Tổng quat
Suy nghĩ về việc tập thể dục khi đang trong kỳ kinh có khiến bạn muốn bỏ giày chạy bộ cho tốt không? Nếu bạn lo lắng về việc chu kỳ kinh nguyệt sẽ ảnh hưởng đến thói quen tập thể dục của bạn như thế nào thì bạn không đơn độc.
Vì nhiều lý do, rất nhiều người bỏ qua việc tập luyện của họ trong thời gian này trong tháng. Nhưng thực sự không có lý do gì để bỏ tập thể dục chỉ vì bạn có kinh.
Lợi ích của việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt
Những lợi ích về thể chất và tinh thần của việc tập thể dục không dừng lại chỉ vì bạn có kinh.Trên thực tế, tuân thủ một thói quen thực sự có thể giúp giảm bớt một số phàn nàn phổ biến đi kèm với kinh nguyệt.
Theo Tiến sĩ Christopher Holligsworth, giai đoạn này là một khoảng thời gian phức tạp theo quan điểm nội tiết tố. Ông giải thích: “Cả progesterone và estrogen đều ở mức thấp nhất trong suốt thời gian của chu kỳ kinh nguyệt, điều này có thể khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi và ít năng lượng hơn.
Như đã nói, tránh tập thể dục sẽ không giúp tiết kiệm năng lượng hoặc giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Thay vì ngừng tất cả các hoạt động trong kỳ kinh nguyệt, hãy sử dụng tuần này như một cơ hội để thử một số bài tập mới. Dưới đây là năm lợi ích của việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt.
Giảm các triệu chứng PMS
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và thay đổi tâm trạng trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt và trong chu kỳ của bạn, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng này.
Khai thác endorphin của bạn
Bởi vì tập thể dục cung cấp cho bạn lượng endorphin tự nhiên cao, nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn và thực sự khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Tiến sĩ Brandon Marcello tin rằng một trong những lợi ích chính của việc tập thể dục khi đang trong kỳ kinh nguyệt là giải phóng endorphin và quá trình tập luyện đạt “hiệu quả cao”. Ông cũng nói rằng endorphin là một chất giảm đau tự nhiên, khi chúng tiết ra trong quá trình tập thể dục, bạn có thể cảm thấy giảm bớt những cơn khó chịu.
Trải nghiệm nhiều sức mạnh và quyền lực hơn
Một nghiên cứu cho thấy rằng hai tuần đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt của bạn (ngày đầu tiên là ngày đầu tiên của kỳ kinh) có thể cho phép bạn tăng cường sức mạnh và sức mạnh do lượng nội tiết tố nữ thấp.
Nâng cao tâm trạng của bạn
Huấn luyện viên tăng cường sức mạnh và điều hòa, đồng thời là người sáng lập kiêm Giám đốc điều hành của BIRTHFIT, Tiến sĩ Lindsey Mathews, cho biết tập thể dục vào thời điểm này sẽ nâng cao tâm trạng của bạn và tăng tuần hoàn. Tập thể dục cũng có xu hướng làm giảm chứng chuột rút, đau đầu hoặc đau lưng liên quan đến kỳ kinh nguyệt.
Chống lại thời kỳ đau đớn
Nếu bạn bị đau bụng kinh, còn được gọi là đau bụng kinh, bạn biết quá rõ rằng thời điểm này trong tháng có thể gây khó chịu như thế nào. Tin tốt là các bài tập như đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này.
Các bài tập tốt nhất để làm trong kỳ kinh nguyệt của bạn
Những ngày đầu tiên của kỳ kinh có thể là khó chịu nhất, đặc biệt nếu bạn có xu hướng chảy máu nhiều trong thời gian này. Đó là lý do tại sao việc tập trung vào các chuyển động và bài tập nhẹ nhàng nên đứng đầu danh sách các hoạt động của bạn.
