Hỗ trợ tinh thần là một trong những lợi ích lớn của việc quan hệ. Khi bạn đối mặt với những thử thách hoặc căng thẳng trong cuộc sống, những người thân yêu của bạn có thể đồng cảm và an ủi bằng cách lắng nghe những rắc rối của bạn và xác thực cảm xúc của bạn.
Trong một mối quan hệ lãng mạn, bạn có thể hướng tới đối tác của mình để được hỗ trợ. Việc tìm kiếm đối tác để được hỗ trợ và hướng dẫn về mặt tinh thần là điều bình thường, đặc biệt là trong một mối quan hệ lâu dài.
Tuy nhiên, sự phụ thuộc vào cảm xúc sẽ vượt qua ngưỡng hỗ trợ.
Hầu hết các đối tác lãng mạn phụ thuộc vào nhau ở một mức độ nào đó. Nhưng khi bạn cần đối tác của bạn gặp tất cả về nhu cầu tình cảm của bạn, có thể bạn không làm được gì nhiều để tự mình đáp ứng những nhu cầu đó.
Sự phụ thuộc hoàn toàn vào một người khác cuối cùng có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ và hạnh phúc tổng thể của bạn
Nó trông như thế nào
Nó có thể hữu ích khi nghĩ về sự phụ thuộc vào cảm xúc như một phổ.
Sự độc lập về cảm xúc phụ thuộc vào một đầu. Những người hoàn toàn độc lập có thể chống lại mọi hỗ trợ về mặt tinh thần, thích một mình đối phó với những nhu cầu tình cảm, hoặc thậm chí phớt lờ chúng hoàn toàn.
Mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau, kiểu quan hệ lành mạnh nhất, nằm ở giữa. Sự phụ thuộc lẫn nhau có nghĩa là bạn có thể nhận ra nhu cầu cảm xúc của chính mình và thực hiện công việc để đáp ứng nhiều nhu cầu đó.
Khi bạn không thể tự mình hoàn thành chúng, thì bạn có thể liên hệ với đối tác của mình. Nói cách khác, bạn phụ thuộc vào họ vì một số nhu cầu tình cảm, không phải tất cả.
Mặt khác là sự phụ thuộc vào cảm xúc. Ở đây, bạn thường phải dựa vào đối tác của mình để đáp ứng gần như tất cả các nhu cầu. Khi gặp khó khăn, bạn có thể tìm đến họ ngay lập tức trước khi cố gắng kiểm soát cảm xúc của mình.
Cảm giác như thể bạn không thể sống thiếu sự hỗ trợ tinh thần của họ có thể cho thấy mối quan hệ của bạn đã chuyển sang mức độ phụ thuộc không lành mạnh.
Các dấu hiệu chính khác của sự phụ thuộc vào cảm xúc bao gồm:
- một cái nhìn lý tưởng về đối tác của bạn hoặc mối quan hệ
- niềm tin cuộc sống của bạn thiếu ý nghĩa nếu không có chúng
- niềm tin rằng bạn không thể tìm thấy hạnh phúc hoặc an toàn một mình
- một nỗi sợ hãi bị từ chối dai dẳng
- một nhu cầu thường xuyên để được trấn an
- cảm giác trống rỗng và lo lắng khi ở một mình
- cần họ để xây dựng lòng tự trọng, sự tự tin và giá trị bản thân của bạn
- cảm giác ghen tị hoặc chiếm hữu
- khó tin tưởng vào tình cảm của họ dành cho bạn
Sự phụ thuộc so với sự phụ thuộc vào mã
Nếu bạn đã quen với sự phụ thuộc vào mã, bạn có thể nhận thấy một số trùng lặp, nhưng có một số khác biệt giữa hai điều này.
Sự phụ thuộc hợp lý xảy ra khi bạn bỏ qua nhu cầu của bản thân để chăm sóc nhu cầu của người thân.
Sự phụ thuộc về cảm xúc có thể giống như một kiểu phụ thuộc vào mã nếu bạn coi nhẹ nhu cầu cảm xúc của bản thân để ưu tiên cảm xúc của đối tác.
Nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào
Việc bạn gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu tình cảm có thể ảnh hưởng đáng kể đến các mối quan hệ lãng mạn của bạn, nhưng ảnh hưởng cũng có thể mở rộng sang các lĩnh vực khác của cuộc sống.
