời nhất của khiêu vũ là bất kỳ ai cũng có thể tham gia. Nếu bạn có thể di chuyển, ngay cả khi đó chỉ là phần trên cơ thể của bạn, bạn có thể nhảy.
Bộ cân bằng này là điều làm cho khiêu vũ trở nên phổ biến với những người thường né tránh các hình thức tập thể dục khác.
7. Có thể là một hoạt động xã hội
Mặc dù bạn có thể muốn thực hiện động tác khi không có ai theo dõi nhưng khiêu vũ với người khác sẽ có điều gì đó đáng kinh ngạc.
Cho dù bạn tham gia phòng khiêu vũ hay lớp học múa bụng, khiêu vũ với bạn bè, hoặc lắc lư với con cái hay cháu của bạn, việc ở bên cạnh những người khác trong khi khiêu vũ sẽ tốt cho sức khỏe xã hội và cảm xúc của bạn.
8. Giúp cải thiện tâm trạng của bạn
Tylicki nói: “Chuyển động và nhảy cực kỳ biểu cảm, có thể cho phép bạn thoát ra và thả lỏng. Chính sự “thả lỏng” này giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn bằng cách giảm căng thẳng, giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, đồng thời nâng cao lòng tự trọng của bạn.
Lợi ích cho trẻ em
Chuyển động và nhịp điệu đến với trẻ em một cách tự nhiên, và khi bạn cho trẻ tham gia các lớp học khiêu vũ thường xuyên, lợi ích chỉ trở nên tốt hơn.
Khiêu vũ không chỉ giúp trẻ giải phóng năng lượng mà còn là một cách tuyệt vời (và thường là an toàn) để trẻ thể hiện bản thân.
Vũ công Broadway, biên đạo múa và huấn luyện viên thể dục khiêu vũ Joseph Corella cho biết khía cạnh nghệ thuật của khiêu vũ mang lại cho trẻ em cơ hội học nói một ngôn ngữ khác: ngôn ngữ của chuyển động.
Huấn luyện khiêu vũ cũng dạy cho trẻ em biết rằng làm việc siêng năng sẽ được đền đáp.
“Nếu họ tiếp tục nỗ lực trong lớp, họ sẽ nhìn thấy kết quả trong gương theo đúng nghĩa đen. Đó là một cách cụ thể để trẻ em thấy rằng việc quan sát hành động của chúng và lắng nghe hướng dẫn từ giáo viên, kết hợp với làm việc chăm chỉ sẽ dẫn đến kết quả tích cực, ”Corella nói.
Turetsky chỉ ra rằng khiêu vũ cũng giúp trẻ học tính kỷ luật, vì chúng phải ghi nhớ và thực hiện các bước cụ thể và các chuyển động cơ thể đòi hỏi sự luyện tập và kiên trì.
Cuối cùng, Turetsky nói, họ học cách làm việc nhóm bằng cách phải làm việc với các vũ công khác để hướng tới một mục tiêu chung, điều này có nghĩa là rất nhiều lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống.
Lợi ích theo loại hình khiêu vũ
Tất cả các phong cách khiêu vũ, từ ba lê truyền thống và Bollywood đến funk, đều có lợi ích về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Chìa khóa để khiêu vũ mang lại lợi ích cho bạn là tìm ra phong cách mà bạn yêu thích nhất.
Dưới đây là một số loại để giúp bạn bắt đầu:
Vở ballet
Đây là một hình thức khiêu vũ rất duyên dáng và kỹ thuật, nhưng nó cũng hoàn hảo cho mọi lứa tuổi. Mọi người đều biết rằng ba lê là phong cách nền tảng cho tất cả các môn khiêu vũ.
Turetsky nói rằng đó là bởi vì bạn phát triển sự hiểu biết cơ bản về:
- chân
- thăng bằng
- thời gian
- lần lượt
- Uyển chuyển
- sức mạnh cốt lõi
Múa bụng
Múa bụng là một phong cách tuyệt vời để bắt đầu, đặc biệt nếu bạn muốn học cách thể hiện bản thân bằng cách sử dụng cơ bụng, lõi, cánh tay và hông.
“Đó là một phong cách khiêu vũ rất nhịp nhàng và vui nhộn,” Turetsky nói. Nó phù hợp với người lớn hơn là trẻ em.
Hiphop
“Hip-hop là một hình thức khiêu vũ rất tự do và thô, nơi bạn có thể thể hiện bản thân với âm nhạc bằng toàn bộ cơ thể và tư thế của mình,” Turetsky nói.
Phong cách hip-hop hoàn hảo cho mọi lứa tuổi và đặc biệt tuyệt vời cho những người muốn nhảy theo những bản nhạc nổi tiếng và hiện đại với nhiều cá tính và phong cách.
Nhấn vào
Corella nói: “Việc học tập giống như tham gia một lớp học lý thuyết âm nhạc với cơ thể của bạn.
Các vũ công Tap học cách nghe các lớp nhạc khác nhau, chia nhỏ nhịp điệu và tạo các lớp nhịp điệu bổ sung, bổ sung trên đầu bản nhạc.
“Họ là nghệ sĩ chơi nhạc cụ cũng như vũ công, chơi như một phần của bộ gõ,” anh nói thêm.