John Thoppil, OB-GYN, cho biết bài tập tốt nhất trong kỳ kinh là bài tập mà bạn cảm thấy thích. Điều đó nói rằng, anh ấy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thay đổi các bài tập của bạn trong tuần này. Ông cũng chỉ ra rằng kỳ kinh của bạn có thể là thời điểm tốt để giảm cường độ tập thể dục. Với suy nghĩ đó, đây là một vài ý tưởng để tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt.
Đi bộ nhẹ hoặc tim mạch nhẹ khác
Giữ bài tập tim mạch hoặc aerobic của bạn ở cường độ thấp hơn hoặc lùi lại số lượng bạn tập. Cân nhắc tập cardio nhẹ, đi bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu ngắn hơn. Có nghiên cứu ủng hộ ý kiến rằng phổi của bạn hoạt động tốt hơn sau này trong chu kỳ của bạn, vì vậy hãy cân nhắc duy trì hình thức luyện tập đó cho đến cuối kỳ kinh.
Tập luyện sức bền khối lượng thấp và các hoạt động dựa trên sức mạnh
Do có khả năng gia tăng sức mạnh trong thời gian này, bao gồm cả việc tập luyện sức bền với khối lượng thấp và các hoạt động dựa trên sức mạnh là một bước đi thông minh. Trên thực tế, Matthews cho biết đây là thời điểm tuyệt vời để thực hiện các buổi tập dài hơn liên quan đến sự kết hợp giữa bài tập sức mạnh và tim mạch.
Yoga và Pilates
Hai đến ba ngày trước kỳ kinh là thời điểm tuyệt vời để tham gia các hoạt động như yoga, có thể giúp thư giãn cơ thể và có khả năng giảm các triệu chứng như chuột rút, căng ngực, mệt mỏi và đau nhức cơ bắp.
Nếu bạn không cảm thấy khó chịu sau kỳ kinh nguyệt, hãy tiếp tục với thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn. Chỉ cần lưu ý đến những điều chỉnh mà cơ thể bạn thực hiện trong thời gian này. Nếu bạn thấy rằng cơ thể của mình không hoạt động như bình thường, hãy cho bản thân nghỉ ngơi và giảm cường độ tập luyện.
Các bài tập nên tránh trong kỳ kinh nguyệt
Giống như một số hoạt động nhất định có thể thích hợp hơn để tham gia trong kỳ kinh nguyệt, cũng có một số bài tập bạn có thể muốn tránh. Điều đó nói rằng, nhiều phụ nữ sẽ có thể tiếp tục với thói quen tập thể dục bình thường của họ chỉ với một số điều chỉnh nhỏ.
Nói chung, Marcello nói rằng bạn nên giảm bớt căng thẳng và khối lượng luyện tập trong thời gian này. “Điều này không có nghĩa là ngừng đào tạo - ngược lại, điều này chỉ có nghĩa là cắt giảm một chút,” anh giải thích.
Nếu cảm thấy mệt mỏi bất thường, bạn có thể nên cắt giảm các bài tập cường độ cao về tim mạch hoặc sức bền. Marcello giải thích: “Trong thời gian này, nhiều phụ nữ cho biết đã trải qua sự gia tăng tỷ lệ gắng sức, vì vậy các bài tập có độ khó vừa phải sẽ khó hơn nhiều trong thời gian này,” Marcello giải thích. Anh ấy cho biết cũng rất lý tưởng để loại bỏ việc đào tạo kỹ năng và độ chính xác trong vài ngày này.
Điểm mấu chốt
Tập thể dục thường xuyên có lợi cho cơ thể và tâm trí của bạn. Không có lý do khoa học nào mà bạn nên bỏ qua việc tập luyện trong kỳ kinh nguyệt. Trên thực tế, có bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể hữu ích trong thời gian này.
Điểm mấu chốt là: Tiếp tục tập thể dục, nhưng giảm cường độ, đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi. Thay đổi bài tập của bạn, dành thêm thời gian để phục hồi và tôn vinh những gì bạn có thể.
