Tinh dầu là các hợp chất cô đặc được chiết xuất từ thực vật thông qua chưng cất hơi nước hoặc nước, hoặc các phương pháp cơ học, chẳng hạn như ép lạnh. Tinh dầu được sử dụng phổ biến nhất trong thực hành trị liệu bằng hương thơm. Chúng thường được hít vào hoặc pha loãng và bôi lên da.
Có gần 100 loại tinh dầu thường được sử dụng, mỗi loại có liên quan đến các tuyên bố về sức khỏe nhất định, bao gồm sự tập trung, động lực và tăng cường năng lượng.
Hãy tiếp tục đọc để biết bạn có thể sử dụng loại dầu nào để giúp giảm mệt mỏi và tăng cường mức năng lượng, động lực và sự tập trung của bạn.
5 loại tinh dầu được hỗ trợ bởi nghiên cứu
Một số loại tinh dầu có nghiên cứu lâm sàng hỗ trợ tuyên bố rằng chúng có thể tăng năng lượng và giảm mệt mỏi.
Các loại dầu làm giảm mệt mỏi và tăng sự tập trung bao gồm:
- tinh dầu bạc hà
- tinh dầu cam ngọt
- tinh dầu bạc hà
- tinh dầu hương thảo
- tinh dầu chanh
Tinh dầu bạc hà
Một nghiên cứu nhỏ năm 2013 kết luận rằng tinh dầu bạc hà có hiệu quả để ngăn ngừa mệt mỏi và cải thiện hiệu suất tập thể dục.
Tinh dầu cam ngọt và bạc hà
Một nghiên cứu năm 2016 kết luận rằng việc hít phải cam ngọt (Citrus sinensis) và bạc hà (Mentha spicata) tinh dầu có thể cải thiện hiệu suất thể thao.
Tinh dầu bạc hà và hương thảo
Một nghiên cứu khác năm 2016 (nghiên cứu này được thực hiện trên chuột) cho thấy tinh dầu bạc hà trộn với tinh dầu hương thảo có tác dụng hữu ích đối với học tập và trí nhớ, cũng như các dấu hiệu oxy hóa mô não xảy ra theo tuổi tác.
Tinh dầu hương thảo
Một nghiên cứu năm 2012 lần đầu tiên cho thấy tác dụng kích thích của dầu hương thảo và cách nó tác động đến trạng thái tâm trạng cũng như hoạt động của sóng não và hệ thần kinh tự chủ.
Sau đó, một nghiên cứu năm 2018 trên trẻ em đi học đã xác nhận rằng hương thảo có thể giúp tập trung và trí nhớ, có khả năng tăng cường khả năng ghi nhớ ở trường.
Tinh dầu chanh
Một nghiên cứu cũ hơn vào năm 2008 đã kết luận rằng dầu chanh giúp cải thiện tâm trạng tích cực một cách đáng tin cậy.
Cần thêm nhiều nghiên cứu về tinh dầu chanh, nhưng theo truyền thống, mùi hương của các loại trái cây họ cam quýt được cho là có tác dụng nâng cao tinh thần.
Các loại tinh dầu khác có khả năng tăng cường mức năng lượng, tâm trạng và sự tập trung
Những người ủng hộ liệu pháp hương thơm cho rằng có nhiều loại tinh dầu mang lại lợi ích tăng cường năng lượng đồng thời giúp cải thiện sự tập trung và động lực.
Bảng sau đây cho thấy loại tinh dầu nào giúp tăng cường năng lượng, tâm trạng hoặc sự sáng tạo. Nghiên cứu trong tương lai sẽ cần phải chỉ rõ và nghiên cứu những tuyên bố này.
Bạn sử dụng tinh dầu như thế nào?
Mặc dù một số người ủng hộ tinh dầu trộn dầu với kem dưỡng da hoặc thoa chúng lên băng, những cách phổ biến nhất để sử dụng tinh dầu để trị liệu bằng hương thơm là:
- Hít trực tiếp. Bạn có thể hít thở hương thơm của tinh dầu bằng ống hít cá nhân thường bao gồm các giọt tinh dầu trôi nổi trên nước nóng.
- Hít vào gián tiếp. Bạn cũng có thể hít thở mùi hương bằng cách sử dụng máy khuếch tán trong phòng để lan tỏa mùi hương trong không khí. Nhỏ thuốc vào khăn giấy hoặc bông gòn là một cách khác để hít phải gián tiếp.
- Mát xa. Bạn có thể massage cho tinh dầu đã pha loãng thẩm thấu vào da. Đảm bảo pha loãng tinh dầu trong dầu nền - chẳng hạn như dầu dừa, dầu hạnh nhân hoặc dầu bơ - trước khi thoa lên da.
Các phương pháp hay nhất về tinh dầu
- Luôn sử dụng dầu nền khi thoa tinh dầu tại chỗ.
- Luôn kiểm tra miếng dán trước khi dán lên da.
- Luôn mua tinh dầu nguyên chất 100% từ nguồn uy tín.
- Không bao giờ dùng tinh dầu bằng đường uống trừ khi được chuyên gia chăm sóc sức khỏe yêu cầu. Nhiều loại dầu độc hại.
Rủi ro tiềm ẩn
Các tuyên bố về sức khỏe liên quan đến tinh dầu đôi khi bị phóng đại và có thể thiếu bằng chứng hỗ trợ cho những tuyên bố đó.
Nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng tinh dầu.
Nếu bạn định sử dụng tinh dầu tại chỗ, hãy kiểm tra phản ứng dị ứng có thể xảy ra bằng cách nhỏ một hoặc hai giọt lên khuỷu tay hoặc cổ tay của bạn và dùng băng che khu vực thử nghiệm. Trong 24 giờ, nếu bạn cảm thấy ngứa hoặc thấy mẩn đỏ hoặc phát ban thì không nên sử dụng dầu trên da của bạn.
Nếu bạn đang lên kế hoạch sử dụng tinh dầu với con mình, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa trước khi bắt đầu.
Tinh dầu chanh (và bất kỳ loại cam quýt nào) làm cho da của bạn rất nhạy cảm với ánh nắng mặt trời. Không để da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nếu bạn thoa dầu cam quýt.
Khi khuếch tán tinh dầu vào không khí, hãy xem xét những người khác có thể tiếp xúc bao gồm phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, những người mắc bệnh hen suyễn, trẻ em hoặc vật nuôi. Một số loại tinh dầu có thể gây nguy hiểm cho một số cá nhân nhất định.
Mang đi
Nếu bạn thấy mình đang tìm đến một tách cà phê, nước ngọt có đường hoặc nước tăng lực để đánh bay cơn mệt mỏi, bạn có thể thử tăng cường năng lượng bằng tinh dầu để thay thế. Chọn dầu hương thảo, bạc hà hoặc chanh.
Thảo luận vấn đề này với bác sĩ, cùng với các cách khác để giải quyết những khoảnh khắc thiếu năng lượng của bạn. Họ có thể đề xuất các lựa chọn lối sống khác - chẳng hạn như chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và tập thể dục - để giữ cho mức năng lượng của bạn luôn ở mức cao. Họ cũng có thể đảm bảo rằng sự mệt mỏi của bạn không phải là dấu hiệu của điều gì đó nghiêm trọng hơn.
.jpg)
