9 cách để xoa dịu lo âu trong lễ Halloween

Những ngôi nhà ma ám và những bộ phim rùng rợn có thể gây ra phản ứng không vui.

Khi còn nhỏ, Sheila McCrink đã mong chờ những cuộc diễu hành mùa thu và những bộ trang phục dễ thương của Halloween.

Khi cô lớn hơn và độc lập hơn, bạn bè của McCrink muốn tăng cường yếu tố sợ hãi bằng phim kinh dị marathon và những ngôi nhà ma ám. Đó là khi Halloween trở thành nguồn gốc của sự lo lắng.

McCrink, một chuyên gia PR cho biết: “Trải nghiệm cuối cùng của tôi [với một ngôi nhà bị ma ám] là khi tôi còn là một thiếu niên. “Tôi đã xếp hàng trong vài phút. Sau đó, tôi nhìn thấy những người mặc trang phục, phóng tới xe của tôi, và tự nhốt mình trong đó. ”

McCrink nói rằng những con ma quái mặc trang phục đã bám theo cô, ném mình vào kính chắn gió của xe cô.

“Đó là lần cuối cùng tôi tham gia vào một thứ như vậy,” cô nói.

Đối với một số người, những ngôi nhà ma ám và những bộ phim đáng sợ có thể gây ra phản ứng không vui. Trên thực tế, chúng có thể gây ra cảm giác lo lắng.

Tiến sĩ Lauren Cook, một nhà trị liệu, diễn giả và tác giả cho biết: “Halloween kích hoạt cảm giác ai đó đang gặp nguy hiểm và ngạc nhiên và bị bắt không biết. “Điều đó làm dấy lên nỗi sợ hãi của bộ lạc về sự tồn tại của con người… Mọi người không tạo ra điều này. Nó đang diễn ra ở cấp độ sinh học. "

Tại sao một số người dễ bị hoảng sợ hơn những người khác, ở một mức độ nào đó, phụ thuộc vào cách họ kết nối.

Khoa học đằng sau nỗi sợ hãi

Nỗi sợ hãi bắt đầu trong não bạn. Mạch não chịu trách nhiệm phản ứng với một mối đe dọa chạy qua hạch hạnh nhân, liên quan đến phản ứng cảm xúc và vùng xám quanh sản (PAG), nơi chỉ đạo các hành vi sinh tồn.

Amygdala của bạn liên tục tính toán giá trị mối đe dọa tiềm ẩn của môi trường và cung cấp thông tin cho PAG của bạn.

Tiến sĩ Abigail Marsh, một nhà nghiên cứu tâm lý học tại Đại học Georgetown và là tác giả của cuốn sách The Fear, cho biết: “Khi hạch hạnh nhân cung cấp thông tin cho nó và nó phát hiện ra thứ gì đó có thể đe dọa đến Hệ số.

Điều này gây ra sự tăng vọt của hormone adrenaline, do đó gây ra:

• nhịp tim tăng lên
• đồng tử giãn ra
• cảm giác chú ý và tập trung cao độ

“Sau khi chuông báo thức ban đầu vang lên… hồi hải mã và vỏ não trước trán sẽ kích hoạt. Họ làm việc cùng nhau để giúp chúng tôi xác định mức độ nghiêm trọng của điều bất ngờ-đáng sợ này ”, Allison Forti, Tiến sĩ, LCMHC, NCC, phó giám đốc chương trình tư vấn trực tuyến tại Đại học Wake Forest và một cố vấn sức khỏe tâm thần lâm sàng được cấp phép ở Winston cho biết. Salem, Bắc Carolina.

Khi có một người cầm cưa trong một ngôi nhà ma, một số người có thể giật mình và nhảy dựng lên trước khi não bộ của họ xử lý rằng họ không gặp nguy hiểm. Những người bị lo lắng có thể vẫn sợ hãi, ngay cả khi họ nhận ra điều đó.

