Người ta ước tính rằng khoảng 80 phần trăm người Mỹ sẽ bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, đau lưng và chứng viêm kèm theo có thể khiến bạn suy nhược đến mức bạn có thể cảm thấy khó khăn trong công việc, sở thích và các cử động hàng ngày.
Đau lưng cấp tính (ngắn hạn) có thể cần nghỉ ngơi tại giường và dùng thuốc giảm đau, nhưng các trường hợp mãn tính (dài hạn) cần điều chỉnh lối sống. Một trong những giải pháp như vậy có thể là sử dụng tinh dầu.
Tinh dầu được chiết xuất từ lá, hạt, hoa, quả và vỏ của một số loại cây. Tinh dầu được sử dụng trong liệu pháp hương thơm hoặc pha loãng và bôi tại chỗ. Nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng một số loại dầu này có thể làm giảm bớt các bệnh khác nhau trong cơ thể, bao gồm cả đau.
Các loại tinh dầu tốt nhất cho bệnh đau lưng
Với tất cả các lựa chọn tinh dầu hiện có, có thể bối rối để biết loại nào thực sự có thể giúp giảm đau lưng của bạn. Các loại dầu sau đây có thể giúp ích cho bạn.
1. Tinh dầu bạc hà
Có lẽ được biết đến nhiều nhất với sắc tố bạc hà, dầu bạc hà là một trong những loại thuốc giảm đau tự nhiên mạnh nhất. Dầu bạc hà nguyên chất có ít nhất 44% hàm lượng tinh dầu bạc hà nguyên chất, đã được sử dụng rộng rãi để giảm đau ở nhiều nguồn khác nhau.
2. Dầu Wintergreen
Một họ hàng gần với bạc hà, dầu đông xanh có đặc tính giảm đau tương tự. Cụ thể, Wintergreen có chứa methyl salicylate, tương tự như aspirin. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc các loại thuốc khác, vì đông xanh có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.
3. Dầu sả
Dầu sả đã được nghiên cứu rộng rãi về đặc tính chống nấm của nó. Một nghiên cứu trên chuột cũng đánh giá các đặc tính chống viêm đáng chú ý của nó. Giảm viêm có thể dẫn đến giảm đau, nhưng vẫn cần các nghiên cứu ở người.
4. Dầu gừng
Thường được sử dụng trong nấu nướng, gừng còn có những tác dụng khác ngoài tủ gia vị. Lợi ích đáng chú ý nhất của nó là đặc tính chống viêm, chẳng hạn như một nghiên cứu năm 2016 về bệnh viêm khớp dạng thấp cho thấy.
5. Tinh dầu hoa oải hương
Là một trong những loại tinh dầu được nghiên cứu rộng rãi và phổ biến nhất, hoa oải hương hoạt động như một loại dầu đa dụng cho nhiều loại bệnh. Theo một đánh giá lâm sàng, dầu oải hương có thể giúp giảm đau đầu và đau cơ. Những lợi ích này cũng có thể chuyển sang chứng đau lưng.
6. Dầu bạch đàn
Được biết đến với cả đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, dầu khuynh diệp có thể có tác dụng giảm đau ở cơ và khớp. Một đánh giá lâm sàng năm 2015 cho thấy dầu có nhiều hứa hẹn trong việc điều trị các bệnh như viêm khớp, cảm cúm và vết thương.
7. Dầu hoa cúc La Mã và Đức
Trong khi hoa cúc được biết đến nhiều nhất với đặc tính làm dịu và làm dịu (lý do tại sao nhiều người uống trà hoa cúc khi bị ốm), thì tinh dầu còn có những lợi ích đáng chú ý khác. Chúng bao gồm giảm co thắt cơ và viêm tổng thể. Hãy cẩn thận khi sử dụng hoa cúc nếu bạn bị dị ứng với cỏ phấn hương, vì những cây này thuộc cùng một họ.
8. Dầu hương thảo
Hương thảo không chỉ là một loại thảo mộc nấu ăn. Tinh dầu hương thảo có những lợi ích đã được chứng minh lâm sàng. Chúng bao gồm giảm đau do rối loạn thấp khớp và đau bụng kinh. Tác dụng chống viêm và giảm đau như vậy cũng có thể hữu ích cho chứng đau lưng.
9. Dầu đàn hương
Dầu đàn hương có chứa các đặc tính chống viêm. Những tác dụng như vậy đã được nghiên cứu về tác dụng tương tự như thuốc không kê đơn. Giảm viêm ở lưng bằng dầu đàn hương cũng có thể giảm đau.