Vấn đề về mối quan hệ
Phần lớn, sự phụ thuộc vào cảm xúc không mở đường cho các mối quan hệ lành mạnh.
Những người phụ thuộc vào cảm xúc thường cần rất nhiều sự trấn an và hỗ trợ từ đối tác của họ.
Ví dụ, bạn có thể thường xuyên hỏi những điều như:
- "Bạn có yêu tôi không?"
- "Tôi có làm phiền bạn?"
- "Bạn có thực sự muốn dành thời gian với tôi?"
- "Tôi trông như thế nào?"
- "Bạn không muốn chia tay, phải không?"
Nếu bạn thường xuyên trải qua cảm giác bất an hoặc thiếu tự tin, bạn có thể cần sự chấp thuận của họ để cảm thấy hài lòng về bản thân. Nhu cầu này có thể gây ra nỗi sợ hãi về những gì có thể xảy ra nếu họ rời đi hoặc ngừng cung cấp sự yên tâm cần thiết cho bạn.
Do đó, những nỗi sợ hãi bị bỏ rơi này có thể dẫn đến những nỗ lực kiểm soát hành vi của mình để níu kéo chúng.
Nhưng cố gắng kiểm soát mọi người thường gây phản tác dụng. Những người cảm thấy bị thao túng hoặc không thể đưa ra lựa chọn của riêng mình có thể muốn rời khỏi mối quan hệ. Một kiểu mối quan hệ thất bại khá phổ biến với sự phụ thuộc vào cảm xúc.
Nhấn mạnh
Sự phụ thuộc trong các mối quan hệ cũng thường kéo theo một số mức độ đau khổ về cảm xúc.
Lo lắng thường xuyên, thấp thỏm về tương lai mối quan hệ của bạn và tình cảm của đối tác dành cho bạn có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và bất an. Khi không ở bên nhau, bạn có thể dành phần lớn thời gian để lo lắng về những gì họ đang làm và liệu họ có còn yêu bạn hay không. Sự cố định này có thể khiến mức độ căng thẳng cơ bản của bạn khá cao.
Mức độ căng thẳng cao có thể ảnh hưởng đến cách bạn trải nghiệm và thể hiện cảm xúc của mình. Bạn có thể nhận thấy:
- thay đổi tâm trạng đột ngột
- tâm trạng thấp dai dẳng hoặc cảm giác trầm cảm
- tức giận hoặc buồn bã bộc phát, bao gồm cả khóc hoặc la hét
- thể hiện cảm xúc của bạn, bao gồm bạo lực đối với người hoặc vật
- các triệu chứng soma, bao gồm căng cơ, đau đầu hoặc đau dạ dày
Chăm sóc bản thân kém
Nếu bạn hoàn toàn dựa vào đối tác của mình để được hỗ trợ về mặt tinh thần, bạn sẽ bỏ lỡ việc khám phá những cách mà bạn có thể cung cấp sự hỗ trợ đó cho chính mình.
Không thực tế khi mong đợi một người khác đáp ứng mọi nhu cầu của bạn mọi lúc. Điều quan trọng là phải có một số công cụ đối phó mà bạn biết rằng bạn có thể dựa vào khi những người khác không có mặt.
Ngoài ra, cảm giác đau khổ mà bạn gặp phải khi họ không thể đáp ứng nhu cầu của bạn có thể dễ dàng chiếm hầu hết không gian tinh thần của bạn. Điều này khiến bạn không còn đủ khả năng để theo đuổi các hoạt động thú vị hoặc dành thời gian cho bạn bè và những người thân yêu khác - cả hai điều này đều cho phép bạn hướng đến nhu cầu cảm xúc của chính mình.
Làm thế nào để vượt qua nó
Sự phụ thuộc vào cảm xúc có bắt đầu giống như một điều gì đó mà bạn nhận thấy trong các mối quan hệ của mình không?
Hãy thành thật với chính mình. Nếu bạn trả lời có, hãy lấy lòng. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện hành động để giải quyết mô hình này.
Những lời khuyên này có thể giúp bạn xác định và đáp ứng nhu cầu cảm xúc của chính mình tốt hơn. Tất nhiên, việc dựa vào người khác khi cần thiết là hoàn toàn tốt và lành mạnh, nhưng điều quan trọng là bạn phải biết cách thể hiện cho chính mình.