Forti nói: “Một bộ não lo lắng sẽ gặp khó khăn hơn trong việc điều chỉnh giữa bộ não cảm xúc và bộ não tư duy. "Amygdala kích hoạt nhanh hơn và sẽ tiếp tục được kích hoạt lâu hơn một chút."

Vì vậy, bởi vì tâm trí của bạn đã tỉnh táo, những tình huống như xem phim rùng rợn và đến thăm những ngôi nhà bị ma ám thực sự có thể đáng sợ hơn so với việc một người bạn lẻn sau lưng bạn vào một ngày bình thường.

Marsh nói: “Họ đang cảm thấy lo lắng. “Khi điều tồi tệ xảy ra, cơ thể sẵn sàng phản ứng thậm chí còn lớn hơn cả khi bạn chỉ ngồi một chỗ”.

Làm thế nào để đối phó

Mặc dù không thể giúp bạn cảm thấy thế nào, nhưng việc phát triển các chiến lược đối phó có thể giúp bạn xoa dịu và thậm chí giảm phần lớn sự lo lắng về Halloween.

Thừa nhận vấn đề

Lo lắng do Halloween gây ra có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ, nhưng làm mất hiệu lực nỗi sợ của bạn có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Forti nói: “Một trong những cách nhanh nhất để khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn đối với bản thân là nói,“ Tôi không nên cảm thấy theo cách mà tôi cảm thấy tự nhiên ”.

Một khi bạn thừa nhận cảm xúc của mình, đừng tự đánh giá bản thân về chúng.

Cook nói: “Hãy có lòng từ bi với bản thân. “Đừng xấu hổ vì có nỗi sợ hãi của bạn.”

Khám phá lý do tại sao bạn cảm thấy như cách bạn làm

Có thể một người họ hàng đã nhảy lên phía sau bạn trong bữa tiệc Halloween và khiến bạn sợ hãi khi còn nhỏ hoặc có thể bạn đã trải qua một cuộc đột nhập kích hoạt.

Khám phá nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn đến từ đâu với một nhà trị liệu hoặc thông qua việc viết nhật ký có thể giúp bạn vượt qua chúng.

Forti nói: “Nếu bạn có thể hiểu được nỗi sợ hãi đến từ đâu, thì việc sử dụng phần suy nghĩ đó của bộ não để chống lại nỗi sợ hãi phi lý này sẽ dễ dàng hơn.

Đôi khi hiểu rằng, đó chỉ là sinh học

McCrink đã không trải qua một sự kiện đau thương. Những bộ phim rùng rợn và những ngôi nhà ma ám luôn là nỗi kinh hoàng đối với cô.

“Nó sinh học hơn,” cô nói. "Đó là bản chất của tôi."

Nếu đó cũng là trường hợp của bạn, hãy cố gắng chấp nhận nỗi sợ hãi của bạn. Đó chỉ là cách bộ não của bạn xử lý mọi thứ.

McCrink nói: “Những nhân vật đáng sợ là giả, nhưng nỗi sợ là thật.

Biết khi nào nên tránh và khi nào nên đối đầu

Xu hướng đầu tiên của bạn có thể là tránh hoàn toàn những bộ phim đáng sợ và những ngôi nhà ma ám, nhưng đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn thực sự có thể hữu ích.

Cook nói: “Thực sự, cách điều trị tốt nhất cho chứng lo âu là chủ động dựa vào những thứ khiến chúng ta sợ hãi.

Liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp bạn thách thức và xử lý nỗi sợ hãi bằng cách cho bạn tiếp xúc với chúng.

Marsh nói: “Trong một tình huống được kiểm soát với bác sĩ trị liệu, bạn sẽ dần dần tăng khả năng chịu đựng của mình.

Bạn có thể đủ khả năng chịu đựng để sợ rằng mình có thể xem một bộ phim có một hoặc hai cảnh đáng sợ, nhưng một ngôi nhà ma có thể không bao giờ là sở thích của bạn.