Cách sử dụng tinh dầu trị đau lưng
Tìm loại tinh dầu phù hợp cho cơn đau lưng của bạn chỉ là bước khởi đầu. Tiếp theo, bạn cần biết cách sử dụng đúng cách để không bị kích ứng da hay các tác dụng phụ khác. Tinh dầu có thể được xông trong liệu pháp hương thơm hoặc pha loãng và thoa lên lưng của bạn tại chỗ hoặc sử dụng trong bồn tắm.
Áp dụng chúng tại chỗ
Có thể sử dụng tinh dầu trong quá trình massage hoặc lăn trực tiếp lên lưng, nhưng bạn phải pha loãng trước.
Trộn tối đa 6 giọt dầu bạn đã chọn với 6 thìa cà phê dầu vận chuyển, chẳng hạn như dầu jojoba hoặc dầu ô liu. Thực hiện thử nghiệm bản vá của dầu đã pha loãng của bạn trên một vùng da nhỏ. Sau 24 giờ, nếu không có hiện tượng kích ứng nào xuất hiện, bạn có thể yên tâm sử dụng dầu trên một vùng da lớn hơn, chẳng hạn như lưng.
Thoa hỗn hợp đã pha loãng của bạn lên lưng một cách tự do, xoa bóp nhẹ nhàng để da được hấp thụ nhiều hơn. Nhớ rửa tay trước khi chạm vào mặt vì bạn không muốn làm cay mắt. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng dầu không vào miệng của bạn.
Hít chúng suốt cả ngày
Hít tinh dầu để giảm đau và viêm là một phương pháp khác. Thêm vài giọt tinh dầu nguyên chất vào nước trong máy khuếch tán và để nó chạy trong nhà hoặc văn phòng của bạn. Bạn có thể thêm nhiều dầu hoặc nước vào máy khuếch tán trong suốt cả ngày nếu cần.
Tắm với tinh dầu
Đối với đau lưng, tắm nước ấm và thư giãn có thể giúp giảm đau và viêm.Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm tinh dầu loãng vào nước tắm, thêm 10 giọt vào nước đang chảy. Cẩn thận khi ra vào bồn tắm phòng trường hợp dầu làm trơn trượt bề mặt.
Tác dụng phụ và biện pháp phòng ngừa
Khi được sử dụng theo chỉ dẫn, tinh dầu sẽ không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. Phát ban và kích ứng da có thể xảy ra nếu không được pha loãng thích hợp hoặc thử nghiệm miếng dán trước thời hạn.
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn nào. Hãy nhớ rằng liệu pháp hương thơm có thể ảnh hưởng đến vật nuôi, trẻ em và những người khác trong khu vực. Hãy nhớ rằng tinh dầu cực kỳ mạnh. Ngoài ra, không đưa chúng qua miệng hoặc sử dụng chúng trên hoặc gần mắt của bạn.
Các phương pháp điều trị đau lưng tại nhà khác
Sự phức tạp của chứng đau lưng đòi hỏi một kế hoạch điều trị toàn diện. Bạn không chỉ nên tập trung vào việc giảm đau mà còn muốn chống lại chứng viêm tiềm ẩn có thể góp phần gây ra các bệnh về lưng của bạn.
Các phương pháp điều trị khác bao gồm
- một chế độ ăn uống chống viêm
- các bài tập cốt lõi để xây dựng cơ bắp và sức mạnh để bảo vệ lưng của bạn
- liệu pháp nhiệt và đá
- Mát xa
- hoạt động thể chất
- vật lý trị liệu
- nghệ để giảm viêm
- yoga và các bài tập khác kết hợp kéo giãn và linh hoạt
Lấy đi
Các nghiên cứu khoa học và bằng chứng giai thoại ngày càng hỗ trợ nhiều hơn cho các loại tinh dầu đối với nhiều loại bệnh, bao gồm cả đau lưng.
Điều quan trọng là sử dụng chúng một cách an toàn để tránh các phản ứng dị ứng. Tinh dầu không phải là một phương pháp chữa trị tất cả cho chứng đau lưng. Bạn sẽ cần thực hiện các biện pháp khắc phục khác như tập thể dục để tăng cường sức mạnh cho lưng.
Đi khám bác sĩ nếu cơn đau lưng của bạn vẫn tồn tại hoặc trở nên tồi tệ hơn mặc dù đã được điều trị.
.jpg)