Thoải mái hơn với cảm xúc của bạn
Bước đầu tiên để đáp ứng nhu cầu cảm xúc bao gồm học cách thừa nhận cảm xúc của bạn khi bạn trải nghiệm chúng. Sẽ không sao nếu điều này lúc đầu chứng tỏ có thách thức. Khó ngồi với cảm giác khó chịu là điều khá bình thường.
Có thể hữu ích khi nhớ cuộc sống bao gồm cả thăng trầm. Không có cái xấu, làm sao bạn có thể nhận ra cái tốt? Những cảm xúc bạn thấy là tiêu cực cũng quan trọng như những cảm xúc bạn thấy là tích cực. Chúng giúp bạn nhận ra khi mọi thứ không ổn.
Thay vì che giấu những cảm xúc kém lý tưởng hoặc dựa vào ai đó để khiến chúng biến mất, thay vào đó hãy tiếp xúc với cảm giác tò mò của bạn. Tự hỏi bản thân xem họ đang nói gì với bạn.
Để tìm hiểu thêm về bản thân và cảm xúc của bạn, hãy thử:
- thiền
- dành thời gian trong thiên nhiên
- dành thời gian cho riêng bạn
Chịu trách nhiệm về nhu cầu cảm xúc của bạn
Vì vậy, bây giờ bạn đã biết nhiều hơn về suy nghĩ cảm xúc của mình, bạn có thể làm gì với nó?
Giả sử bạn cảm thấy như đối phương đang bỏ bê bạn. Bạn cảm thấy ghen tị, cô đơn hoặc không được yêu thương. Nhưng thay vì tìm kiếm sự trấn an, hãy xem xét tình hình từ một góc độ khác. Bằng cách này, bạn có thể giúp đáp ứng nhu cầu của chính mình về sự yên tâm và bảo mật.
Có thể họ cần không gian để vượt qua khó khăn của riêng mình. Việc cần thời gian xa nhau là điều bình thường, ngay cả trong những mối quan hệ thân thiết. Điều này không phải lúc nào cũng có nghĩa là ai đó muốn ra ngoài.
Hãy thử tập trung vào những gì thú vị hiện nay bởi:
- dành thời gian cho bạn bè bên ngoài mối quan hệ
- khám phá của bạn sở thích
- dành thời gian để thư giãn
- thực hành chăm sóc bản thân
Khám phá các trình kích hoạt của bạn
Bạn có thể nhận thấy những điều nhất định kích hoạt các hành vi phụ thuộc vào cảm xúc.
Ví dụ:
- Bạn nhận thấy rằng bản thân đang tìm kiếm sự yên tâm nhất khi đối mặt với các nguồn căng thẳng bên ngoài, chẳng hạn như rắc rối trong công việc hoặc kịch bạn bè.
- Lòng tự trọng của bạn tăng lên khi bạn mắc lỗi và bạn thực sự phụ thuộc vào sự chấp thuận của họ để nâng bạn lên.
- Bạn cảm thấy bị từ chối và sợ mất đi tình yêu của họ khi họ dành nhiều thời gian cho người khác.
Việc xác định các tác nhân cụ thể có thể giúp bạn khám phá các phương pháp đối phó, cho dù đó là trò chuyện với một người bạn về cảm xúc của bạn hay sử dụng cách tự nói tích cực để nhắc nhở bản thân về những điểm mạnh và thành công của bạn.
Nói chuyện với một nhà trị liệu
Khi nói đến việc xác định và phá vỡ các mô hình, làm việc với một nhà trị liệu đáng tin cậy có thể mang lại một số lợi ích chính.
Sự phụ thuộc về cảm xúc thường liên quan đến thời thơ ấu. Thiếu sự gắn bó an toàn với cha mẹ hoặc người chăm sóc chính của bạn có thể khiến bạn gặp phải các vấn đề về sự gắn bó trong các mối quan hệ trưởng thành của mình. Một số phong cách gắn bó có thể đóng một vai trò trong việc phụ thuộc vào cảm xúc.
Điều này có thể khiến bạn khó vượt qua những hành vi phụ thuộc vào cảm xúc.
Một nhà trị liệu có thể giúp bạn khám phá các vấn đề trong quá khứ góp phần vào mối quan hệ hiện tại và điều hướng các chiến lược lành mạnh hơn để đáp ứng nhu cầu cảm xúc.