Điều đó hoàn toàn ổn, miễn là tránh được ngôi nhà ma ám không làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn.

Cook nói: “Nếu nó không ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo bất kỳ cách tiêu cực nào hoặc bạn không cảm thấy như mình đang bỏ lỡ khi không đến một ngôi nhà ma ám, thì đừng lo lắng - bạn không cần phải ép buộc điều đó vào chính mình”. .

Thử thở có chánh niệm

Thở có chánh niệm có thể tạo ra phản ứng thư giãn.

“Trong phản ứng thư giãn này, bạn đang kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm và đây là điều giúp chúng tôi tắt những tiếng chuông báo thức đó,” Forti nói.

Thời gian tốt nhất để thực hành hơi thở chánh niệm sẽ khác nhau ở mỗi người. Nó có thể là trong thời điểm này hoặc ngay trước khi bạn đi vào một ngôi nhà ma ám hoặc xem một bộ phim đáng sợ.

“Hãy hiểu rõ bản thân,” Forti nói. “Bạn có thấy hữu ích cho mình trong thời điểm hiện tại là hít thở chánh niệm hay bạn cần phải đi qua ngôi nhà ma và sau đó thực hiện thở chánh niệm?”

Forti cảnh báo rằng đối với một số người, các bài tập thở trong đỉnh điểm của sự sợ hãi có thể gây ra hiện tượng giảm thông khí.

Thách thức suy nghĩ của bạn

Mặc dù những ngôi nhà ma ám đáng sợ một cách dễ hiểu, nhưng sự thật là những con búp bê không có thật và những thây ma ăn não không có thật.

Hãy thử dành một chút thời gian để tự hỏi bản thân, “Điều này có thật không? Điều này thực sự có thể xảy ra? ”

Cook nói: “Rất nhiều người trong chúng ta coi những suy nghĩ của mình là sự thật, nhưng đôi khi chúng ta cần phải thử thách những suy nghĩ của mình.

Tất nhiên, các âm mưu trong một số bộ phim hợp lý hơn. Điều đó có thể đáng sợ. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải hỏi xem nó thực tế như thế nào và khả năng nó sẽ thực sự xảy ra như thế nào.

Khi bạn nhận ra rằng nó có một cơ hội rất nhỏ xảy ra trong cuộc sống thực, nó có thể giúp bạn tránh xa việc phải gánh chịu một viễn cảnh đáng sợ.

Điều chỉnh lại tình hình

Ngay cả Marsh, người đã viết một cuốn sách về nỗi sợ hãi, cũng có thể cảm thấy hơi hoảng sợ trước những bộ phim đáng sợ. Cô ấy cố gắng nghĩ về cảnh này từ một góc độ khác.

“Bất cứ khi nào tôi xem một bộ phim đáng sợ hơn những gì tôi nghĩ, tôi lại tự nhắc mình,‘ Đây là một bộ phim. Đây là một diễn viên. Họ đã được trả rất nhiều tiền, và tôi cá rằng họ đã rất vui khi quay cảnh này, ”cô nói.

Bạn thậm chí có thể nghĩ ra một câu thần chú để lặp lại trong những khoảnh khắc đáng sợ này, chẳng hạn như “Tôi vẫn an toàn” hoặc “Điều này không có thật”.

Nhận hỗ trợ từ bạn bè

Vì những chuyến đi đến những ngôi nhà ma ám và những đêm chiếu phim rùng rợn có xu hướng trở thành những sự kiện xã hội, hãy thử dựa vào bạn bè để được giúp đỡ và an ủi.

Forti nói: “Ở gần mọi người khi bạn sợ hãi có thể giúp tạo ra phản ứng nhẹ nhàng về mặt xã hội vì chúng ta nhìn vào khuôn mặt của người khác và đọc được cảm xúc của họ. “Một trong những điều tốt về việc cảm xúc dễ lây lan là nó có thể tạo ra hiệu ứng xoa dịu”.