Mẹo để nhảy tốt
Khi nói đến các mẹo để khiêu vũ tốt, các chuyên gia đều đồng ý rằng điều quan trọng nhất là phải vui vẻ. Ngoài ra, một số mẹo khác bao gồm:
Bỏ đi sự bất an và sợ hãi
Bước đầu tiên để khiêu vũ tốt là bạn phải bỏ qua sự bất an và sợ hãi. Điều này đúng bất kể trình độ của bạn.
“Khiêu vũ - có thể là trước gương, trong lớp học, hoặc ở giữa sàn nhảy trong hộp đêm, đòi hỏi bạn phải im lặng trong tâm trí giọng nói rằng bạn không thể làm được hoặc mọi người đang đánh giá bạn. , ”Corella nói.
Khiêu vũ, anh ấy nói, đòi hỏi bạn phải tin tưởng vào bản thân, tin tưởng vào quá trình đào tạo của mình và cho phép bản thân được bay.
Bắt đầu với một nền tảng vững chắc
Turetsky khuyến nghị mọi người nên tập múa ba lê, ngay cả khi bạn muốn tập trung vào một phong cách khiêu vũ khác.
Đó là bởi vì “múa ba lê sẽ dạy cho bạn cách căn chỉnh cơ thể phù hợp và cách sử dụng cốt lõi của bạn, để cho dù bạn thực hiện chuyển động nào, bạn vẫn có thể tìm được thăng bằng”, anh ấy giải thích.
Thực hành ngoài giờ học
Mặc dù tham gia các lớp học khiêu vũ là rất quan trọng, nhưng trên hết, Turetsky cho biết bạn cũng phải tự luyện tập để củng cố thông tin và đảm bảo cơ thể phát triển trí nhớ cơ bắp phù hợp. Đây là lúc bạn có một chiếc gương ở nhà rất tiện lợi!
Nắm vững nhịp điệu và thời gian trước khi tạo kiểu
Nhiều người tập trung vào phần “tạo kiểu” vui nhộn ngay lập tức, Turetsky nói.
Nhưng nếu bạn đang tham gia một lớp học để học một phong cách khiêu vũ cụ thể, thì Turetsky nói rằng trước tiên bạn cần nắm được thời gian và nhịp điệu cơ bản, sau đó chỉ thêm cánh tay, cá tính và hương vị của bạn lên trên đó.
Định vị chính xác trong lớp
Bạn có thể làm điều này bằng cách đứng gần giữa lớp hơn, thay vì ở góc.
Tylicki giải thích: “Điều này đặc biệt hữu ích cho người mới bắt đầu vì bạn có thể thấy rõ người hướng dẫn và người hướng dẫn có thể nhìn thấy bạn và giúp đưa ra bất kỳ sửa chữa nào cho bạn”.
Làm thế nào để bắt đầu với khiêu vũ
Mặc dù khiêu vũ dễ dàng như bật một số giai điệu và di chuyển xung quanh phòng khách của bạn, nhưng có một số cách chính thức hơn để học các kiểu nhảy và kỹ thuật khiêu vũ khác nhau. Dưới đây là một số cách để bắt đầu với khiêu vũ.
Chọn phong cách khiêu vũ mà bạn yêu thích nhất
Bước đầu tiên là chọn một hoặc hai kiểu mà bạn thích học nhất. Sau đó, thực hiện một số nghiên cứu về các phong cách đó để tìm ra cách tốt nhất để học các phương pháp và kỹ thuật.
Tham gia một lớp học tại một phòng tập khiêu vũ
Nếu bạn đã sẵn sàng để được hướng dẫn chính thức, thì bắt đầu tại một phòng tập nhảy là lựa chọn tốt nhất của bạn. Hầu hết các studio đều có các lớp học từ giới thiệu đến nâng cao.
Chọn phong cách bạn muốn thử và đăng ký một lớp học giới thiệu hoặc dành cho người mới bắt đầu. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy nói chuyện với chủ studio hoặc người hướng dẫn của các lớp học mà bạn quan tâm.
Tham gia một lớp học tại một cơ sở thể dục
Nhiều phòng tập thể dục và phòng tập thể dục nhỏ cung cấp các lớp học liên quan đến khiêu vũ, chẳng hạn như:
- Pilates
- barre
- Zumba
- nhảy tim mạch
- Hiphop
Xem một loạt video trực tuyến
Có một số chương trình chính thức trực tuyến sẽ đưa bạn qua trình tự của các điệu nhảy.
Xem YouTube
Ngoài những video chính thức hơn mà bạn có thể tìm thấy trên mạng, YouTube cũng là nơi có một số clip và mẹo hay về khiêu vũ cũng miễn phí. Nếu bạn có thể, hãy chiếu video lên TV của bạn và làm theo.
Điểm mấu chốt
Lợi ích của khiêu vũ bao gồm tất cả các lĩnh vực sức khỏe, bao gồm cả thể chất, tinh thần và cảm xúc. Nó không chỉ mang đến cho bạn cách thể hiện bản thân và vui vẻ mà còn được tính vào số phút luyện tập tim mạch của bạn trong tuần.
Vì vậy, hãy mời một người bạn, tham gia một lớp học dành cho người mới bắt đầu hoặc lớp học giới thiệu, và bắt đầu di chuyển!