Trong trị liệu, bạn cũng có thể giải quyết các vấn đề khác thường liên quan đến sự phụ thuộc vào cảm xúc bằng cách:
- phát triển lòng từ bi lớn hơn
- tăng sự tự tin và lòng tự trọng
- học cách nhận ra các mối quan hệ lành mạnh
- học cách thách thức và kiềm chế những suy nghĩ tiêu cực
Đối phó với nó trong một đối tác
Có một người bạn đời phụ thuộc vào cảm xúc có thể khiến bạn kiệt sức. Bạn muốn ở đó vì họ và cung cấp hỗ trợ, nhưng bạn chỉ có thể làm được rất nhiều điều
Vào cuối ngày, một mình bạn không thể giải quyết vấn đề, nhưng có một số cách bạn có thể hỗ trợ trong khi bảo vệ nhu cầu cảm xúc của chính mình.
Đặt ranh giới
Ranh giới là cần thiết trong mọi mối quan hệ. Nếu bạn không có ranh giới xác định rõ ràng, thì sẽ khá khó khăn (nếu không muốn nói là không thể) cho bất kỳ ai có được thứ họ cần.
Giả sử đối tác của bạn có thói quen gọi cho bạn tại nơi làm việc bất cứ khi nào họ có một ngày tồi tệ. Bạn muốn hỗ trợ họ, nhưng điều này khiến bạn khó hoàn thành công việc của mình và bạn lo lắng không biết sếp sẽ nói gì.
Đặt ranh giới ở đây có thể giúp ích. Bạn có thể nói, “Tôi quan tâm đến vấn đề của bạn, nhưng tôi cũng phải làm việc. Thay vì gọi điện, thay vào đó hãy nhắn tin. Sau đó, tôi có thể trả lời khi tôi có một chút thời gian. ”
Hoặc có lẽ họ muốn dành tất cả thời gian rảnh cho nhau, trong khi bạn muốn đảm bảo rằng cả hai đều đang dành thời gian cho các mối quan hệ khác.
Hãy thử nói, “Tôi thích dành thời gian cho nhau, nhưng hãy đặt giới hạn bốn đêm một tuần. Thời gian xa nhau cũng rất quan trọng ”.
Yêu cầu những gì bạn cần
Bạn có thể lo lắng yêu cầu những gì bạn nhu cầu có thể khiến họ cảm thấy như thể bạn không quan tâm đến điều gì họ nhu cầu. Nhưng đó không phải là trường hợp.
Cả hai bạn đều có những nhu cầu hợp lệ, nhưng bạn không thể hoàn toàn đáp ứng những nhu cầu này cho nhau. Bạn biết cách đáp ứng nhu cầu của mình và họ phải học cách làm như vậy.
Bạn có thể khuyến khích họ bằng cách thực hành (và thúc đẩy) các hành vi lành mạnh. Hoàn toàn không có gì sai khi thông báo nhu cầu của bạn khi bạn làm như vậy với sự tôn trọng. I-statement là một cách tuyệt vời để làm điều này mà không thể hiện sự phán xét hay đổ lỗi.
Ví dụ: “Tôi cần một chút thời gian cho bản thân ngay sau khi làm việc. Sau đó, tôi muốn dành thời gian thảo luận về những ngày của chúng ta. "
Cùng nhau tìm kiếm sự hỗ trợ
Nếu đối tác của bạn tiếp tục vật lộn với sự phụ thuộc vào cảm xúc, họ có thể thấy liệu pháp cá nhân hữu ích. Một nhà trị liệu cho các cặp đôi cũng có thể giúp đỡ.
Trị liệu cung cấp một không gian an toàn, không phán xét, nơi bạn có thể cùng tìm hiểu về nhu cầu, ranh giới và mục tiêu trong tương lai của mối quan hệ.
Nếu bạn đã tham gia trong một thời gian dài nhưng đối tác của bạn nghi ngờ mối quan hệ hoặc cam kết của bạn, một cố vấn có thể giúp bạn làm việc cùng nhau để phát triển lòng tin mạnh mẽ hơn và tìm ra những cách hiệu quả hơn để giao tiếp.
Điểm mấu chốt
Các hành vi phụ thuộc vào cảm xúc phát triển theo thời gian, vì vậy có thể bạn sẽ không cải thiện được chúng trong một sớm một chiều. Mặc dù điều quan trọng là phải thực hiện các bước để giải quyết sự phụ thuộc vào cảm xúc, nhưng điều quan trọng là phải có sự kiên nhẫn và lòng trắc ẩn— cho chính bạn hoặc cho đối tác của bạn.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