Khi em bé tập đi bị ngã và cha mẹ cười, em bé sẽ ít khóc hơn so với khi cha mẹ thở hổn hển và tỏ vẻ lo lắng.

Nếu bạn bè của bạn có thể cười nhạo một số nhân vật đáng sợ bên trong một ngôi nhà ma ám, điều đó cũng có thể giúp bạn thư giãn.

Điều quan trọng là phải đặt ra ranh giới và kỳ vọng, chẳng hạn như yêu cầu một người bạn liên kết vòng tay với bạn khi đi qua một ngôi nhà ma ám hoặc đồng ý rằng bạn có quyền rời rạp bất cứ lúc nào trong một bộ phim đáng sợ và không có ai trong nhóm sẽ làm cho bạn vui.

Forti nói: “Hãy nhận ra rằng bạn có quyền lựa chọn cách tham gia vào Halloween.

Tìm những cách khác để ăn mừng

Có nhiều thứ hơn cho Halloween ngoài ma, yêu tinh và phim kinh dị.

Forti nói: “Không có cách nào đúng hay sai để tổ chức lễ Halloween. “Mỗi người đều là duy nhất, và tất cả chúng ta đều tận hưởng nó theo những cách khác nhau ở các cấp độ khác nhau. Tập trung vào những phần của Halloween không khiến bạn sợ hãi và xây dựng Halloween của bạn xung quanh điều đó. "

Halloween trùng với mùa thu và mùa thu hoạch. Bạn có thể thử tập trung vào những khía cạnh đó khi ăn mừng.

Forti nói: “[Hãy nghĩ] những món tráng miệng có hương vị bí ngô và những bữa tiệc bên lò lửa ấm cúng. “Hãy thêm đồ trang trí cho ngôi nhà của bạn theo phong cách lễ hội nhưng có những quả bí ngô đang mỉm cười thay vì những con quái vật ma quái hoặc mạng nhện.”

McCrink đã tổ chức các bữa tiệc theo chủ đề và thách thức khách đưa ra ý tưởng sáng tạo cho các cặp vợ chồng nổi tiếng, động vật và các trang phục không gây hại khác.

Cô ấy cũng nhận thấy rằng cô ấy đã khám phá lại Halloween qua con mắt của những đứa trẻ của mình. Cô ấy có một đứa con 4 tuổi và 2 tuổi, và điều đó cho phép cô ấy quay trở lại cách mà cô ấy từng ăn mừng khi tận hưởng kỳ nghỉ.

“[Chúng tôi] đi đến mê cung ngô, [thực hiện] trò lừa hoặc điều trị, và thực sự mặc trang phục gia đình,” cô nói. “Năm nay, con gái tôi đã yêu cầu tất cả chúng tôi phải hóa trang thành các nhân vật trong Frozen.”

Nếu bạn không có con nhưng có thể liên kết với một người bạn hoặc người thân của họ, có khả năng họ sẽ thích công ty.

Mang đi

Phản ứng của chúng ta đối với những điều đáng sợ bắt đầu trong não. Đối với những người hay lo lắng, hạch hạnh nhân nhanh hơn để kích hoạt và não của họ khó chuyển đổi giữa các phần cảm xúc và suy nghĩ.

Phát triển các cơ chế đối phó có thể giúp bạn kiểm soát nỗi sợ hãi của mình. Nói chung là không sao, miễn là sự lo lắng của bạn không làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn.

Dựa vào vòng kết nối bạn bè của bạn để được hỗ trợ và biết rằng bạn có thể tìm ra cách để tổ chức lễ Halloween phù hợp với mình.

Beth Ann Mayer là một nhà văn sống ở New York. Khi rảnh rỗi, bạn có thể thấy cô ấy huấn luyện chạy marathon và quấn lấy cậu con trai, Peter và ba chú chó lông xù.